2016.jún.26.
Írta: netbutik Szólj hozzá!

Mire figyeljünk oda napozáskor?

A napenergia a Föld minden élőlényének éltető eleme. Minden élőlény léte valamiképpen függ tőle. A Földön levő összes energia, erő és élet forrása a nap. A növények színpompája, a gyümölcsök íze, a termés tápértéke, mind a napból veszi eredetét. A napraforgó, a hajnalka, a Helianthusok és a növények különféle fajai arra fordítják a fejüket, amerről a fény jön.

A növényekben, gabonafélékben, a tejben napenergiát eszünk. A klorofill a növények által felszívott és átalakított napenergia. Nem más, mint mint egyfajta folyékony napfény, amely az egyik legkedvezőbb anyag egy erős emberi szervezet felépítéséhez.

A helioterápia a görög napot jelentő helios és a gyógykezelést jelentő görög-német eredetű therapia szavak összevonásából létrehozott kifejezés, amely alatt a napfénnyel való gyógyítást értik.

A napozás gyógyító ereje

A napozás az egyik legrégebbi gyógymód, amelynek gyógyerejét az ősidőktől fogva ismerték. Több ókori leírás is ránk maradt. Az ókori görögök lapos házaik tetejét használták fel a napfürdőzésre.

Az ókori egyiptomi, görög, római és arab orvosok mindennapi „orvosságként” használták a napfényterápiát. Hippokratész a Kr. e. 5. században számos különböző betegség kezelésére javasolta a napfürdőzést. Leírta annak módját, alkalmazását. Betegeinek arcát, fejét hűvös, nedves kendővel védte.

Hasznosnak tartották vesebajnál, vízkórnál (ödéma), májbajoknál, görvélynél, dagadásoknál, asztmánál, epilepsziánál, bőrbetegségeknél, egyes idegbántalmaknál, különféle bénulásoknál, hipochondria, hisztéria esetében, továbbá köszvény, reuma és elhízás ellen is.

A középkorban lassan elveszett a gyógyítás ezen ága. Gyógymódként csak az elmúlt századokban kapott újra figyelmet. A TBC-s betegek napfürdőztetése a penicillin feltalálásáig szinte a legeredményesebb módja volt e betegség kezelésének. A 19. századtól sorra jelentek meg olyan európai és amerikai szanatóriumok, ahol a természetes gyógymódok mellett napkúrát is alkalmaztak a pácienseknél.

Az ókori egyiptomi, görög, római és arab orvosok mindennapi „orvosságként” használták a napfényterápiát. Hippokratész a Kr. e. 5. században számos különböző betegség kezelésére javasolta a napfürdőzést. Leírta annak módját, alkalmazását. Betegeinek arcát, fejét hűvös, nedves kendővel védte.

Hasznosnak tartották vesebajnál, vízkórnál (ödéma), májbajoknál, görvélynél, dagadásoknál, asztmánál, epilepsziánál, bőrbetegségeknél, egyes idegbántalmaknál, különféle bénulásoknál, hipochondria, hisztéria esetében, továbbá köszvény, reuma és elhízás ellen is.

A középkorban lassan elveszett a gyógyítás ezen ága. Gyógymódként csak az elmúlt századokban kapott újra figyelmet. A TBC-s betegek napfürdőztetése a penicillin feltalálásáig szinte a legeredményesebb módja volt e betegség kezelésének. A 19. századtól sorra jelentek meg olyan európai és amerikai szanatóriumok, ahol a természetes gyógymódok mellett napkúrát is alkalmaztak a pácienseknél.

A helioterápia kb. a 20. század közepéig volt népszerű. Napjainkban, mint gyógykezelést, a fototerápiát alkalmazzák helyette (a napfény hatásos komponenseinek mesterséges előállítása, annak káros sugarai nélkül; ilyen pl. az infravörös lámpa, az ultraibolya sugárzás stb.).

A nap sugarai nagy hatásfokkal pusztítják el a baktériumokat. Bőrünk magába szívja a napfényt és azzal együtt annak baktériumölő energiáit is. A nap az ideges, aggodalommal és feszültséggel teli emberek kiváló gyógyítója. Amikor kifekszenek a napra, a napsugarak hozzájuttatják az idegeiket és a szervezetüket a pihenéshez, a kikapcsolódáshoz. A test milliónyi idegvégződése magába szívja a napenergiát és átalakítja az idegrendszer számára. A szervezet a fényt elektrokémiai energiává alakítja át, ami biokémiai reakciók láncolatát indítja el a sejteken belül. Fontos a sejtanyagcserében és elősegíti a gyógyulási folyamatokat. Növeli a vér oxigéntartalmát és javítja a test vérellátását. Csökkenti a koleszterinszintet. Hozzájárul a D-vitamin és az erős csontok képződéséhez. Mértékletes alkalmazása esetén gátolja a rák kialakulását és csökkenti a vérnyomást.

Most nézzük milyen káros hatásai lehetnek, ha túlzásba visszük!

Ma már mindenki tisztában azzal, hogy a napozásnak lehetnek káros hatásai is. Az UV-sugárzás leégést, hosszútávon bőrrákot okozhat.

Ha ezt a néhány szabályt betartjuk napfürdőzéskor, csak az egészségre gyakorolt előnyös hatásokat fogjuk élvezni.

A napozás legfontosabb szabályai:

 1.) Fokozatosság! Első alkalommal maximum fél órát töltsünk a napon, majd fokozatosan növelhetjük az időt.

2.) Délelőtt 11 óra és délután 3 óra között ne menjünk a napra, mert ilyenkor a legerősebb az UVB-sugárzás, ami a leégésért felelős.

3.) A csecsemőket egyáltalán nem szabad napoztatni! A nagyobbacska gyerekek bőrét pedig magas faktorszámú naptejjel védjük.

4.) A bőrtípusunknak megfelelő fényvédőt használjunk! Melyik a megfelelő? Az UVA- és UVB-sugarak ellen is védő krémet használjunk! 40-es faktorszám felett nagyon magas a védelem (ez ajánlott a gyerekek bőrére), 20 és 40 között magas, 10 és 20 között közepes, 10-es faktorszám alatt a védelem alacsony. A bőr barnulásával a faktorszám csökkenthető, mindig a magas fényvédővel kezdjük és fokozatosan csökkentsük!

5.) Bizonyos gyógyszerek fényérzékenységet okoznak, ezért ellenőrizzük ezt a rendszeresen szedett készítmények betegtájékoztatójában.

6.) Ha napon tartózkodunk, fokozottan figyeljünk oda a folyadékbevitelre!

7.) Árnyékos és félárnyékos helyeken is védjük a bőrünket!

8.) Ha leégtünk igyunk sok folyadékot, ami segíti a bőr regenerálódását! Használhatunk aloe verás készítményeket a gyógyulás elősegítésére.

Ha betartjuk ezeket a szabályokat, felhőtlenül élvezhetjük a nyári napsütés jótékony hatásait.

források: https://hu.wikipedia.org/wiki/Napoz%C3%A1s

http://vitaminspecialista.hu/article/442-mire-figyeljunk-oda-napozaskor

Szívünk és a nyár

A nyár az az időszak, amikor a napfény átveszi az uralmat a természet és lelkivilágunk felett is. Ez a kitárulkozás, az öröm, a nyitottság, a kapcsolatkeresés időszaka, amikor a szívünk is hevesebben ver. A kínai orvoslásban – nem véletlenül – a szív a tűz elemhez tartozó szerv, amely nem csak a vér és energia szétosztásában, hanem lelkiállapotunk meghatározásában is alapvető szerepet játszik. Amikor a szív energiája kielégítő, az élet szó szerint folyik, az érzelmek is szabadon áramlanak.

