Lelki egyensúly a családban - BOLDOG gyerek


A Titoktündér 1 rész

A Titoktündér 1 rész

000.jpg

Ajánlott óvodás és kis iskolás gyerekeknek.

Egy mese, melyben nincsenek robotok és halálfejek, sem fegyverek, űrlények vagy topmodell kinézetű teremtmények. Nincs benne csúnya beszéd sem, és a bugyuta, értelmetlen, semmitmondó történések is kimaradtak.

Hogy mi az ami megmaradt?

Varázslatos mesevilág egy különleges könyvben, mely szórakozás és hasznos segítség szülő és gyermek számára. Többek között, HA: kicsúfolják, fél a sötétben, verekszik vagy őt bántják, beteg lesz, barátkozni vagy békülni kell, netán elveszít valamit..

Ilyen és még számos, hasonlóan hétköznapi szituációt él át e mesék főhőse Tobias, akit - és vele együtt a mesét hallgató gyerekeket is - Lola, a Titoktündér jó néhány varázskellék és számtalan nagy titok segítségével könnyedén átlendít a problémákon, de akkor is önfeledt mesés perceket nyújt, ha ezek mindegyike szerencsésen elkerüli gyermekét.

Játék és mese, melyben észrevétlenül kap helyet a pozitív gondolkodásra való nevelés, az önbizalom fejlesztése és mindenekelőtt a vidám, gondtalan életszemlélet kialakítása és megtartása.

Ilyen és még számos, hasonlóan hétköznapi szituációt él át e mesék főhőse Tobias, akit - és vele együtt a mesét hallgató gyerekeket is - Lola, a Titoktündér könnyedén átlendít a problémákon, de akkor is önfeledt mesés perceket nyújt, ha ezek mindegyike szerencsésen elkerüli gyermekét.

Játék és mese, melyben észrevétlenül kap helyet a pozitív gondolkodásra való nevelés, az önbizalom fejlesztése és mindenekelőtt a vidám, gondtalan életszemlélet kialakítása és megtartása.

01_1.jpg

02.jpg

03.jpg

És íme néhány sikertörténet azok gyerekektől akik már olvasták a Titokmeséket:

Az oviban az egész gyereknek ez a legkedvesebb meséje!”- Áron 5 éves

„Minap próbáltam visszaszerezni a titoktündért az oviból, ahova az öt éves fiam jár, de lehetetlen, mert a gyerekek annyira szeretik, hogy az óvó néninek ebből kell mesélnie minden nap. Így döntöttünk, hogy karácsonyra meglepem a csoportot egy saját titoktündérrel és akkor végre megint olvashatjuk itthon is!” Krisztina, az 5 éves Áron édesanya

 „Mostanában, ha Kata nem fogad szót, vagy valamit nem akar megcsinálni, elég csak megkérdeznem, hogy szerinte mit szólna ehhez a titoktündér, és egyből másként áll a dologhoz…” – Éva a 6 éves Kata édesanya

„A iskolában folyton ezt olvassuk, rajzórán még le is rajzoljuk. Még a fiúknak is tetszik, pedig ők csak az ilyen Star Wars-okat szeretik…” Dorka, 10 éves

„Nagyon tetszik a gyereknek, már második napja az óvodában is ezt olvassák! Nagy sikere van!” – Zsuzsanna, az 5 éves ikrek: Eszter Mira, Zoé Zsuzsa és Áron Márk édesanyja

„Végre elhitte a kislányom, hogy nem kell félnie a sötétben, Köszönjük, Titoktündér!” Csilla, a 7 éves Lili édesanyja

„ A gyerkőceimet teljesen elbűvölték a titok…” – Adrienn, a 9 éves Lilla és 6 éves Levente édesanyja

„Anya ez tök jó!” –Szabolcs, 8 éves

A könyv megvásárolható az alábbi képre kattintva:

00_57.jpg

A Titoktündér 1 rész Tovább
Napi idézet....

Napi idézet....

“Néha annyira el vagyunk foglalva az életünkkel, hogy nem vesszük észre a körülöttünk lévő sok pozitívumot. Úgy élünk, akárcsak a zombik. Inkább figyeljünk oda a környezetünkre, köszönjünk az utcán sétáló embereknek, mosolyogjunk rájuk, segítsünk nekik, ha bajba kerülnek. Azt kevesen tudják rólam, hogy pár évvel ezelőtt még depresszióval küzdöttem. Erről senkinek sem beszéltem. De meg kellett találnom azt az erőt, amely kimozdított ebből az állapotból. Az, aki távol tartott az örömöktől, boldogságtól, az én magam voltam. Tanuljuk meg, hogy minden nap ünnep. Nem biztos, hogy holnap is felkel a nap, ezért ünnepeljünk most!”
Keanu Reeves

Napi idézet.... Tovább
Mire figyeljünk oda napozáskor?

Mire figyeljünk oda napozáskor?

A napenergia a Föld minden élőlényének éltető eleme. Minden élőlény léte valamiképpen függ tőle. A Földön levő összes energia, erő és élet forrása a nap. A növények színpompája, a gyümölcsök íze, a termés tápértéke, mind a napból veszi eredetét. A napraforgó, a hajnalka, a Helianthusok és a növények különféle fajai arra fordítják a fejüket, amerről a fény jön.

A növényekben, gabonafélékben, a tejben napenergiát eszünk. A klorofill a növények által felszívott és átalakított napenergia. Nem más, mint mint egyfajta folyékony napfény, amely az egyik legkedvezőbb anyag egy erős emberi szervezet felépítéséhez.

A helioterápia a görög napot jelentő helios és a gyógykezelést jelentő görög-német eredetű therapia szavak összevonásából létrehozott kifejezés, amely alatt a napfénnyel való gyógyítást értik.

A napozás gyógyító ereje

A napozás az egyik legrégebbi gyógymód, amelynek gyógyerejét az ősidőktől fogva ismerték. Több ókori leírás is ránk maradt. Az ókori görögök lapos házaik tetejét használták fel a napfürdőzésre.

Az ókori egyiptomi, görög, római és arab orvosok mindennapi „orvosságként” használták a napfényterápiát. Hippokratész a Kr. e. 5. században számos különböző betegség kezelésére javasolta a napfürdőzést. Leírta annak módját, alkalmazását. Betegeinek arcát, fejét hűvös, nedves kendővel védte.

Hasznosnak tartották vesebajnál, vízkórnál (ödéma), májbajoknál, görvélynél, dagadásoknál, asztmánál, epilepsziánál, bőrbetegségeknél, egyes idegbántalmaknál, különféle bénulásoknál, hipochondria, hisztéria esetében, továbbá köszvény, reuma és elhízás ellen is.

A középkorban lassan elveszett a gyógyítás ezen ága. Gyógymódként csak az elmúlt századokban kapott újra figyelmet. A TBC-s betegek napfürdőztetése a penicillin feltalálásáig szinte a legeredményesebb módja volt e betegség kezelésének. A 19. századtól sorra jelentek meg olyan európai és amerikai szanatóriumok, ahol a természetes gyógymódok mellett napkúrát is alkalmaztak a pácienseknél.

Az ókori egyiptomi, görög, római és arab orvosok mindennapi „orvosságként” használták a napfényterápiát. Hippokratész a Kr. e. 5. században számos különböző betegség kezelésére javasolta a napfürdőzést. Leírta annak módját, alkalmazását. Betegeinek arcát, fejét hűvös, nedves kendővel védte.

Hasznosnak tartották vesebajnál, vízkórnál (ödéma), májbajoknál, görvélynél, dagadásoknál, asztmánál, epilepsziánál, bőrbetegségeknél, egyes idegbántalmaknál, különféle bénulásoknál, hipochondria, hisztéria esetében, továbbá köszvény, reuma és elhízás ellen is.

A középkorban lassan elveszett a gyógyítás ezen ága. Gyógymódként csak az elmúlt századokban kapott újra figyelmet. A TBC-s betegek napfürdőztetése a penicillin feltalálásáig szinte a legeredményesebb módja volt e betegség kezelésének. A 19. századtól sorra jelentek meg olyan európai és amerikai szanatóriumok, ahol a természetes gyógymódok mellett napkúrát is alkalmaztak a pácienseknél.

A helioterápia kb. a 20. század közepéig volt népszerű. Napjainkban, mint gyógykezelést, a fototerápiát alkalmazzák helyette (a napfény hatásos komponenseinek mesterséges előállítása, annak káros sugarai nélkül; ilyen pl. az infravörös lámpa, az ultraibolya sugárzás stb.).

A nap sugarai nagy hatásfokkal pusztítják el a baktériumokat. Bőrünk magába szívja a napfényt és azzal együtt annak baktériumölő energiáit is. A nap az ideges, aggodalommal és feszültséggel teli emberek kiváló gyógyítója. Amikor kifekszenek a napra, a napsugarak hozzájuttatják az idegeiket és a szervezetüket a pihenéshez, a kikapcsolódáshoz. A test milliónyi idegvégződése magába szívja a napenergiát és átalakítja az idegrendszer számára. A szervezet a fényt elektrokémiai energiává alakítja át, ami biokémiai reakciók láncolatát indítja el a sejteken belül. Fontos a sejtanyagcserében és elősegíti a gyógyulási folyamatokat. Növeli a vér oxigéntartalmát és javítja a test vérellátását. Csökkenti a koleszterinszintet. Hozzájárul a D-vitamin és az erős csontok képződéséhez. Mértékletes alkalmazása esetén gátolja a rák kialakulását és csökkenti a vérnyomást.

Most nézzük milyen káros hatásai lehetnek, ha túlzásba visszük!

Ma már mindenki tisztában azzal, hogy a napozásnak lehetnek káros hatásai is. Az UV-sugárzás leégést, hosszútávon bőrrákot okozhat.

Ha ezt a néhány szabályt betartjuk napfürdőzéskor, csak az egészségre gyakorolt előnyös hatásokat fogjuk élvezni.

A napozás legfontosabb szabályai:

 1.) Fokozatosság! Első alkalommal maximum fél órát töltsünk a napon, majd fokozatosan növelhetjük az időt.

2.) Délelőtt 11 óra és délután 3 óra között ne menjünk a napra, mert ilyenkor a legerősebb az UVB-sugárzás, ami a leégésért felelős.

3.) A csecsemőket egyáltalán nem szabad napoztatni! A nagyobbacska gyerekek bőrét pedig magas faktorszámú naptejjel védjük.

4.) A bőrtípusunknak megfelelő fényvédőt használjunk! Melyik a megfelelő? Az UVA- és UVB-sugarak ellen is védő krémet használjunk! 40-es faktorszám felett nagyon magas a védelem (ez ajánlott a gyerekek bőrére), 20 és 40 között magas, 10 és 20 között közepes, 10-es faktorszám alatt a védelem alacsony. A bőr barnulásával a faktorszám csökkenthető, mindig a magas fényvédővel kezdjük és fokozatosan csökkentsük!

5.) Bizonyos gyógyszerek fényérzékenységet okoznak, ezért ellenőrizzük ezt a rendszeresen szedett készítmények betegtájékoztatójában.

6.) Ha napon tartózkodunk, fokozottan figyeljünk oda a folyadékbevitelre!

7.) Árnyékos és félárnyékos helyeken is védjük a bőrünket!

8.) Ha leégtünk igyunk sok folyadékot, ami segíti a bőr regenerálódását! Használhatunk aloe verás készítményeket a gyógyulás elősegítésére.

Ha betartjuk ezeket a szabályokat, felhőtlenül élvezhetjük a nyári napsütés jótékony hatásait.

források: https://hu.wikipedia.org/wiki/Napoz%C3%A1s

http://vitaminspecialista.hu/article/442-mire-figyeljunk-oda-napozaskor

Mire figyeljünk oda napozáskor? Tovább
6 titok, amit egy igazi nőnek mindenképp ismernie kell!

6 titok, amit egy igazi nőnek mindenképp ismernie kell!

"Az elegancia az egyetlen szépség, ami soha nem fakul meg."
Audrey Hepburn

Azt, hogy mi határoz meg egy igazi nőt nagyon nehéz megfogalmazni. Az, ahogyan jár, ahogyan beszél. Láthatod abban, ahogy gesztikulál, ahogyan mosolyog, benne van az egész viselkedésében és egy millió apró részletben. Ha egy igazi nő elsétál mellettük, minden férfi figyelmét magára vonja, ehhez pedig csak 6 apró titokra van szüksége, amit minden nőnek ismernie kell!

Mindig elegáns

Egy igazi nő mindig tudatában van annak, hogyan néz ki, ez persze nem azt jelenti, hogy miközben dolgozol és sietsz valahová mindig mosolyt kell erőltetned az arcodra. Inkább azt, hogy a szépség váljon a második természeteddé. Ez azt is jelenti, hogy akkor is elegáns vagy, amikor épp nem lát senki. Az elegancia nem a ruhákban rejlik, hanem a viselkedésben. Egy nő, aki káromkodik, vagy erőszakos, nem lehet elegáns.

Szereti magát

Egy igazi nő le tud lassítani, értékelni az apró dolgokat az életében, a csend hangját. Bármit csinál is, nem hajszolja túl magát, mert tudja, hogy attól, hogy halálra dolgoztatja magát nem ér el semmit. Másrészről, ha le tudsz lassítani és béke van az életedben, sokkal jobban teljesítesz, mintha végkimerülésig hajszolnád magad!

 

Elegánsnak lenni azt jelenti, hogy sosem zökkensz ki az egyensúlyodból

A nehézségek közepette is képes nevetni. Soha nem a sorsot hibáztatja, ha valami nem megy könnyen, vagy elsőre, hanem tesz érte. Minden ember érez önsajnálatot, de ő nem engedi, hogy ez felülkerekedjen rajta. Tudja, hogy a boldog élet elengedhetetlen kelléke a lelki egyensúly.

 

Lelkesen fogadja a bókokat

Egy nő kinézete mindig a figyelem középpontjában van, egy igazi nő azonban nem jön zavarba a bókoktól, sőt, boldogan fogadja őket!

