Lelki egyensúly a családban - BOLDOG gyerek


Könyv utánpótlás - Kincseim

Könyv utánpótlás - Kincseim

kincseim.jpg

Megérkezett dr Domján László új könyvéből az utánpótlás.

Most készleten van 4 darab.

"Gyerekkorom óta, ha valami kincset találok – szép tájat látok, hasznos módszerről olvasok, értékes felismerésről hallok stb. –, akkor szinte fizikailag fáj, ha azt nem oszthatom meg másokkal.

 Késztetést éreztem arra, hogy egyfajta személyes leltárt készítsek az utamon talált, általam legértékesebbnek tartott kincsekről. Ezek:

  • amit megtudtam – elsősorban orvosként – az agykontrollról /
  • amit megtudtam az élet értelméről /
  • s amit megtudtam az úgynevezett megvilágosodásról avagy spirituális felébredésről."

A könyv megvásárolható: itt!

Szállítási költségről bővebb infó: itt!

Könyv utánpótlás - Kincseim Tovább
moly.hu értékelése a Tudatos jelenlét a gyakorlatban című könyvről:

moly.hu értékelése a Tudatos jelenlét a gyakorlatban című könyvről:

Lilaköd (moly.hu) értékelése a Tudatos jelenlét a gyakorlatban című könyvről:

"A 8 hetet nem sikerült betartani, voltak hátráltató tényezők, de a végére értem. Rögtön az első hetet dupláztam, mert az a testfelderítéses meditáció nehezen jött össze, de azóta az a kedvencem. A többi meditációs forma már könnyebben ment.

Nagy hatással volt rám a könyv.

Itt nem csak elméleteket gyártanak a szerzők, hanem pontos követhető útmutatásokat adnak minden egyes leckéhez. Napról-napra, hétről-hétre.

Naponta kell követni és naplózni az eredményeket. Melyik meditációt hány alkalommal végezted el aznap, mit éreztél közben, milyen hatással volt rád.

Minden meditáció más megközelítéssel segít feldolgozni az adott érzéseket, gondolatokat. A könyv végére pedig kialakul, kinek melyik forma jön be igazán, hogy a későbbiekben tudja melyiket alkalmazza.
A könyvben kérdések vannak, amelyek sokszor bennem is megfogalmazódtak, és válaszok, amelyek megnyugtatnak.

Csak ajánlani tudom mindenkinek.

Nem csak azoknak akik depresszióval küzdenek, hanem mindenki másnak is akik szeretnék megélni a jelen pillanatot, mert elegük van abból hogy a múlton rágódnak, vagy a jövő miatt idegeskednek.
Akik éppen depresszióval küzdenek, és a pokol legmélyebb bugyrában járnak, azoknak jobb várni egy kicsit míg a szorítás enyhül, mert a feladatok elvégzéséhez kell némi önfegyelem. De ezt a szerzők is leírják a könyv elején.
Mindenképpen hasznos könyv.

Ez a könyv sokáig nem fog felkerülni a polcomra. Itt marad az asztalomon, hogy mindig kéznél legyen ha szükségem van rá."

A könyv megrendelhető (akár ingyenes kiszállítással) itt:

moly.hu értékelése a Tudatos jelenlét a gyakorlatban című könyvről: Tovább
FOGYASZTÓ GYÖMBÉRES VÍZ: A LEGEGÉSZSÉGESEBB ITAL A SIKERES ZSÍRÉGETÉSHEZ A DERÉKRÓL, A CSÍPŐRŐL ÉS A COMBOKRÓL!

FOGYASZTÓ GYÖMBÉRES VÍZ: A LEGEGÉSZSÉGESEBB ITAL A SIKERES ZSÍRÉGETÉSHEZ A DERÉKRÓL, A CSÍPŐRŐL ÉS A COMBOKRÓL!

Valószínűleg mindenki találkozott már fogyókúrás receptekkel, kár lenne tagadni, hogy sokat ki is próbáltunk közülük. Most felfedjük a legegészségesebb módját a sikeres fogyásnak. A gyömbéres víz általánosan is jót tesz egészségünknek, emellett segít elégetni a felesleges zsírt, ami előszeretettel rakódik le a derékon, a csípőn, a combokon.

A gyömbér erős antioxidáns

A gyömbér tele van antioxidánsokkal, melyek eredményesen harcolnak a szabadgyökök ellen. Azon instabil molekulák ellen, melyek komoly károkat okozhatnak a sejtekben és olyan betegségekhez vezethetnek, mint pl. a rák.

Gyulladáscsökkentő hatás

Egy tanulmány foglalkozott a gyömbér hihetetlen gyulladáscsökkentő tulajdonságaival. A gyömbéres víz is hatékonyan csillapítja a gyulladásokat, mérsékli az ízületek duzzanatát, fájdalmát, nagy segítséget jelent reuma és ízületi gyulladás kezelésében.

Koleszterin szabályozó hatás

A gyömbér nagyon hatékony a magas koleszterinszint csökkentésében, ami az elhízáshoz kapcsolódó betegségekhez vezet, mint a szívproblémák vagy bizonyos rákbetegségek. A szérum koleszterinszint és a máj koleszterinszintjének csökkentésével a gyömbéres víz sikeresen szabályozza a koleszterinszintet. Ugyanígy számíthatunk rá a magas vérnyomás kezelésében, de véralvadásgátló hatásai is ismertek.

Védelmet nyújthat a rákkal szemben

Fontos előnye a gyömbéres víznek, hogy megelőzheti és meggátolhatja a rák kifejlődését. Gyulladásgátló és antioxidáns hatásai lelassíthatják vagy akár meg is előzhetik bizonyos rákfajták terjedését.

Elkészítés:

Vágjunk vékony szeleteket a gyömbérből, majd tegyük bele 1-1,5 liter vízbe. Forraljuk fel, majd főzzük kisebb lángon 15 percig, ezután hagyjuk kihűlni.

Mindennap egész nap fogyaszthatjuk. Naponta legalább 2 litert igyunk meg belőle és minimum 6 hónapon át fogyasszuk, hogy hatásai maximálisan érvényesülhessenek és alaposan megtisztíthassa a szervezetet a méreganyagoktól.
A frissen készült gyömbéres vizet egy termoszban bárhova magunkkal vihetjük!

Forrás: http://bidista.com/fogyaszto-gyomberes-viz-a-legegeszsegesebb-ital-a-sikeres-zsiregeteshez-a-derekrol-a-csiporol-es-a-combokrol/

FOGYASZTÓ GYÖMBÉRES VÍZ: A LEGEGÉSZSÉGESEBB ITAL A SIKERES ZSÍRÉGETÉSHEZ A DERÉKRÓL, A CSÍPŐRŐL ÉS A COMBOKRÓL! Tovább
A kávé 5 meglepően jótékony hatása

A kávé 5 meglepően jótékony hatása

00_14.JPG

Javítja a memóriát

Azok az emberek, akik naponta 3-5 csésze kávét fogyasztanak, 65 %-kal csökkentik az Alzheimer, vagy a demencia kialakulásának veszélyét.

Kardiovaszkuláris védelmet nyújt

Egy japán kutatás szerint azok körében, akik naponta 1-2 csésze kávét isznak, csökkent a szívproblémák kialakulása.

Megelőzi a cukorbetegséget

A Harvard egyetem 1986 - 1998 között bizonyította, hogy a rendszeres kávéfogyasztók körében csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása.

Fájdalomcsillapító hatása van

Egy átlagos munkanap folyamán a rossz tartás, vagy az ülőmunka miatt sokan érezhetnek fájdalmat a nyakukban, hátukban. Egy norvég kutatás szerint azok, akik munkaidőben kávészünetet tartanak redukálják a kialakuló fájdalom szintjét.

Segíti a fogyást

A zöld kávé kapszula vagy kivonat, mely pörköletlen kávéból készül, akár 37 %-kal is növelheti a fogyás ütemét, ha edzéssel kombináljuk.

Resán Alexandra - Pozitív Nap 

Forrás: mensfitness.com

Képek: squarespace.com, bigcommerce.com

 

A kávé 5 meglepően jótékony hatása Tovább
Megkérdeztem egy táncost a tangó titkáról.

Megkérdeztem egy táncost a tangó titkáról.

00_31.jpg

Megkérdeztem egy táncost a tangó titkáról.
Azt mondta: „A férfi parancsol, és a nő engedelmeskedik.” Ugyanezt megkérdeztem a társától, egy szép és okos táncosnőtől is.Azt felelte:

„Jól mondja a párom, ez tényleg így van. Csak a szavaink mások. Az igazi férfi nem parancsol, hanem irányít. És a nő nem engedelmeskedik, hanem bízik a férfiban.
(Müller Péter)

muller.png

Megkérdeztem egy táncost a tangó titkáról. Tovább
Napi útmutatás

Napi útmutatás

00_19.jpg

Az emberek gyakran egyáltalán nem válaszokat vagy tanácsokat várnak, amikor elmesélik gondjaikat. Csupán szeretnék kifejezni mindazt, amit éreznek, és átélni azt a megnyugtató pillanatot, amikor valaki megérti őket, és együtt érez velük. Óriási tiszteletet nyújtasz pusztán azzal, hogy figyelmesen végighallgatod őket.

Napi útmutatás Tovább
Richard Gere üzenete: most tegyük meg, amihez kedvünk van, most együk meg, amit szeretünk! Most éljünk!

Richard Gere üzenete: most tegyük meg, amihez kedvünk van, most együk meg, amit szeretünk! Most éljünk!

