2015.nov.16.
Írta: netbutik

Alkoholi és Részegedj okosan! - A hangulat „alapozó” társasjáték - Italozós társasjáték felnőtteknek

A felnőtt társasjáték menete: A résztvevők játékos formában tehetik próbára alkoholtűrő képességüket.
A cél, hogy a táblán lévő instrukciók pontos betartása mellett minél előbb és minél józanabbul célba érjünk. A felnőtt társasjáték közben többféle alkohol fajtával ismerkedhetnek meg a játékosok, de egyéb alkoholt nem tartalmazó folyadékot is inniuk kell a maximális hatás elérése érdekében.


A doboz 2 társasjátékot tartalmaz, a tábla egyik oldalán a híres Alkoholi szerepel, melyet csak haladóknak ajánlunk!
A Részegedj okosan! a tábla másik oldalán található társaság összekovácsoló játék, melyet kezdőknek és középhaladóknak is ajánlunk, azoknak, akik csak hangulatba akarják hozni a társaságot, de nem a teljes lerészegedés a cél.

Ajánljuk nagyon kemény 4-6 fő részére:
buliba
kocsmába
legénybúcsúra
születésnapra
névnapra

Doboz tartalma:
1 db játéktábla. két oldalán különböző játékkal
32 db-s kártyapakli feladatokkal
1 db dobókocka
6 db bábu

alk.PNG

Buliszerviz - A partibeindító - Házibulik elengedhetetlen kelléke

ft004.jpg

Indítsd be a partit, teremtsd meg a hajnalig tartó mulatozást, essen szét a ház!
Dobjatok, lépjetek a söröskupakokkal, húzzatok vicces, vagy pikáns kártyákat, és hajtsátok végre a feladatokat, hogy összegyűljön a győzelemhez szükséges 21 Buli Dollár!

Akinek sikerült, annak a többiek elszavalják a társasjáték győzelmi versét.

Feladatkártyák:

A felnőtt játékban a táblán haladva kell teljesítenek a mezőn lévő feladatokat vagy húznotok kell a kártyákból. Kétféle kártyapaklit találtok a dobozban:

Hangulatfokozó kártyák
Ezek klasszikus, mindenki által elvégezhető, de nagyon vicces és szórakoztató feladatokat tartalmaznak.

Néhány példafeladat:

  • Mutass egy táncfigurát! A többiek választhatnak stílust.
  • Italt tartva a szádban énekeld el az Az a szép, az a szép kezdetű népdalt!
  • Limbó-hintózzatok!
  • Kérj 3 idegen nyelven 2 sört!
  • Sorold fel a 7 törpét és a 7 vezért!
  • Parodizálj valakit a társaságból!
  • Egy körön keresztül tarts a szádban egy kanalat rajta a pingpong labdával!
  • Orrotokkal tartsátok a gyufásdobozt 30 másodpercig!

Ha ezek a feladatok nem verik ki a biztosítékot, akkor keverjétek közéjük a Bevállalós kártyákat!

Bevállalós kártyák
Ebben pakliban sokkal pikánsabb feladatok várnak rátok, amikben több az erotika és a gusztustalanság.

Néhány példafeladat:

  • Fújd ki a tőled jobbra ülő orrát!
  • Táncolj valakinek ölbe táncot!
  • Imitálj a hónaljaddal fingást!
  • Mutass be egy szex pozíciót a bal szomszédoddal!
  • Orálisan kényeztesd a poharadat!


A ti döntésetek, hogy a merészebb feladatokat is bevállaljátok-e.

Kiegészítők:
A játékhoz tartozik néhány lufi, gyufásdoboz, pingpong labda és egy 2 m-es madzag. Ezekre szükségetek lesz néhány feladatnál.

A szórakozás garantált, izomlázatok lesz a nevetéstől. Nevess a többiekkel a többieken, vagy nevess magadon! Énekelj, mutogass, táncolj, találd ki, párbajozz, vetkőzz, vagyis szórakozz!
Alkohol fogyasztása nélkül is nagy buli, higgyétek el!

Ajánljuk 4-8 játékos részére:
baráti társaságoknak
házibulikra
szülinapra, névnapra
legénybúcsúra

Doboz tartalma:
1 db A2-es méretű játéktábla
8 db söröskupak, melyek bábuként szolgálnak
61 db Hangulatkértya
23 db Bevállalós kártya
1 db dobókocka
Kellékek: 4 db lufi, 1 db gyufásdoboz, 1 db ping-pong labda, madzag

buli.PNG

Ismerkedj okosan! - Páros Játszma - Párismereti vetélkedő

A Páros Játszma olyan komoly és vicces kérdéseket vet fel az együtt élő és szerelmes párok között, amiről azt gondolnák, hogy tudják egymásról. A társasjátékkal kiderül, hogy jól ismeritek-e egymást. Biztos, hogy több esetben felvet konfliktusokat, de  ettől lesz igazán érdekes a játék. Előjöhetnek szunnyadó vágyak, álmok, vagy akár bosszantó apróságok is.
Ismerkedj okosan! Egy vidám párismereti felnőtt társasjáték.