Jól érzi magát a bőrében

Egy igazi nő titka nem az alakjában rejlik, nem kell hozzá tökéletes testtel rendelkezni. Egy igazi nő attól igazi nő, hogy jól érzi magát a bőrében, ez pedig meglátszik a kisugárzásán is.

 

Az elegancia mindig alkalmazkodó képes

Elegánsnak lenni nem azt jelenti, hogy mindig kis fekete ruhában, szoros kosztümben, harisnyában kell feszítened, ez sok esetben kivitelezhetetlen. Tudnod kell alkalmazkodni a különböző helyzetekhez és tudni éppen mit viselj. Egy piknikre például nem a legjobb választás a ceruzaszoknya, vagy a blézer és magas sarkúban sem kell szenvedned egy hosszú nyári napon. Hallgass a megérzésedre, ha úgy érzed, a hajad nagyszerűen néz ki természetesen is, ne bajlódj azzal, hogy besüsd, a lényeg az, hogy megmutasd az egyéniséged!

Forrás: brightside.me

http://pozitivnap.hu/eletmod/6-titok-amit-egy-igazi-nonek-mindenkepp-ismernie-kell

 

 

6 titok, amit egy igazi nőnek mindenképp ismernie kell! Tovább
Szívünk és a nyár

Szívünk és a nyár

A nyár az az időszak, amikor a napfény átveszi az uralmat a természet és lelkivilágunk felett is. Ez a kitárulkozás, az öröm, a nyitottság, a kapcsolatkeresés időszaka, amikor a szívünk is hevesebben ver. A kínai orvoslásban – nem véletlenül – a szív a tűz elemhez tartozó szerv, amely nem csak a vér és energia szétosztásában, hanem lelkiállapotunk meghatározásában is alapvető szerepet játszik. Amikor a szív energiája kielégítő, az élet szó szerint folyik, az érzelmek is szabadon áramlanak.

Ez a központi szervünk elképesztő mennyiségű munkát végez: percenként 5-6 liter vért pumpál át véredényrendszerünkön és szerveinken. Amennyiben szerencsésen nyolcvan évig élünk, akkor hárommilliárdszor fog verni és mintegy 200 millió liter vért mozgat meg. Ez a folyadékmennyiség száz darab, egyenként 50 méteres versenyuszodát lenne képes megtölteni! Mindez olyan mennyiségű energiát igényel, amellyel egy vasúti kocsit egy méter magasra lehetne felemelni. Pihenésre pedig csak a másodperc töredéke alatt van lehetősége két szívverés között. Nem csoda, hogy időnként a legerősebb szív is elgyengül, különösen, ha nem ápoljuk, nem figyelünk oda szükségleteire. A szív ugyanis önmagával szemben fukar. A vérmennyiségnek csak mint egy 5 százalékát kapják a koszorúerek, míg az agy 15, a vesék 25, a bélrendszer és a máj 30, a bőr és a vázizmok pedig 25 százalékban részesülnek a jóból.

 

A helytelen táplálkozás és a stresszel teli, mozgásszegény életmód miatt a civilizáltnak mondott országokban folyamatosan emelkedik a keringési betegségekben szenvedők, illetve elhunytak száma. Kiszámolták, hogy az Európai Unióban a keringési halálozások által okozott gazdasági veszteség 169 milliárd euró, s a helyzet a közép-európai régióban a legsúlyosabb. Magyarországon például 2008-ban 64 769 ember vesztette életét keringési betegségekben, ráadásul a megbetegedések és a halálozás is egyre fiatalabb korban következik be, ami természetesen nem csak a népgazdaság szempontjából ijesztő, hanem emberi vonatkozásaiban is.

 

Szívünk tehát nyáron és a napszakok közül délben éri el energiamaximumát – a kínai hagyományos orvoslásban a szintén tűz elemhez tartozó vékonybéllel együtt –, amikor a fény és a meleg(ség) dominál külső és belső világunkban. A szív nem csak testünk uralkodója, hanem az egyes szervek lelkeinek is a császára, így meghatározója általános közérzetünknek, beszédkészségünknek és sok egyébnek is, amit vázlatosan a következőkben írhatnánk le.

A szívátültetésen átesett emberek "átveszik a szerv adójának karmáját"

 

 

A szív „kínai kapcsolatai”

Üreges szervek: nyombél, vékonybél, éhbél.

Gerincvelői szegmensek: C7, TH 5-7, S 1-3.

Ízületek: váll, könyök.

Egyéb szerv: nyelv/kifejezőkészség, hangszín, hangerősség, illetve dadogás, hebegés.

Szem: a „lélek kisugárzása”.

Véredények: a keringés minősége, mennyisége.

Érzelmi funkciók: általános megnyilvánulás, kommunikációs készség.

Kulcsfunkciók: testi identitás, egységtudat, élénkség, figyelem, kisugárzás (karizma).

Pszichés működés: öröm, vidámság, harmónia, vagy nyugtalanság, izgatottság, félelem, gyengülő memória.

Életkor: fiatal felnőtt kor (az életenergia csúcspontja).

 

A fenti összeállításból nyilvánvaló, hogy a kínai orvoslás sokkal szélesebb hatáskört ad a szívnek, és a nagy világvallásokhoz hasonlóan érzelmi, szellemi, tudati központként is szerepelteti. A kínai pulzusdiagnosztika vagy a pszichoszomatikus energetika módszereivel valóban megállapítható, lemérhető, hogy a szellemi lelassulás, a depresszió, a pesszimizmus, a keserűség mögött elsősorban a szívenergia csökkenése áll.

 

A szívenergia legjelentősebb károsító faktora a félelem, amely tudat alatt és felett a vadkapitalizmus körülményei között egyre inkább eluralkodik az embereken. A félelem a kínai öt elem tanában a víz elemhez (vese, mellékvese = stressz) tartozó érzelem. Mivel a víz feladata – a szervezetben ugyanúgy, mint a természetben – az, hogy kontrollálja a tüzet, ha a víz-félelem túlzott mértéket ér el, kialszik a szív-tűz. Ennek pszichés következménye az öröm, a nyitottság, a bizalom elvesztése, ami mérhetetlen károkat okoz az emberi kapcsolatokban, és ennek következtében például a korrekt üzletvitelben is.

Az erős szív tulajdonosáról sugárzik a csendes öröm és harmónia, a másokkal könnyen kapcsolatba lépés és segítőkészség képessége. Mindez például olyan emberben válik nyilvánvalóvá, amilyen például a dalai láma

 

Lelkileg az erős szív tulajdonosáról sugárzik a csendes öröm és harmónia, a másokkal könnyen kapcsolatba lépés és segítőkészség képessége. Mindez például olyan emberben válik nyilvánvalóvá, amilyen például a dalai láma. Benne tökéletes egyensúlyban van a tűz elem jin aspektusa (a nyugalom) és a jang részei, az öröm és a szeretet. Az erős szív az éber, fogékony, tiszta tudattal, a nyugalom erejével mutatkozik meg. Az egészséges tűz elemmel rendelkező ember intelligens, nyitott az újdonságokra, gyors felfogású, jó memóriájú, szép az arca, tiszta a tekintete, jól alszik, beszéde nyugodt és világos. A legfontosabb tényezőként mégis a szívben rejlő szeretetet kell megemlítenünk, amely a hagyományos kínai, tibeti orvoslásban szorosan összekapcsolódik az együttérzéssel, a mások megsegítésére való készséggel. Testi szinten pedig – amint a felhevült testtel hideg vízbe ugráskor hirtelen történik – a „hideg vizes félelem” nyomán álmatlanság, izgatottság, nyugtalanság, súlyosabb esetben anginás roham, szívmegállás, infarktus lehet a következmény.

 

 

A szívkarmester energetikája

A szív folyamatosan kap és küld információkat testünk minden szintjére, sejtjeink pedig hozzáigazítják tevékenységüket a karmester szimfóniát vezénylő információihoz, együtt rezdülnek vele és „memorizálják” a kapott üzeneteket. A szívverés által keltett energiák azonban Nem maradnak testünkön belül, hanem áttevődnek környezetünkre is. Ahogy a szerelmesek mondják: nem hallod, miként ver a szívem? Az összehasonlító EKG-k nyomán ez be is bizonyosodott, mint ahogy az is, hogy a szívátültetésen átesett emberek „átveszik a szerv adójának karmáját”, olyan szokásaik, megérzéseik lesznek, mint amilyenek a donor személynek voltak! Az anyaméhben fejlődő magzat pedig szó szerint „fürdik” az anyai szív energiamezőjében, így minden érzelmi behatás, amely az anyát éri, messzemenőleg kihat a születendő csecsemő érzelmi életére, fejlődésére. A családban uralkodó szeretet vagy gyűlölet, viszálykodás később meghatározó lehet a gyermek társadalmi integrációs készségét, lelki harmóniáját illetően.

 

A finom energiák szabad áramlásának biztosítása a szívbarát táplálkozással és a rendszeres testgyakorlással, az ellenséges érzelmek kiiktatásával és a kevésbé agresszív érzelmek szívünkben történő meghonosításával rendkívül sokat tehetnek azért, hogy Elkerüljük a szívsebészeti beavatkozásokat és a sokszor végzetesnek bizonyuló szívrohamokat.

 

Az információ és az energia egy bizonyos ponton egyazon dolog. Minden, ami a világban létező, energiával, vagyis egyfajta információval rendelkezik. A sejtekben tárolt energia pedig a sejtemlékezet egyik formája, amely rendkívül érzékeny a környezet – elsősorban az érzelmi környezet – s ezáltal a szívenergia változásaira.

A kínai nyelvdiagnosztikában a halvány nyelv csúcsán megjelenő skarlátpiros szín utalhat hasonló rossz prognózisra

 

A szív kémiája

A modern élettan kutatásai segítenek annak a megerősítésében, amit a több évezredes taní-tások mondanak az emberközpont vonatkozásában. A szív a neurohormonokon, az ingerületátvivő anyagokon keresztül ugyanolyan hatást gyakorol az agyra, mint az rá. Igényli az agyi szabályozásokat, amelyek a környezeti változásokra való reagálásból számára fontosnak bizonyulnak.

 

A szív a pitvarának összehúzódása után egy olyan vegyületet bocsát a véráramba, amely 1981 óta a kutatások középpontjába került. Ez egy hormon jellegű fehérje, amely a vérnyomásemelő hormonok ellentételezőjeként működik. Csökkenti a szív nyomásterhelését. Amennyiben a szívben a nyomás abnormális mértékre emelkedik és a szívizom feszültsége kritikus értéket ér el, akkor benne egy pro-BPN-nek nevezett vegyület szintetizálódik, amely 1:1 arányban két különböző vegyületté hasadva a véráramba kerül.

 

Ennek következtében megnövekszik a vizelet-, illetve a nátriumkiválasztás, kitágulnak az erek, csökken a vérmennyiség. Ennek következménye a vérnyomás és a szívizomterhelés csökkenése. Az egyik lehasított fehérjének, az NT-pro BNP-nek a vérszintjéből nagy biztonsággal következtetni lehet – különböző életkorokban más-más vérszinten –, hogy az illetőnél nagy valószínűséggel várható-e szívelégtelenség, anginás roham. A kínai nyelvdiagnosztikában a halvány nyelv csúcsán megjelenő skarlátpiros szín utalhat hasonló rossz prognózisra!

 

Hogyan tápláljuk szívünket?

Mindenekelőtt le kell szögeznünk, hogy a táplálás nem csak megfelelő élelmiszerekkel, hanem fizikai gyakorlatokkal és pozitív gondolatokkal is kell, hogy történjék.
Az étrendet – nyáron különösen – túlnyomórészt növényi ételekből kell összeállítanunk, minél kevesebb sótartalommal, sok zöldfűszerrel. A növényi táplálékokat is a maguk friss és természetes módján használjuk fel, kevés főzéssel vagy párolással. Általában nyáron a jin jellegű táplálékok – gyümölcsök és zöldségek – szolgálnak a szívbajok megelőzésére. Tekintettel arra, hogy a szívhez tartozó szín a vörös, az ilyen színű termékek igazán megfelelőek, elsősorban a görögdinnye, a paradicsom. RendkÍvül kedvező naponta egykét gerezd fokhagyma, valamint a dió, a zab- és árpapehely, a zöldbab, a sárgarépa nagyobb mennyiségben történő fogyasztása. Szíverősítő hatású a galagonyatea, a magnézium- és cinkkészítmények kúraszerű fogyasztása is.

 

A magyar étkezési szokások ezzel szemben nyáron csülök-, gulyásleves- és kolbászfesztivá-lokban csúcsosodnak ki, s nem véletlen, hogy egy nemzetközi felmérés szerint az utóbbi időkben egészségügyi mutatóink a környező országokéhoz képest is folyamatosan romlanak. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) irányelvei szerint például a napi energiabevitel 25-30 százalékát szabadna zsiradékokból fedezni, ám ez az arány nálunk 38 százalék. A World Health Report szerint azokban az országokban, ahol a zöldség- és gyümölcsfogyasztás nem éri el a napi 600 grammot, ott 30 százalékkal gyakoribb a szívinfarktus és 20 százalékkal nagyobb az agyvérzés aránya. Összehasonlításképp: Magyarországon 499 gramm a napi növényi eredetű táplálékfogyasztás.

 

A szívhez tartozó szín a vörös, az ilyen színű élelmiszerek – elsősorban a görögdinnye, a paradicsom – fogyasztása jó a szívnek

 

Szívünk táplálásában azonban olyan tényezők is szerepet játszanak, amelyekre nemigen gondolunk. J. B. Bruhn amerikai orvos például tanulmányozta az Egyesült Államokba áttelepült olasz családok életmódját. Azt találta, hogy bár ők igen sok zsírt fogyasztanak, ennek ellenére népességarányosan sokkal kevesebb infarktus alakul ki náluk, mint a környező amerikai emberek között. Az okokat felkutatva kiderült, hogy ezek az amerikai taljánok a napnak mindig ugyanazon időpontjában és a nagy családdal közösen fogyasztották el étküket. Azoknál a bevándorlóknál azonban, akik a munkából és a stresszből kifolyólag a családtól külön és a körülmények miatt változó időpontban étkeztek, az infarktusráta ugyanolyan volt, mint a helybéli amerikaiaké! Mindez rávilágít a lelki harmóniának, a nyugalomnak, a szeretett emberek közelségének és a kommunikációs szabadságnak a hallatlan jelentőségére a szívközpont zavarmentes működését illetően.