Nem túlzás azt állítani, hogy Richard Gere emberek ezreire, tízezreire van hatással, hiszen ő az egyike azon hollywoodi színészeknek, aki ismertségét a jó cél hirdetésére, terjesztésére használja fel. Nemrég olyan bejegyzést tett közzé Facebook oldalán, amelyen érdemes elgondolkodni. Íme!

Richard Gere üzenete: most tegyük meg, amihez kedvünk van, most együk meg, amit szeretünk! Most éljünk!

“Az egyik barátom édesanyja mindig igyekezett egészséges életmódot folytatni. Nagyon odafigyelt az étkezésére, teljesen felhagyott a dohányzással, alkohol fogyasztással, rendszeresen sportolt, és sosem lépett ki napvédő krém nélkül, mikor erősen égettek odakint a káros sugarak.

Sajnos azonban nemrég bőrrákot állapítottak meg nála, 76 éves. Emellett pedig az asszony súlyos csontritkulásban is szenved.

Egy másik barátom apja viszont mindig az élvezeteknek élt. Nem szeretett sportolni, viszont enni annál inkább, a zsíros húsokat imádta a legjobban. Barna bőrét szinte mindig égette a nap, de mégsem használt semmiféle krémet. Nem tartotta be az orvos utasításait, úgy élt, ahogy érezte, ahogy akarta. Most 81 éves, és az orvosok szerint jobb bőrben van, mint a legtöbb fiatal.

Azt szeretném üzenni mindenkinek, hogy az életet élni kell, mert így, vagy úgy, de mindannyian egyszer meghalunk. És többet nem lesz olyan, hogy holnap. Ezért most tegyük meg, amihez kedvünk van, most együk meg, amit szeretünk! Most éljünk!”

Forrás: http://egeszsegextra.hu/2016/05/06/richard-gere-uzenete-tegyuk-meg-amihez-kedvunk-van-egyuk-meg-amit-szeretunk-eljunk/

Richard Gere üzenete: most tegyük meg, amihez kedvünk van, most együk meg, amit szeretünk! Most éljünk! Tovább
A D-VITAMIN A TESTSÚLYUNKRA IS HATÁSSAL VAN?

A D-VITAMIN A TESTSÚLYUNKRA IS HATÁSSAL VAN?

Dr. Gajdács Ágnes obezitológus szakorvos, testsúlygyógyász

Korunk egyik legnagyobb, mégis kevéssé ismert egészségi problémája a D-vitamin-hiány. A D-vitamin, ami valójában nem is vitamin, hanem egy hormon előanyaga, a test több szövetére, például a zsírszövetre is hatással van, így akár még a testsúlyunkat is befolyásolhatja.

Dr. Gajdács Ágnes obezitológus szakorvos, testsúlygyógyász elárulta: a SOTE kutatócsoportja szerint a lakosság 95%-a D-vitamin-hiányos a tél végére.

„A napfényszegény időszakban szervezetünk alig, vagy egyáltalán nem termel D-vitamint, ezért pótlása elengedhetetlen – figyelmeztet a szakorvos. – Azoknak, akik nyáron magas, 50–100 faktorszámú fényvédő szereket használnak, így akadályozzák a termelődését, nyáron is szükségük lehet pótlásra. A D-vitamin legfontosabb funkciója a kalcium- és foszfátháztartás egyensúlyának biztosítása. Az utóbbi években felismerték, hogy hatása nem korlátozódik a csontanyagcserére, hanem szerepet játszik például a szervezet immunfolyamataiban is. A D-vitamin D3-vitamin (kolekalciferol) és a D2-vitamin (ergokalciferol) formájában fordul elő legnagyobb mennyiségben a szervezetben. A D2-vitamin forrásai bizonyos zöldségek, élesztők, gombák. A D3-vitamin túlnyomórészt a bőrben, napfény (UV-sugárzás) hatására képződik, és kisebb mértékben tartalmazza a halolaj, a halak (tőkehal, lazac, makréla), a tojássárgája, a D-vitaminnal dúsított tejtermékek, a máj. A D-vitamin szint nem elsősorban az étrendünktől függ: a magyar átlag étrenddel kb. 80 NE-t viszünk be naponta.”

A D-vitamin-hiány megelőzésére ajánlott adagok

 

A nyári napozás hatására a fenti adagoknál sokkal többet termel a szervezetünk: fürdőruhában, enyhe bőrpír kialakulásához vezető egyszeri napozás hatására 10000–20000 NE D-vitamin termelődik, és túladagolástól sem kell tartanunk. Minél sötétebb a bőrszín, annál több napsugárzásra van szükség ugyanannyi D-vitamin termeléséhez. Rossz hír a szoláriumrajongóknak, hogy az UV-A sugarak hatására nem gyártunk D-vitamint.

Súlyfelesleg = kevesebb D-vitamin?

„Külföldi kutatások szerint a súlyfelesleggel rendelkező emberek több mint 50%-a a napfény hatására kevesebb D-vitamint termel, ez a súlyfelesleg és a D- vitamin közötti kapcsolatra utal – mondja dr. Gajdács Ágnes. – Az utóbbi években derült ki az is, hogy D-vitamin-receptorok nemcsak a csontokban, belekben, vesékben találhatók meg, hanem például az agyban és a zsírszövetben is. Az agyban található D-vitamin-receptorok megléte azért érdekes, mert a D-vitamin aktív formája a szerotonin termelődését is serkenti, a szerotonin pedig erőteljes hatással van a hangulatunkra, és akár az étvágyat is befolyásolhatja.”

Az obezitológus szakorvos, testsúlygyógyász szerint hasonlóan fontos a zsírszövetben található D-vitamin-receptorok megléte is: „A D-vitamin hiánya a leptinszintünkre is hatással van. A fehér zsírszövetünkben termelődő leptin hormon visszacsatoló feladatkört tölt be: a zsírraktárak teltségi állapotáról tájékoztatja a központi idegrendszert. A leptinszint egyébként nemcsak a zsírsejtek számával, hanem azok méretével is összefüggést mutat. Ezenkívül a jóllakottság észlelésében is szerepet játszik, csökkenti az étvágyunkat, ha már eleget ettünk. Ha a D-vitamin-szintet rendezzük, akkor a leptin visszacsatolásos mechanizmusa normalizálódik.”

Megfelelő D-vitamin-szinttel tovább is élhetünk!

Az elhízáshoz gyakran társulnak különféle szénhidrát-anyagcserezavarok (például a 2. típusú cukorbetegség, vagy az azt megelőző inzulinrezisztencia). A D-vitamin-hiány gátolja a hasnyálmirigyben az inzulintermelődést, tehát hozzájárul ezeknek a szénhidrát-anyagcsere zavaroknak a kialakulásához, vagyis a vitaminhiány rendezésével az inzulin termelődésére is kedvező hatást fejthetünk ki. „Gyermekeknél az 1-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét csökkenti a normális a D-vitamin-szint, és más autoimmun betegségek előfordulási gyakorisága is mérséklődik. Sőt, magyar adatok szerint az átlagélettartam akár 2-3 évvel nőne, ha a D-vitamin-hiányt megszüntetnénk, ellenállóvá válnánk különféle fertőzésekkel szemben, ami például influenzajárvány esetén jól jöhet. A megfelelő D-vitamin-szint többféle rosszindulatú daganatos betegség előfordulási gyakoriságát is visszaszoríthatná, és hormonális problémák, termékenységi zavarok esetén is kedvező lenne. A D-vitamin ellátottságunk mértékéről vérvizsgálattal, a D-vitamin koncentráció meghatározásával tájékozódhatunk, a hiány mértékének megfelelő pótlásról pedig az orvosi előírásnak megfelelően érdemes gondoskodni”– ajánlja a szakorvos.

Forrás: Lifestyle Communications

További információk a témában:

FOGYÁS MOBILLAL ÉS CD-VEL
AZ ÉHES LÉLEK GYÓGYÍTÁSA - ELHÍZÁS, EVÉSZAVAROK ÉS KAPCSOLATOK
A D-VITAMIN A TESTSÚLYUNKRA IS HATÁSSAL VAN? Tovább
10 jel az Univerzumtól,hogy nem vagy az utadon

10 jel az Univerzumtól,hogy nem vagy az utadon

 

Ha nem a saját utunkat járjuk, az univerzum figyelmeztető jeleket küld, amiket jobb, ha komolyan veszünk és változtatunk. Hogy miért? Mert minél inkább nem akarjuk észrevenni a jeleket, annál nagyobb és erősebb jelzéseket kapunk majd.

 

A Te utad

Mi a te utad valójában? Biztosan sokan nem fognak egyet érteni velem, de én azt hiszem az utunk, az, ami elhozza a legnagyobb bőséget az életünkbe. Bőség alatt nem a pénzt értem. Legnagyobb bőségben élni egyet jelent: egészségben, szeretetben, elégedettségben élni.Összhangban lenni külső és belső világunkkal egyaránt. Amikor a lelkünk örül, és ez az öröm és harmónia a körülöttünk élő világra is kihat. Ha aszívünkben élünk és követjük a szívünk hangját, ez az öröm és béke fogja alakítani külső valóságunkat.