 

Több páros játszma:

Ez a felnőtt társasjáték valójában egy párismereti vetélkedő, ahol még az is kiderülhet, hogy a barátok jobban ismerik a párt, mint ők egymást.
A tábla mezőin haladva sok jópofa, provokatív vagy meglepő kérdéssel találkoztok, ha tudjátok előre a párotok válaszát, mert jól ismeritek őt, akkor gyorsan haladhattok a győzelem felé.

Egy páros játszma:

Ebben a játékban, amit egy pár játszik, a nő és a férfi versengenek, a kívánságaik teljesítése a tét.
A felnőtt társasjáték célja az, hogy többet megtudj a partneredről, hogy jobban megismerd őt.
Ez egy beszélgetős, komolyabb kérdéseket is tartalmazó játék egy nyugodt kellemes estéhez

paros.PNG

Hátsó gondolatok - Rossz az, aki rosszra gondol - Sikamlós találós kérdések játéka

ft002.jpg

A Hátsó gondolatok felnőtt társasjáték kiváló, könnyed de pikáns szórakozást tartogat. A sikamlós téma oldja a hangulatot és a feszültséget, még izgalmasabbá teszi a játékot az, hogy valójában nem is „arról” beszélünk.

Bele szeretnél nézni a Hátsó gondolatok kérdéseibe? Íme:

Olyan találós kérdéseket tartalmaz a játék, amelyek feladványa izgalmas és sikamlós témát ígér, megoldása azonban teljesen hétköznapi. Mikor kiderül a megfejtés, pironkodhatunk, mert csupa „rosszra” gondoltunk, miközben teljesen ártatlan dologról van szó, mint a szappan vagy a görögdinnye.

 

Néhány példa a feladványokra:
Mi lehet a nagyot durranó, férfi játékszer, ami könnyen elsülhet?
Mi lehet az az édes piros dolog, aminél érdemes először levetkőzni, nyelés helyett a magját ki kell köpni, és még a hasadon is végigcsúszhat?

A magyar nyelv színességére és kétértelműségére épülő felnőtt társasjátékban piszkos fantáziánk segítségével kell megfejteni a feladványokat, vagy éppen el kell nyomnunk azt és arra kell koncentrálnunk, hogy ne gondoljunk semmi „rosszra”.Az izgalmas, néha erotikusnak tűnő leírások majdnem minden esetben ártatlan kifejezéseket rejtenek. Itt tipikusan igaz a mondás: „Rossz az, aki rosszra gondol.”

 

Itt megrendelheted a Hátsó gondolatok - Sikamlós találós kérdések játéka Akár ingyenes szállítással:Részletek):

hatso.PNG

Túlélők Viadala - Mit súg az ösztönöd? - Kvízjáték kalandos szerepjátékkal

ft001.jpg

 

A Túlélők Viadala egy izgalmas kvízjáték kalandos szerepjátékkal, melyben a túlélés a tét. Játékos formában, a mindennapi életben is előforduló váratlan szituációk megoldásához ad tudást a játék, amelyekre a hétköznapi emberek nincsenek felkészülve.

A játék során különböző karakterek bőrébe bújva kell a katasztrófahelyzeteket túlélni: egy több napig tartó téli áramszünet esetén, egy repülőgép szerencsétlenség után a dzsungelben vagy éppen egy zombitámadás alkalmával.

 

 

A karakterek a játék első részében vész- és katasztrófahelyzetekkel kapcsolatos kvízkérdésekkel tesztelik túlélő tudásukat. Helyes válaszokkal olyan eszközökhöz jutnak, amelyeket felhasználhatnak a túlélési szituáció során a játék második részében. Ott ugyanis bekövetkezik a szerencsétlenség, amelynek szakaszai újabb és újabb csapásokat hozhatnak. A felkészült és egyben szerencsés játékosok nagy eséllyel élik túl a helyzetet, mert ahogy a való életben, úgy itt sem mindegy, hogy a szerencse ki mellé áll.  


 

Választhattok a karakterek közül, mert annak is jelentősége van, hogy kire kerül a turista fiú, vagy éppen a városi lány szerepe, mert más-más tulajdonsággal rendelkeznek, melyeknek egy éles szituáció esetén is szerepe lehet.