Ez a központi szervünk elképesztő mennyiségű munkát végez: percenként 5-6 liter vért pumpál át véredényrendszerünkön és szerveinken. Amennyiben szerencsésen nyolcvan évig élünk, akkor hárommilliárdszor fog verni és mintegy 200 millió liter vért mozgat meg. Ez a folyadékmennyiség száz darab, egyenként 50 méteres versenyuszodát lenne képes megtölteni! Mindez olyan mennyiségű energiát igényel, amellyel egy vasúti kocsit egy méter magasra lehetne felemelni. Pihenésre pedig csak a másodperc töredéke alatt van lehetősége két szívverés között. Nem csoda, hogy időnként a legerősebb szív is elgyengül, különösen, ha nem ápoljuk, nem figyelünk oda szükségleteire. A szív ugyanis önmagával szemben fukar. A vérmennyiségnek csak mint egy 5 százalékát kapják a koszorúerek, míg az agy 15, a vesék 25, a bélrendszer és a máj 30, a bőr és a vázizmok pedig 25 százalékban részesülnek a jóból.

 

A helytelen táplálkozás és a stresszel teli, mozgásszegény életmód miatt a civilizáltnak mondott országokban folyamatosan emelkedik a keringési betegségekben szenvedők, illetve elhunytak száma. Kiszámolták, hogy az Európai Unióban a keringési halálozások által okozott gazdasági veszteség 169 milliárd euró, s a helyzet a közép-európai régióban a legsúlyosabb. Magyarországon például 2008-ban 64 769 ember vesztette életét keringési betegségekben, ráadásul a megbetegedések és a halálozás is egyre fiatalabb korban következik be, ami természetesen nem csak a népgazdaság szempontjából ijesztő, hanem emberi vonatkozásaiban is.

 

Szívünk tehát nyáron és a napszakok közül délben éri el energiamaximumát – a kínai hagyományos orvoslásban a szintén tűz elemhez tartozó vékonybéllel együtt –, amikor a fény és a meleg(ség) dominál külső és belső világunkban. A szív nem csak testünk uralkodója, hanem az egyes szervek lelkeinek is a császára, így meghatározója általános közérzetünknek, beszédkészségünknek és sok egyébnek is, amit vázlatosan a következőkben írhatnánk le.

A szívátültetésen átesett emberek "átveszik a szerv adójának karmáját"

 

 

A szív „kínai kapcsolatai”

Üreges szervek: nyombél, vékonybél, éhbél.

Gerincvelői szegmensek: C7, TH 5-7, S 1-3.

Ízületek: váll, könyök.

Egyéb szerv: nyelv/kifejezőkészség, hangszín, hangerősség, illetve dadogás, hebegés.

Szem: a „lélek kisugárzása”.

Véredények: a keringés minősége, mennyisége.

Érzelmi funkciók: általános megnyilvánulás, kommunikációs készség.

Kulcsfunkciók: testi identitás, egységtudat, élénkség, figyelem, kisugárzás (karizma).

Pszichés működés: öröm, vidámság, harmónia, vagy nyugtalanság, izgatottság, félelem, gyengülő memória.

Életkor: fiatal felnőtt kor (az életenergia csúcspontja).

 

A fenti összeállításból nyilvánvaló, hogy a kínai orvoslás sokkal szélesebb hatáskört ad a szívnek, és a nagy világvallásokhoz hasonlóan érzelmi, szellemi, tudati központként is szerepelteti. A kínai pulzusdiagnosztika vagy a pszichoszomatikus energetika módszereivel valóban megállapítható, lemérhető, hogy a szellemi lelassulás, a depresszió, a pesszimizmus, a keserűség mögött elsősorban a szívenergia csökkenése áll.

 

A szívenergia legjelentősebb károsító faktora a félelem, amely tudat alatt és felett a vadkapitalizmus körülményei között egyre inkább eluralkodik az embereken. A félelem a kínai öt elem tanában a víz elemhez (vese, mellékvese = stressz) tartozó érzelem. Mivel a víz feladata – a szervezetben ugyanúgy, mint a természetben – az, hogy kontrollálja a tüzet, ha a víz-félelem túlzott mértéket ér el, kialszik a szív-tűz. Ennek pszichés következménye az öröm, a nyitottság, a bizalom elvesztése, ami mérhetetlen károkat okoz az emberi kapcsolatokban, és ennek következtében például a korrekt üzletvitelben is.

Az erős szív tulajdonosáról sugárzik a csendes öröm és harmónia, a másokkal könnyen kapcsolatba lépés és segítőkészség képessége. Mindez például olyan emberben válik nyilvánvalóvá, amilyen például a dalai láma

 

Lelkileg az erős szív tulajdonosáról sugárzik a csendes öröm és harmónia, a másokkal könnyen kapcsolatba lépés és segítőkészség képessége. Mindez például olyan emberben válik nyilvánvalóvá, amilyen például a dalai láma. Benne tökéletes egyensúlyban van a tűz elem jin aspektusa (a nyugalom) és a jang részei, az öröm és a szeretet. Az erős szív az éber, fogékony, tiszta tudattal, a nyugalom erejével mutatkozik meg. Az egészséges tűz elemmel rendelkező ember intelligens, nyitott az újdonságokra, gyors felfogású, jó memóriájú, szép az arca, tiszta a tekintete, jól alszik, beszéde nyugodt és világos. A legfontosabb tényezőként mégis a szívben rejlő szeretetet kell megemlítenünk, amely a hagyományos kínai, tibeti orvoslásban szorosan összekapcsolódik az együttérzéssel, a mások megsegítésére való készséggel. Testi szinten pedig – amint a felhevült testtel hideg vízbe ugráskor hirtelen történik – a „hideg vizes félelem” nyomán álmatlanság, izgatottság, nyugtalanság, súlyosabb esetben anginás roham, szívmegállás, infarktus lehet a következmény.

 

 

A szívkarmester energetikája

A szív folyamatosan kap és küld információkat testünk minden szintjére, sejtjeink pedig hozzáigazítják tevékenységüket a karmester szimfóniát vezénylő információihoz, együtt rezdülnek vele és „memorizálják” a kapott üzeneteket. A szívverés által keltett energiák azonban Nem maradnak testünkön belül, hanem áttevődnek környezetünkre is. Ahogy a szerelmesek mondják: nem hallod, miként ver a szívem? Az összehasonlító EKG-k nyomán ez be is bizonyosodott, mint ahogy az is, hogy a szívátültetésen átesett emberek „átveszik a szerv adójának karmáját”, olyan szokásaik, megérzéseik lesznek, mint amilyenek a donor személynek voltak! Az anyaméhben fejlődő magzat pedig szó szerint „fürdik” az anyai szív energiamezőjében, így minden érzelmi behatás, amely az anyát éri, messzemenőleg kihat a születendő csecsemő érzelmi életére, fejlődésére. A családban uralkodó szeretet vagy gyűlölet, viszálykodás később meghatározó lehet a gyermek társadalmi integrációs készségét, lelki harmóniáját illetően.

 

A finom energiák szabad áramlásának biztosítása a szívbarát táplálkozással és a rendszeres testgyakorlással, az ellenséges érzelmek kiiktatásával és a kevésbé agresszív érzelmek szívünkben történő meghonosításával rendkívül sokat tehetnek azért, hogy Elkerüljük a szívsebészeti beavatkozásokat és a sokszor végzetesnek bizonyuló szívrohamokat.

 

Az információ és az energia egy bizonyos ponton egyazon dolog. Minden, ami a világban létező, energiával, vagyis egyfajta információval rendelkezik. A sejtekben tárolt energia pedig a sejtemlékezet egyik formája, amely rendkívül érzékeny a környezet – elsősorban az érzelmi környezet – s ezáltal a szívenergia változásaira.