 

A szívizom kérése

A nyár a „kiszabadulás”, a mozgás időszaka, amikor a szívizom is szeretné energiáit saját megerősítésébe fektetni. Akármilyen tudatosan táplálkozunk is, ha a szívizmot nem erősítjük, az ugyanúgy sorvad, mint a kihasználatlan vázizomzat. A finom érrendszerben pangás lép fel, és a szívizom tápláltságának romlásával megnő a szöveti elhalás veszélye.

 

Ezt két tényező segíti elő leginkább: a dohányzás és a mozgásszegény életmód. A Nielsen közvélemény-kutató 2008-as felméréséből kiderült, hogy a magyarok 56 százaléka tartja magát túlsúlyosnak, de csak 18 százalékuk próbálkozik meg a fogyással – ez Európában a legrosszabb arány. Többnyire a próbálkozók sem a testedzési adagokat növelik, hanem tabletták, teák segítségében reménykednek. Egyik legfrissebb felmérésükből az derül ki, hogy a 15 évesnél idősebb korosztály 69 százaléka semmilyen sporttevékenységet nem végez, de még a 18–29 évesek is naponta három órát töltenek átlagban a tv képernyője előtt. (Az országos átlag napi 4,5 óra!)

 

A közvélemény-kutatásban egyébként a magyarok 98 százaléka jelentette ki, hogy ő egész nap lót-fut. A „valamiért való állandó loholás” azonban leginkább stresszfokozó, koszorúér-szűkítő tevékenység, és nem a szív erősítését szolgálja. Az élettan szakemberei azt javasolják, hogy rendszeres, minimum heti háromszori, egyenként 45-50 perces, 180 mínusz az életkor pulzusszámmal végezzünk olyan sporttevékenységet, amely kedvünkre való. Ez nem csak erőnlétünket, edzettségünket, immunállapotunkat erősíti, de segít kordában tartani testtömegünket is.

 

Nem szabad, hogy a rendszeres testgyakorlás alól való kibúvás a szívgyengeségre való hivatkozással történjen. A személyre szabott aktivitásnak mindenképp meglesznek az áldásos hatásai. Pontosan ez az, amiért az öregséggel sem kell feltétlenül együtt járnia a szívgyengeségnek. Megállapították például, hogy az idős atlétáknak a koszorúerei és szívizma 50 százalékkal kevésbé beszűkült, merev, mint a hasonló korosztályú nem sportolóké. A vizsgálatok azt is megerősítették, hogy mindenfajta rehabilitációban mérsékelt torna sokkal előnyösebb, mint a teljes pihenés. Az American Heart Association még a transzplantációra váró, vagyis rendkívül gyenge szívállapotú betegek esetében is azt állapította meg, hogy „bár ellentmondásosnak látszik, de a sétálás, a biciklizés, az úszás vagy a tánc olyan tevékenységek, amelyek javítják a páciensek általános közérzetét, javítják az erek tónusát, lecsökkentik az olyan stresszhormonok vérszintjét, mint például az adrenalin, s ezáltal is javítják a szívizom oxigénellátását”.

 

Nyáron különösen fontos szerephez jut az őselem, a víz. A vízzel való kontaktus megnyugtat, a benne való mozgáskor a hidrosztatikus erő segíti a véráramlást az egész testben és a szívben is. A vízi tornák és a hidroterápia ezért különösen fontos a szívgyenge emberek egészségi állapotának megtartásában, illetve javításában.

Dr. Simoncsincs Péter
XVI. évfolyam 8. szám

Forrás: http://tgy-magazin.hu/egeszseges-eletmod/szivunk-es-a-nyar

Szívünk és a nyár Tovább
Napi idézet....

Napi idézet....

 

"Jól figyelj ide, fiam... korlátokat nem szabok, mert annyi eszed már lehet, hogy nem mégy fejjel a falnak. Ha tehát bevered a fejed, a te dolgod, ha bajba kerülsz, magadnak kell kilábalnod, mert esetleg nem lesz melletted senki. Annyira vállalkozz, amennyit elbírsz, és nekem hiába nyivákolsz, ha elvágod a kezed, vagy elrontod a gyomrod. Ez mind a te magánügyed. Úgy vélem: csak így tanulsz meg a magad lábán járni, és pontosan rájössz majd, hogy mit lehet és mit szabad."

(Fekete István)

Napi idézet.... Tovább
Ha eljön Joe Black...

Ha eljön Joe Black...

 

 

Két lányával él William Parrish, a dúsgazdag, New York-i üzletember. A hatvanötödik születésnapja alkalmából a nagyobbik lánya hatalmas partit szervez. Ám előtte Parrish rosszul lesz, megérinti a halál szele. Hamarosan megnyerő modorú, jó képű fiatalember állít be a házába. Joe Black a Halál megtestesülése. Magával akarja vinni az áldozatát, ám meglátja a férfi gyönyörű lányát, Susant. Ezt látva és kihasználva, Parrish alkut köt a Joe Blackkel: haladékot kap, míg az megízleli az emberi létet. Ám a Halál ideje is lejár, vissza kell térnie oda, ahová való.

Egy rövid előzetes a filmből:

 

Ha eljön Joe Black... Tovább
Ördög Nóra: „Nincs az az Isten, hogy ne maradjak terhes”

Ördög Nóra: „Nincs az az Isten, hogy ne maradjak terhes”

Forrás: TMC

Rengeteget küzdött a gyermekáldásért Ördög Nóra és párja, Nánási Pál. Csalódásaikat, próbálkozásaikat és végül örömüket egy könyvben osztja meg a műsorvezető. A hamarosan megjelenő írásában őszintén beszél az őket ért megpróbáltatásokról.

Hosszú út van a kétgyermekes Ördög Nóra és Nánási Pál mögött. A sok sikertelen próbálkozás után végül lombikprogram segítségével született meg első gyermekük, Mici. A pozitív terhességi tesztet megelőző gyötrelmes időszakról is mesél a műsorvezető a hamarosan megjelenő könyvében

„Óriási lendülettel és várakozással léptünk be az első találkozónk reggelén a meddőségi centrum udvarára. (...) A korábbi leletek alapján elindult ugyan némi elvi beszélgetés, de minden vizsgálatból új kellett, aktuális állapotfelmérés, ez már csak így megy. Friss vérvétel, hormonszintek, ultrahang stb. Nem baj, menjünk, csináljuk! (...) Valamiért azt gondoltam, hogy ha már egyszer van egy megtermékenyített petesejtünk, egy csinos kis emb­­riónk, amit ráadásul vissza is tesznek a helyére, nincs az az Isten, hogy ne maradjak terhes pikk-pakk!” - idézi a Blikk Ördög Nóri sorait. „Olyan közel éreztem magamhoz a sikert, mint addig még soha, amióta benne voltunk a sűrűjében. (...) Sima ügy. Kaptam gyógyszereket, jártam ultrahangra, majd egy szép tavaszi vasárnapon fel is olvasztották az embriókat, és bár csak kettő élte túl a dolgot, ez is tökéletesen stimmelt, hiszen nem is szerettünk volna ennél többet visszakérni. Üldögéltem a jól megszokott, rózsaszín kiskockás köpenyben a pihenőszékben, majszoltam a kekszet, simogattam a hasamat már a beültetés után, és nagyon szilárd elhatározásom volt, hogy most akkor tényleg mindent tökéletesen csinálok. ... Az pedig, hogy a mai nap nagy részét vízszintesen töltöm, sőt a lábaimat felpolcolva, egyszerűen alap” - írta a műsorvezető.

Forrás: http://www.life.hu/csalad/20160523-ordog-nora-pozitiv-cimu-konyveben-mesel-a-teherbeeses-megprobaltatasairol.html

Ördög Nóra könyve az alábbi képre kattintva megvásárolható:

"Ebben a könyvben ilyen tanácsot biztosan nem olvasol majd. Nem bosszantani szeretnélek, hanem reményt adni, hitet, kapaszkodót a - saját történetemmel és olyan szakértők gondolataival, akikkel találkoztam a küzdelmünk során.
Mindig is hittem abban, hogy egyszer anya leszek. Ugye te is hiszel?"

 

 

 

 

Ördög Nóra: „Nincs az az Isten, hogy ne maradjak terhes” Tovább
A csodálatos levendula

A csodálatos levendula

id-10018518.jpg

kép forrás: freedigitalphotos

A levendula csodálatosan aromás, fűszeres, kellemes illatú növény. Virágját vagy leveleit megdörzsölve kezünkön hosszú ideig illatozik. Harmóniát teremt, frissít, regenerál, felüdít és nyugtat egyszerre. Fő hatóanyaga a nagyon kellemes illatú illóolaj (linalol, linalil-acetát), de tartalmaz még flavonoidokat, cseranyagokat, kumarinokat is.

Mire jó?

Teája idegnyugtató, görcsoldó hatású, de ismert fejfájás-csillapító is. Oldja a szélgörcsöket, fertőtlenítő hatása megakadályozza a belekben az erjedési folyamatokat, ezért emésztési panaszoknál is hatásos. A levendulavirágokat gyakran alkalmazzák nyugtalanság, alvászavarok enyhítésére. Erősíti az idegrendszert. A levendula nyugtató, antidepresszív, érzelmekre kiegyensúlyozó hatással van.

Alkalmazhatja illóolaját aroma lámpába csepegtetve, vagy testápolóba, növényi hordozó olajba, mint pl. olíva, sárgabarackmag, mogyoró. Helyileg használva oldja az izomfeszültséget, reuma és idegzsába ellen is hatásos. Mivel az illóolajok nagy töménységűek, használata körültekintést igényel. Pár csepp elegendő!

Elkészítése:

1 csésze teához 1 teáskanálnyi szárított levendula virágot számolunk, friss növényből azonban több szükséges.  A füvet tegyük a csészébe és forrázzuk le! 5 perc állás után szűrjük le! Lehetőleg ízesítés nélkül vagy kevés mézzel fogyasszuk!

Gyermekeknél 1 éves kor után alkalmazható.

Figyelem! A gyógynövények alkalmazása nem veszélytelen. A meglévő gyógyszerek hatását módosíthatják ezért hosszabb távú alkalmazás előtt szakemberrel való konzultáció javasolt az egyéni igények figyelembevételével!

Forrás: itt

A csodálatos levendula Tovább
Játékos gyakorlás kisiskolásoknak Firka manóval

Játékos gyakorlás kisiskolásoknak Firka manóval

Végre elérkezett, amit már minden iskolás nagyon várt, itt a VAKÁCIÓ! ... Így, hogy végre vége a sulinak, jöhet egy kis lazítás. Talán nekünk szülőknek is kevesebb feladat van a vállunkon pl nem kell uzsonnát készíteni, nem kell a gyerekre tanulás miatt ránézni.

Mivel a vakáció 2,5 hónap, így bőven marad idő pihenésre, szórakozásra, de azért a gyakorlásról se feledkezzünk meg főleg ha nem sikerült túl jól a bizonyítvány. Mint gyakorlott szülő én azt javaslom, hogy első hónap a vakációból legyen kikapcsolódás és utána egy kevés gyakorlás szerintem bele fér.

Az alábbi Firka manó - játékos kiadványokkal a gyerek könnyen átismétli az adott előző évi számolás vagy helyesírás anyagot.

Hogy ki a Firka manó és miben segít ez a kiadvány gyermekednek?

Firka manó egy olyan manó aki végig vezeti a gyermeked a Számutcába, Számországba vagy versekkel, érdekes történetekkel hangulatot teremt, jókedvet biztosít a feladatok megoldásához. 

A CD-n egy tanító néni segíti a tanulást, Firka manó pedig jókedvet biztosít a feladatok megoldásához. 

A kiadvány egy munkafüzetet és egy CD-t tartalmaz amelyben a feladatok megoldókulcsát is megtalálod. 

Miben segít ez a kiadvány gyermekednek?

  • -  Önállóságra épít, hiszen a CD használatával a feladatok akár segítség nélkül is megoldhatók
  • -  Sok-sok dicséret és pozitív megerősítés hallható a CD-n, melyek a kisiskolások motiválásában 
  • -  Kedvet teremtsen a gyerekeknek a tanuláshoz
  • -  Önellenőrzés, a megoldókulcs használatával a gyereked saját maga szembesül hibáival, majd egyedül javíthatják őket. 

 

FIRKA manó könyv+CD segítséget nyújt gyermekednek a helyesírás és számolás fejlesztésében, gyakorlásában.

Ajánlatunk 6-8 éveseknek:

  1. HELYESÍRÁS FIRKA manóval munkafüzet+CD (160 oldal) 

A könyv és CD segítségével a gyerek megismerkedik/átismétli:

  • - A magánhangzók jelölését
  • - A mássalhangzók
  • - A j hang kétféle jelölését
  • - Szótagolás, elválasztás 
  • - Nevek

Készítettem egy rövid videót, amely segítségével betekintést, hogy működik a játékos tanulás!