Ajánljuk 2-6 játékos részére, 14 éven felülieknek, azoknak:
✓ akik szeretnének többet megtudni, hogyan találják fel magukat a való élet váratlan szituációiban
✓ akiket érdekel a kalandos túlélés

 

Itt megrendelheted a  Túlélők Viadala - kalandos társasjátékot ( Akár ingyenes szállítással:Részletek):

viadala.PNG

Hűtlenség ...és ami mögötte van

"Ha valaki mindig továbbáll, mielőtt egy kapcsolat elmélyülhetne, akkor nemcsak a másikat, de önmagát sem ismerheti meg igazi mélységében, hiszen bizonyos jellemzőink csak adott helyzetekben tárulnak fel. És éppen ebben rejlik a jelenség egyik lehetséges magyarázata is: azért menekülünk el, hogy egyes hiányosságainkkal, számunkra félelmet keltő vagy ellenszenves tulajdonságainkkal ne kelljen szembesülnünk, hogy meg ne pillantsunk valamit, ami ellentmond az önmagunkról kialakított képnek. Ezt például úgy kerülhetjük el, hogy mindig újabb és újabb embereknek mutatjuk meg legvonzóbb felszíni rétegeinket, és az ő ámuló szemeik tükrében magunkra csodálkozva megnyugodhatunk, hogy velünk minden rendben van – ha valakivel nincs rendben valami, akkor a partner az, aki nem illik hozzánk." Dr. Almási Kitti: Hűtlenség című könyvből

A könyv megrendelhető az alábbi linken (szállítási költség 790 Ft)

 

Hűtlenség ...és ami mögötte van

 

Itt a megdöbbentő különbség 6 és 8 óra alvás között

Egy háromgyermekes, 46 éves anya kipróbálta, hogy mi történik, ha napi 8 óra helyett csak 6 órát alszik egy héten át... 

"Olyan, mintha minden nap kátyúba hajtanánk az autónkkal" - a brit London Sleep Centre alvásklinika orvosa ehhez hasonlítja az alvásmegvonás hatásait az emberi szervezetre: "Az autónk egyre jobban rongálódik, ahogy a testünk is egyre inkább sérül, ha megvonjuk az alvást". Egy háromgyermekes, 46 éves nő most részt vett egy kísérletben, mely során 25 százalékkal csökkentették alvásidejét öt napon át. A brit nő gyerekei már 7, 9 évesek így manapság már nyolc órát tud aludni a hétköznapokban, és hétvégén is ki tudja pihenni magát. Kíváncsi volt, hogy mi történik, ha két órával kevesebbet enged meg magának: este 11-kor feküdt ágyba, és reggel 5-re húzta fel az órát - írja a Daily Mail

Először a figyelemzavaron, az állandóan jelentkező éhségen és az ügyetlenségén vette észre a különbséget, majd két nap után már arcbőrén is jelentkeztek az alváshiány mellékhatásai: a szemei körüli ráncok elmélyültek, tekintete megviselt lett, a bőre drasztikusan vesztett ruganyosságából, ahogy az a mellékelt egy előtte-utána fotón is látszik.  

Megdöbbentette, hogy ezek a hatások már pár nap után jelentkeztek. Az orvosok szerint pedig hosszú távon épp a bőr az, amit a legjobban megvisel az alváshiány, a bőrgyógyászok szerint azért, mert ilyenkor a test kortizol hormont bocsát ki, ami viszont felzabálja a kollagént és az elasztint a stresszcsökkentő funkciója mellett. Ez mutatkozik meg az arcon, és eredményez mélyülő ráncokat, puffadt, vagy karikás szemeket és egészségtelen arcszínt.

Azonban a figyelemhiányt is megvizsgálták, kiderült, hogy a csökkenő mentális és fizikai kapacitás és az alváshiány között szoros kapcsolat van: akár 60 százalékkal csökkenhet a problémamegoldó-képesség, és 40 százalékkal a memória-kapacitás, ha nem alszunk eleget.