A kínai nyelvdiagnosztikában a halvány nyelv csúcsán megjelenő skarlátpiros szín utalhat hasonló rossz prognózisra

 

A szív kémiája

A modern élettan kutatásai segítenek annak a megerősítésében, amit a több évezredes taní-tások mondanak az emberközpont vonatkozásában. A szív a neurohormonokon, az ingerületátvivő anyagokon keresztül ugyanolyan hatást gyakorol az agyra, mint az rá. Igényli az agyi szabályozásokat, amelyek a környezeti változásokra való reagálásból számára fontosnak bizonyulnak.

 

A szív a pitvarának összehúzódása után egy olyan vegyületet bocsát a véráramba, amely 1981 óta a kutatások középpontjába került. Ez egy hormon jellegű fehérje, amely a vérnyomásemelő hormonok ellentételezőjeként működik. Csökkenti a szív nyomásterhelését. Amennyiben a szívben a nyomás abnormális mértékre emelkedik és a szívizom feszültsége kritikus értéket ér el, akkor benne egy pro-BPN-nek nevezett vegyület szintetizálódik, amely 1:1 arányban két különböző vegyületté hasadva a véráramba kerül.

 

Ennek következtében megnövekszik a vizelet-, illetve a nátriumkiválasztás, kitágulnak az erek, csökken a vérmennyiség. Ennek következménye a vérnyomás és a szívizomterhelés csökkenése. Az egyik lehasított fehérjének, az NT-pro BNP-nek a vérszintjéből nagy biztonsággal következtetni lehet – különböző életkorokban más-más vérszinten –, hogy az illetőnél nagy valószínűséggel várható-e szívelégtelenség, anginás roham. A kínai nyelvdiagnosztikában a halvány nyelv csúcsán megjelenő skarlátpiros szín utalhat hasonló rossz prognózisra!

 

Hogyan tápláljuk szívünket?

Mindenekelőtt le kell szögeznünk, hogy a táplálás nem csak megfelelő élelmiszerekkel, hanem fizikai gyakorlatokkal és pozitív gondolatokkal is kell, hogy történjék.
Az étrendet – nyáron különösen – túlnyomórészt növényi ételekből kell összeállítanunk, minél kevesebb sótartalommal, sok zöldfűszerrel. A növényi táplálékokat is a maguk friss és természetes módján használjuk fel, kevés főzéssel vagy párolással. Általában nyáron a jin jellegű táplálékok – gyümölcsök és zöldségek – szolgálnak a szívbajok megelőzésére. Tekintettel arra, hogy a szívhez tartozó szín a vörös, az ilyen színű termékek igazán megfelelőek, elsősorban a görögdinnye, a paradicsom. RendkÍvül kedvező naponta egykét gerezd fokhagyma, valamint a dió, a zab- és árpapehely, a zöldbab, a sárgarépa nagyobb mennyiségben történő fogyasztása. Szíverősítő hatású a galagonyatea, a magnézium- és cinkkészítmények kúraszerű fogyasztása is.

 

A magyar étkezési szokások ezzel szemben nyáron csülök-, gulyásleves- és kolbászfesztivá-lokban csúcsosodnak ki, s nem véletlen, hogy egy nemzetközi felmérés szerint az utóbbi időkben egészségügyi mutatóink a környező országokéhoz képest is folyamatosan romlanak. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) irányelvei szerint például a napi energiabevitel 25-30 százalékát szabadna zsiradékokból fedezni, ám ez az arány nálunk 38 százalék. A World Health Report szerint azokban az országokban, ahol a zöldség- és gyümölcsfogyasztás nem éri el a napi 600 grammot, ott 30 százalékkal gyakoribb a szívinfarktus és 20 százalékkal nagyobb az agyvérzés aránya. Összehasonlításképp: Magyarországon 499 gramm a napi növényi eredetű táplálékfogyasztás.

 

A szívhez tartozó szín a vörös, az ilyen színű élelmiszerek – elsősorban a görögdinnye, a paradicsom – fogyasztása jó a szívnek

 

Szívünk táplálásában azonban olyan tényezők is szerepet játszanak, amelyekre nemigen gondolunk. J. B. Bruhn amerikai orvos például tanulmányozta az Egyesült Államokba áttelepült olasz családok életmódját. Azt találta, hogy bár ők igen sok zsírt fogyasztanak, ennek ellenére népességarányosan sokkal kevesebb infarktus alakul ki náluk, mint a környező amerikai emberek között. Az okokat felkutatva kiderült, hogy ezek az amerikai taljánok a napnak mindig ugyanazon időpontjában és a nagy családdal közösen fogyasztották el étküket. Azoknál a bevándorlóknál azonban, akik a munkából és a stresszből kifolyólag a családtól külön és a körülmények miatt változó időpontban étkeztek, az infarktusráta ugyanolyan volt, mint a helybéli amerikaiaké! Mindez rávilágít a lelki harmóniának, a nyugalomnak, a szeretett emberek közelségének és a kommunikációs szabadságnak a hallatlan jelentőségére a szívközpont zavarmentes működését illetően.

 

A szívizom kérése

A nyár a „kiszabadulás”, a mozgás időszaka, amikor a szívizom is szeretné energiáit saját megerősítésébe fektetni. Akármilyen tudatosan táplálkozunk is, ha a szívizmot nem erősítjük, az ugyanúgy sorvad, mint a kihasználatlan vázizomzat. A finom érrendszerben pangás lép fel, és a szívizom tápláltságának romlásával megnő a szöveti elhalás veszélye.

 

Ezt két tényező segíti elő leginkább: a dohányzás és a mozgásszegény életmód. A Nielsen közvélemény-kutató 2008-as felméréséből kiderült, hogy a magyarok 56 százaléka tartja magát túlsúlyosnak, de csak 18 százalékuk próbálkozik meg a fogyással – ez Európában a legrosszabb arány. Többnyire a próbálkozók sem a testedzési adagokat növelik, hanem tabletták, teák segítségében reménykednek. Egyik legfrissebb felmérésükből az derül ki, hogy a 15 évesnél idősebb korosztály 69 százaléka semmilyen sporttevékenységet nem végez, de még a 18–29 évesek is naponta három órát töltenek átlagban a tv képernyője előtt. (Az országos átlag napi 4,5 óra!)

 

A közvélemény-kutatásban egyébként a magyarok 98 százaléka jelentette ki, hogy ő egész nap lót-fut. A „valamiért való állandó loholás” azonban leginkább stresszfokozó, koszorúér-szűkítő tevékenység, és nem a szív erősítését szolgálja. Az élettan szakemberei azt javasolják, hogy rendszeres, minimum heti háromszori, egyenként 45-50 perces, 180 mínusz az életkor pulzusszámmal végezzünk olyan sporttevékenységet, amely kedvünkre való. Ez nem csak erőnlétünket, edzettségünket, immunállapotunkat erősíti, de segít kordában tartani testtömegünket is.

 

Nem szabad, hogy a rendszeres testgyakorlás alól való kibúvás a szívgyengeségre való hivatkozással történjen. A személyre szabott aktivitásnak mindenképp meglesznek az áldásos hatásai. Pontosan ez az, amiért az öregséggel sem kell feltétlenül együtt járnia a szívgyengeségnek. Megállapították például, hogy az idős atlétáknak a koszorúerei és szívizma 50 százalékkal kevésbé beszűkült, merev, mint a hasonló korosztályú nem sportolóké. A vizsgálatok azt is megerősítették, hogy mindenfajta rehabilitációban mérsékelt torna sokkal előnyösebb, mint a teljes pihenés. Az American Heart Association még a transzplantációra váró, vagyis rendkívül gyenge szívállapotú betegek esetében is azt állapította meg, hogy „bár ellentmondásosnak látszik, de a sétálás, a biciklizés, az úszás vagy a tánc olyan tevékenységek, amelyek javítják a páciensek általános közérzetét, javítják az erek tónusát, lecsökkentik az olyan stresszhormonok vérszintjét, mint például az adrenalin, s ezáltal is javítják a szívizom oxigénellátását”.