 Megrendelem a - Helyesírás FIRKA manóval munkafüzet+CD megvásárolható (szállítási költség csak 790 Ft, de 10.000 Ft feletti rendelésnél INGYENES a kiszállítás) 

 

  1. SZÁMOLÁS FIRKA manóval munkafüzet+CD (152 oldal)

A könyv és CD segítségével a gyerek megismerkedik/átismétli a:

  • - megtanul összpontosítani,
  • - összehasonlítást tenni,
  • - megkülönböztetni és megoldást keresni.
  • - megérti az alapvető matematikai fogalmakat,
  • - elsajátítja a számok jelölését,
  • - képes lesz megnézni az alapvető mértani formában is

 Megrendelem a - Számolás FIRKA manóval munkafüzet+CD megvásárolható (szállítási költség csak 790 Ft, de 10.000 Ft feletti rendelésnél INGYENES a kiszállítás) 

 ***************************************************************************************************************************

Ajánlatunk 8-9 éveseknek:

  1. HELYESÍRÁS FIRKA manóval munkafüzet+CD (160 oldal)

  • A könyv és CD segítségével a gyerek megismerkedik/átismétli:
  • - Magánhangzók, mássalhangzók
  • - Szótagolás
  • - Betűrend
  • - Szavak, szófajok
  • - Mondat, mondatfajták

 Megrendelem a - Helyesírás FIRKA manóval munkafüzet+CD megvásárolható (szállítási költség csak 790 Ft, de 10.000 Ft feletti rendelésnél INGYENES a kiszállítás) 

 

  1. SZÁMOLÁS FIRKA manóval munkafüzet+CD (152 oldal) segíti a matematika megtanulásában.

 Megrendelem a - Számolás FIRKA manóval munkafüzet+CD megvásárolható (szállítási költség csak 790 Ft, de 10.000 Ft feletti rendelésnél INGYENES a kiszállítás) 

 

 *****************************************************************************************************************

 

Ajánlatunk 9-10 éveseknek:

  1. HELYESÍRÁS FIRKA manóval munkafüzet+CD (160 oldal) szállítási költség csak 790 Ft:

 Megrendelem a - Helyesírás FIRKA manóval munkafüzet+CD megvásárolható (szállítási költség csak 790 Ft, de 10.000 Ft feletti rendelésnél INGYENES a kiszállítás) 

Ajándékozza meg gyermekét a játékos tanulás új eszközével!

 

Ha szeretnél spórolni a vásárláson akkor csomagajánlatunkat is érdemes megnézni!

Bővebb infó a Firka manó csomagajánlatainkról: itt!

 

Játékos gyakorlás kisiskolásoknak Firka manóval Tovább
A hála gyógyít

A hála gyógyít

 

000_1.JPG

Aki érzett már hálát, tudja, hogy miről beszélek. Hálásnak lenni jó érzés, megnyugtató, biztonságot adó, ugyanakkor van benne egy csipetnyi  lelkesedés és optimizmus is. Felébreszti a hitet, hogy a világ jó, s benne mi magunk is fontosak, értékesek lehetünk. Oldja a magányérzést, összeköt másokkal, segít kilépni önközpontú gondolataink ördögi köréből.

Azt talán kevesebben tudják, hogy idegrendszerünkben a hála érzése olyan folyamatokat indít meg, amelyek csökkentik a káros stresszhatást és ezáltal a gyógyulás, regenerálódás irányába hatnak.

Egy vizsgálat is bizonyította a hála egészségvédő hatását. Három csoport közül az első 10 héten át heti egy alkalommal a napi bosszúságokról, a második csoport tagjai hálát kiváltó élményekről, a harmadik csoportba tartozók pedig semleges élményekről vezettek naplót. A kísérlet azt állapította meg, hogy a hálát regisztráló csoport résztvevői jobb közérzetről, több pozitív érzésről és kevesebb fizikai panaszról számoltak be, mint a napi bosszúságot lejegyzők.

A pozitív érzések bizonyítottan kivédik a negatív érzelmek károsító, testi-lelki túlérzékenységet okozó hatásait.

Tehát egészségünk megóvása és  jobb közérzetünk érdekében is érdemes „gyakorolni” a hálát. Évszázadokon át teret adtak erre a vallási szertartások, istentiszteletek, imák. Ma már nagyon sok ember nő fel úgy, hogy ezek a lehetőségek nem állnak természetes módon – szokásként, hagyományként – a rendelkezésére. De mindannyian megtehetjük, hogy esténként (vagy bármikor a nap folyamán) végiggondoljuk, hogy mi miatt érezhetjük hálásnak magunkat. Garantáltan jobb lesz a hangulatunk, csökken a szorongásunk, magányérzetünk. Ha pedig elalvás előtt végezzük ezt a kis gyakorlatot, még az alvásminőségünk is javulhat. Érdemes kipróbálni!

(A kísérlet: Emmons és Crumpler (2000), Emmons és McCullogh (2003), idézi Kulcsár (2009), Traumafeldolgozás és vallás c. könyvében)

Forrás: http://globalisvilag.com/2016/06/09/a-hala-gyogyit/

A hála gyógyít Tovább
Vannak emberek, akiket egy időre ajándékba kapunk...

Vannak emberek, akiket egy időre ajándékba kapunk...

muller_peter.jpg

Vannak emberek, akiket egy időre ajándékba kapunk, hogy elkísérjük élete egy szakaszán. Nem igazán azért, hogy birtokoljuk vagy uralkodjunk felette. Meg azért sem, hogy tanácsainkkal megfojtsuk. Néha csak azért, hogy menjünk mellette. Átláthatóan.Az igazi találkozások pillanatában belopakodunk egymás életébe, és a lelkünk jót ücsörög egymásnál. Ugyanarra a dalra rezdülünk. Érezzük egymást.Az emberek azt mondják, hogy nem szeretnek szenvedni. Én mégis szeretek. Szeretem, ha valaki eszeveszetten hiányzik. Ha ott lappang az a torokszorító érzés minden porcikámban, hogy mindent odaadnék abban a pillanatban, hogy újra találkozzak vele. Érezzem újra ugyanazt a dallamot a lelkemben. Az ő dallamát és az ő rezdülését. Van ezekben a találkozásokban is valami nagyszerű és megdöbbentően furcsa. Az élet összehoz két embert itt vagy amott, mintha a véletlen játéka volna csupán, aztán összeköti őket egy láthatatlan szövedékkel. Hogy aztán sohase felejtsük el azt a dallamot, azt az illatot, azt a hangulatot, amit elénk terelt, és azokat az érzéseket, amiket a lelkünkbe csempészett.   

Müller Péter

 muller.png

Vannak emberek, akiket egy időre ajándékba kapunk... Tovább
Semmit nem ér a PISA-teszt, ha a gyerek nem tanul meg gondolkodni

Semmit nem ér a PISA-teszt, ha a gyerek nem tanul meg gondolkodni

Fotó: Ajpek Orsi
Hejőkeresztúron a többnyire hátrányos helyzetű diákok nagy része továbbtanul a módszerrel, amit Rachel Lotan oktatáskutató társaival a hatvanas-hetvenes években fejlesztett ki. A modell lényege, hogy az órákon táblajátékokat használnak, és sok a csoportmunka és a pozitív megerősítés. Azóta több magyar iskolában is átvették már. A PISA-tesztek túlhajszolása komoly fenyegetést jelenthet.

A komplex instrukciós módszer lényege, hogy a tanítási órák egyötödében a gyerekeknek egymással együttműködve, érvelve, a többieket segítve kell feladatokat megoldaniuk. A tanároknak a feladatok kiválasztásánál oda kell figyelniük, hogy a csoport minden tagja részt tudjon valamilyen módon venni a feladat megoldásában. Mi volt az a konkrét probléma, amire kidolgozták ez a rendszert?

A hatvanas-hetvenes években a szociológusok elkezdtek azzal foglalkozni, hogy emberek csoportjain belül milyen dinamikák határozzák meg a kommunikációt. A kutatást azzal kezdték, hogy esküdtszékeken belül elkezdték vizsgálni, hogy kik mennyit és miről beszélnek, és hogy mennyire tudják befolyásolni a csoport többi tagját és a csoport közös döntéseit. Az derült ki, hogy amikor az emberek beszélnek egymással, akkor néhányan rendre többet beszélnek, és nagyobb befolyásuk és hatalmuk van, mint másoknak.

Elizabeth Cohen – aki ezt a témát szociológusként kutatta a Stanfordon – ezután megszervezett egy kísérletet, amiben azt vizsgálta, hogy mi történik, ha négy 14-15 éves fiú van egy társaságban. A fiúk közül kettő fehér, kettő pedig fekete volt, de ezen kívül mindenben megegyeztek: ugyanolyan magasak voltak, hasonló volt a ruhájuk, hasonló tanulók voltak. Adtak nekik egy egyszerű kockajátékot, amiben nem igazán számított a taktika, inkább a szerencsésebb tudott benne nyerni. A játékban közösen kellett döntéseket hozniuk, és a kísérletből az derült ki, hogy a fontosabb döntéseket rendre a fehér fiúk hozták meg.

Engem akkoriban az érdekelt, hogy attól függetlenül, hogy egy gyerek honnan jön, kik a szülei, mennyi pénze van, lehetővé tegyük neki, hogy tanuljon és sikeres legyen. Ez egy alapvető emberi jog, és a világon mindenhol el kell érni, hogy ez működjön, mert ha nem így csináljuk, akkor vége van a demokráciának.

Hogy jutott el a kutatás az iskolákig?

Ebben az időszakban a hetvenes években az USA-ban komoly erőfeszítéseket tettek azért, hogy az addig szegregált iskolák helyett integráltak jöjjenek létre. Viszont amikor létrejöttek, ugyanazt lehetett megfigyelni, mint amit a kísérletben. Ebből pedig az következik, hogy aki többet jelentkezik, többet beszél, többet magyaráz, az többet is tanul, így az integrált iskolákban csak mélyülni kezdtek a különbségek.

Cohennel 1980-ban ismerkedtem meg, mikor a Stanfordra mentem. Mikor elkezdtünk ezekről a dolgokról beszélni, rájöttem, hogy amit az iskolában problémának láttam a gyakorlatban, arra van megoldás. Így kerültem azok közé, akik kidolgozták a rendszert.

Ezeket a módszereket hogyan ültették át a tantermekbe?

Elkezdtük tanári továbbképzéseken tanítani a módszert, más egyetemeken is dolgoztunk és egy idő után más országokban is meghonosítottuk a módszert, például Magyarországon is. Amikor 1999-ben átvettem a stanfordi tanárképzés igazgatását, ott is tanítani kezdtem a módszert, és ezeket az alapelveket alkalmazva vezettem ezt a programot. 15 évig voltam igazgató, és az én tanítványaim ezt a szemléletmódot kapták meg.

És miért különleges ez a módszer?

Az mára már nem számít különlegességnek, hogy a diákok csoportokban dolgozzanak, és többet beszéljenek az órákon. Az az alapelv viszont még nem túl elterjedt, hogy amikor a diákok csoportokban dolgoznak, akkor nagyon fontos, hogy minden gyereknek legyen alkalma hozzátenni ahhoz, amit közösen csinálnak. A tanulásban nagyon fontos a motiváció, és sikerélmény nélkül nem lehet elvárni a gyerekektől, hogy tanuljanak. A roma gyerekek például sok mindent megtanulnak otthon, hiszen otthon valahogy életben kell maradjanak annak ellenére is, hogy a szüleiknek sokszor nagy nehézséget okoz az, hogy ételt tegyenek az asztalra. Az így elsajátított képességeket azonban az iskola nem értékeli.

Jelenleg az iskola úgy működik, hogy

felejts el mindent, amit otthonról hozol, és mi tanítunk neked valamit,

miközben sokkal hatékonyabban lehet a gyerekeket tanítani, ha a tanár figyelembe veszi, hogy milyen háttérrel rendelkeznek, és ehhez képest hogyan lehet őket hatékonyan motiválni. Az egyértelmű, hogy a gyerekek sosem lesznek ugyanazon a szinten, de az alul lévőket közelebb lehet hozni a fentebb lévőkhöz. Az viszont nagyon fontos, hogy nem arról van szó, hogy a jobbakat rontsuk le, ezt gyakran félreértik.

Fotó: Ajpek Orsi

Tud példát mondani olyan konkrét helyzetre, amikor jól jött, hogy a tanár figyelembe vette ezeket a különbségeket?

Egyszer dolgoztam egy tanárnővel, negyedikeseket tanított. A gyerekek kísérletet végeztek, ahol meg kellett valamit melegíteniük. Az elektromos főzőlap hirtelen lángra kapott. A csoportban volt két lány, akinek volt megoldási javaslata: a fehér lány azt mondta, hogy locsolják le vízzel a tüzet, de elektromos eszközről lévén szó ez nyilván nagyon rossz ötlet volt.

A másik lány, aki mexikói bevándorlók lánya volt, halkan azt javasolta, hogy húzzák ki az áramból a főzőlapot. A tanárnő addig máshol volt a teremben, de a kiabálására felfigyelve odament, és gyorsan kihúzta az konnektorból a főzőlapot. Ezután megkérdezte a gyerekeket, hogy ki hallotta, hogy a mexikói származású lány a jó megoldást javasolta. A gyerekek közül senki sem jelezte, ami azt mutatja, hogy nem figyeltek oda rá.

Pedig éppen azért tudta a jó megoldást a problémára, mert az anyja több műszakban dolgozott, és megtanította neki, hogy hogyan melegítse meg a testvéreinek az ételt, amikor ő nincs otthon, és azt is, hogy azonnal húzza ki a mikrót az áramból, ha valami baj van. A lány olyat tudott, amivel életeket lehet megmenteni, de ezt az iskolában mégsem értékelte senki. A tanároknak az ilyen képességekre kell odafigyelniük, és elérniük, hogy a gyerekek érezzék, hogy a közösség értékeli az ilyen tudást is.

Magyarországon több iskolásban is alkalmazzák ezt a módszert.

Igen, mostanra nagyjából 40-50 ilyen hely is van.

Egy beszédében egyszer azt mondta, hogy az oktatás egy politikai aktus. Ez alatt mit értett?

Ezt nem én találtam ki, de úgy gondolom, hogy a tanítás egy morális és politikai aktus. Aki a következő generációt fölkészíti a világra, annak nagyon nagy felelőssége van, morális és politikai. Az is egy politikai kérdés, hogy milyen iskolánk legyen és mit adunk a gyerekeinknek, sőt, az is, hogy kik lesznek a gyerekeink. Skandináviában például most jártam nemrég, és azt hallottam, hogy ott egyre nő a szegregáció. A dán szülők például a gyerekeiket egyre inkább magániskolába viszik, mert túl sok a “másféle” tanuló az állami iskolában, akik nem beszélnek dánul. Nem hittem a fülemnek.