Az amerikai Nemzeti Alvás Hivatal nemrégiben korrigálta a szükséges alvásmennyiség határértékeit korosztályokra lebontva, ezek alapján a felnőtteknek  minimum 7-9 óra alvásra lenne szükségük, hogy egészségesek maradjanak. A harvardi professzor, Charles Czeisler által vezetett csapat a legújabb tanulmányokra alapozva kiegészítette a korcsoportokat fiatal felnőttekkel és idősekkel, továbbá több korosztályban is változtatott a határértékeken:

Újszülöttek (0-3 hónapig): 14-17 óra (előtte 12-18 óra)

Csecsemők (4-11 hónapig): 12-15 óra (előtte 14-15 óra)

Kisgyermek (1-2 éves): 11-14 óra (előtte 12-14 óra)

Óvodáskorúak (3-6 éves): 10-13 óra (előtte 11-13 óra)

Iskoláskorúak (6-13 éves): 9-11 óra (előtte 10-11 óra)

Tinédzserek (14-17): 8-10 óra (előtte 8,5-9,5 óra)

Fiatal felnőttek (18-24): 7-9 óra (új korcsoport)

Felnőttek (26-64): 7-9 óra (ugyanannyi, mint előtte) 

 

Forrás: HVG.hu / Daily Mail

Hűtlenség ...és ami mögötte van

"Miért épp a hűtlenséget választottam első könyvem témájául? Mert a rendelésemen jó ideje ez a leggyakrabban visszatérő probléma - alig akad olyan páciensem, akit valamilyen formában ne érintene.

 

Persze felmerül a kérdés: egyáltalán mi az, hogy hűtlenség? Mit értünk ma megcsalás alatt? Amikor az Interneten felvetettük ezt a témát, parázs vita alakult ki a hozzászólók között. Volt, aki azt sem érezte annak, ha partnerén kívül szexuális kapcsolatot létesít másokkal is, hiszen - magyarázta - szabad lényeknek születtünk, nem lehetünk egymás tulajdonai és rabtartói. Más már annak a gondolatát sem bírja elviselni, hogy a társa rajta kívül mással is szívesen tölt időt - számára ez is árulás.

 

Ezzel a könyvvel nem az a célom, hogy igazságot tegyek a szubjektív vélemények között, vagy moralizáljak - terapeutaként nem is tehetem, mert aki ítélkezik, az nem tud segíteni. Sokkal inkább az, hogy praxisom tapasztalatai alapján megmutassam, milyen gondokkal küzdünk ma ezen a téren, mert ami kirajzolódik előttem, az társadalmi méretű problémának tűnik.

 

A hűtlenséggel azért érdemes foglalkozni, mert olyan sérüléseket okozhat, melyek nemcsak az adott kapcsolatra, de önbecsülésünkre és másokhoz való viszonyunkra is hatással vannak.

Nem ritka például az alapvető bizalomvesztés, melynek nyomában szégyen, gyermeki kiszolgáltatottság-érzés, szenvedés és düh jár.

 

Szeretném, ha akit érint a téma, az tudná: van esély arra, hogy egy csúnya történetből is önbizalmunkban - sőt, akár kapcsolatunkban - megerősödve kerüljünk ki.

Sok olyan esetet láttam, ahol ez sikerült - ebben a könyvben megosztom, hogyan."

ALMÁSI KITTI

 

Szállítási költség CSAK 790 Ft.

 

Megrendelem a Hűtlenség ...és ami mögötte van című könyvet most 2.940 helyett 2.690 Ft-ért

Bill Gates 11 tanácsa középiskolásoknak. Érdemes elgondolkodni rajta…

bill-gates_1412429556.jpg_620x350

Szeretheted vagy utálhatod, de Bill Gates szavaira érdemes odafigyelni.  Az alábbi mondatok egy középiskolai előadáson hangzottak el tőle. A milliárdos 11 olyan dologról beszélt, amit a mai gyerekek nem tanultak, és valószínűleg sosem fognak megtanulni az iskolában.

Arról beszélt, hogy az ‘érezd jól magad’-stílusú és ‘politikailag korrekt’ oktatás egy generációnyi gyereket hagyott a valóság leghalványabb ismerete nélkül oly módon, hogy a valódi világban nagy eséllyel el fognak bukni.

1. szabály:
Az élet sosem igazságos – szokj hozzá!

2. szabály:
A világot nem érdekli az önérzeted. A világ azt várja el tőled, hogy érj el valamit AZELŐTT, hogy önérzeteskedsz.

 

3. szabály:
NEM lesz havi nettó 5 milliós fizetésed közvetlenül a középiskola után. Nem lesz belőled rögtön vezérigazgató-helyettes és nem kapsz céges autót. Azokért keményen meg kell dolgozni.

4. szabály:
Azt hiszed, hogy kemény veled a tanár? Várj csak, míg találkozol a főnököddel!

5. szabály:
A hamburgersütés nem alja munka, és nem ássa alá a méltóságodat. A nagyszüleid idejében ezzel a kifejezéssel illették ezt a munkát: lehetőség.

6. szabály:
Ha elcseszed, az NEM a szüleid hibája, szóval ne nyávogj, hanem tanulj a hibáidból!