 

Nyáron különösen fontos szerephez jut az őselem, a víz. A vízzel való kontaktus megnyugtat, a benne való mozgáskor a hidrosztatikus erő segíti a véráramlást az egész testben és a szívben is. A vízi tornák és a hidroterápia ezért különösen fontos a szívgyenge emberek egészségi állapotának megtartásában, illetve javításában.

Dr. Simoncsincs Péter
XVI. évfolyam 8. szám

Forrás: http://tgy-magazin.hu/egeszseges-eletmod/szivunk-es-a-nyar

A csodálatos levendula

id-10018518.jpg

kép forrás: freedigitalphotos

A levendula csodálatosan aromás, fűszeres, kellemes illatú növény. Virágját vagy leveleit megdörzsölve kezünkön hosszú ideig illatozik. Harmóniát teremt, frissít, regenerál, felüdít és nyugtat egyszerre. Fő hatóanyaga a nagyon kellemes illatú illóolaj (linalol, linalil-acetát), de tartalmaz még flavonoidokat, cseranyagokat, kumarinokat is.

Mire jó?

Teája idegnyugtató, görcsoldó hatású, de ismert fejfájás-csillapító is. Oldja a szélgörcsöket, fertőtlenítő hatása megakadályozza a belekben az erjedési folyamatokat, ezért emésztési panaszoknál is hatásos. A levendulavirágokat gyakran alkalmazzák nyugtalanság, alvászavarok enyhítésére. Erősíti az idegrendszert. A levendula nyugtató, antidepresszív, érzelmekre kiegyensúlyozó hatással van.

Alkalmazhatja illóolaját aroma lámpába csepegtetve, vagy testápolóba, növényi hordozó olajba, mint pl. olíva, sárgabarackmag, mogyoró. Helyileg használva oldja az izomfeszültséget, reuma és idegzsába ellen is hatásos. Mivel az illóolajok nagy töménységűek, használata körültekintést igényel. Pár csepp elegendő!

Elkészítése:

1 csésze teához 1 teáskanálnyi szárított levendula virágot számolunk, friss növényből azonban több szükséges.  A füvet tegyük a csészébe és forrázzuk le! 5 perc állás után szűrjük le! Lehetőleg ízesítés nélkül vagy kevés mézzel fogyasszuk!

Gyermekeknél 1 éves kor után alkalmazható.

Figyelem! A gyógynövények alkalmazása nem veszélytelen. A meglévő gyógyszerek hatását módosíthatják ezért hosszabb távú alkalmazás előtt szakemberrel való konzultáció javasolt az egyéni igények figyelembevételével!

Forrás: itt

A hála gyógyít

 

000_1.JPG

Aki érzett már hálát, tudja, hogy miről beszélek. Hálásnak lenni jó érzés, megnyugtató, biztonságot adó, ugyanakkor van benne egy csipetnyi  lelkesedés és optimizmus is. Felébreszti a hitet, hogy a világ jó, s benne mi magunk is fontosak, értékesek lehetünk. Oldja a magányérzést, összeköt másokkal, segít kilépni önközpontú gondolataink ördögi köréből.

Azt talán kevesebben tudják, hogy idegrendszerünkben a hála érzése olyan folyamatokat indít meg, amelyek csökkentik a káros stresszhatást és ezáltal a gyógyulás, regenerálódás irányába hatnak.

Egy vizsgálat is bizonyította a hála egészségvédő hatását. Három csoport közül az első 10 héten át heti egy alkalommal a napi bosszúságokról, a második csoport tagjai hálát kiváltó élményekről, a harmadik csoportba tartozók pedig semleges élményekről vezettek naplót. A kísérlet azt állapította meg, hogy a hálát regisztráló csoport résztvevői jobb közérzetről, több pozitív érzésről és kevesebb fizikai panaszról számoltak be, mint a napi bosszúságot lejegyzők.

A pozitív érzések bizonyítottan kivédik a negatív érzelmek károsító, testi-lelki túlérzékenységet okozó hatásait.

Tehát egészségünk megóvása és  jobb közérzetünk érdekében is érdemes „gyakorolni” a hálát. Évszázadokon át teret adtak erre a vallási szertartások, istentiszteletek, imák. Ma már nagyon sok ember nő fel úgy, hogy ezek a lehetőségek nem állnak természetes módon – szokásként, hagyományként – a rendelkezésére. De mindannyian megtehetjük, hogy esténként (vagy bármikor a nap folyamán) végiggondoljuk, hogy mi miatt érezhetjük hálásnak magunkat. Garantáltan jobb lesz a hangulatunk, csökken a szorongásunk, magányérzetünk. Ha pedig elalvás előtt végezzük ezt a kis gyakorlatot, még az alvásminőségünk is javulhat. Érdemes kipróbálni!

(A kísérlet: Emmons és Crumpler (2000), Emmons és McCullogh (2003), idézi Kulcsár (2009), Traumafeldolgozás és vallás c. könyvében)

Forrás: http://globalisvilag.com/2016/06/09/a-hala-gyogyit/

A depresszióra nem a pihenés a gyógyír

Bár a "carpe diem" életfilozófiát rendszerint hedonizmussal és szabadossággal párosítják, valójában a depresszió ellenszere is lehet. Egy - Magyarországon frissen megjelent - nemzetközi bestseller a "jelenben élést" azaz a tudatos jelenlétet népszerűsíti, melyről a mindfulness hazai nagykövete, dr. Szondy Máté már 2012-ben könyvet írt. A rendszerint MBCT-ként (Mindfulness-based cognitive therapy) emlegetett módszert eredetileg a visszatérő depresszió kezelésére dolgozták ki a szakemberek, és egyes tudományos bizonyítékok szerint éppolyan hatásos, mint az antidepresszánsok szedése. 

A tutatos jelenlét program alapja valójában nagyon egyszerű: amikor elménk cselekvő üzemmódban van, mintha robotpilóta irányítaná működésünket: a járás, az evés, az ivás, az autóvezetés, de még a beszéd is alacsony tudatosság mellett történik. Amikor nem egyezik egymással az, ahol vagyunk és ahol lenni szeretnénk, automatikusan ez az üzemmód kapcsol be. A kötet szerint a cselekvő üzemmód folyamatos mentális időutazás: előreugrunk a jövőbe, hogy elgondoljuk, miként alakuljanak a dolgok, majd vissza a múltba, a hasonló helyzetekhez, hátha azok útmutatást nyújtanak. Eközben úgy érezzük, mintha valóban ott lennénk az adott múltbeli vagy jövőbeli pillanatban. Ez azonban elvág minket a jelen pillanat megélésének lehetőségétől.

A múlt félrevezet, a jövő összezavar

"A múltidézés könnyen rágódásba csaphat át, amikor újra átéljük a korábbi veszteségeket és kudarcokat. A jövő pedig mindig bizonytalan, így rágondolni aggodalommal, szorongással, félelemmel jár. A létezés üzemmódban ezzel szemben közvetlen kapcsolatot teremtünk az élettel - magunk döntjük el, mit teszünk, nem pedig jól bevált rutinokat működtetünk. Úgy tekintünk mindenre, mintha először látnánk, újra birtokba vesszük a jelen pillanatot, és tudatosan viszonyulunk életünkhöz" - áll a kötetben, amely Magyarországon először jelent meg, ám pontos fordítása az Oxfordi Mindfulness Központ által kidolgozott MBCT-munkafüzetnek azok számára, akik szeretnék megismerni ezt a módszert. A kiadványt nemcsak azoknak ajánlják, akik visszatérő depresszióval küzdenek, hanem azoknak is, akik szeretnének kevesebbet rágódni a múlton és szorongani a jövőn, helyette pedig aktívabb, élményekben gazdagabb, kielégítőbb életet élni.

Antidepresszáns helyett könyv? Ezt meg hogy?