És a világban mi a helyzet?

Igazából az adott ország politikai helyzete nagyon nagy hatással van arra, hogy mi történik az iskolákban. Nagyon gyorsan változik, hogy éppen hol alkalmazzák, és hol nem. Az USA-ban például 16 éven keresztül majdnem minden alternatív megközelítést próbáltak eltörölni, mert az volt az oktatás fókusza, hogy a gyerekek üljenek, és gyakoroljanak teszteket. Ez mindent tönkretett, a gyerekeket, és az oktatási rendszert is.

Azok közül, akik ezen az oktatási rendszeren átmenve végül nálam kötöttek ki a Stanfordon, sokan egyszerűen nem tudtak például jól írni, vagy nem tudtak absztrakt módon gondolkodni. De ezt a folyamatot mindenhol látom, még az általam nagyra tartott Skandináviában is felütötte a fejét a szegregáció az oktatási rendszerekben. De az USA-ban, úgy ahogy Magyarországon is, a szegregáció sokkal nagyobb. És én azt gondolom, hogy ez egy nagy veszély a demokráciára nézve.

És most hol tart ez a trend?

Az USA-ban most új oktatási törvényeket hoztak, ami alapján már kevésbé függ egy iskola sorsa attól, hogy a diákok hány pontot érnek el a teszteken. A döntéshozók kezdenek rájönni, hogy ha valami nem működik, akkor nem az a megoldás, hogy megbüntetik az iskolát, az igazgatót és kirúgják a tanárokat, hanem az, hogy valahogy megjavítják a dolgokat. Ebben a rendszerben ennek a megközelítésnek is nagyobb szerepe lehet. Az USA-n kívül egyébként Brazíliában voltak kísérletek mostanában, de azt nem tudom, hogy ott most mi a helyzet, és mikor a kilencvenes években elkezdtük terjeszteni a módszert, Dániában, Svédországban, Hollandiában, Németországban is sok helyen kezdték alkalmazni, de mára már ezekben az országokban is kevesebb iskola maradt meg.

Miért hagytak fel ezzel a módszerrel ezekben az országokban?

Nem tudom pontosan, de azt tudom, hogy ezekben az országokban, meg általában a világban egyre fontosabb szempont az oktatásban a PISA-felmérés és a versengés, hogy melyik ország a jobb. Folyton versenyezni kell, aminek nincs semmi értelme. Ez komoly stressz az iskoláknak, a tanároknak és a diákoknak is.

És az önök módszere nem készíti föl a gyerekeket a PISA tesztre vagy hasonlókra?

Az az érdekes, hogy nagyon is fölkészíti őket, de ezt a döntéshozók nem tudják. Ezért kell nagyon szisztematikusan mérni és dokumentálni a komplex instrukciós módszert alkalmazó iskolák eredményeit, hogy mutassák, hogy ezzel a módszerrel is menni fog.

Mennyire pénz kérdése ennek az alkalmazása? Azt olvastam, hogy sokkal jobban igénybe veszi a tanárokat, mint amennyire egy átlagos iskola terhelné le őket.

Igen, sokkal jobban igénybe veszi a tanárokat.

De akkor a politikusok könnyen mondhatják, hogy nincs pénz és erőforrás ennyi tanárra, és kész. Mivel lehetne meggyőzni a döntéshozókat arról, hogy mégis szükség van egy ilyen befektetésre?

Nem tudom. Azt látom, hogy vannak magánemberek, cégek, például a Szilícium-völgyben, akiktől azt hallani, hogy emberekre van szükségük a cégekbe, ráadásul többféle emberre, mert sokféleség nélkül nincs kreativitás. Ők ezért támogatják ezeket a dolgokat. Mark Zuckerberg például nagy pénzeket fektet az oktatásba, de egyrészt nem tudom, hogy ki adja neki a tanácsokat, hogy milyen módszerekbe fektessen, másrészt azt sem tudom, hogy ki választotta meg. Ez az egyik baj, hogy

akiknek nagyon sok pénze van, azt hiszik, hogy csak ezért ők dönthetnek arról, hogy milyen a jó oktatás, miközben ennek egy demokratikus vita alapján kéne eldőlnie.

Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet elérni, hogy a politika eljusson oda, hogy alkalmazzák a módszert, annyit tudok mondani, hogy választani kell, és jól kell választani.

De egyébként drágább egy ilyen iskolát fenntartani és működtetni?

Fenntartani nem hiszem, de drágább felkészíteni a tanárokat arra, hogy ilyen módszer alapján tanítsanak, és drágább megteremteni nekik azt a támogató környezetet, amiben jól tudnak tanítani. Tegnap például amikor a Mester utcai iskolában voltunk, ahol szintén ezt alkalmazzák, nagyon lelkesek voltak az emberek. A tanárok többnyire azért tanárok, mert szeretik a gyerekeket, és jót akarnak tenni, de sokszor egyszerűen nem hagyjuk nekik.

Sokat lehet most arról olvasni, hogy a számítógépeket és az okoseszközöket egyre nagyobb arányban lehet majd használni az oktatásban. Mit gondol, hogy lehet ebbe a rendszerbe integrálni az ilyen eszközöket és hogyan változtatja ez meg a tanár szerepét?

Ez most az új nagy kérdés, és nagyon kíváncsi vagyok, hogy ezzel mi lesz. Azt hiszem, hogy nagyon jó dolgokra lehet ilyen okoseszközöket használni, de nem fogják ezek kiváltani a tanárokat. A tanulás egy társas aktus. Nem tudok egyedül tanulni, még ha olvasok is valamit, akkor is interakcióban vagyok, azzal, aki azt írta. Nem lehet egyedül tanulni, ha kérdéseim vannak, muszáj egy emberrel beszélni.

A Google-nek mindenre van válasza, de csak megadja a választ, nem tanít meg kritikusan gondolkodni. Már az 50-es években is próbálkoztak amúgy azzal, hogy gépekkel tanítsák az embereket, elég Skinner tanító dobozára gondolni, ami nagyon divatos ötlet volt akkoriban, de nem vitt minket sehová. Az okoseszközök nagyon fontosak, fontos, hogy megtanulják azokat használni a gyerekek, mert ez új lehetőségeket nyit meg, de nem helyettesíti a tanárt.

Ön szerint amit ma az iskolákban tanulnak a gyerekek - akár a “normál” iskolákban, akár azokban, ahol az ön módszerét használják - az mennyire készíti fel a gyerekeket arra, hogy a jövő munkaerőpiacán dolgozzanak?

Ez attól is függ, hogy ki mit kap otthonról és hogy milyen iskolában vannak. Azok a gyerekek, akik sok mindent tanulnak, sokféle dolgot csinálnak, viszik őket ide-oda a szülők vagy az iskolák, azok rendben lesznek. A gyerekek másik fele viszont nem, mert nem kapja meg ezeket a lehetőségeket. Ezen kívül az is baj, hogy bár mindenhol nagyjából megtanítják a gyerekeknek a földrajzot, a fizikát, a történelmet – bár hogy abban mit tanulnak, azt mindig átírják –, de nem tanítják meg a gyerekeket kritikusan gondolkodni.

Forrás: http://index.hu/gazdasag/2016/05/16/rachel_lotan_iskola_befogado_oktatas/

Semmit nem ér a PISA-teszt, ha a gyerek nem tanul meg gondolkodni Tovább
Heti filmajánló - Mi lenne, ha...

Heti filmajánló - Mi lenne, ha...

Heti filmajánló - Mi lenne, ha...

Rövid leírás:

Mi lenne ha ... Isten adna egy második esélyt és helyrehozhatnád életedben azt amit elmulasztottál? Ben Walker sok évvel ezelőtt főiskolai barátnőjét egy jó állás miatt elhagyta. Van most egy nagyon szép menyasszonya akinek igen magas igényei vannak, igen anyagias. Egy angyal meglátogatja meg Bent, és megmutatja neki, hogyan nézne ki az élete, ha a múltban nem azt a döntést hozza, és a jól fizető állás helyett az iskolai barátnőjét választja. Ben látja az álomvilágban saját magát, mint a gyülekezetben hirdeti Isten igéjét, két gyönyörű lányát és feleségét...

 

https://www.youtube.com/watch?v=OBvxE-3B52Y

Heti filmajánló - Mi lenne, ha... Tovább
Napi útmutatás - Müller Péter - Van, amit nem szabad mélyre engedni

Napi útmutatás - Müller Péter - Van, amit nem szabad mélyre engedni

Forrás: Dreamstime

Csak akiről leperegnek az esőcseppek, csak az tudhatja, hogy meg is lehet száradni. 

Bizony, az élet játék is. És van, amit nem szabad mélyre engedni és mellre szívni. Milyen jól vannak tervezve a madarak, akiknek repülni kell, hogy tolluk egy-kettőre lepergeti a vizet, és máris szállhatnak föl a magasba. Fel-fel az égre. 

Nem akkor érzed jól magad, ha röpülsz, ha szabad vagy?... Nos, akkor tanulj meg könnyen felejteni minden sérelmet, bosszúságot, fájdalmat, szomorúságot! Hosszú az út még! Menj tovább, és ne akarj semmit se görcsösen, csak játsszál! Miért ne nevetnél néha gyakrabban olyasmin is, ami másokat lever? Miért ne táncolnál többet?Miért ne mosolyognál többet, őszintén? Laza lelki tartás, tanácsolta magának az a nagy író, akiről a fenti mondás is szól, és akiről leperegtek az esőcseppek. 

Forrás: http://www.life.hu/sztarszerzok/muller-peter/20160603-muller-peter-ez-elengedesrol-a-lazasagrol-konnyedsegrol-tanulasrol-irta-eheti-utravalojat.html

muller.png

 

Napi útmutatás - Müller Péter - Van, amit nem szabad mélyre engedni Tovább
Ma újholdra ébredtünk......

Ma újholdra ébredtünk......

Ma újholdra ébredtünk. Az újhold az új kezdetekről és az új dolgok befogadásáról is szól. Néhány kérdés ami segíthet mára ebben:

1. Mi az a terület, amire rá se merek nézni az életemben? (Mert félek attól, mit hozhat fel...)
2. Mi az, amire már ránéztem, de elutasítom és ezzel kizárom az életemből?
3. Mi az, amit már nem zárok ki, de nem vagyok hajlandó rá? ( Hajlandónak lenni valamire nem jelenti azt, hogy választani is kell...)
4. Mi az, amit ha hajlandó lennék befogadni, megváltozna minden?
5. Mi az, amit, ha választanék, megváltozna minden?

+1. Mi a könnyű nekem ma? Ami könnyű ma nekem, az igaz ma nekem.

Gyönyörű felismerések születhetnek ezekből a kérdésekből, ha merünk magunkkal őszinték lenni. És hatalmas tér nyílhat általuk... Aki szeret nagy játszótéren játszani, sok lehetőség között, azoknak különösen ajánlom.
Csodás napot!

Forrás: https://www.facebook.com/andrea.horompo?fref=photo

Ma újholdra ébredtünk...... Tovább
„Olcsóbb lenne megtanítani az embereket relaxálni, mint kifizetni a műtétjüket” – interjú Márky Ádámmal (folytatás)

„Olcsóbb lenne megtanítani az embereket relaxálni, mint kifizetni a műtétjüket” – interjú Márky Ádámmal (folytatás)

A TEDxYouthBudapest Konferencián tartott előadásodban azt állítottad, hogy a meditáció boldogabbá, teljesebbé teszi az életet. Hogyan hat ez a csodaszer?

A meditáció nem úgy hat, mint egy orvosság. Az a trükkje, és az benne a szép – meg a nehéz is egyszerre – hogy nem egy bogyóról van szó, amit beveszel, és egy csapásra megváltozik minden. A meditáció jótékony hatása abban tükröződik, hogy beépítesz egyfajta rendszerességet az életedbe. Ha minden nap szánsz magadra 10 percet, akkor a meditáció, akár egy vízbe dobott kavics, elkezd hatni az életed több területére.

Hogy lehet rendszeressé tenni?

El lehet kezdeni akár önállóan, otthon is. Rengeteg alkalmazás van, ilyen például a Headspace, amelyet egyébként az az Andy Puddicombe fejlesztett, akinek a mindfulnessről szoló TED előadása, az egyik legnézetebb TED talk az egész világon. Visszatérve: a rendszeresség nagyon fontos, napi 10 perc bőven elég. De a hatékonyságot persze jelentősen megnöveli, ha valaki egy képzés formájában sajátítja el a technikákat.

Hol van erre lehetőség?

Ha valaki tudományosan megalapozott, pszichológusok illetve orvosok által oktatott relaxációt, meditációt szeretne tanulni csoportosan, akkor a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület képzéseit, esetleg az MBSR tanfolyamait keresse. Ha egyéni terápiaként szeretné megtanulni, akkor olyan orvos vagy pszichológust keressen fel, aki elvégezte a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület 5 és fél éves módszerspecifikus képzését.

Segíts, kérlek nekünk és az olvasóinak eligazodni a fogalmak és módszerek útvesztőjében. Szimbólumterápia, mindfullness, meditáció, relaxáció, autogén tréning, imagináció… Kezdünk összezavarodni.

A mindfulness egy állapot, a tudatos jelenlét állapota, amikor képesek vagyunk egy valamire odairányítani a figyelmünket és azt ott is tudjuk tartani. A meditáció egy olyan gyakorlat, amikor a gondolatainkat egy valamire összpontosítjuk, ami lehet a légzésünk, egy mantra vagy akár az óra kattogása. A meditációval lehet legkönnyebben elérni a mindful állapotot. A relaxáció, az bármilyen olyan tevékenység, amit azért csinálok, mert jól esik és nem azért, mert kell. Az autogén tréning vagy az úgynevezett mindfulness based stress reduction (MBSR) olyan relaxációs eljárások, melyeket arra találtak ki, hogy a nyugati ember eljuthasson egy olyan meditatív állapotba, amikor a szervezete egészségesen működik és feltöltődik. A szimbólumterápia egy magyar pszichoterápiás módszer, melyet Dr. Koronkai Bertalan, Dr. Csirszka Jánosés Dr. Szőnyi Magda alkottak meg, és amely módszer a belső képeinkkel való munkát jelenti terápiás, illetve önismereti jelleggel. Nemrég egyébként mi is írtunk egy alapos összefoglalót ezekről a módszerekről, ha valakit még részletesebben érdekel a téma, érdemes azt is elolvasni.