10 jel, hogy nem vagy az utadon

1.Folyamatosan elfog valami rossz érzés

2.Betegség

3.Akadályokba ütközöl és gyakran vagy balszerencsés

4.Lakásodban, házadban valami mindig elromlik

5.Félsz és bizonytalanságban érzed magad

6.Úgy érzed, mintha mindig valaki más döntene helyetted, te csak sodródsz, és nem irányítasz

7.Sikertelenség: nem haladsz egyről a kettőre, akkor sem, ha sokat teszel érte

8.Lehúzó emberek vannak körülötted, akik mintha minden erődet elvennék

9.„Véletlen egybeesések” hiánya, valahogy nem tudsz összhangban működni az univerzummal

10.Folytonos fáradtság, erőtlenség, kedvetlenség

Hogyan változtass, hogy az utadra kerülj?

Vonulj el egy csendes helyre, legjobb, ha a szabadba mész. Vigyél magaddal egy füzetet és egy tollat. Gondold végig és írd le, milyen jeleket, akadályokat kapsz. Figyeld meg, hogy ezek a jelek életed mely területére összpontosulnak! Munka? Emberi kapcsolatok? Egészség? Párkapcsolat?

Próbálj meg a lelkedben őszinte választ találni, hogy miért kaphatod ezeket, milyen változásra akar rávezetni az Univerzum…

Ezeket a felmerülő gondolatokat is írd le. Minden változtatást vegyél sorra, amiről úgy gondolod, hogy meghozná a lelki békédet.

Amikor képtelenek vagyunk meghallani a szívünk hangját, akkor akadályokat kapunk, rossz helyzeteket, amikből ki kell kerülnünk, amiket el kell engednünk, ott kell hagynunk. Tulajdonképpen ilyenkor ezekkel a nemekkel jelöli ki az univerzum, azt az utat, ami valójában a miénk.

Ezért van az, hogy a végén rájövünk: az a sok rossz dolog is értünk történt. Mert ezek vezettek el arra az útra, ahol békés szívvel haladhatunk.

Ilyenkor jövünk rá, hogy

-a férfi, aki megütött és emiatt kiléptünk egy évek óta lehúzó rossz kapcsolatból,

-a barátnő, aki elárult és a helyére jött egy tisztaszívű barát,

-egy irigy kolléganő, aki be akarta a nevünket sározni a munkahelyünkön, és miatta váltottunk egy jobb, nyugodtabb állásra

-a térdműtét, ami után rávettük magunkat a rendszeres edzésre,

mind-mind ajándék.

Mert nélkülük nem lennénk ott, ahol ma vagyunk. Köszönjünk meg minden akadályt a teremtőnek, aki annyira szeret minket, hogy soha nem adja fel, hogy arra az útra tereljen minket, ahol nekünk a leges-legjobb.

Sándor Judit

Forrás: http://egeszsegeselet.tippek.net/10-jel-az-univerzumtolhogy-nem-vagy-az-utadon/

10 jel az Univerzumtól,hogy nem vagy az utadon Tovább
Mindenki meghal, de nem mindenki élt is (+videó)

Mindenki meghal, de nem mindenki élt is (+videó)

 

Az élet olykor könyörtelen tud lenni, de gondolataink erejével, pozitív hozzáállással több nehézséget is képesek vagyunk leküzdeni. A legtöbb ember azt hiszi, hogy a külső hatások alakítják az életét, pedig a kérdésekre a választ magunkban kell keresnünk, mi kell rájöjjünk arra, hogyan tudunk változtatni életünkön, hogy a hátralévő éveinket ne fölösleges dolgokkal töltsük, hanem képesek legyünk igazából, boldogan megélni minden pillanatot.

Richard Williams, vagy ismertebb nevén Prince Ea is tudja ezt. A rapper és poéta az alábbi videóban megmondja a tutit, az életigazságot, amelyet sokunknak meg kellene hallgatni. A fiatalember arra biztat mindenkit, hogy nézzen előre, felejtse el a múltat és ÉLJEN!

"Nem a haláltól félnek legjobban az emberek, hanem attól, hogy életük végóráiban rájönnek arra, hogy nem is éltek igazából. Egy kutatás során 100, a halálhoz közel álló embert kérdeztek arról, hogy mit bántak meg leginkább életük során. Szinte az összes személy azt felelte, hogy nem azt bánta meg, amit tett, hanem amit nem csinált meg, pedig lett volna rá lehetősége. Én annyit tudok, hogy minden ember, aki ezen a bolygón él, rendelkezik azokkal a képességekkel, adottságokkal, amelyek hozzásegítik álmaik eléréséhez. Ugyanis nem az emberek választják meg az álmaikat, hanem az álmok választják az embereket.

A kérdés az, hogy van-e benned annyi bátorság, hogy megragadd azt az álmot, amely téged választott? Hagynád elmenni a lehetőséget? Minden ember azért született meg, hogy megvalósítsa a benne lévő álmot, a vágyat, ami boldoggá teszi. A kétely megbénít, megoszt, ezért a legtöbb ember csak önmaga árnyékában él. Ha valamit szeretnénk megvalósítani, akkor mi tart vissza? Akarjuk azt azt a célt?

 Soha ne add fel!
Emlékezz, mindig a kezdet a legnehezebb.

 

Ha igen, akkor küzdeni kell érte, és akár többször is belebukhatunk, de mindig újra lehet kezdeni. Nincs olyan hegy, amelyet könnyű lenne megmászni. Igen, vannak óriási szakadékok, rendkívül éles sziklák, de fel lehet jutni a csúcsra. Steven Spielberget háromszor is eltanácsolták a filmművészeti iskolából, de ő nem hátrált meg, Oprah-nak is azt mondták a karrierje elején, hogy nem képernyő elé való, de ő hitt a műsorában és dolgozott azért.

A kudarcot, a kritikát, a fájdalmat senki sem kerülheti el, mert ezek az élet részei, de az is az élet tartozéka, hogy újra megpróbáljuk, ismét nekifutunk az álmainknak és akkor meg van az esélye a győzelemnek. Ha meg sem próbáljuk, ne is számítsunk sikerre. Éljünk a lehetőségekkel, éljünk annak hogy teszünk céljainkért. Fedezzük fel magunkban az erőt, a képességet, a tehetséget"!

 

"Nem az a fontos, hogyan hal meg az ember, hanem az, hogy hogyan él."

Samuel Johnson

 

Forrás: filantropikum

Mindenki meghal, de nem mindenki élt is (+videó) Tovább
Ha mindenütt az örömöt terjeszted, magad is rátalálsz: ez az öröm tízparancsolata

Ha mindenütt az örömöt terjeszted, magad is rátalálsz: ez az öröm tízparancsolata

Érdemes átolvasni és magunkévá tenni, hogy megtaláljuk azt a derűt, amin nem törnek át a hétköznapok megpróbáltatásai, ami erőt és békét nyújthat belsőnknek, ezáltal pedig vigaszt és támaszt ad a külvilágnak.

"Ha mindenütt az örömöt terjeszted, biztos lehetsz benne, hogy magad is rátalálsz."

G. Courtois

Gaston Courtois francia katolikus pap volt, aki 1897-ben született. Papi hivatása mellett, élete fő munkásságának a gyerekek megsegítését és az oktatást tartotta. Gaston atya számtalan karitatív programban vett részt, és 1948-ban megalapította a Nemzetközi Katolikus Gyermekmentő Szolgálatot. 1970-ben bekövetkezett haláláig több mint száz könyvet írt, főként ifjúsági témákban. Egyéniségére jellemző volt a szüntelen derű és az öröm, amivel embertársai felé fordult.

Ő fogalmazta meg "Az öröm tízparancsolatát", ami mindenki számára útmutató lehet, vallási hovatartozástól függetlenül. Érdemes átolvasni és magunkévá tenni, hogy megtaláljuk azt a derűt, amin nem törnek át a hétköznapok megpróbáltatásai, ami erőt és békét nyújthat belsőnknek, ezáltal pedig vigaszt és támaszt ad a külvilágnak.

Az öröm tízparancsolata


1. Minden reggel hűségesen kérd Istentől az örömöt. 

2. Mosolyogj, és tanúsíts nyugalmat kellemetlen helyzetben is. 

3. Szívből ismételgesd: "Isten, aki engem szeret, mindig jelen van." 

4. Szüntelenül törekedj arra, hogy csak a jó oldalukat lásd az embereknek.

5. Könyörtelenül űzd el magadtól a szomorúságot. 

6. Kerüld a panaszkodást és a kritikát, mert ennél semmi sem nyomasztóbb. 

7. Munkádat örömmel és vidáman végezd. 

8. A látogatókat mindig szívesen, jóindulattal fogadd. 

9. A szenvedőket vigasztald, magadról feledkezz meg. 

10. Ha mindenütt az örömöt terjeszted, biztos lehetsz benne, hogy magad is rátalálsz.

Forrás: http://pozitivnap.hu/inspiralo/ha-mindenutt-az-oromot-terjeszted-magad-is-ratalalsz-ez-az-orom-tizparancsolata

Ha mindenütt az örömöt terjeszted, magad is rátalálsz: ez az öröm tízparancsolata Tovább
Erre az öt titokra tanít meg Jennifer Lawrence a Joy-ban

Erre az öt titokra tanít meg Jennifer Lawrence a Joy-ban

Építhető-e karrier a családalapítás után? Erre keresi a választ a már DVD-n és BD-n is kapható Joy, ami a csodafelmosó alkotójának igaz történetét meséli el. Joy Mangano egyszerű, hétköznapi elvált édesanyaként eszmélt rá, hogy álmai még megvalósításra várnak és bebizonyította, hogy 30 felett, a családi élet, a gyereknevelés és a napi problémák mellett is lehetséges az önmegvalósítás. Íme a siker 5 titka, amelyre Joy tanítja a nőket:

Öt titok, amit nem tudtál a valós történeten alapuló filmről:

1. Nincs rossz élethelyzet, csak rossz életfelfogás: Joy 1990-ben, 34 évesen elvált asszonyként egyedül nevelte három gyermekét: Robertet, Jacqueline-t és Christie-t. Válását követően egy kétszobás házban élt Long Islanden, és a megélhetésért két állást is vállalt: pincérnőként és egy légitársaság foglalási menedzsereként is dolgozott. A nehézségek ellenére nem adta fel az álmait, hiszen ekkoriban történt, hogy megalkotta a Miracle Mop néven világhírűvé vált felmosó prototípusát.