"A nyolchetes tréning segít elsajátítani mindazokat az ismereteket és készségeket, amelyek lehetővé teszik, hogy kiszabadítsuk magunkat fájdalmas érzéseink hálójából, és radikális javulást idézzünk elő életminőségünkben. Megtanít minket elgyönyörködni a világ apró szépségeiben, valamint bölcsen és elfogadó módon fordulni az emberek és események felé" - ígéri a kötet. Az ilyen változások ugyanakkor a legritkább esetben történnek meg pusztán attól, hogy olvasunk ezekről - és a könyv nem is ígér ilyesmit. A kötet ezért úgy működik, mint egy útikönyv, amely napról napra végigkalauzol bennünket a folyamaton. Használható önállóan, vagy barátokkal közösen, egy tréner által tartott tanfolyam keretében, és egyéni terápiában is. A módszer szerint a pillanatról pillanatra végbemenő szemléletváltás a lényeg - ez adhatja vissza életünket a maga teljességében és szépségében.

"Jó kezekben vagyunk – a saját kezünkben"

Ha azt gondoljuk, hogy valaki azért nem vesz észre minket, mert haragszik ránk, bűntudatunk támad. Ha ugyanezt agressziónak tekintjük a részéről, dühösek leszünk rá. Ha attól tartunk, őt bántja valami, aggódni kezdünk érte, és így tovább. Saját értelmezésünknek azonban gyakran nem is vagyunk tudatában. Gondolataink ugyanis nem a valóság hű leképezései – vagyis nem mindig helytállóak. Gyakran nincs reális megfelelés aközött, ahogy a dolgok vannak, és amit mi gondolunk róluk, mert hangulatunk erősen befolyásolja, hogyan látunk. Ha az elme teljes egészében az itt-és-mostban van, és elfogadja mindazt, amit a jelen pillanat kínál, ez nem történik meg. Persze lehetnek gondolataink a múltról és a jövőről, de ezeket jelenbeli élményeink részeként éljük meg, és nem engedjük, hogy magukba szippantsanak. 

A pesszimizmus diszkrét bája

Depressziós hangulatban például hajlamosak vagyunk mindent negatív színben látni, és ugyanez a helyzet akkor is, ha szorongunk, feszültek vagyunk. Elménk azokra a dolgokra fókuszál, amelyek el tudnak romlani, nyomasztóak, vagy valamilyen bajjal fenyegetnek. Ettől persze még feszültebbek és szorongóbbak leszünk. Ez az ördögi kör, amelyben a gondolataink és érzéseink kölcsönösen erősítik egymást, a depresszió és a szorongás fogságába zár minket. Ha azonban váltani tudunk agyunk működési módjai között, képesek leszünk kilépni ebből a körből, és másképpen reagálni, mint ahogyan automatikusan tennénk. Ehhez észre kell vennünk, amikor gondolataink kezdenek elnyelni minket, és átlépni testi érzeteink tudatos, közvetlen észlelésébe.

Régi probléma - lejárt lemez

"Ha kitartóan figyeljük elménk működését, és azt látjuk, hogy mindig ugyanazok a gondolatok bukkannak fel, egy idő után megtapasztalhatjuk, hogy már nem ugrunk a csalira. Ha megnevezzük ismerős gondolati mintáinkat, az segíthet felismerni őket, amikor beindulnak. Hohó, ezt a programot már ismerem. Ez a ‘hogy utálom a főnököt', vagy a ‘senki nem ismeri el, milyen keményen dolgozom' program. Ez a felismerés távolságot teremt köztünk és a gondolatok között. Végül olyan tisztán fogjuk látni, mi történik, hogy már nem leszünk kiszolgáltatva a gondolatainknak."

"Depressziós állapotban a motiváció fordítva működik." - részlet a könyvből

Amikor nem vagyunk depressziósak, kivárhatjuk, hogy megjöjjön a kedvünk egy adott tevékenységhez, és akkor fogjunk hozzá. Depressziósan el kell kezdenünk csinálni ahhoz, hogy képesek legyünk akarni a folytatást. Vagyis: nem érdemes arra várni, hogy megjöjjön a kedvünk a dologhoz – inkább vágjunk bele, és lássuk, milyen érzés. Amikor nem vagyunk depressziósak, jót tesz a pihenés. Amikor depressziósak vagyunk, a pihenés csak fokozza fáradtságunkat. Vagyis: nem érdemes rögtön abbahagynunk az adott tevékenységet, valahányszor fáradtnak érezzük magunkat. Folytassuk, amit csinálunk, sőt, akár egy kicsit fokozzuk is ilyenkor az erőfeszítést, még ha nincs is kedvünk hozzá.

Senki nem tud ugyanis olyan gyorsan futni, hogy saját maga elől elmeneküljön, és harcolni is hiába akarunk belső élményeink ellen, mivel azok hozzánk tartoznak. Ha puszta akaraterővel próbálunk megszabadulni tőlük, annál erősebben tartják magukat – minél inkább igyekszünk ellökni őket magunktól, annál intenzívebbé válnak. Mivel e negatív gondolatok nem a valóság pontos leírását adják, hanem csak hangulatunk kivetülései, azzal összhangban jönnek, majd elmúlnak. Ha képesek vagyunk ezeket a negatív gondolatokat és érzéseket azoknak látni, amik - vagyis tüneteknek, nem pedig valódi önmagunknak vagy az 'igazságnak' -, máris nem kell őket annyira magunkra vennünk, ezért kevésbé akarjuk őket elkerülni is."

Ha elfogadó módon viszonyulunk saját érzéseinkhez, és együttérzéssel öleljük őket magunkhoz, az segíthet abban is, hogy tisztábban lássuk, mit kell tennünk.

Forrás: http://divany.hu/ego/2016/05/14/a_depressziora_nem_a_pihenes_a_gyogyir/

A könyv megvásárolható akár ingyenes kiszállítással az alábbi képre kattintva:

FOGYASZTÓ GYÖMBÉRES VÍZ: A LEGEGÉSZSÉGESEBB ITAL A SIKERES ZSÍRÉGETÉSHEZ A DERÉKRÓL, A CSÍPŐRŐL ÉS A COMBOKRÓL!

Valószínűleg mindenki találkozott már fogyókúrás receptekkel, kár lenne tagadni, hogy sokat ki is próbáltunk közülük. Most felfedjük a legegészségesebb módját a sikeres fogyásnak. A gyömbéres víz általánosan is jót tesz egészségünknek, emellett segít elégetni a felesleges zsírt, ami előszeretettel rakódik le a derékon, a csípőn, a combokon.

A gyömbér erős antioxidáns

A gyömbér tele van antioxidánsokkal, melyek eredményesen harcolnak a szabadgyökök ellen. Azon instabil molekulák ellen, melyek komoly károkat okozhatnak a sejtekben és olyan betegségekhez vezethetnek, mint pl. a rák.

Gyulladáscsökkentő hatás

Egy tanulmány foglalkozott a gyömbér hihetetlen gyulladáscsökkentő tulajdonságaival. A gyömbéres víz is hatékonyan csillapítja a gyulladásokat, mérsékli az ízületek duzzanatát, fájdalmát, nagy segítséget jelent reuma és ízületi gyulladás kezelésében.

Koleszterin szabályozó hatás

A gyömbér nagyon hatékony a magas koleszterinszint csökkentésében, ami az elhízáshoz kapcsolódó betegségekhez vezet, mint a szívproblémák vagy bizonyos rákbetegségek. A szérum koleszterinszint és a máj koleszterinszintjének csökkentésével a gyömbéres víz sikeresen szabályozza a koleszterinszintet. Ugyanígy számíthatunk rá a magas vérnyomás kezelésében, de véralvadásgátló hatásai is ismertek.