És mi a helyzet a hipnózissal? Miben különbözik – ha különbözik egyáltalán – a hipnotizált és a meditatív állapot, vagy egy hipnoterápia és egy szimbólumterápia? A tudatalattit „piszkáljuk meg” így is, úgy is, nem?

A hipnózis és a meditáció közötti nagyon nagy különbség, hogy a hipnózis az mindig vezetett, szemben a meditációval. Ez azért fontos, mert

hatalmas különbség van a között, amikor a magad erejéből változol, ahhoz képest, amikor valaki segít megváltoztatni téged.

Utóbbi esetben gyakran csak egy tünetváltás a kezelés eredménye, az eredeti probléma megszűnik ugyan, de a helyére másik jön. Ezt egyébként éppen egy hipnoterapeuta, egy bizonyos Johannes Heinrich Schultzfigyelte meg, és ezt a tapasztalatot felhasználva alkotta meg az autogén tréning módszerét. Ha szimbolikusan akarnám megfogalmazni: a tudatalattid leges legmélyén lévő manó csak akkor hiszi el, hogy Te magad képes vagy megváltozni és elérni bármit, ha a Te saját hangodat hallja és nem másét. Ellenkező esetben azt gondolja, hogy szép szép ez a változás, de nem te hoztad létre, annyira azért nem vagy erős….

A társadalom állapotát jól reprezentálja az a közeg, nevezetesen az egészségügy, ahol, neked mentősként, orvostanhallgatóként azért már volt szerencséd megfordulni. Ha valahol, akkor ezen a területen óriási szükség lenne a meditáció módszerére és annak jótékony hatásaira, nem?

Nehéz ügy ez. Összetett a probléma. Az egészségügyben dolgozók annyi és akkora pszichés terhelésnek vannak kitéve, olyan dolgokat látunk, ami abszolút megviseli az embert. Egy idő után óhatatlanul kiégsz. A legtöbb orvos és mentős nem véletlen, hogy elzárkózik, falakat épít. Pokróc doktorok vannak, akik a sok stressz és trauma okozta feszültséget nem tudják hol kiereszteni. A társadalom meg úgy van vele, hogy az orvos gyógyítsa meg magát.

Ha például kimegyünk a rendőrökkel és a tűzoltókkal egy halálos a balesethez, akkor a rendőrök meg a tűzoltók visszamennek a központjukba, és beszélgetnek a csapatpszichológussal, mi meg megyünk rögtön onnan szülést vezetni.

A relaxáció és a meditáció módszerével ezen a területen is rengeteget lehetne változtatni. Többször felajánlottam már, hogy tartunk képzést a mentősöknek, de egyelőre az OMSZ még nem ugrott rá a lehetőségre. Azért remény van: a héten indítok két autogén tréning csoportot medikusoknak.

És mi a helyzet a betegekkel? Ki lehet jelenteni, hogy a hagyományos orvosi megoldásokkal szemben a meditáció és a relaxáció hatékonyabb eszköz?

A meditáció kutatásával az a baj, hogy nagyon nehéz számszerűsíteni. A gyógyszerekről készülő tanulmányoknál nincs olyan sok lehetőség: beveszed, vagy nem veszed be, vagy hat az adott recepetoron vagy nem, vagy okoz mellékhatást vagy nem. Nincs sok lehetséges kimenetele a változóknak, szemben a meditációval és a relaxációval, ahol rengeteg van. Nehéz standardizálni, hogy mi a jó meditáció. Hogyan csinálod, hányszor, stb. Ezért általában a meditációról szóló tudományos cikkeknek az a konklúziója, hogy a meditáció meg a relaxáció a nagyon előnyösen hat a szervezetre és jól működik, de szükség van nagyobb beteganyaggal végzett még precízebb vizsgálatokra, hogy megtudjuk pontosan hogyan is hat.

A kínaiaknak elég az, hogy több ezer év tapasztalat alapján a meditáció segít megőrizni az egészségüket, nekünk ahhoz, hogy ezt el tudjuk hinni, tudnunk kell, hogy milyen módon működik.

Ami nehézkes, mert mint azt már említettem, a meditáció nem egy receptoron ható, fix támadáspontú gyógyszer. És talán az sem mellékes, hogy a tudományos cikkek egy részét azért általában gyógyszercégek finanszírozzák. A meditáció kutatására ezért már pénzt szerezni sem olyan egyszerű, mert ez egy olyan tudás, amit ha egyszer elsajátítasz, akkor sok esetben meg tudod magad gyógyítani, nincs szükséged gyógyszerre.

Márky Ádám Fotó: Krulik Marcell

Jól értjük, hogy a Pszichokardiológiai és Neuroimmunológiai Munkacsoportban ezen a technikás pályán lavíroztok, és azon dolgoztok, hogy a nehézségek ellenére egyszer elfogadják ezt a módszert, mint gyógyításra alkalmas eszközt? Egyáltalán mit jelentenek a gyakorlatban – ha létezik ilyen egyáltalán – ezek a fogalmak?

A pszicho-neuro-immunológia egy nagyon új tudományág, ami egyrészt a kutatók meg a tudós világ azon felvetéséből indul ki, hogy a XXI. század az az immunológia évszázada. Ez alatt nagyjából azt kell érteni, hogy mostanra mindenki egységesen elfogadta, hogy a betegségeket valamilyen szinten az immunrendszer túlműködése, vagy alulműködése okozza. Eközben a WHO szerint a XXI. század a szorongás évszázada, ami azért fontos, mert az immunrendszer megfelelő működése szempontjából – ahogy azt már számos kutatás bizonyította – ez egy nagyon meghatározó tényező. Az immunrendszer és az idegenrendszer nagyon szorosan összefügg és a kettő közötti kapcsolatot vizsgálja a pszicho-neuro-immunológia. A szív és érrendszeri betegségeknek ugyancsak immunológiai eredetű hátterük van, a legfrissebb kutatások alapján.

Így jön képbe a pszichokardiológia?

Igen, ez a Magyarországon ma még elég ismeretlen tudományterület a depresszió, a szorongás és a pszichoszociális stressz kapcsolatát vizsgálja a szívbetegségek kialakulásában. Erre elég nagy szükség is van, mivel a jól ismert szív és érrendszeri kockázati tényezők közül, mint például az elhízás, a magas koleszterin szint, a mozgásszegény életmód, a magas vérnyomás vagy a dohányzás mellett, ma már a kardiológusok is egyetértenek abban, hogy a stressz is hasonlóan fontos rizikó tényező. Csak miközben az előzőekre van alternatíva, illetve kezelési lehetőség, addig az utóbbira a magyar orvos általában azt tanácsolja, hogy kerülje a stresszt…

 

Vagy meditáljanak és relaxáljanak…

Igen, egy német, ausztrál, vagy amerikai orvos biztosan ezt tanácsolná, de nálunk sajnos még nem ez a helyzet. Tőlünk nyugatabbra viszont már rájöttek arra, hogy a stresszel valamit kezdeni kell. Ott felismerték, hogy a relaxáció és a meditáció erre egy tök jó módszer. Ez, megjegyzem, nem volt teljesen új keletű felismerés, ugyanis már 1986-ban publikáltak olyan cikket Ausztráliában, amelyben arról volt szó, hogy a kardio-vaszkuláris betegségek gyógyításának a kulcsa az, hogy a pszichológus meg az orvos mennyire tud szorosan együttműködni. Elkezdtek tehát pszichokardiológiai osztályokat létrehozni, és most már ott tartanak, hogy Göttingenben, Freiburgban, Heidelbergben, vagyis

a nagyobb német egyetemi városokban vannak pszichokardiológiai osztályok, ahol ezekkel a módszerekkel próbálják megelőzni és kezelni a szív- és érrendszeri megbetegedéseket. Ott az állam már felismerte, hogy a meditáció és a relaxáció nemcsak hatékony, de egy rendkívül költséghatékony módszer. Sokkal olcsóbb ugyanis megtanítani az embereket relaxálni, mint utána kifizetni a műtétjüket.

Jó az orvosoknak is, mert csökken a terhelés, jó a betegnek, mert elsajátít egy módszert, amely a gyógyulása mellett, az élet más területein is segíti.

Hogy kell ezt a gyakorlatban elképzelni?

Legyen szó frissen diagnosztizált magasvérnyomás-betegségről, vagy az első infarktuson átesett beteg rehabilitációjáról, midig van a kezelés és a rehabilitáció folyamatában egy olyan szakember is, aki segít adott esetben elengedni a rendellenességet okozó haragot, szorongását. Ezek a szakemberek természetesen nem mindig relaxációs technikákkal dolgoznak, sok esetben másfajta pszichoterápiás módszert alkalmaznak, de tény, hogy a relaxáció és a meditáció is nagyon hatékony és bevált eszköz: megszámlálhatatlan kutatás bizonyítja – a szívritmustól kezdve, a vérnyomáson át – a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában meghatározó élettani folyamatokra gyakorolt kedvező hatását.

Mi kell ahhoz, hogy ez Magyarországon is működjön?

Addig, amíg a kórházak és az ott dolgozó orvosok nem motiváltak abban, hogy a gyógyszerek helyett ezeket a módszereket alkalmazzák, addig ez nem fog változni.

Az állam feladata és nem mellesleg jól felfogott érdeke lenne ebbe talán kicsit jobban beavatkozni, de addig, amíg ennyire érdektelenek ezek iránt a módszerek iránt, addig a helyzet nem valószínű, hogy változni fog. Pedig ez a változás, ha valahol, nálunk különösen sürgető lenne: a halálesetek 50%-át valamilyen szívbetegség okozza, a szívbetegségek kialakulásában pedig nagy szerepet játszik a stressz és a depresszió.

Nálunk a szív- és érrendszeri megbetegedések aránya és a depresszióval küzdők száma is nagyon magas, miközben bizonyos statisztikák szerint a depressziósoknak az 50% lesz szívbeteg, a szívbetegek 40%-a pedig depressziós.

Ördögi kör ez… Hogy lehetne mégis valahogy kievickélni belőle?

A Munkacsoporttal eredetileg az volt a célunk, és az elképzelésünk, hogy – a külföldi jó gyakorlatot követve – kórházakkal meg egyetemekkel összefogva együttműködünk és létrehozunk ilyen pszicho-kardiológiai osztályokat.

Magyarországon ez több szempontból is nehéz, és akadályokba ütközik. Ennek egyik oka a pénz, vagyis annak hiánya, a másik meg az, hogy az orvosok nem valami támogatóan állnak ehhez a kérdéshez. Úgy is fogalmazhatnék, hogy elhatárolódnak az ilyen típusú megoldásoktól és nem állnak szóba olyanokkal, akik nem orvosok. Ha pszichológus vagy, egész egyszerűen nem vesznek komolyan.

Arról nem is szólva, hogy azért a meditáció és a relaxáció egy olyan módszer, amely megváltoztatja a gondolkodást, és segít önállósodni. Ez sajnos nem cél manapság.

Maradt a for-profit szféra, ott nagyobb a nyitottság?

Igen, a fentieket figyelembe véve bizonyos szempontból egyfajta kényszerhelyzet volt, hogy a vállalkozások felé fordultunk, de a döntésben az előttünk járó, nagyon imponáló nemzetközi példák is szerepet játszottak. Ott már rájöttek arra, hogy a meditációval nagyon jól lehet a teljesítményt fokozni. A meditálj, mert egészséges leszel üzenetre, sajnos nem nagyon figyelnek az emberek, viszont arra, hogy meditálj, mert jobb lesz tőle a teljesítményed és az alkalmazott teljesítménye is, arra már annál inkább.

Ott tartunk, hogy már a nyugalom jelképeként is értelmezhető meditációt is fel kell áldoznunk a hatékonyság – ha úgy tetszik a kapitalizmus – oltárán?

Nem erről van szó, a két dolog nem zárja ki egymást. A teljesítményed azáltal javul, hogy egészségesen működsz: kiegyensúlyozottabb leszel, jobban tudod priorizálni a dolgokat, minden nap kapsz egy kis teret, amikor jobban tudsz figyelni magadra. Tehát ezeknek a dolgoknak az eredendőjeként növekszik a teljesítményed, plusz, amolyan bónuszként egészségesebb is leszel. Magyarországon úgy tűnik, erre inkább van fizetőképes kereslet a cégek, vállalkozások részéről, szemben az egészségüggyel vagy az oktatással. Terveink szerint az így realizálódó bevételt társadalmi kampányokba szeretnénk visszaforgatni, amelyek talán segíthetnek elérni, hogy előbb-utóbb ezeken a területén is komolyan vegyék a módszert.

Via: Center for Mindful LeadershipMRSzE Pszichokardiológiai és Neuroimmunológiai Munkacsoport

Fotó forrás: 1 2 3 4 5

Forrás: http://pszichoforyou.hu/olcsobb-lenne-megtanitani-az-embereket-relaxalni-mint-kifizetni-a-mutetjuket-interju-marky-adammal-folytatas/#more-935

A cikk első része az alábbi linken olvasható:

MEDITÁLÓ TOPMENEDZSEREK? NEM UTÓPIA, HANEM GYAKORLAT – INTERJÚ MÁRKY ÁDÁMMAL

„Olcsóbb lenne megtanítani az embereket relaxálni, mint kifizetni a műtétjüket” – interjú Márky Ádámmal (folytatás) Tovább
Meditáló topmenedzserek? Nem utópia, hanem gyakorlat – interjú Márky Ádámmal

Meditáló topmenedzserek? Nem utópia, hanem gyakorlat – interjú Márky Ádámmal

Márky Ádám

A meditáció egy olyan tudás, ami genetikailag belénk van kódolva, bizonyítottan jól működik és a topmenedzserektől a szívbetegeken át az autószerelőig mindenkinek szüksége lenne rá – állítja Márky Ádám, aki a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület Pszichokardiológiai és Neuroimmunológiai Munkacsoportjának alapító tagjaként, a meditáció módszerének hazai zászlóvivőjeként az egészségügy után, a for-profit szférát próbálja meg „bevenni” a meditáció alapú vezetőfejlesztés módszerével. 