7. szabály:
A születésed előtt a szüleid nem voltak ‘uncsik’. Azért váltak ilyenné, mert akörül forog az életük, hogy megkeressék a csekkekre, és úgy általában az életedre valót. Kimossák a ruhádat, és hallgassák az öndicsérő áradozásodat, hogy mennyire jófej srác vagy. Szóval mielőtt nekiugrasz az esőerdőket megmenteni a szüleid generációja okozta káros hatásoktól, előtte megpróbálhatnád kiganézni a disznóólat a saját szobádban.

Forrás: http://eszmeletlenvilag.hu

Bagdy Emőke: Miért veszélyes, ha a gyerek mer nemet mondani?

bagdy_1398362773.JPG_538x365

"Már hatévesen elkezdhetnénk megtanulni kezelni a stresszhelyzeteket, de az iskolai relaxációs program félreértelmezése és egyházi körök riogatása miatt a heti 30 perces lazítás mégsem került be a Nemzeti alaptantervbe. Bagdy Emőke szerint informálni kell a közvéleményt, és eloszlatni a félelmeket: a relaxáció nem valami spirituális humbug, hanem tudományosan megalapozott önfejlesztő módszer, amivel mindenki csak jól járhat. De miért nem akarják ezt a felsőbb, döntéshozó körökben? Interjú.

hvg.hu: Mégsem került be a Nemzeti alaptantervbe (NAT) az a relaxációs program, ami kötelezővé tenné az iskolásoknak a feszültségeik kikapcsolását, a tudatuk és testük lazítását heti 30 percben. Az ön nevéhez fűződik a program, min bukott el?

Bagdy Emőke: Hiába vagyunk az egészségvédelem szempontjából már az utolsó órában, mégsem érett még meg rá az idő, hogy bevezessük. Nem volt hozzá előzetes felkészítés a pedagógusok közt, de főként nem volt ismertté téve a szülők számára. Nehéz tulajdonítások terhelik a relaxációt, és a lazításhoz kapcsolódó tudományos metódusokat. Kiderült például, hogy az autogén tréningről tévesen azt hiszik, a keleti kultúrából jön. Aki ezt kidolgozta, egy német, Schultz nevű pszichiáter volt, de őt is méltatlanul támadták. Számos félreértés és félremagyarázás övezi az egész programot. Tévesen értelmezik pl. a meditációt, amelyet valamiféle kártékony tudatmódosításnak vélnek.

hvg.hu: Említene néhány vádat és félreértést?

 

B. E.: Amikor felkínáltuk, hogy heti fél órában tanulhatják a gyerekek, és a tanároknak egy 40 órás tréninget biztosítottunk a metódus elsajátítására – amit amúgy több mint 200 pedagógus el is végzett –, akkor például olyan vádak érték a programot, hogy lehetetlen ennyi idő alatt felkészíteni valakit a tanításra. De volt súlyosabb is: hogy ezzel becsempésszük a buddhizmust, és mentális úton befolyásoljuk a diákokat. Sajnos, komoly vallási körök is attól félnek, hogy valami veszélyes befolyás történhet egy relaxáció során, ami olyasféle, mint egy mentális fertőzés. Mindez súlyos félreértés, mert nem ismerik és félremagyarázzák a módszerek hatásmechanizmusait.

B. E.: Egészségvédelem, prevenció és önszabályozó képesség kialakítása történik. Ezt ma már ezernyi szaktanulmány igazolja, magam is ezt vizsgáltam a tudományos értekezésemben. Köztudott, hogy az ártalmas stresszek, melyeket nem tudunk kezelni, magas idegrendszeri és testi feszültségszintet tartanak fenn. A feloldásra és feldolgozásra azonban nincsenek eszközeink, ezért gyakorta belebetegszünk. Szükségünk van olyan módszerek megtanulására, amelyekkel csökkenthetjük az ártalmas feszültségeket. Magunknak kell ezt megtanulni és alkalmazni, mert részvétlen kultúránkban senki sem törődik eléggé a másik ember bajával. A relaxációs módszerek igen sokfélék, de közös vonásuk, hogy tudományosan igazolt utakon érik el a vegetatív idegrendszer működésének áthangolását. A stressz okozta tehetetlenségi helyzetekben a szervezet védekező, készültségi állapotba kerül: az izmok megfeszülnek, a szívverés felgyorsul, a vérnyomás megnő, stb. Ezeket a testi következményeket mindenki ismeri. Ha az előidéző helyzetet nem tudjuk megszüntetni, ha tehetetlenek vagyunk, ez a rossz, úgy nevezett distressz állapota. Ezen kell tudnunk úrrá lenni, meg kell tanulnunk kezelni, anélkül, hogy belebetegednénk.hvg.hu: Ehelyett pontosan mi történik?

hvg.hu: Tehát van jó stressz is? Akkor csak különbséget kell tennünk, és kiirtani a rossz stresszt?