Védelmet nyújthat a rákkal szemben

Fontos előnye a gyömbéres víznek, hogy megelőzheti és meggátolhatja a rák kifejlődését. Gyulladásgátló és antioxidáns hatásai lelassíthatják vagy akár meg is előzhetik bizonyos rákfajták terjedését.

Elkészítés:

Vágjunk vékony szeleteket a gyömbérből, majd tegyük bele 1-1,5 liter vízbe. Forraljuk fel, majd főzzük kisebb lángon 15 percig, ezután hagyjuk kihűlni.

Mindennap egész nap fogyaszthatjuk. Naponta legalább 2 litert igyunk meg belőle és minimum 6 hónapon át fogyasszuk, hogy hatásai maximálisan érvényesülhessenek és alaposan megtisztíthassa a szervezetet a méreganyagoktól.
A frissen készült gyömbéres vizet egy termoszban bárhova magunkkal vihetjük!

Forrás: http://bidista.com/fogyaszto-gyomberes-viz-a-legegeszsegesebb-ital-a-sikeres-zsiregeteshez-a-derekrol-a-csiporol-es-a-combokrol/

A kávé 5 meglepően jótékony hatása

00_14.JPG

Javítja a memóriát

Azok az emberek, akik naponta 3-5 csésze kávét fogyasztanak, 65 %-kal csökkentik az Alzheimer, vagy a demencia kialakulásának veszélyét.

Kardiovaszkuláris védelmet nyújt

Egy japán kutatás szerint azok körében, akik naponta 1-2 csésze kávét isznak, csökkent a szívproblémák kialakulása.

Megelőzi a cukorbetegséget

A Harvard egyetem 1986 - 1998 között bizonyította, hogy a rendszeres kávéfogyasztók körében csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása.

Fájdalomcsillapító hatása van

Egy átlagos munkanap folyamán a rossz tartás, vagy az ülőmunka miatt sokan érezhetnek fájdalmat a nyakukban, hátukban. Egy norvég kutatás szerint azok, akik munkaidőben kávészünetet tartanak redukálják a kialakuló fájdalom szintjét.

Segíti a fogyást

A zöld kávé kapszula vagy kivonat, mely pörköletlen kávéból készül, akár 37 %-kal is növelheti a fogyás ütemét, ha edzéssel kombináljuk.

Resán Alexandra - Pozitív Nap 

Forrás: mensfitness.com

Képek: squarespace.com, bigcommerce.com

 

10 jel az Univerzumtól,hogy nem vagy az utadon

 

Ha nem a saját utunkat járjuk, az univerzum figyelmeztető jeleket küld, amiket jobb, ha komolyan veszünk és változtatunk. Hogy miért? Mert minél inkább nem akarjuk észrevenni a jeleket, annál nagyobb és erősebb jelzéseket kapunk majd.

 

A Te utad

Mi a te utad valójában? Biztosan sokan nem fognak egyet érteni velem, de én azt hiszem az utunk, az, ami elhozza a legnagyobb bőséget az életünkbe. Bőség alatt nem a pénzt értem. Legnagyobb bőségben élni egyet jelent: egészségben, szeretetben, elégedettségben élni.Összhangban lenni külső és belső világunkkal egyaránt. Amikor a lelkünk örül, és ez az öröm és harmónia a körülöttünk élő világra is kihat. Ha aszívünkben élünk és követjük a szívünk hangját, ez az öröm és béke fogja alakítani külső valóságunkat.

10 jel, hogy nem vagy az utadon

1.Folyamatosan elfog valami rossz érzés

2.Betegség

3.Akadályokba ütközöl és gyakran vagy balszerencsés

4.Lakásodban, házadban valami mindig elromlik

5.Félsz és bizonytalanságban érzed magad

6.Úgy érzed, mintha mindig valaki más döntene helyetted, te csak sodródsz, és nem irányítasz

7.Sikertelenség: nem haladsz egyről a kettőre, akkor sem, ha sokat teszel érte

8.Lehúzó emberek vannak körülötted, akik mintha minden erődet elvennék

9.„Véletlen egybeesések” hiánya, valahogy nem tudsz összhangban működni az univerzummal

10.Folytonos fáradtság, erőtlenség, kedvetlenség

Hogyan változtass, hogy az utadra kerülj?

Vonulj el egy csendes helyre, legjobb, ha a szabadba mész. Vigyél magaddal egy füzetet és egy tollat. Gondold végig és írd le, milyen jeleket, akadályokat kapsz. Figyeld meg, hogy ezek a jelek életed mely területére összpontosulnak! Munka? Emberi kapcsolatok? Egészség? Párkapcsolat?

Próbálj meg a lelkedben őszinte választ találni, hogy miért kaphatod ezeket, milyen változásra akar rávezetni az Univerzum…

Ezeket a felmerülő gondolatokat is írd le. Minden változtatást vegyél sorra, amiről úgy gondolod, hogy meghozná a lelki békédet.

Amikor képtelenek vagyunk meghallani a szívünk hangját, akkor akadályokat kapunk, rossz helyzeteket, amikből ki kell kerülnünk, amiket el kell engednünk, ott kell hagynunk. Tulajdonképpen ilyenkor ezekkel a nemekkel jelöli ki az univerzum, azt az utat, ami valójában a miénk.

Ezért van az, hogy a végén rájövünk: az a sok rossz dolog is értünk történt. Mert ezek vezettek el arra az útra, ahol békés szívvel haladhatunk.

Ilyenkor jövünk rá, hogy

-a férfi, aki megütött és emiatt kiléptünk egy évek óta lehúzó rossz kapcsolatból,

-a barátnő, aki elárult és a helyére jött egy tisztaszívű barát,

-egy irigy kolléganő, aki be akarta a nevünket sározni a munkahelyünkön, és miatta váltottunk egy jobb, nyugodtabb állásra

-a térdműtét, ami után rávettük magunkat a rendszeres edzésre,

mind-mind ajándék.

Mert nélkülük nem lennénk ott, ahol ma vagyunk. Köszönjünk meg minden akadályt a teremtőnek, aki annyira szeret minket, hogy soha nem adja fel, hogy arra az útra tereljen minket, ahol nekünk a leges-legjobb.

Sándor Judit

Forrás: http://egeszsegeselet.tippek.net/10-jel-az-univerzumtolhogy-nem-vagy-az-utadon/

Bélügyek - A belek csodálatos világa és a jó emésztés

Bookline januári  listájában ez a 15-ik legolvasottabb könyv most Magyarországon!

"A szív és az agy nagy tiszteletnek örvendenek. A szív létfontosságúnak számít, mert ő pumpálja a vért a testben, az agyat azért csodálják, mert minden másodpercben bámulatos gondolatmeneteket talál ki. Mindeközben a bél legfeljebb a vécéig jut el, gondolják a legtöbben. Máskülönben csak hanyagul teng-leng a hasunkban, olykor-olykor pukizik egyet. Különleges adottságokat senki sem tételez fel róla.
Mondhatni, kissé lebecsüljük őt - pedig valójában nem pusztán lebecsülésről van szó, egyenesen szégyenkezünk a beleink miatt. Gázos belek!
Könyvem ezen a hozzáálláson szeretne egy kicsit változtatni. Mert a bél igenis menő!"


Giulia Enders (1990) német orvostanhallgató jelenleg a doktorátusához szükséges kutatásokat végzi a frankfurti Mikrobiológiai Intézetben. A Wilhelm-und-Else-Heraeus-Stiftung kétszeres ösztöndíjasa. Darm mit Charme (Bájos beleink) című előadásával - melynek videoklipje a YouTube egyik slágere - 2012-ben első díjat nyert az ifjú kutatók bemutatkozásának teret adó freiburgi Science Slamen. Ebből született Bélügyek című könyve.
Könyvét nővére, Jill Enders szellemes rajzai illusztrálják.


Miért pont a belek?