2. Ne félj a kihívásoktól: a filmben, Joy - akit az alakításáért Oscar-díjra jelölt Jennifer Lawrence játszott - a valóságban is maga állt a QVC-teleshop kamerái elé, hogy eladja a termékét. Bár korábban soha nem foglalkozott ilyesmivel, 1992-ben, a debütálása alkalmával kevesebb mint fél óra alatt rekordszámú, 18 ezer darabos eladást produkált. Nem kellett hozzá tíz év, és a háziasszonyok életét megkönnyítő, önmagát kicsavaró és mosható fejű felmosó már évi 10 millió dollárt hozott a konyhára.

 

3. Legyen legalább egy barátod, akire mindig számíthatsz: a David O. Russell által rendezett filmben Joy legjobb barátnője, Jackie - aki Mangano filmben nem említett, legkisebb lányának a nevét viseli - volt az első telefonáló, aki meg akarta vásárolni a csodafelmosót. A valóságban is épp így történt, csak épp Ronnie-nak hívták, aki telefonhívásával közel húszezer darabos eladás előtt nyitotta meg az utat. Történt mindez nem sokkal azután, hogy a csatorna Bradley Cooper által megformált vezetője bizalmat szavazott a fiatal anyukának.

4. Egy ex-férj nem mindig hátrány: Joy volt férje, Tony Miranne a feltalálónő legjobb barátja maradt, sőt ő lett Mangano Ingenious Designs LLC nevű vállalatának ügyvezető alelnöke. Joy szerint férje remek üzletember, aki ráadásul a pozíciójának köszönhetően szoros kapcsolatban maradhatott a gyermekeivel, akik közül ketten aktív szerepet vállaltak a cégben. A harmadik, Jackie Miranne modell és stílusfelelős lett a HSN (korábban Home Shopping Network) csatornánál, valamint a Us Weekly magazinnál.

5. Merd eladni magad, és a céged is: a HSN kedvéért Mangano végül elhagyta a QVC-t, amikor a konkurens csatorna megvette a vállalatát 1999-ben. Joy még a korábbiaknál is nagyobb sikereket ért el a váltással, az óránkénti eladások rendszeresen meghaladták az egymillió dollárt. 2010-re a találmányai - köztük a Forever Fragrant légfrissítők, a Huggable vállfák és Performance Platforms cipők - durván 150 millió dollárt termeltek évente a HSN-en keresztül. A Huggable ruhafogas a cég történetének legeladottabb terméke lett.

Forrás: http://pozitivnap.hu/inspiralo/erre-az-ot-titokra-tanit-meg-jennifer-lawrence-a-joy-ban

 

Erre az öt titokra tanít meg Jennifer Lawrence a Joy-ban Tovább
Mindig lesz olyan ember, aki ...

Mindig lesz olyan ember, aki ...

 

"Mindig lesz olyan ember, aki elutasít, akkor is, ha adni akarsz neki. Attól fél, hogy megélje, hogy beleereszkedik a helyzetbe, hogy közel kerüljön valaki. Az intimitást nem tűri, ezért inkább elutasít, kritizál, még azelőtt, hogy megismerne. Így megnyugodhat, hogy úgysem lettél volna jó..."

dr Almási Kitti

A szerző könyve megvásárolható az alábbi képre kattintva:

Mindig lesz olyan ember, aki ... Tovább
Izgalmas érzés, amikor...

Izgalmas érzés, amikor...

00_3.png

"Izgalmas érzés, amikor megtapasztalod, hogy valaki jobban ért téged, mint a legtöbben körülötted. Egy pillantás, egy halvány mosoly, vagy egy szó elég, hogy kiderüljön, mennyire egy nyelvet beszéltek. Talán csak jobban, másként figyel rád, de ez annyira sokat jelent, hiszen így megélheted, hogy akkor és ott te vagy fontos a számára..."

dr. Almási Kitti

 

A fenti képre kattintva megnézheted dr Almási Kitti könyvét amely egy útmutató egy tartalmasabb, kiegyensúlyozottabb élet felé. 

Izgalmas érzés, amikor... Tovább
Éreztetek már olyat, hogy....

Éreztetek már olyat, hogy....

"Éreztetek már olyat, hogy rövid időn belül sok rossz élmény ér, és átlendültök egy ponton? Olyat, hogy az első fájdalmas tapasztalat nagyon fáj, aztán a második még nehezebb, de a harmadiknál, negyediknél már azt érzed, hogy ezt is elbírod? Valamiféle olyan ez, amikor elfogadod, hogy most ezt kell megélned, hogy ebben az érzelmi állapotban is van valami, ami rólad szól, és a hasznodra válik. Ahogyan mi magunk sem vagyunk mindig pozitívak, úgy a környezetünk sem az. Amikor megbarátkozol ezzel, önmagadhoz is közelebb kerülsz..."

dr Almási Kitti

dr Almási Kitti könyvei az alábbi képre kattintva megvásárolható:

Éreztetek már olyat, hogy.... Tovább
Ma még a tiéd

Ma még a tiéd

anya_csecsemo_1.jpg

Ma még teljesen a tiéd,
Szeme éhesen kéri meséd.
Ma még, ha fél hozzád fut,
Két karod néki védelmet nyújt.

Ma még esténkét betakargatod,
Őt, ki néked éjjeled, nappalod.
Ékes, szép szavakkal dicséred,
Öleddel oltalmazod, s félted.

Ma még le tudod törölni könnyét,
Megsokszorozhatod örömét.
Vágyik jóindulatodra, lényedre,
Két kezedre, hogy felnevelje.

Hatalmad ma még korlátlan fölötte,
Nem nézi szavad, mi lapul mögötte.
Szeme kérdőn tereád figyel,
Apró dalokkal néked énekel.

De talán holnap, mire felébred,
Üres fecsegéssé válik beszéded.
Társakat, pajtásokat másutt keres,
De ma még, ma még a gyermeked.

Legyen rá időd, vele nevetni,
Lépj vele az úton, a dolgod vezetni,
Mert a gyermekévek fecskeszárnyak,
Suhanva lobbannak a nyárnak.

Mire felkapod fejed kirepülnek,
Észre sem veszed, s már felnőnek.
Ma még egészen, teljesen tiéd,
Öleld át, ringasd gyermek- szívét.

(Kerner Mariann; 2013.04.21.

Ma még a tiéd Tovább
Bélügyek - A belek csodálatos világa és a jó emésztés

Bélügyek - A belek csodálatos világa és a jó emésztés

Bookline januári  listájában ez a 15-ik legolvasottabb könyv most Magyarországon!

"A szív és az agy nagy tiszteletnek örvendenek. A szív létfontosságúnak számít, mert ő pumpálja a vért a testben, az agyat azért csodálják, mert minden másodpercben bámulatos gondolatmeneteket talál ki. Mindeközben a bél legfeljebb a vécéig jut el, gondolják a legtöbben. Máskülönben csak hanyagul teng-leng a hasunkban, olykor-olykor pukizik egyet. Különleges adottságokat senki sem tételez fel róla.
Mondhatni, kissé lebecsüljük őt - pedig valójában nem pusztán lebecsülésről van szó, egyenesen szégyenkezünk a beleink miatt. Gázos belek!
Könyvem ezen a hozzáálláson szeretne egy kicsit változtatni. Mert a bél igenis menő!"


Giulia Enders (1990) német orvostanhallgató jelenleg a doktorátusához szükséges kutatásokat végzi a frankfurti Mikrobiológiai Intézetben. A Wilhelm-und-Else-Heraeus-Stiftung kétszeres ösztöndíjasa. Darm mit Charme (Bájos beleink) című előadásával - melynek videoklipje a YouTube egyik slágere - 2012-ben első díjat nyert az ifjú kutatók bemutatkozásának teret adó freiburgi Science Slamen. Ebből született Bélügyek című könyve.
Könyvét nővére, Jill Enders szellemes rajzai illusztrálják.


Miért pont a belek?

A bélrendszer közel 8 méter hosszával a legnagyobb szervünk, mégis kínos beszélnünk róla. Kakilás, hányás, hasmenés... pfuj, gusztustalan! Pedig ha meggondoljuk, hogy immunrendszerünk 80 %-ban a beleink állapotától függ, akkor ez nem kis dolog. Egyre nyilvánvalóbb - tudományos adatok igazolják -, hogy a túlsúly, a depresszió, a különféle allergiák és számos komoly betegség mind-mind összefüggenek beleink állapotával. Ha tehát egészségesek akarunk maradni, törődnünk kell az emésztésünkkel. Giulia Enders fiatal német kutatóorvos könnyed hangvételű könyvében közérthetően és szellemesen kalauzol el a belek világába. Számos praktikus tanáccsal is szolgál, hogy a sokak életét megkeserítő kisebb-nagyobb emésztési gondoknak végre búcsút lehessen inteni.