 

Még novemberben, a TEDxYouthBudapesten tartott előadásodon azt mondtad, hogy Amerikában a felsővezetők 80 százaléka meditál. Ez óriási arány…

Ha beírja az ember a keresőbe, hogy meditation for business (meditáció az üzletért), akkor a Forbes, a Business Insider, az Atlantic, vagy a Huffington Postvonatkozó cikkeit dobja ki találatként a Google (aminek ugyancsak van meditációs programja – a szerk). Ezek az írások arról szólnak, hogy külföldön gyakorlatilag mindenki meditál, aminek a módszer megszámlálhatatlan mennyiségű jótékony hatása mellett, van egy banális oka is, ez pedig a pénz. Az amerikaiak egyszerűen kiszámolták, hogy a meditáló munkavállalók éves szinten átlagosan 3000 dollárral több profitot termeltek, miközben az egy főre jutó egészségügyi kiadás éves szinten 2000 dollárral csökkent. Nem megalapozatlan tehát azt állítani, hogy ez üzletileg költséghatékony megoldás.

Nem nagyon látjuk most magunk előtt a hazai nagyvállalatok, és KKV-ék ügyvezetői székében meditáló topmenedzsereket…

Amikor vezetőfejlesztésről beszélünk, akkor jellemzően nagy cégvezetőkre, topmenedzserekre gondolunk, azt hisszük, hogy ez az ő kiváltságuk. Az biztos, hogy nekik van rá a legnagyobb szükségük, mert a vezetés tulajdonképpen felelősségvállalást jelent: sok emberért és pénzért felelősek ők, ami nagyon megterhelő. De nem csak ők vezetnek.

Mindenki vezető, mindenkire rá van bízva valami, amit, ha akarja, ha nem vezetni kell: ez pedig a saját élete. Ebből következik, hogy a vezetői „skillek”, és ennek a tudásnak a fejlesztése kivétel nélkül mindenkinek fontos.

Ettől függetlenül a meditáció alapú vezető- és szervezetfejlesztés a cégvezetők körében ma Magyarországon nem utópia, hanem gyakorlat. A jövő hónapban kezdjük meg például a közös munkát egy nagyobb biztosító felsővezetésével, de emellett folyamatosan vannak ilyen típusú megbízásaink. Azok a vezetők, akikkel együtt dolgoztunk, jellemzően továbbajánlanak minket. Azt tapasztaljuk, egyre nagyobb a kereslet ebben a sokszor élhetetlen ritmusú világban a belső békéhez – és nem utolsó sorban a tudatalattinkhoz – vezető kiskapuk iránt. Mindegy, hogy kinek oktatjuk a meditációt. Legyen szó sales menedzserről, tanárról, marketingesről, ügyvezetőről, autószerelőkről. Mindenkinek az életviteléhez és munkametódusához illeszkednek a meditáció jótékony hatásai. Nem nagyon tudok olyan foglalkozást vagy élethelyeztet mondani, ahol a meditáció ne tudna javítani a hatékonyságon, vagy a minőségen.

A módszer, amellyel dolgoztok, az úgynevezett meditáció alapú vezető- és szervezetfejlesztés. Mit lehet erről tudni?

A módszerünk abból a szempontból különleges és legjobb tudomásom szerint világviszonylatban is egyedülálló, hogy az egyébként Magyarországon, magyar pszichológusok által megalkotott szimbólumterápia és imagináció módszerével ötvözzük a meditációt. Kifejezetten vezetőkre optimalizált belső képekkel dolgozunk. Tehát kihasználjuk a meditáció pszichológiai dimenzióját.

Hogy kell elképzelni a gyakorlatban?

Először megtanítjuk a stressztől terhelt vezetőket ellazulni, ami már önmagában is sokszor felbecsülhetetlen számukra. Erre az autogén tréninget használjuk, majd ebben a relaxált állapotban elkezdünk képekkel dolgozni, ami már maga a meditáció. Ha most, kognitív szinten elképzelünk egy kardot. Mi jut róla eszünkbe? Erő, hatalom, férfiasság, harc, bátorság, küzdelem, agresszió. A meditációban, amikor a racionális, elemző, kritikus gondolkodásunkat, a társadalom által elvárt cselekedeteinket, döntéseinket betesszük a sarokba, amikor a tudatalattink, belső valódi önmagunk van a felszínen, ugyanúgy elképzelünk egy kardot. Azonban a különbség hatalmas; sokkal mélyebbről kerülnek elő információk. Hogy néz ki az én kardom? Hatalmas pallos? Igényes szamuráj kard? Pici tőröcske? Mit kezdek egy kardal? Meg merem fogni? Simán kézbe kapom, vagy hezitálok? Mire használom? Elbírom? Hova rakom?

Ezekből a képekből olyan információkat kaphatunk magunkról, a hatalomhoz, az erőhöz, agresszióhoz való viszonyunkról, amiket gondolkodással, belátással soha.

És rengeteg ilyen kép van. Például az én egyik kedvencem a hegy. A teljesítmény, a küzdelem, a legyőzendő feladat, a kitartás szimbóluma. Csak nézem? Megmászom? Lesek? Felvisznek? Kit találok a tetején? Nagyon érdekes és tanulságos információkat hordoz magában, hogy egy felsővezető mihez kezd, hogy képzel el, hogyan viszonyul egy hegyhez, vagy egy kardhoz. Ebből lesz az igazi önismeret.

Amellett, hogy ez sok információt hordoz magában, mitől számít hatékonynak relaxált állapotban elképzelni egy kardot vagy egy hegyet?

Amikor ilyen szimbólumokkal dolgozunk, akkor a tudatos énünk helyett, a tudatalattinkat hozzuk működésbe. Ennek óriási ereje van, és nagyon jól működik, szemben a tudatos gondolatinkra ható, sokszor csak a felszínt karcolgató módszerekkel.

A szimbólumokkal való munka gyökeres változásokat tud előidézni egy ember személyiségében azáltal, hogy a szimbólumok nyelvén, vagyis a legősibb szinteken vizsgálja a viszonyulásait az élet bizonyos területeihez, például a vezetéshez, a hatalomhoz vagy önmagához. Olyan dolgokat tudhatsz meg, amit tudatos szinten nem biztos, hogy valaha megfogalmaznál.

Ha mindez egy csoportos munka keretében zajlik, akkor annak még több hozadéka lehet, hiszen az elképzelt képek közös feldolgozásakor egyszerre nő és fejlődik a csoport kohéziója, az önismeret, a belső motiváció.

Ha már ősi szimbólumok… Hol vannak a meditáció és az azzal szinte azonos szimbólumterápia gyökerei?

Elég sok indirekt bizonyíték van arra nézve, hogy a rituálék és szimbólumok nagyon fontos szerepet játszottak a kognitív evolúció során. A szimbólumok, rituálék egyrészt egy törzsön belül is fontosak voltak, mivel már a nyelv kialakulása előtti időszakban is megtanulhatóak. Tehát segítségükkel a gyerekek is hamar bevonódtak a közösségbe, vagy azok az őseink is használhatták őket, akik még nem tudtak beszélni. A rituálék, szimbólumok használata pedig fejlesztette az agyunkat: ezeket meg kellet jegyezni, ami a memória fejlődését támogatta, amikor pedig a rituálé zajlott, akkor oda kellet figyelni, ami a munkamemória mellett a fókuszált figyelem kialakulását segítette. Ami érdekes, hogy ezek a szimbólumok nem csak a törzsön belüli, hanem a törzsek közötti kommunikációban is fontosak voltak.

Ez tulajdonképpen egy kultúrákat átívelő, genetikailag belénk kódolt tudás. Ebből következően a szimbólumok agyunk ősibb, tudatalatti részével hoznak kapcsolatba minket, ahol a valódi érzelmek „laknak”.

A meditációnak ugyancsak nagyon régi története van, és nem csak Ázsiában, itt Európában is. Például az ősi keresztények kontemplációja, vagy más néven szemlélődő imádsága, inkább hasonlított a meditációhoz, mint a mostani fogalmaink szerinti imádsághoz. Aztán jött a XV. század, amikor elkezdtünk nagyon gondolkodni.  Nagyjából ekkora datálható a meditáció marginalizálódása és az, hogy – főleg az egyház révén – sok sztereotípia és tévhit tapadt hozzá a fogalomhoz.  A felvilágosodással és ezzel a nagyon erős intellektuálissal elterelődött a hangsúly és a figyelem a meditációról és a szó eredeti értelmében vett jelentéséről. Stigmatizálódott, kikerült a köztudatból és sokáig kis ázsiai furfangként tartották számon, de szerencsére egyre többen kezdik újra felfedezni ezt a tudást, ami tulajdonképpen genetikailag belénk van kódolva.

Azt mondtad vezetőkre csak ti alkalmazzátok ezt a meditációt és szimbólumterápiát ötvöző metódust. Milyen tudományos alapokon nyugszik ez a módszert?

Lassan 30 éve, 1988-ban Daniel Goleman a Harward Business Review-ban publikált egy cikket, amelyben egy kutatásra hivatkozva azt írta le, hogy két azonos kvalitású felsővezető közül az lesz a kiemelkedőbb, akinek magasabb az érzelmi intelligenciája. (Ugyancsak Daniel Goleman használta először az érzelmi intelligencia fogalmát, azonos című könyvében, amely először 1995-ben jelent meg – a szerk.) Ez megváltoztatta a coach-ok hozzáállását is, mert innentől kezdve mindenki érzelmi intelligenciát akart fejleszteni. Ez jó irány, csak éppen miközben – ha ma vezetőfejlesztésről beszélünk – akkor jellemzően kognitív folyamatok valósulnak meg: „gondoljuk át”, „elemezzük”, „nézzük meg” „számoljuk ki”, nem szólva arról, hogy általában az eredményeket is kognitív szinten próbálják realizálni. A probléma ezzel csak az, hogy a vezetői készségekben fontos tényezőként számon tartott érzelmi intelligencia tudat alatt, a limbikus rendszerben, és nem pedig a tudatos folyamatokat vezérlő kognitív rendszerben kódolódik. Mi azon vagyunk, hogy ezeken a vezetőket fejlesztő alkalmakon az érzelmi, kevésbé tudatos, ám a döntéseinkre annál nagyobb hatást gyakorló limbikus rendszert hozzuk működésbe.

Ami azért jó, mert…?

Ha önmagában „csak” meditálsz, akkor is fejlődik az érzelmi intelligenciád. Mi azonban a meditáció pszichológiai dimenzióját is segítünk kihasználni. A meditációban létrejövő tudtaállapotban jóval könnyebben tudunk a tudatalattinkkal dolgozni. Például a már említett belső képek segítségével.

Nem véletlen, hogy az emberek szeretik a képeket, logókat, szimbólumokat: ezek közvetlenül a tudatalattinkhoz, az érzelmeinkhez beszélnek, és így tudnak nagy hatást gyakorolni ránk.  A tudatalattink pedig sokszor képekben próbál velünk kommunikálni, például az álmainkban.

Ezeket azonban csak „elszenvedjük”. Mi segítünk abban, hogy a belső képek segítségével jobban megértsük saját magunk: belső mély motivációinkat, vágyainkat. Ezzel pedig olyan önismeretre lehet szert tenni, melyre kognitív eszközökkel esély sincs.

Az interjú hamarosan folytatódik.

Képek forrás: itt, itt, itt és itt

Forrás:http://pszichoforyou.hu/meditacio-interju-marky-adam/

A cikk második része az alábbi linken található:

„OLCSÓBB LENNE MEGTANÍTANI AZ EMBEREKET RELAXÁLNI, MINT KIFIZETNI A MŰTÉTJÜKET” – INTERJÚ MÁRKY ÁDÁMMAL

Meditáló topmenedzserek? Nem utópia, hanem gyakorlat – interjú Márky Ádámmal Tovább
JÚNIUSI NUMEROLÓGIA: ITT AZ IDŐ MEGOLDANI A MEGOLDATLANT!

JÚNIUSI NUMEROLÓGIA: ITT AZ IDŐ MEGOLDANI A MEGOLDATLANT!

Június hónap annak a vágyát erősíti bennünk, hogy meglássuk a fénnyel teli Igazságot életünkben. A fókusz most igen intenzíven a szívünkön van, ami ezt súgja:Ennek a végére akarok járni! Nincs több fél igazság!”

A június 6-os száma az igazságot, védelmet, szeretetet és az immunrendszert képviseli. Ha nem vagyunk őszinték magunkhoz, azt most az egészségünk fogja bánni. Sok autoimmun betegség az alacsony önértékelésselhozható összefüggésbe, és ez sokszor abból ered, hogy olyan családban nőttünk fel, ahol a szeretet feltételhez volt kötött. „Ha jó kisfiú vagy jó kislány vagy szeretlek, de ha rosszalkodsz, jaj neked!” A legtöbb addikció is ebből ered, legyen szó akár alkoholról, kábítószerről vagy egy rosszul működő párkapcsolatról, a fájdalom gyökérokára júniusban azonban fény derül.

Egy barátom mesélt egy történetet a gyerekkorából, ebben ismerte fel minden eddigi fájdalmának forrását. Az apja alkoholista volt. Minden este mielőtt hazajött, ő már ott állt a lépcső tetején azt hallgatva, hogy amikor nyílik a bejárati ajtó, az apja „boldog részegként” vagy „mérges részegként” tér-e haza. Ha boldogan, akkor tudta, hogy biztonságban van, így lemehet a családhoz. Ha mérgesen jelent meg, akkor berohant a szobájába, és elrejtőzött az ágy alatt, amíg az egész őrületnek és a családon belüli testi sértéseknek vége lett.