B. E: Igen, van jó stressz is, mert pozitív izgalmi állapotokat is átélhetünk az öröm, boldogság óráiban, csakhogy ekkor a szervezet örömhormonokkal és az izgalmakat „szelídítő” hormonokkal védi ki az ártalmakat. Egyébként pedig nem tudjuk elkerülni az élet kihívásait, stresszeit. Barbara Fredrickson egészségpszichológus egyenesen azt állította, hogy a „kerüld a stresszeket” üzenet hamis, mert ahhoz nem kellene munkába járnunk, és ritkítani kellene a szeretteinkkel való találkozásokat. Mert az stresszel minket, aki-ami a legfontosabb az életünkben. A munkánk és a megélhetésünk, illetve a családunk és a szeretteink töltik be az elsődleges szerepet. A megküzdési módok megtanulásán, a felkészülésen van a hangsúly! Ezt a szerepet töltik be a relaxációs módszerek, melyeknek hatalmas irodalma van. Az európai kutatásokon túl például japán kutatások is rendelkezésünkre állnak, szinte mindent tudunk a tengernyi pozitív hatásról. A testi-lelki feszültség csökken, az endorfintermelés fokozódik, az immunrendszer erősödik, a vérnyomás rendeződik, a szervezeti simaizmok is ellazulnak, még a káros szérum koleszterinszint is csökken. A szerveket megbetegítő, pusztító stresszhatás csökken. A közérzet javul, létrejön a lelki kiegyensúlyozottság.

Bagdy Emőke

A Királyhágó utcai rendelőben kis irodájának ablaka az intézet kertjére néz, mellette pici, de tökéletes rendben tartott íróasztal, számítógéppel. A pár négyzetméternyi helyiség közepén társalgó, két székkel, ovális asztallal és a pszichológus kötelező kellékével: a pamlag nála egy fekvő helyzetbe billentett, lábtámlás fotel. A fal mentén könyvek, angolul, magyarul, németül, Wass Albert mellett a jóga hasznáról például. A dohányzóasztal alsó polcán gombgyűjtemény, szép, régies darabokkal, nem hobbi, hanem az egyik pszichológiai gyakorlat munkaeszköze.

 

Bagdy Emőkét kedélyes stílusáról, ízes beszédéről, decensen nőies külcsínéről sokan felismerik. A 72 éves, tiszafüredi születésű klinikai szakpszichológus, akinek doktori és tanári címeit (a pszichológiatudomány kandidátusa, és 2010 óta professor emeritus) és díjait (Magyar Érdemrend tisztikeresztje, és Príma Primissima-díj 2013-ban) felsorolni ugyanolyan hosszadalmas lenne, mint műveit és tanulmányait a relaxációs eljárásokról, a dramatikus pszichoterápiás módszerekről, vagy a stresszkezelő módszerek hatékonyságáról. Most jelent meg hangoskönyve, amiben öt tudatos cselekedetben foglalja össze a boldog életet: Kacagj, kocogj, lazíts, érínts, segíts.

hvg.hu: Akkor mindenki rosszul jár, ha nem tanul meg azon nyomban relaxálni.

B. E.: A relaxáció igazoltan hatékony az ártalmas stresszek szervekre ható megbetegítő hatásának kiküszöbölésében, a szorongás csökkentésében, az agresszió kezelésében, indulatkezelésre alkalmas lelkiállapot megteremtésében. Az agresszivitást az okozza, ha tehetetlenségünkbe beszorulva nem tudunk cselekedni, a beszorult állapotunkból nem tudunk kitörni. Akkor más menekülési utakat választunk, ezek pedig általában inadekvátak: színvonalunk alatti szintre süllyedünk, méltatlanul és magunkra-másokra veszélyesen viselkedünk.

hvg.hu: Lehetséges, hogy az ellenzők úgy vélik, a gyerekeket nem éri annyi stressz?

 

B. E.: Az országos higiénés állapotról van itt szó. Rengeteg haszna volna a gyakorlásnak, a gimnazisták már életvezetést megsegítő módszereket tanulnának: fáradtságok kiküszöbölését, fellépési biztonságot sajátítanának el, a képzeleti tevékenységet pedig a kreativitás fejlesztésére, a tanulásban is fel tudnák használni. Másként tanulnának egy tantárgyat, tapasztalati tanulással, jobb agyféltekés kreatív, imaginatív műveletekkel erősíthetnék tudásukat. Életre szólóan megjegyeznék a szabályokat és törvényszerűségeket. A tanítási szemlélet megújulna, ami mindenkinek hasznára válna: nem fáradt, ingerült gyerekekkel kellene dolgozniuk a tanároknak. Nem beszélve azokról a figyelemzavarokról, melyek kezelésére egyáltalán nincsenek felkészítve a pedagógusok.