"Ez a kislányos külsejű, csinos diáklány nem csupán tabukat dönt, de az emberi test csodáiról is mesél." (Frankfurter Allgemeine Zeitung)


"Enders bebizonyítja, hogy a tudomány is lehet szórakoztató. Könyve lebilincselő olvasmány." (Fit For Run)

A könyv megvásárolható az alábbi képre kattintva (akár ingyenes kiszállítással):

Bélügyek - A belek csodálatos világa és a jó emésztés Tovább
5 lelki tényező, ami akadályozza, hogy új kapcsolatot kezdjünk – Almási Kitti előadása nyomán

5 lelki tényező, ami akadályozza, hogy új kapcsolatot kezdjünk – Almási Kitti előadása nyomán

Fotó: Barti Benjámin, Pszinapszis

A párkapcsolat vége nem feltétlenül jelenti azt, hogy valóban feldolgoztuk a volt kapcsolatunkban felmerülő sérelmeket, problémákat, és testileg-lelkileg készen állunk valami újra. Érdemes számot vetni a múlt történéseivel, tisztázni azt, hogy mi jelentett számunkra nehézséget a kapcsolat fenntartásában, mi esett rosszul, mi működött jól és min tudnánk változtatni ahhoz, hogy megteremthessük egy kiegyensúlyozott, minden téren jól működő kapcsolat lehetőségét. Almási Kitti, klinikai szakpszichológus Pszinapszison tartott előadása nyomán öt pontban gyűjtöttük össze, mit érdemes átgondolni az újrakezdéssel kapcsolatban. 

  1. A lecserélhetőség érzése miatti frusztráció

A szülők-gyermek kapcsolat szolgáltatja azt a mintát, amit később a párkapcsolatokban is keresünk. Az alapélmény tehát az, hogy a kapcsolat örökre szól, hiszen bármi történjék is, a családunk hozzánk tartozik.

A párkapcsolatban is a szülő-gyerek kapcsolaton alapuló „örökkön-örökké” vágya jelenik meg: a másik számára én legyek a legfontosabb a világon és ez hosszú távon maradjon így. Azonban a párkapcsolat során kénytelenek vagyunk szembenézni a lecserélhetőség élményével. Mivel egy párkapcsolat nem garantálja azt a fajta stabilitást, amit a szülő-gyermek kötelék nyújt, előfordul, hogy csalódunk.

Az első párkapcsolati tapasztalatok pedig meghatározóak, hiszen ha valaki rossz élményekkel indul ezen az úton, úgy a további kapcsolatokba vetett hite is meginoghat, és erősödik a lecserélhetőség érzéséből fakadó frusztráció.

(A mesék gyógyító ereje a párkapcsolati nehézségek kezelésében is sokat segíthet, erről szóló cikkünket itt olvashatod)

  1. Az elismerés utáni vágy

Gyakran előfordul, hogy már rég véget ért a kapcsolat, de még mindig volt párunknak akarunk megfelelni. De meddig is kell neki bizonyítani? Kell-e egyáltalán bizonyítani? És kinek is akarunk valójában megfelelni? Miért nem tudunk továbblépni?

Ennek a bizonyítási vágynak a gyökere legtöbbször a gyermekkorban keresendő, ugyanis sokan nem kapták meg azt a fajta elismerést, szeretetet és megbecsülést, amire gyermekként vágytak. Ilyenkor megjelenhet egy állandó és rejtett teljesítménykényszer, valamint a „soha a nem leszek elég” érzése.

Ez a kielégítetlen és gyakran a kapcsolati helyzetben nem adekvát érzés áthelyeződhet a volt, az aktuális, vagy éppen a potenciális partnerre. Az elismerés utáni vágy és az ebből fakadó teljesítménykényszer nem a másiknak, hanem a szülőnek, sőt – ha mélyebbre ásunk, rádöbbenhetünk, hogy – önmagunknak szól.

(Mi történik, ha egy kapcsolat nyomás alá kerül? Mi az a párkapcsolati stressz, és mit lehet vele kezdeni? Ebből a cikkünkből kiderül!)

  1. Az egyedülléttől való félelem

Gyakran előfordul, hogy egy teljesen kiüresedett kapcsolatból – ami már nem adja azt az élményt és érzést, ami egy kiegyensúlyozott párkapcsolat sajátja – nehezen tudunk kilépni, vagy éppen nem akarjuk, hogy a másik elmenjen. Ennek gyökere az egyedülléttől való félelemben keresendő: inkább az ismert rossz, mint az ismeretlen egyedüllét és az ettől való szorongás. Legszembetűnőbben talán a se veled, se nélküled kapcsolatokban jelenik meg ez a működésmód. Mindkét félnek rossz, de inkább bántom a másikat, vagy hagyom, hogy bántsanak, mert ha ez sem marad, akkor teljesen elveszettnek és magányosnak érzem magam.

  1. Csomagok, amelyeket nem tudunk lerakni

Egy párkapcsolatban nem indulunk tiszta lappal, hiszen már a korai szülő-gyerek kapcsolatban, illetve a későbbi barátságok, szerelmek során átélt élményeinket és sérüléseinket is magunkkal hordozzuk. Korábbi tapasztalatainkkal felvértezve van olyan akadály, amit könnyebben veszünk, azonban vannak olyan elakadások, amiket nem tudunk olyan egyszerűen lerakni és folyamatosan újrajátsszuk azokat – többek között – a párkapcsolatainkban. Egy-egy kapcsolatokon átívelő, állandóan visszatérő probléma tehát mélyebb gyökerű lehet, amivel érdemes foglalkozni és ezáltal is növelni önismeretünket, hogy jobban megérthessük, hogyan is működünk a kapcsolatban.

(Vannak kérdések, amelyeket fontos még az eljegyzés előtt tisztázni. Ezeket a kérdéseket ebben a cikkben gyűjtöttük össze.)

  1. „Nem adok bele mindent, mert elhagyhatnak”

Sokan kezdenek egy párkapcsolatot óvatoskodva, a „nem adok bele mindent” hozzáállással, így védve önmagukat a sérülésektől. Hiszen ez a fajta menekülőút – ha nem működik, legfeljebb elválunk viszonyulás – a biztonságérzet illúzióját nyújtja. Azonban a fent leírt viselkedésmód a kapcsolat felbomlásának veszélyével fenyeget, egy ördögi kört indítva el: azért nem adok bele mindent, mert elhagyhatnak, és azért hagynak el, mert nem adtam bele mindent.

 Ki felelős az én rossz érzéseimért?

Saját belső feszültségeink miatt gyakran párunkat hibáztatjuk, esetleg úgy érezzük, miatta nem tudunk kiteljesedni, nem adja meg, amire vágyunk és ő az oka annak, hogy nem tudunk olyanok lenni, amilyenek lenni szeretnék.

Azonban mielőtt a kapcsolatból való kilépés mellett döntenénk, érdemes felmérni, hogy mit is nyújt a kapcsolat, és mit hiányolok belőle. Ugyanis amit a másiktól kapok, gyakran sokkal több és jobb, mint amit más nyújtani tudna, illetve később ráébredhetünk, hogy amit hiánynak éreztünk, az valójában apróság volt a partnerünk hiányához képest

– figyelmeztetett előadásában Almási Kitti, klinikai szakpszichológus.

Fontos tudatosítani, hogy a partner által, vagy éppen őt hibáztatva nem lehet megúszni azt a munkát, amit magunkkal kell lejátszani, így érdemes minél előbb belevágni és megismerni önmagunkat.

Fotó forrás: itt

Forrás: http://pszichoforyou.hu/parkapcsolati-tenyezok/

Almási Kitti, Bátran élni című könyve megvásárolható az alábbi képre kattintva (akár ingyenes kiszállítással):

5 lelki tényező, ami akadályozza, hogy új kapcsolatot kezdjünk – Almási Kitti előadása nyomán Tovább
Szeretnél változtatni az életeden? Ha igen akkor ez neked szó!

Szeretnél változtatni az életeden? Ha igen akkor ez neked szó!

Különlegesen hasznos és értékes kiadványt ajánlunk a figyelmedbe. Az elmúlt években világszerte, így hazánkban is egyre nagyobb érdeklődés és népszerűség övezi az úgynevezett mindfulnesst, azaz a tudatos jelenlétet. Nálunk is megjelent már a témáról egy nagyon jó könyv, Dr. Szondy Mátétól, Megélni a pillanatot címmel.



Ezúttal egy komplett oktató programot kínálunk azok számára, akik szeretnék a gyakorlatban is elsajátítani az éber tudatosság művészetét. A nyolchetes program lépésről lépésre vezet végig a folyamaton - jól átgondolt felépítésének és a letölthető hanganyagoknak köszönhetően oktató nélkül, teljesen önállóan is könnyen boldogulhatunk.



A kötet az Oxford Mindfulness Center hivatalos kiadványa, világszerte ezt használják a képző csoportokban is - a legjobb és leghitelesebb forrás azok számára, akik szeretnének megismerkedni a módszerrel. Előszavát a világhírű Jon Kabat-Zinn írta, magyar szakmai lektora pedig Dr. Szondy Máté volt.

Aki megvásárolja a könyvet és következetesen végigcsinálja a nyolchetes kurzust, garantáltan élete egyik leggyümölcsözőbb befektetése mellett dönt - jelentősen jobb életminőséget, egészségi állapotot és emberi kapcsolatokat nyerhet általa. Szívből ajánljuk!