A bélrendszer közel 8 méter hosszával a legnagyobb szervünk, mégis kínos beszélnünk róla. Kakilás, hányás, hasmenés... pfuj, gusztustalan! Pedig ha meggondoljuk, hogy immunrendszerünk 80 %-ban a beleink állapotától függ, akkor ez nem kis dolog. Egyre nyilvánvalóbb - tudományos adatok igazolják -, hogy a túlsúly, a depresszió, a különféle allergiák és számos komoly betegség mind-mind összefüggenek beleink állapotával. Ha tehát egészségesek akarunk maradni, törődnünk kell az emésztésünkkel. Giulia Enders fiatal német kutatóorvos könnyed hangvételű könyvében közérthetően és szellemesen kalauzol el a belek világába. Számos praktikus tanáccsal is szolgál, hogy a sokak életét megkeserítő kisebb-nagyobb emésztési gondoknak végre búcsút lehessen inteni.


"Ez a kislányos külsejű, csinos diáklány nem csupán tabukat dönt, de az emberi test csodáiról is mesél." (Frankfurter Allgemeine Zeitung)


"Enders bebizonyítja, hogy a tudomány is lehet szórakoztató. Könyve lebilincselő olvasmány." (Fit For Run)

A könyv megvásárolható az alábbi képre kattintva (akár ingyenes kiszállítással):

Szeretnél változtatni az életeden? Ha igen akkor ez neked szó!

Különlegesen hasznos és értékes kiadványt ajánlunk a figyelmedbe. Az elmúlt években világszerte, így hazánkban is egyre nagyobb érdeklődés és népszerűség övezi az úgynevezett mindfulnesst, azaz a tudatos jelenlétet. Nálunk is megjelent már a témáról egy nagyon jó könyv, Dr. Szondy Mátétól, Megélni a pillanatot címmel.



Ezúttal egy komplett oktató programot kínálunk azok számára, akik szeretnék a gyakorlatban is elsajátítani az éber tudatosság művészetét. A nyolchetes program lépésről lépésre vezet végig a folyamaton - jól átgondolt felépítésének és a letölthető hanganyagoknak köszönhetően oktató nélkül, teljesen önállóan is könnyen boldogulhatunk.



A kötet az Oxford Mindfulness Center hivatalos kiadványa, világszerte ezt használják a képző csoportokban is - a legjobb és leghitelesebb forrás azok számára, akik szeretnének megismerkedni a módszerrel. Előszavát a világhírű Jon Kabat-Zinn írta, magyar szakmai lektora pedig Dr. Szondy Máté volt.

Aki megvásárolja a könyvet és következetesen végigcsinálja a nyolchetes kurzust, garantáltan élete egyik leggyümölcsözőbb befektetése mellett dönt - jelentősen jobb életminőséget, egészségi állapotot és emberi kapcsolatokat nyerhet általa. Szívből ajánljuk!


Megrendelem a könyvet 3190 forintért

Tudatos jelenlét a gyakorlatban

Az MBCT-programot eredetileg a visszatérő depresszió kezelésére dolgozták ki a szakemberek (a tudományos bizonyítékok szerint éppolyan hatásos, mint az antidepresszánsok szedése!), de a kutatásokból kiderült, hogy más érzelmi problémák oldására is kiváló: csökkenti a szorongást, javítja a hangulatot, fokozza az aktivitást és a vitalitást. A gyakorlás már nyolc hét alatt képes megváltoztatni agyunk működését és szerkezetét - pozitív irányú biológiai változásokat indít el, gyógyszeres kezelés nélkül.

 

E kötet az Oxfordi Mindfulness Központ által kidolgozott hivatalos MBCT-munkafüzet magyar kiadása - a leghitelesebb forrás azok számára, akik szeretnék megismerni ezt a módszert. A kiadványt nemcsak azoknak ajánljuk, akik visszatérő depresszióval küzdenek (de nekik feltétlenül!), hanem azoknak is, akik szeretnének kevesebbet rágódni a múlton és szorongani a jövőn, helyette pedig aktívabb, élményekben gazdagabb, kielégítőbb életet élni.

A nyolchetes tréning segít elsajátítani mindazokat az ismereteket és készségeket, amelyek lehetővé teszik, hogy kiszabadítsuk magunkat fájdalmas érzéseink hálójából, és radikális javulást idézzünk elő életminőségünkben. Megtanít minket elgyönyörködni a világ apró szépségeiben, valamint bölcsen és elfogadó módon fordulni az emberek és események felé.

Az ilyen változások ritkán történnek meg pusztán attól, hogy olvasunk ezekről - arra van szükség, hogy cselekvő módon elköteleződjünk mellettük. E kötet ezért úgy működik, mint egy útikönyv, amely napról napra végigkalauzol bennünket a folyamaton. Használhatjuk önállóan, vagy barátokkal közösen, egy tréner által tartott tanfolyam keretében, és egyéni terápiában is. Bármelyik esetről legyen is szó, utunk minden egyes állomásához részletes leírást nyújt, és naponta találunk segítséget a könyvet kiegészítő, letölthető hanganyagokban is.

Ha elköteleződtünk amellett, hogy követjük a felkínált utat, nyugodtan hátradőlhetünk, mert csak az aznapi feladatra kell koncentrálnunk, miközben felfedezzük elménk és testünk addig ismeretlen működését.

A pillanatról pillanatra végbemenő szemléletváltás a lényeg. Ez adhatja vissza életünket a maga teljességében és szépségében. Ha híven követjük az utat, amelyen ez a könyv végigvezet minket, rendkívül hatásosnak bizonyul majd a kurzus. Jó kezekben vagyunk - többek között és nem utolsósorban a saját kezünkben.
Megrendelem a könyvet 3190 forintért


OLVASS BELE A KÖNYVBE!

"A kötet leghasznosabb elemei közé tartoznak a szövegbuborékok, melyek fölteszik azokat a kérdéseket, amik bennünk is felmerülhetnek, és válaszokat is adnak rájuk. Ezek a válaszok segítenek, hogy új, együtt érzőbb, felszabadultabb módon szemléljük a világot magunk körül. A buborékokban láthatjuk elképzelt csoporttársaink kérdéseit és megjegyzéseit is, akik a mieinkhez hasonló élményekről adnak számot, és itt kaptak helyet az elképzelt oktató megnyugtató és világos válaszai mindazokra a kételyekre, amelyek a napi gyakorlással kapcsolatban felmerülnek - amikor elbizonytalanodunk, hogy vajon "jól" csináljuk-e, vajon érvényes-e mindaz, amit átélünk. Ez a figyelmes és megnyugtató hang mindvégig visszaigazolja, hogy amit az olvasó átél, az igenis érvényes, éppen mert átéli és tudatosítja."

"Amikor elménk cselekvő üzemmódban van, mintha robotpilóta irányítaná működésünket: a járás, az evés, az ivás, az autóvezetés, de még a beszéd is alacsony tudatosság mellett történik. Amikor nem egyezik egymással az, ahol vagyunk és ahol lenni szeretnénk, automatikusan ez az üzemmód kapcsol be. A cselekvő üzemmód folyamatos mentális időutazás. Előreugrunk a jövőbe, hogy elgondoljuk, miként alakuljanak a dolgok, majd vissza a múltba, a hasonló helyzetekhez, hátha azok útmutatást nyújtanak. Eközben úgy érezzük, mintha valóban ott lennénk az adott múltbeli vagy jövőbeli pillanatban. Ez azonban elvág minket a jelen pillanat megélésének lehetőségétől. A múltidézés könnyen rágódásba csaphat át, amikor újra átéljük a korábbi veszteségeket és kudarcokat. A jövő pedig mindig bizonytalan, így rágondolni aggodalommal, szorongással, félelemmel jár. A létezés üzemmódban ezzel szemben közvetlen kapcsolatot teremtünk az élettel - magunk döntjük el, mit teszünk, nem pedig jól bevált rutinokat működtetünk. Úgy tekintünk mindenre, mintha először látnánk, újra birtokba vesszük a jelen pillanatot, és tudatosan viszonyulunk életünkhöz. Friss szemmel észleljük a világot körülöttünk, mintha újra elkezdenénk élni, mintha álomból ébrednénk. Az elme teljes egészében az itt-és-mostban van, és elfogadja mindazt, amit a jelen pillanat kínál. Persze lehetnek gondolataink a múltról és a jövőről, de ezeket jelenbeli élményeink részeként éljük meg, és nem engedjük, hogy magukba szippantsanak."