Fotó: 

A tanárok leterheltsége is óhatatlanul áttevődik a gyerekekre. Ők a saját kiégett, depresszív állapotukat is tudnák kezelni. Ha pedig relaxációra és stresszkezelésre kiképezzük a tanárokat, a kiképzettek tudják továbbképezni a társaikat. A pedagógusoknál kezdődnék a program, nem azt kívánnánk, hogy a gyerekek rögtön relaxáljanak. Persze számos egyszerű lazítási módszer is létezik, amelyeket már akár azonnal is be lehetne vezetni pl. a testnevelésórákba. Ilyen könyvön dolgozom éppen most, százhúsz egyszerű gyakorlatot adok át testnevelő kollégáim számára. A relaxációtanulás szervezett rendszere egyébként első osztályban kezdődhet és a 12. osztályig felépített program áll a rendelkezésre, talán egyszer igényt tart majd rá az oktatásügy.

hvg.hu: Egy harminc fős, 6-7 éves gyerekekkel teli osztályt le lehet csillapítani?

B. E.: Kinek-kinek pszichológiai jellemzőihez, életkori sajátságokhoz illeszkedően tanítjuk a lazítást. A kicsiknek például mesélünk, és képzettársításos játékokat játszunk. Első osztályban lehet például homokzsákosat játszani: a teli homokzsáknak kinyitom a száját, akkor mi történik: kiömlik a homok. Ezt eljátsszuk velük. Vagy a másik feladat: ráhajolnak a gyerekek a padra, vagy lefekszenek egy polifoamra, majd kezdődik az utazás: én vagyok a felhőcske, vándorútra indulok. 40 különböző, játékos gyakorlatot írtam le a kicsiknek, kis versikékkel telitűzdelve, amiket könnyen megjegyeznek a gyerekek. Az átlényegülés pedig ilyen korban még nagyon egyszerű. A Pasaréti úti iskolában már sok évvel ezelőtt kipróbáltuk az első osztályosoknál, és tiszta élvezet volt. De a piciknél jól működnek a könnyű fizikai gyakorlatok is: a karkörző-verseny során kikapcsol például a szorongásközpont. Ezt aktív mozgásos relaxációnak nevezzük. Ilyenkor a feszültséget a mozgásos aktivitás feloldja. De a légzéskontroll is egy olyan módszer, amit már korán be lehet vetni. Pánikbetegek is jól ismerik, csökkenti a feszültségüket. Normálisan belélegzés után a kilégzést hosszan elnyújtjuk, hogy egy szervezeti reflex révén ilyenkor lassuljon a szívritmus, és elinduljon egy élettani lazulás. Mindezt ötször egymás után gyakorolva relaxációs hatást tudunk előidézni.

hvg.hu: Mindez olyan egyszerűen hangzik, akkor bárki elkezdheti alkalmazni?

B. E.: Veszélyes, ha képzettség nélkül vezetik a relaxációt és a meditációt. Ezért vállaltuk, hogy szupervízió mellett kiképezzük a pedagógusokat. Tudományos egyesületünk, a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület  a programot önként, díjazás nélkül dolgozta ki. Csak annyit akartunk elérni, hogy a heti öt óra kötelező testnevelésből 30 percet szánjanak rá a tanárok és a diákok. A testnevelők pedig akár azonnal is bevezethetik a mozgásos típusú relaxációs gyakorlatokat, hiszen ez a tanítási módszerükhöz szervesen kapcsolódik. A NAT-ba bekerülést a „Teljes körű iskolai egészségfejlesztés” egészségügyi programja kívánta volna meg. Ebből azonban sajnos elég kevés juthatott be a megvalósíthatóság szintjén az alaptantervbe.

hvg.hu: Akkor marad stresszes a magyar, vagy aki akar, meditál otthon?

 

B. E.: Nem hibáztatok senkit, hogy így alakult. Rájöttem, hogy sok hibát vétettem személyesen is, mert nem biztosítottunk elég információt a módszerről. Először széles körű, országos felvilágosító kampányt kell indítani. A szülőknek meg kell mutatni, hogy hihetnek a tudománynak, és hogy csak olyan elemeket viszünk be az iskolákba, melyek tudományos bizonyítékokon alapulnak. Fennakadtak azon, hogy meditáció! Az amerikai pszichológus, Daniel Goleman már a nyolcvanas években megírta: az nem más, mint hogy befelé irányítjuk a figyelmet, önmagunkra. A tudatnak pedig különböző tartalmakat kínálunk további munkára. A felelősséggel vezetett meditáció hatására megtanuljuk kezelni a kritikus helyzeteket, higgadtak tudunk maradni, koncentráltan tudunk tanulni.