Megrendelem a könyvet 3190 forintért

Tudatos jelenlét a gyakorlatban

Az MBCT-programot eredetileg a visszatérő depresszió kezelésére dolgozták ki a szakemberek (a tudományos bizonyítékok szerint éppolyan hatásos, mint az antidepresszánsok szedése!), de a kutatásokból kiderült, hogy más érzelmi problémák oldására is kiváló: csökkenti a szorongást, javítja a hangulatot, fokozza az aktivitást és a vitalitást. A gyakorlás már nyolc hét alatt képes megváltoztatni agyunk működését és szerkezetét - pozitív irányú biológiai változásokat indít el, gyógyszeres kezelés nélkül.

 

E kötet az Oxfordi Mindfulness Központ által kidolgozott hivatalos MBCT-munkafüzet magyar kiadása - a leghitelesebb forrás azok számára, akik szeretnék megismerni ezt a módszert. A kiadványt nemcsak azoknak ajánljuk, akik visszatérő depresszióval küzdenek (de nekik feltétlenül!), hanem azoknak is, akik szeretnének kevesebbet rágódni a múlton és szorongani a jövőn, helyette pedig aktívabb, élményekben gazdagabb, kielégítőbb életet élni.

A nyolchetes tréning segít elsajátítani mindazokat az ismereteket és készségeket, amelyek lehetővé teszik, hogy kiszabadítsuk magunkat fájdalmas érzéseink hálójából, és radikális javulást idézzünk elő életminőségünkben. Megtanít minket elgyönyörködni a világ apró szépségeiben, valamint bölcsen és elfogadó módon fordulni az emberek és események felé.

Az ilyen változások ritkán történnek meg pusztán attól, hogy olvasunk ezekről - arra van szükség, hogy cselekvő módon elköteleződjünk mellettük. E kötet ezért úgy működik, mint egy útikönyv, amely napról napra végigkalauzol bennünket a folyamaton. Használhatjuk önállóan, vagy barátokkal közösen, egy tréner által tartott tanfolyam keretében, és egyéni terápiában is. Bármelyik esetről legyen is szó, utunk minden egyes állomásához részletes leírást nyújt, és naponta találunk segítséget a könyvet kiegészítő, letölthető hanganyagokban is.

Ha elköteleződtünk amellett, hogy követjük a felkínált utat, nyugodtan hátradőlhetünk, mert csak az aznapi feladatra kell koncentrálnunk, miközben felfedezzük elménk és testünk addig ismeretlen működését.

A pillanatról pillanatra végbemenő szemléletváltás a lényeg. Ez adhatja vissza életünket a maga teljességében és szépségében. Ha híven követjük az utat, amelyen ez a könyv végigvezet minket, rendkívül hatásosnak bizonyul majd a kurzus. Jó kezekben vagyunk - többek között és nem utolsósorban a saját kezünkben.
Megrendelem a könyvet 3190 forintért


OLVASS BELE A KÖNYVBE!

"A kötet leghasznosabb elemei közé tartoznak a szövegbuborékok, melyek fölteszik azokat a kérdéseket, amik bennünk is felmerülhetnek, és válaszokat is adnak rájuk. Ezek a válaszok segítenek, hogy új, együtt érzőbb, felszabadultabb módon szemléljük a világot magunk körül. A buborékokban láthatjuk elképzelt csoporttársaink kérdéseit és megjegyzéseit is, akik a mieinkhez hasonló élményekről adnak számot, és itt kaptak helyet az elképzelt oktató megnyugtató és világos válaszai mindazokra a kételyekre, amelyek a napi gyakorlással kapcsolatban felmerülnek - amikor elbizonytalanodunk, hogy vajon "jól" csináljuk-e, vajon érvényes-e mindaz, amit átélünk. Ez a figyelmes és megnyugtató hang mindvégig visszaigazolja, hogy amit az olvasó átél, az igenis érvényes, éppen mert átéli és tudatosítja."

"Amikor elménk cselekvő üzemmódban van, mintha robotpilóta irányítaná működésünket: a járás, az evés, az ivás, az autóvezetés, de még a beszéd is alacsony tudatosság mellett történik. Amikor nem egyezik egymással az, ahol vagyunk és ahol lenni szeretnénk, automatikusan ez az üzemmód kapcsol be. A cselekvő üzemmód folyamatos mentális időutazás. Előreugrunk a jövőbe, hogy elgondoljuk, miként alakuljanak a dolgok, majd vissza a múltba, a hasonló helyzetekhez, hátha azok útmutatást nyújtanak. Eközben úgy érezzük, mintha valóban ott lennénk az adott múltbeli vagy jövőbeli pillanatban. Ez azonban elvág minket a jelen pillanat megélésének lehetőségétől. A múltidézés könnyen rágódásba csaphat át, amikor újra átéljük a korábbi veszteségeket és kudarcokat. A jövő pedig mindig bizonytalan, így rágondolni aggodalommal, szorongással, félelemmel jár. A létezés üzemmódban ezzel szemben közvetlen kapcsolatot teremtünk az élettel - magunk döntjük el, mit teszünk, nem pedig jól bevált rutinokat működtetünk. Úgy tekintünk mindenre, mintha először látnánk, újra birtokba vesszük a jelen pillanatot, és tudatosan viszonyulunk életünkhöz. Friss szemmel észleljük a világot körülöttünk, mintha újra elkezdenénk élni, mintha álomból ébrednénk. Az elme teljes egészében az itt-és-mostban van, és elfogadja mindazt, amit a jelen pillanat kínál. Persze lehetnek gondolataink a múltról és a jövőről, de ezeket jelenbeli élményeink részeként éljük meg, és nem engedjük, hogy magukba szippantsanak."

"Ugyanaz a helyzet merőben különböző értelmezéseket hívhat elő - márpedig azt, hogy milyen érzéseket kelt bennünk az adott esemény, ez az értelmezés határozza meg. Ha azt gondoljuk például, hogy valaki azért nem vesz észre minket, mert haragszik ránk, bűntudatunk támad. Ha ugyanezt agressziónak tekintjük a részéről, dühösek leszünk rá. Ha attól tartunk, őt bántja valami, aggódni kezdünk érte, és így tovább. Saját értelmezésünknek azonban gyakran nem is vagyunk tudatában. Gondolataink ugyanis nem a valóság hű leképezései - vagyis nem mindig helytállóak. Gyakran nincs reális megfelelés aközött, ahogy a dolgok vannak, és amit mi gondolunk róluk, mert hangulatunk erősen befolyásolja, hogyan látunk. Depressziós hangulatban például hajlamosak vagyunk mindent negatív színben látni, és ugyanez a helyzet akkor is, ha szorongunk, feszültek vagyunk. Elménk azokra a dolgokra fókuszál, amelyek el tudnak romlani, nyomasztóak, vagy valamilyen bajjal fenyegetnek. Ettől persze még feszültebbek és szorongóbbak leszünk. Ez az ördögi kör, amelyben a gondolataink és érzéseink kölcsönösen erősítik egymást, a depresszió és a szorongás fogságába zár minket. Ha azonban váltani tudunk agyunk működési módjai között, képesek leszünk kilépni ebből a körből, és másképpen reagálni, mint ahogyan automatikusan tennénk. Ehhez észre kell vennünk, amikor gondolataink kezdenek elnyelni minket, és átlépni testi érzeteink tudatos, közvetlen észlelésébe. Ezen a héten ezt fogjuk gyakorolni."

"Evolúciónk során a veszélyes jelenségekkel a külvilágban találkoztunk - például a kardfogú tigrissel, az ellenséges törzzsel, az erdőtűzzel -, és létérdekünk volt, hogy ezeket elkerüljük. A probléma akkor merül fel, ha a kellemetlen vagy nehéz dolgok belülről jönnek - amikor az 'ellenségek' saját nyomasztó és fenyegető gondolataink és érzéseink. Senki nem tud ugyanis olyan gyorsan futni, hogy saját maga elől elmeneküljön, és harcolni is hiába akarunk belső élményeink ellen, mivel azok hozzánk tartoznak. Ha puszta akaraterővel próbálunk megszabadulni tőlük, annál erősebben tartják magukat - minél inkább igyekszünk ellökni őket magunktól, annál intenzívebbé válnak. Az elkerülés mindenkinél más és más formát ölthet, de alapvetően az alábbiakból áll: 1.) egyfajta általános 'nemakarás-érzés': nem akarjuk, hogy úgy legyenek a dolgok, ahogy vannak, nem akarjuk átélni, amit éppen átélünk, nem akarunk azok lenni, akik szerintünk vagyunk - így vagy úgy, de nem akarjuk, hogy az legyen, ami van. 2.) Mindehhez társul egy sor jellegzetes testi érzet, általában feszülés, összehúzódás, nyomásérzet. Van, aki a halántékában, a homlokában érez ilyenkor feszültséget, másoknak a válla 'áll be', megint másoknak esetleg a hasa görcsöl, a mellkasa szorít, vagy a keze kezd remegni. Ezek önmagukban is kellemetlen érzések."

Megrendelem a könyvet 3190 forintért


"Az a tény, hogy a legtöbb klinikai depresszióban szenvedő beteg hasonló negatív gondolatokkal küzd, egy nagyon fontos tanulságot rejt: ezek a gondolatok a depresszióból fakadnak. Amikor letörtek vagyunk, színtiszta igazságnak tűnnek, pedig valójában a depresszió tünetei, ahogy a megfázásé a láz. A hangulatunkkal együtt ezért változhat meg drasztikusan az, hogy mennyire érezzük őket igaznak. Mivel e negatív gondolatok nem a valóság pontos leírását adják, hanem csak hangulatunk kivetülései, azzal összhangban jönnek, majd elmúlnak. Ha képesek vagyunk ezeket a negatív gondolatokat és érzéseket azoknak látni, amik - vagyis tüneteknek, nem pedig valódi önmagunknak vagy az 'igazságnak' -, máris nem kell őket annyira magunkra vennünk, ezért kevésbé akarjuk őket elkerülni is."