Az ilyen típusú neveltetésből adódó trauma meghatározza a felnőttkori kapcsolatainkat is, így sokszor olyan embert vonzunk be partnerünkként, aki hasonló viselkedési mintákkal rendelkezik. A megoldatlan gyerekkori traumák ereje így uralkodhat felettünk. Szívünkben mindannyian szüleink első szeretetteljes ölelésének tisztaságát keressük, mindegy, hogy később hogyan bántak velünk.

Mindnyájunknak vannak sebei, és ezeknek az érzelmi sebeknek a félelme fel fog jönni, de azért, hogy szembenézzünk velük és begyógyíthassuk őket.   

A 6-os szám a tűz elemet is szimbolizálja, és most dupla 6-osunk van júniusban, hiszen az Alap számítása is 6-os. Ez keveredik 2016 összesített számkalkulációjával, ami 9, és szintén tűz elem. Ezen számoknak a kombinációjahatalmas mennyiségű tűz elemet jelenít meg júniusban. Ezt akár az időjáráson, akár az emberek hangulatán és érzelmein mind megtapasztalhatjuk. Tüzes időszak ez, és most egy kis erőfeszítést fog igényelni az, hogy lehűtsük magunkat. Nem lesz most könnyű felmérni mit is mondunk, és meglepő lehet látnunk a kitörő érzelmi helyzetekmértékét. Amikor a harag dühbe csap át, az elég nagy rendetlenséget okozhat. De a napkitörések és vulkanikus aktivitások megnövekedését is egyaránt tapasztalhatjuk ezen időszakban.

Ezen a ponton most lehet, hogy azt gondolod: „Oké, azt hallottam, hogy van egy csodás tengerparti telek valahol az Andromeda Galaxisban, hogyan is jutok el oda?” De sajnos az túl messze van, így maradjunk inkább a Földön és nézzünk néhány ötletet arra, hogyan navigáljunk e helyzetben.

Először is, tudatosítsd, lehet, hogy most feljön és kitisztul jó néhány  gyerekkori sérelem és fájdalom, de ez csakegy átmeneti állapot. Tekinthetünk erre úgy is, mint a megtisztulásra, és azon nem kívánt fájdalmak elengedésére, amik eddig hátráltattak életünkben.

Mi teheti könnyebbé a megtisztulást? Először is, a víz a legfontosabb a fizikai megtisztulásban, majd a C-vitamin, ami az egyetlen vitamin, amit a szervezetünk nem tud előállítani. Aztán segítségünkre lehetnek még a rostok, pl. a zöld levelekben és salátákban, és a klorofill, ami gyógyítóan hat a testre és segít lehűteni. A megtisztulás másik része az érzelmi szakasz. Van egy nagyon erőteljes meditáció erre: „Krija a függőségek gyógyítására”. Ha ezt gyakoroljuk, az segít fel és kioldani az agyban lévő azon mintákat, amik a függőségeinkhez kötnek. Van kiút a múltból!

Június annak az ideje, hogy jelenben legyünk és tudatába kerüljünk érzelmi mintáinknak, megadva a lehetőségetmagunknak a változásra abban, ami már nem működik életünkben. A „kiváltó ok” körül forgó egyéb témák azigazságosság és a korrekt viselkedés. Ha úgy érzed, hogy túlterhelt és egyensúlyt vesztett vagy a munkádban, otthon, a kapcsolataidban vagy a családodban, azok oka is fel fog most jönni.

A 6-os szám az őszinteség és integritás száma is, és ha bárki hátra állítana a sorban, annak igazságtalansága most nagyon felbőszíthet. Fontos, hogy e helyzetre semleges és kiegyensúlyozott nézőpontból tekints, mint pl.:„Számomra ez nem egy kellemes helyzet, de van egy pár ötletem, hogyan tudnánk összehangolni a dolgokat úgy, hogy az mindnyájunknak jobb legyen.” Ez a kijelentés egy olyan teret teremt meg, ami azt mutatja, habár nem minden tökéletes, a szándékunk az, hogy közösen dolgozzunk a legfőbb jó érdekében.

Kérlek, találj időt és teret az elkövetkezendő 30 napban arra, hogy ami még nem jött fel eddig, az feljöhessen, és ne váljon a kétségbeesés süllyedő hajójává Júliusban.

Június ez évben végbemenő hatalmas változások közepe, a megtisztulás és Megújulás, a halál és újjászületés ideje. Különleges tehetség kell most ahhoz, hogy hátrább tudjunk lépni a drámától és megőrizzük egyensúlyunkat a zűrzavar közepette.

Tudd, ha az utadon haladsz egyszerűségben és kegyelemben, kiállnak melletted az Égiek, vezetést és támogatástnyújtva. Bízz a magasabb, jó szándékú erőkben, hogy támogatnak mindabban, amire szükséged van ezen időkben, és tudd, hogy mindezt megkapod, mert bíznak benned.

Ez a biztonság és kegy útja a kibontakozó Vízöntő korban. Sat Nam.

Írta: Nam Hari Kaur, fordította: M. Mia, satnamjoga.hu, forrás

JÚNIUSI NUMEROLÓGIA: ITT AZ IDŐ MEGOLDANI A MEGOLDATLANT! Tovább
A depresszióra nem a pihenés a gyógyír

A depresszióra nem a pihenés a gyógyír

Bár a "carpe diem" életfilozófiát rendszerint hedonizmussal és szabadossággal párosítják, valójában a depresszió ellenszere is lehet. Egy - Magyarországon frissen megjelent - nemzetközi bestseller a "jelenben élést" azaz a tudatos jelenlétet népszerűsíti, melyről a mindfulness hazai nagykövete, dr. Szondy Máté már 2012-ben könyvet írt. A rendszerint MBCT-ként (Mindfulness-based cognitive therapy) emlegetett módszert eredetileg a visszatérő depresszió kezelésére dolgozták ki a szakemberek, és egyes tudományos bizonyítékok szerint éppolyan hatásos, mint az antidepresszánsok szedése. 

A tutatos jelenlét program alapja valójában nagyon egyszerű: amikor elménk cselekvő üzemmódban van, mintha robotpilóta irányítaná működésünket: a járás, az evés, az ivás, az autóvezetés, de még a beszéd is alacsony tudatosság mellett történik. Amikor nem egyezik egymással az, ahol vagyunk és ahol lenni szeretnénk, automatikusan ez az üzemmód kapcsol be. A kötet szerint a cselekvő üzemmód folyamatos mentális időutazás: előreugrunk a jövőbe, hogy elgondoljuk, miként alakuljanak a dolgok, majd vissza a múltba, a hasonló helyzetekhez, hátha azok útmutatást nyújtanak. Eközben úgy érezzük, mintha valóban ott lennénk az adott múltbeli vagy jövőbeli pillanatban. Ez azonban elvág minket a jelen pillanat megélésének lehetőségétől.

A múlt félrevezet, a jövő összezavar

"A múltidézés könnyen rágódásba csaphat át, amikor újra átéljük a korábbi veszteségeket és kudarcokat. A jövő pedig mindig bizonytalan, így rágondolni aggodalommal, szorongással, félelemmel jár. A létezés üzemmódban ezzel szemben közvetlen kapcsolatot teremtünk az élettel - magunk döntjük el, mit teszünk, nem pedig jól bevált rutinokat működtetünk. Úgy tekintünk mindenre, mintha először látnánk, újra birtokba vesszük a jelen pillanatot, és tudatosan viszonyulunk életünkhöz" - áll a kötetben, amely Magyarországon először jelent meg, ám pontos fordítása az Oxfordi Mindfulness Központ által kidolgozott MBCT-munkafüzetnek azok számára, akik szeretnék megismerni ezt a módszert. A kiadványt nemcsak azoknak ajánlják, akik visszatérő depresszióval küzdenek, hanem azoknak is, akik szeretnének kevesebbet rágódni a múlton és szorongani a jövőn, helyette pedig aktívabb, élményekben gazdagabb, kielégítőbb életet élni.

Antidepresszáns helyett könyv? Ezt meg hogy?

"A nyolchetes tréning segít elsajátítani mindazokat az ismereteket és készségeket, amelyek lehetővé teszik, hogy kiszabadítsuk magunkat fájdalmas érzéseink hálójából, és radikális javulást idézzünk elő életminőségünkben. Megtanít minket elgyönyörködni a világ apró szépségeiben, valamint bölcsen és elfogadó módon fordulni az emberek és események felé" - ígéri a kötet. Az ilyen változások ugyanakkor a legritkább esetben történnek meg pusztán attól, hogy olvasunk ezekről - és a könyv nem is ígér ilyesmit. A kötet ezért úgy működik, mint egy útikönyv, amely napról napra végigkalauzol bennünket a folyamaton. Használható önállóan, vagy barátokkal közösen, egy tréner által tartott tanfolyam keretében, és egyéni terápiában is. A módszer szerint a pillanatról pillanatra végbemenő szemléletváltás a lényeg - ez adhatja vissza életünket a maga teljességében és szépségében.

"Jó kezekben vagyunk – a saját kezünkben"

Ha azt gondoljuk, hogy valaki azért nem vesz észre minket, mert haragszik ránk, bűntudatunk támad. Ha ugyanezt agressziónak tekintjük a részéről, dühösek leszünk rá. Ha attól tartunk, őt bántja valami, aggódni kezdünk érte, és így tovább. Saját értelmezésünknek azonban gyakran nem is vagyunk tudatában. Gondolataink ugyanis nem a valóság hű leképezései – vagyis nem mindig helytállóak. Gyakran nincs reális megfelelés aközött, ahogy a dolgok vannak, és amit mi gondolunk róluk, mert hangulatunk erősen befolyásolja, hogyan látunk. Ha az elme teljes egészében az itt-és-mostban van, és elfogadja mindazt, amit a jelen pillanat kínál, ez nem történik meg. Persze lehetnek gondolataink a múltról és a jövőről, de ezeket jelenbeli élményeink részeként éljük meg, és nem engedjük, hogy magukba szippantsanak. 

A pesszimizmus diszkrét bája

Depressziós hangulatban például hajlamosak vagyunk mindent negatív színben látni, és ugyanez a helyzet akkor is, ha szorongunk, feszültek vagyunk. Elménk azokra a dolgokra fókuszál, amelyek el tudnak romlani, nyomasztóak, vagy valamilyen bajjal fenyegetnek. Ettől persze még feszültebbek és szorongóbbak leszünk. Ez az ördögi kör, amelyben a gondolataink és érzéseink kölcsönösen erősítik egymást, a depresszió és a szorongás fogságába zár minket. Ha azonban váltani tudunk agyunk működési módjai között, képesek leszünk kilépni ebből a körből, és másképpen reagálni, mint ahogyan automatikusan tennénk. Ehhez észre kell vennünk, amikor gondolataink kezdenek elnyelni minket, és átlépni testi érzeteink tudatos, közvetlen észlelésébe.

Régi probléma - lejárt lemez

"Ha kitartóan figyeljük elménk működését, és azt látjuk, hogy mindig ugyanazok a gondolatok bukkannak fel, egy idő után megtapasztalhatjuk, hogy már nem ugrunk a csalira. Ha megnevezzük ismerős gondolati mintáinkat, az segíthet felismerni őket, amikor beindulnak. Hohó, ezt a programot már ismerem. Ez a ‘hogy utálom a főnököt', vagy a ‘senki nem ismeri el, milyen keményen dolgozom' program. Ez a felismerés távolságot teremt köztünk és a gondolatok között. Végül olyan tisztán fogjuk látni, mi történik, hogy már nem leszünk kiszolgáltatva a gondolatainknak."

"Depressziós állapotban a motiváció fordítva működik." - részlet a könyvből

Amikor nem vagyunk depressziósak, kivárhatjuk, hogy megjöjjön a kedvünk egy adott tevékenységhez, és akkor fogjunk hozzá. Depressziósan el kell kezdenünk csinálni ahhoz, hogy képesek legyünk akarni a folytatást. Vagyis: nem érdemes arra várni, hogy megjöjjön a kedvünk a dologhoz – inkább vágjunk bele, és lássuk, milyen érzés. Amikor nem vagyunk depressziósak, jót tesz a pihenés. Amikor depressziósak vagyunk, a pihenés csak fokozza fáradtságunkat. Vagyis: nem érdemes rögtön abbahagynunk az adott tevékenységet, valahányszor fáradtnak érezzük magunkat. Folytassuk, amit csinálunk, sőt, akár egy kicsit fokozzuk is ilyenkor az erőfeszítést, még ha nincs is kedvünk hozzá.

Senki nem tud ugyanis olyan gyorsan futni, hogy saját maga elől elmeneküljön, és harcolni is hiába akarunk belső élményeink ellen, mivel azok hozzánk tartoznak. Ha puszta akaraterővel próbálunk megszabadulni tőlük, annál erősebben tartják magukat – minél inkább igyekszünk ellökni őket magunktól, annál intenzívebbé válnak. Mivel e negatív gondolatok nem a valóság pontos leírását adják, hanem csak hangulatunk kivetülései, azzal összhangban jönnek, majd elmúlnak. Ha képesek vagyunk ezeket a negatív gondolatokat és érzéseket azoknak látni, amik - vagyis tüneteknek, nem pedig valódi önmagunknak vagy az 'igazságnak' -, máris nem kell őket annyira magunkra vennünk, ezért kevésbé akarjuk őket elkerülni is."

Ha elfogadó módon viszonyulunk saját érzéseinkhez, és együttérzéssel öleljük őket magunkhoz, az segíthet abban is, hogy tisztábban lássuk, mit kell tennünk.

Forrás: http://divany.hu/ego/2016/05/14/a_depressziora_nem_a_pihenes_a_gyogyir/

A könyv megvásárolható akár ingyenes kiszállítással az alábbi képre kattintva:

A depresszióra nem a pihenés a gyógyír Tovább
"Minden felnőtt volt egyszer gyerek És felnő majd az új gyereksereg: Többet s jobban törődjetek velünk Mert eljön majd a nap, amikor mi is felnövünk." Bródy János