Fotó: 

hvg.hu: Ha ennyi előnye van, akkor vajon milyen félelmek miatt hátráltatják a módszert? Vannak káros mellékhatásai is?

B. E.: Eléggé messze is vezethetnek az okok. Miért volna veszélyes a gyerekeink önuralom- és önszabályozási képességét fejleszteni? Ezáltal ugyanis olyan önkontrollra tehetnek szert, hogy a külső befolyásolási erők meggyengülnek. Kinek jelentene ez veszélyt? Akkor majd nem tudjuk manipulálni az embereket? Elveszítjük tán a hatalmat fölöttük? Veszélyes volna talán, ha gyermekeinknek megerősödne a határozott, belső, állásfoglaló énje, ami azt mondaná: ezt elfogadom, ezt meg nem.

hvg.hu: Vannak olyan országok, ahol működik a közoktatásban már a módszer?

B. E.: Nyugatabbra saját hatáskörben az iskolák szigetszerűen használják, az oktatás teljes volumenében nem. Japánban működik, ott a kultúra része a meditáció és a relaxáció. Amerikában viszont a mindfulnesst, azaz a tudatos jelenlét nevű meditációt már az egészségbiztosítás részeként, ingyen igénybe veheti a lakosság. Én most a hazai tapasztalatok után mintaként a dohányzás elleni kampányt veszem példának, ami diadalmenet: nem lehet dohányozni az éttermekben, a szórakozóhelyeken, de még a buszmegállóban sem. Bár a dohányzás esetében a legprimitívebb szabályozási forma működik: a büntetés. Mi ellenkezőleg, a ránevelést alkalmaznánk: csak az emberek jóindulatában bízhatunk. Olyan utat szabad választani, ami megengedő: az iskolák megajánlják a relaxációt. Tömegével mennének a gyerekek, ha ezzel például ki lehetne váltani a kötelező testnevelésórából egy egységet.

hvg.hu: Ön az egyetlen szószólója a programnak? Miért nem áll ki mellette az összes hazai pszichológus?

B. E.: A pszichológusok szava alig hallatszik ma a hivatalos körökben. Nemkívánatos személyek lettek az egészségügyben. A teljesítmény-finanszírozási pontrendszer miatt nincs létjogosultságunk, mert annyira leértékelték a tevékenységi körünket, hogy nem tudjuk kitermelni az elvárt pontszámot. Nem csoda, hogy pszichológiailag kulturálatlanok vagyunk. Csak a hiszékenység, remény vámszedőinek megy ma jól a soruk. A pszichológusokat még egy törvény sem védi. Jobban kell számolnunk a tájékoztatás, információátadás fontosságával. Részletes tudományos adatokat kell közölnünk, a relaxációról is, de erre fel is készültünk. Pontosan leírjuk, hogy mit idéz elő, mire tanít egy relaxációs módszer, a mentális koncentráció, vagy az aktív izomellazítás, stb. Talán ha mindez közismertté válik, akkor nehéz ellenérvet találni. Akkor már csak a bevezetési ütemtervet kellene kidolgozni, és az illetékeseknek mellé kell állniuk, a program képviselőinek pedig bizalmat adni. Én személyesen vállalom a felelősséget ezért a programért, és számon kérhető vagyok. Az életutamat tekintve nem hiszem, hogy bárkiben is felmerül, nem a gyermekeink egészségének megóvása, hanem megrontása vezérel. Egy ilyennek még a feltételezését is alantasnak tartom.

hvg.hu: Érte önt ilyen vád?

B. E.: Sajnos ma itt tartunk a tájékozatlanságban. Nekem nincs közöm semmilyen „izmushoz”, csak a tudományhoz, ezért tudok felelősséget vállalni. Kiállok a jó ügyért és bármilyen tájékoztató előadást tartok, azt tapasztalom, hogy egy emberként állnak mellém a szülők. Hiszem, hogy az igazság utat tör magának. Lehet, hogy nehezen, de előbb-utóbb elérjük célunkat. Kevesen vagyunk az akarók, a jót akarók. Egy fecske nem csinál nyarat. Én pedig nem tudom, mennyi időm adatik még a jó ügy szolgálatára."

 

Forrás: hvg

A www.netbutik.hu webáruházunkban meditációs és tanulást segítő CD-ket , könyveket is értékesítünk gyerekek és felnőttek részére egyaránt.