"Az elfogadás nem azonos a beletörődéssel! A beletörődés azt jelenti, hogy bár belül tiltakozunk az adott tapasztalat ellen, úgy érezzük, hogy semmit sem tehetünk ellene - hát passzívan tudomásul vesszük. Elfogadni valamit ezzel szemben annyit tesz, hogy aktívan, szándékosan megnyitjuk magunkat az élmény számára. Ez tudatos elköteleződést és energiaráfordítást igényel. Magunk döntjük el, hogyan reagálunk, nem pedig áldozatául esünk automatikus reakcióinknak vagy az elkerülésnek. Nem kell szeretnünk a kellemetlen gondolatokat és érzéseket, ahogy egy fogadósnak sem szimpatikus mindenki, aki betér hozzá. De ettől még nem csapja rájuk az ajtót! Mindenkit tisztelettel fogad, szállást ad nekik, amíg maradni akarnak, és elbocsátja őket, amikor már mennének. Fontos megértenünk azt is: a megengedés a saját érzéseinkre vonatkozik, nem pedig mások velünk szemben tanúsított bánásmódjára! A megengedés első lépése, hogy tisztán lássuk, mi is történik. Sokan azért tűrnek el tűrhetetlen dolgokat, mert nem engedik meg maguknak, hogy valóban lássák, mi folyik igazából. Ha elfogadó módon viszonyulunk saját érzéseinkhez, és együttérzéssel öleljük őket magunkhoz, az segíthet abban is, hogy tisztábban lássuk, mit kell tennünk."

"Amikor felidéztem a nehézséget, a testem egy része egészen megfeszült, összerándult. Akkor elkezdtem 'belelélegezni', és hirtelen olyan lett, mint egy nagy, üres tér, amiben szabadon jár a levegő. Olyan volt, mint amikor az ember hazajön a nyaralásból, és kinyitja az összes ablakot meg ajtót, hogy kiszellőztessen. Közben a feszültség még mindig ott volt, de azt gondoltam: 'Még mindig itt vagy, de átfúj rajtad a szél, és minden rendben van.' Valahogy hely lett a számára, és távolabbról tudtam ránézni. A feszültség még mindig ott volt, de sokat enyhült, és mintha szabadon járt volna körülötte a levegő. Eleinte csak ennyi történt. A feszültség kezdetben olyan volt, mint egy szikla, olyan hatalmas, hogy meg se lehetett kerülni, de aztán akkorára zsugorodott, mint egy kavics. Még mindig kőből volt, de kicsi. Nagyszerű élmény volt. Azt hiszem, korábban az egész dolgot megpróbáltam ellökni magamtól, vagy elnyomni magamban, nem hagytam, hogy a felszínre törjön. Nem engedtem, hogy egyszerűen csak legyen, mert féltem, hogy maga alá gyűr. De most rájöttem, hogy meg tudok vele lenni."

"2007-ben súlyos gerincsérülést szenvedtem. Olyan komoly fájdalmaim voltak, hogy egy évre meg kellett szakítanom a tanulmányaimat, és amikor visszamentem az egyetemre, még mindig nagy dózisban kellett fájdalomcsillapítókat szednem. Idén tavasszal beiratkoztam a nyolchetes MBCT kurzusra, és megváltozott az életem. A tréning segített abban, hogy tudatosítsam az egész testemet, és ennek hatására jobban viseltem a fájdalmat. Már nem akartam kizárni a tudatomból, hanem elfogadtam, hogy van, és azóta kevésbé hat a gondolataimra, érzéseimre, tetteimre. A testtartásom is sokat javult. A tanfolyam végére képes voltam letenni a fájdalomcsillapítót, helyette azokat az egyszerű meditációs gyakorlatokat végzem, amelyeket a hétköznapi életben is könnyű alkalmazni."

"Ha kitartóan figyeljük elménk működését, és azt látjuk, hogy mindig ugyanazok a gondolatok bukkannak fel, egy idő után megtapasztalhatjuk, hogy már nem ugrunk a csalira. Ha megnevezzük ismerős gondolati mintáinkat, az segíthet felismerni őket, amikor beindulnak. Hohó, ezt a programot már ismerem. Ez a ‘hogy utálom a főnököt’, vagy a ‘senki nem ismeri el, milyen keményen dolgozom’ program. Ez a felismerés távolságot teremt köztünk és a gondolatok között. Végül olyan tisztán fogjuk látni, mi történik, hogy már nem leszünk kiszolgáltatva a gondolatainknak."

"Depressziós állapotban a motiváció fordítva működik. Amikor nem vagyunk depressziósak, kivárhatjuk, hogy megjöjjön a kedvünk egy adott tevékenységhez, és akkor fogjunk hozzá. Depressziósan el kell kezdenünk csinálni ahhoz, hogy képesek legyünk akarni a folytatást. Vagyis: nem érdemes arra várni, hogy megjöjjön a kedvünk a dologhoz - inkább vágjunk bele, és lássuk, milyen érzés. Amikor nem vagyunk depressziósak, jót tesz a pihenés. Amikor depressziósak vagyunk, a pihenés csak fokozza fáradtságunkat. Vagyis: nem érdemes rögtön abbahagynunk az adott tevékenységet, valahányszor fáradtnak érezzük magunkat. Folytassuk, amit csinálunk, sőt, akár egy kicsit fokozzuk is ilyenkor az erőfeszítést, még ha nincs is kedvünk hozzá."

"Ne feledjük, hogy a testünk mindig kéznél van, mint a tudatossághoz visszavezető út. Ez jelentheti egyszerűen azt is, hogy tudatosítjuk magunkban a testtartásunkat. Ezeket a sorokat feltehetőleg ülve olvassuk. Milyen érzetek vannak a testünkben ebben a pillanatban? Amikor az olvasás végeztével felállunk, érezzük az állással, a járással, az esti lefekvéssel járó érzeteket, legyünk benne a testünkben, ahogy mozdulunk, ahogy valamiért nyúlunk, ahogy megfordulunk. Ez ennyire egyszerű. Csak türelmesen érezzük meg azt, ami van - márpedig a testünk mindig jelen van -, amíg második természetünkké nem válik, hogy a legapróbb mozdulatainkat is tudatosan végezzük. Amikor valamiért odanyúlunk, azt így is, úgy is megtesszük, vagyis semmi extra dologra nincs szükség, csak vegyük észre az odanyúlást. Mozgunk. Rá tudjuk-e szoktatni magunkat, hogy jelen legyünk, és érezzük is, amint mozgunk? Nagyon egyszerű. Gyakoroljuk újra meg újra, hogyan vigyük vissza a figyelmünket a testünkre. Ez az alapvető erőfeszítés, amely paradox módon ellazulással jár, a kezünkbe adja annak a kulcsát, hogy a tudatosságot a formális meditáción túl kiterjeszthessük az életünk egészére.

"Amikor nagyra nő bennem a kétségbeesés
és éjjel minden apró neszre felriadok,
rettegek, mit hoz a jövő nekem és a gyermekeimnek,
megyek és leheveredem a tópartra, ahol vadkacsa pihen a vízen,
és a nagy kócsag ejti el zsákmányát.
Eltölt engem is a vad dolgok békéje,
azoké, akik nem terhelik életüket a jövőn való töprengéssel,
és nem gyászolják, ami nincs már. Átadom magam
a csendes vizek jelenlétének, és érzem,
hogy fölöttem a csillagok fénye nappal is
az éjszakára vár. Megpihenek kissé
a világ pompájában, és szabad vagyok."

Megrendelem a könyvet 3190 forintért.


Ezeket a könyveket is ajánljuk:

Dr. Szondy Máté:
Megélni a pillanatot

 

PROF. DR. BAGDY EMŐKE: RELAXÁCIÓ, MEGNYUGVÁS, BELSŐ BÉKE

- KÖNYV ÉS HANGOSKÖNYV 4+3 RELAXÁCIÓS GYAKORLATTAL Relax*

Hogyan tudnék továbblépni? - A bosszú és a megbocsátás pszichológiája

Szeretnél változtatni az életeden? Ha igen akkor ez neked szó! Tovább
ESTI MESE FONTOSSÁGA A GYERMEKÜNK ÉLETÉBEN - MESÉSKÖNYV AJÁNLÓ 2 RÉSZ

ESTI MESE FONTOSSÁGA A GYERMEKÜNK ÉLETÉBEN - MESÉSKÖNYV AJÁNLÓ 2 RÉSZ

A Titoktündér 1 rész - meséskönyv

 

Ajánlott óvodás és kisiskolás gyerekeknek.A szerző 4 meséskönyvet írt a Titoktündérekről, amelyből most az elsőt szeretném bemutatni.

Szerző: Beck Andrea (bővebb infót találsz az íróról itt)

Titokmesék gyerekeknek és felnőtteknek a pozitív gondolkodásról, önbizalomról és megannyi másról, hogy minden egy kicsit könnyebb legyen. 

Egy mese, melyben nincsenek robotok és halálfejek, sem fegyverek, űrlények vagy topmodell kinézetű teremtmények. Nincs benne csúnya beszéd sem, és a bugyuta, értelmetlen, semmitmondó történések is kimaradtak. 

Hogy mi az ami megmaradt?

Varázslatos mesevilág egy különleges könyvben, mely szórakozás és hasznos segítség szülő és gyermek számára. Többek között, HA: kicsúfolják, fél a sötétben, verekszik vagy őt bántják, beteg lesz, barátkozni vagy békülni kell, kistestvér születik, netán elveszít valamit.. 

Ilyen és még számos, hasonlóan hétköznapi szituációt él át e mesék főhőse Tobias, akit - és vele együtt a mesét hallgató gyerekeket is - Lola, a Titoktündér könnyedén átlendít a problémákon, de akkor is önfeledt mesés perceket nyújt, ha ezek mindegyike szerencsésen elkerüli gyermekét.

Tobias és Lola tündéri történetei tündérien asszimilálódtak az életünkbe. Merthogy mostanság minden apró negatív gondolatunkat ez a kérdés követi: “Jaj, mit szólna ehhez aTitoktündér?” Ja és emelje fel a kezét, aki olvasott már a könyvből a gyerekeiknek, és feltette már ezt a kérdést a lurkóknak, ha nem fogadtak szót.

Merthogy Lola nem csak valóra váltja az álmokat, hanem észrevétlenül ülteti el a pozitív gondolkodás magjait a kicsikben (és nagyokban). Például így:

…minden csak rajtad múlik! Eldöntheted, hogy egész délután mérgeskedsz és haragszol valaki másra itt a játszótéren, ahogy most Tina és Albert döntöttek., vagy vidáman játszol tovább.”

Játék és mese, melyben észrevétlenül kap helyet a pozitív gondolkodásra való nevelés, az önbizalom fejlesztése és mindenekelőtt a vidám, gondtalan életszemlélet kialakítása és megtartása. 

És íme az olvasók visszajelzése a könyvről: 

Az oviban az egész gyereknek ez a legkedvesebb meséje!”- Áron 5 éves 

„Minap próbáltam visszaszerezni a titoktündért az oviból, ahova az öt éves fiam jár, de lehetetlen, mert a gyerekek annyira szeretik, hogy az óvó néninek ebből kell mesélnie minden nap. Így döntöttünk, hogy karácsonyra meglepem a csoportot egy saját titoktündérrel és akkor végre megint olvashatjuk itthon is!” Krisztina, az 5 éves Áron édesanya 

 „Mostanában, ha Kata nem fogad szót, vagy valamit nem akar megcsinálni, elég csak megkérdeznem, hogy szerinte mit szólna ehhez a titoktündér, és egyből másként áll a dologhoz…” – Éva a 6 éves Kata édesanya 

„A iskolában folyton ezt olvassuk, rajzórán még le is rajzoljuk. Még a fiúknak is tetszik, pedig ők csak az ilyen Star Wars-okat szeretik…” Dorka, 10 éves 

„Nagyon tetszik a gyereknek, már második napja az óvodában is ezt olvassák! Nagy sikere van!” – Zsuzsanna, az 5 éves ikrek: Eszter Mira, Zoé Zsuzsa és Áron Márk édesanyja 

„Végre elhitte a kislányom, hogy nem kell félnie a sötétben, Köszönjük, Titoktündér!” Csilla, a 7 éves Lili édesanyja 

„ A gyerkőceimet teljesen elbűvölték a titok…” – Adrienn, a 9 éves Lilla és 6 éves Levente édesanyja

„Anya ez tök jó!” –Szabolcs, 8 éves

A cikk első része itt olvasható!

Meséskönyv megrendelhető itt!

 

ESTI MESE FONTOSSÁGA A GYERMEKÜNK ÉLETÉBEN - MESÉSKÖNYV AJÁNLÓ 2 RÉSZ Tovább
Önbizalom növelés

Önbizalom növelés

a_szeretet_3.jpg

Az önbizalomhiány Magyarországon sajnos “népbetegség”. Ez mintha bele lenne kódolva nemzetünkbe. És a magabiztosság hiánya ott áll sikereid útjában!

Viszont a jó hír az, hogy  az önbizalomhiány egy tanult szokás, ahogyan mondani szokták, “apáról fiúra” száll. De ha tanult szokás, akkor tudatosan le is küzdhető.

.
Az önbizalom növelésére számos technika létezik, ezekből mutatok most néhányat:

  1. Írd össze sikereid.
    Fogj egy papírt, meg egy tollat, és írd le, hogy miket értél el eddig.  Legyen az otthoni (pl. család), munkahelyi (pl. előléptetés), vagy netán iskolai (pl. vizsgák). Mindent.
    Ezáltal láthatod, hogy mennyi sikert elértél már az életben. Sőt ez a módszer arra is jó, hogy amikor negatívabb hangulatban vagy, ránézel eddigi sikereire és ez energiával fog feltölteni.
    .
  2. Tudatosítsd magadban, hogy egy teljesen egyedi ember vagy.
    Hidd el, hogy nincs még egy ugyanolyan ember a földön, mint Te. Éppen ezért ne is hasonlítsd magad másokhoz. Mi értelme lenne? Mindenkinél vannak jobbak. Viszont mindenkinek megvan az, amiben erős.Itt az idő, hogy végre összeírd, hogy mik a TE erősségeid.
    .
  3. Legyenek nagy álmaid, céljaid.
    A célok elérése növeli önbizalmad. Figyelj az alábbiakra:

     

    • A célok legyenek leírva. (Ha nincsenek leírva, akkor nem is fognak teljesülni, úgyhogy MOST azonnal végy a kezedbe egy papírt, és írd le céljaid, határidővel ellátva. Ismétlem MOST azonnal! Írd oda mindhez a motivációt is, hogy miért szeretnéd elérni.)
      .
    • Tegyél értük. (Hiába vannak céljaid, ha nem vagy hajlandó tenni értük. Döntsd el, hogy amit kitűzöl magad elé, azt mindenképp megvalósítod. Ha teszel is értük, céljaid megvalósulnak.)
      .
    • Merj értük küzdeni! (Sokan nem merik felvállalni céljaikat, mondván, hogy “csak az én ötleten úgysem lehet jó” – ez nem igaz. A Te célod -ha valóban a Tied, és nem a főnöködé, párodé- akkor igenis jó. Akkor pedig vállald fel őket és merj értük küzdeni.)
      .
  4. Vizualizálj naponta.
    Ha megvannak a célok, tégy meg mindent ezek megvalósításáért. VIZUALIZÁLD a sikereid, eredményeid! Lásd magad, amint már elérted céljaid, és érezd is át azokat.
    .
  5. Alakítsd át önbeszéded.
    Szoktál ilyeneket gondolni, vagy mondani, hogy “nem tudom megcsinálni”, “nem vagyok rá képes”?
    Akkor azonnal tedd az alábbiakat: Önbeszéded alakítsd át a “meg tudom csinálni”, “képes vagyok rá” gondolatokra. Ez felturbózza az önbizalmat.
    .
  6. Használj naponta pozitív megerősítéseket.
    Mondj hasonló mondatokat önmagadnak:

     

    • “Jól érzem magam.” ,
    • “Kitűnő vagyok ebben vagy abban.”,
    • “Tökéletes az életem”,
    • “Szeretem magam”,
    • “Egyre eredményesebb vagyok”,
    • “Sikeresebb vagyok a munkámban, sikeresebb vagyok az életben.”
      .
  7. Cseréld le negatív gondolataid.
    Elménk zseniális, ugyanis egyszerre csak 1 gondolattal képes foglalkozni. Így tehát amint megjelenik egy negatív gondolat a fejedben, azonnal cseréld le az egy pozitívra.
    .
  8. Alakítsd át énképed.
    Énképed úgy alakítsd át, ami lenni szeretnél, vagy ahogyan élni szeretnél. Ha vagyonos szeretnél lenni, énképedbe azt a pénzösszeget ültesd el, amennyit keresni szeretnél. Az énkép formálható, tehát ha többet szeretnél keresni, akkor be kell tudnod fogadni azt az összeget. Ha énképed nincs felkészülve a nagyobb összegre, nem fog menni.
    .
  9. Te vagy az irányítói székben.
    Önbizalmad növeli, ha tudatosítod magadban, hogy életedet Te irányítod! Nincsenek véletlenek. Felelős vagy életedért, felelős vagy tetteidért.
    .
  10. Alakítsd át gondolkodásod.
    Gondolkodásod alakítsd megoldás központúvá (“Hogyan tudom megcsinálni?”), ahelyett, hogy a problémát keresed (“Hogyan nem lehet?”)
    .
  11. Tégy úgy, mintha már magabiztos lennél.
    Tanulmányozz sikeres és magabiztos embereket, és vedd át szokásaikat, utánozd őket. Ha másolod szokásaikat, előbb-utóbb Te is olyan leszel, mint ők.

 

Itt az ideje, hogy máris nekikezdj a megvalósításnak. Nem jövő héten, nem holnap, nem 2 óra múlva, hanem MOST! Ha eredményeket szeretnél elérni most azonnal el kell kezdened a cselekvést.

Menj végig (akár többször is) pontról pontra a leírt technikákon, és ALKALMAZD őket!

Forrás: http://pozitivgondolkodas.hu/onbizalom-noveles/ 

Figyelmedbe ajánlom az alábbi könyvet a témában:

Útmutató egy tartalmasabb, kiegyensúlyozottabb élet felé - DR. ALMÁSI KITTI: BÁTRAN ÉLNI

Önbizalom növelés Tovább
"Minden felnőtt volt egyszer gyerek És felnő majd az új gyereksereg: Többet s jobban törődjetek velünk Mert eljön majd a nap, amikor mi is felnövünk." Bródy János