"Ugyanaz a helyzet merőben különböző értelmezéseket hívhat elő - márpedig azt, hogy milyen érzéseket kelt bennünk az adott esemény, ez az értelmezés határozza meg. Ha azt gondoljuk például, hogy valaki azért nem vesz észre minket, mert haragszik ránk, bűntudatunk támad. Ha ugyanezt agressziónak tekintjük a részéről, dühösek leszünk rá. Ha attól tartunk, őt bántja valami, aggódni kezdünk érte, és így tovább. Saját értelmezésünknek azonban gyakran nem is vagyunk tudatában. Gondolataink ugyanis nem a valóság hű leképezései - vagyis nem mindig helytállóak. Gyakran nincs reális megfelelés aközött, ahogy a dolgok vannak, és amit mi gondolunk róluk, mert hangulatunk erősen befolyásolja, hogyan látunk. Depressziós hangulatban például hajlamosak vagyunk mindent negatív színben látni, és ugyanez a helyzet akkor is, ha szorongunk, feszültek vagyunk. Elménk azokra a dolgokra fókuszál, amelyek el tudnak romlani, nyomasztóak, vagy valamilyen bajjal fenyegetnek. Ettől persze még feszültebbek és szorongóbbak leszünk. Ez az ördögi kör, amelyben a gondolataink és érzéseink kölcsönösen erősítik egymást, a depresszió és a szorongás fogságába zár minket. Ha azonban váltani tudunk agyunk működési módjai között, képesek leszünk kilépni ebből a körből, és másképpen reagálni, mint ahogyan automatikusan tennénk. Ehhez észre kell vennünk, amikor gondolataink kezdenek elnyelni minket, és átlépni testi érzeteink tudatos, közvetlen észlelésébe. Ezen a héten ezt fogjuk gyakorolni."

"Evolúciónk során a veszélyes jelenségekkel a külvilágban találkoztunk - például a kardfogú tigrissel, az ellenséges törzzsel, az erdőtűzzel -, és létérdekünk volt, hogy ezeket elkerüljük. A probléma akkor merül fel, ha a kellemetlen vagy nehéz dolgok belülről jönnek - amikor az 'ellenségek' saját nyomasztó és fenyegető gondolataink és érzéseink. Senki nem tud ugyanis olyan gyorsan futni, hogy saját maga elől elmeneküljön, és harcolni is hiába akarunk belső élményeink ellen, mivel azok hozzánk tartoznak. Ha puszta akaraterővel próbálunk megszabadulni tőlük, annál erősebben tartják magukat - minél inkább igyekszünk ellökni őket magunktól, annál intenzívebbé válnak. Az elkerülés mindenkinél más és más formát ölthet, de alapvetően az alábbiakból áll: 1.) egyfajta általános 'nemakarás-érzés': nem akarjuk, hogy úgy legyenek a dolgok, ahogy vannak, nem akarjuk átélni, amit éppen átélünk, nem akarunk azok lenni, akik szerintünk vagyunk - így vagy úgy, de nem akarjuk, hogy az legyen, ami van. 2.) Mindehhez társul egy sor jellegzetes testi érzet, általában feszülés, összehúzódás, nyomásérzet. Van, aki a halántékában, a homlokában érez ilyenkor feszültséget, másoknak a válla 'áll be', megint másoknak esetleg a hasa görcsöl, a mellkasa szorít, vagy a keze kezd remegni. Ezek önmagukban is kellemetlen érzések."

Megrendelem a könyvet 3190 forintért


"Az a tény, hogy a legtöbb klinikai depresszióban szenvedő beteg hasonló negatív gondolatokkal küzd, egy nagyon fontos tanulságot rejt: ezek a gondolatok a depresszióból fakadnak. Amikor letörtek vagyunk, színtiszta igazságnak tűnnek, pedig valójában a depresszió tünetei, ahogy a megfázásé a láz. A hangulatunkkal együtt ezért változhat meg drasztikusan az, hogy mennyire érezzük őket igaznak. Mivel e negatív gondolatok nem a valóság pontos leírását adják, hanem csak hangulatunk kivetülései, azzal összhangban jönnek, majd elmúlnak. Ha képesek vagyunk ezeket a negatív gondolatokat és érzéseket azoknak látni, amik - vagyis tüneteknek, nem pedig valódi önmagunknak vagy az 'igazságnak' -, máris nem kell őket annyira magunkra vennünk, ezért kevésbé akarjuk őket elkerülni is."

"Az elfogadás nem azonos a beletörődéssel! A beletörődés azt jelenti, hogy bár belül tiltakozunk az adott tapasztalat ellen, úgy érezzük, hogy semmit sem tehetünk ellene - hát passzívan tudomásul vesszük. Elfogadni valamit ezzel szemben annyit tesz, hogy aktívan, szándékosan megnyitjuk magunkat az élmény számára. Ez tudatos elköteleződést és energiaráfordítást igényel. Magunk döntjük el, hogyan reagálunk, nem pedig áldozatául esünk automatikus reakcióinknak vagy az elkerülésnek. Nem kell szeretnünk a kellemetlen gondolatokat és érzéseket, ahogy egy fogadósnak sem szimpatikus mindenki, aki betér hozzá. De ettől még nem csapja rájuk az ajtót! Mindenkit tisztelettel fogad, szállást ad nekik, amíg maradni akarnak, és elbocsátja őket, amikor már mennének. Fontos megértenünk azt is: a megengedés a saját érzéseinkre vonatkozik, nem pedig mások velünk szemben tanúsított bánásmódjára! A megengedés első lépése, hogy tisztán lássuk, mi is történik. Sokan azért tűrnek el tűrhetetlen dolgokat, mert nem engedik meg maguknak, hogy valóban lássák, mi folyik igazából. Ha elfogadó módon viszonyulunk saját érzéseinkhez, és együttérzéssel öleljük őket magunkhoz, az segíthet abban is, hogy tisztábban lássuk, mit kell tennünk."

"Amikor felidéztem a nehézséget, a testem egy része egészen megfeszült, összerándult. Akkor elkezdtem 'belelélegezni', és hirtelen olyan lett, mint egy nagy, üres tér, amiben szabadon jár a levegő. Olyan volt, mint amikor az ember hazajön a nyaralásból, és kinyitja az összes ablakot meg ajtót, hogy kiszellőztessen. Közben a feszültség még mindig ott volt, de azt gondoltam: 'Még mindig itt vagy, de átfúj rajtad a szél, és minden rendben van.' Valahogy hely lett a számára, és távolabbról tudtam ránézni. A feszültség még mindig ott volt, de sokat enyhült, és mintha szabadon járt volna körülötte a levegő. Eleinte csak ennyi történt. A feszültség kezdetben olyan volt, mint egy szikla, olyan hatalmas, hogy meg se lehetett kerülni, de aztán akkorára zsugorodott, mint egy kavics. Még mindig kőből volt, de kicsi. Nagyszerű élmény volt. Azt hiszem, korábban az egész dolgot megpróbáltam ellökni magamtól, vagy elnyomni magamban, nem hagytam, hogy a felszínre törjön. Nem engedtem, hogy egyszerűen csak legyen, mert féltem, hogy maga alá gyűr. De most rájöttem, hogy meg tudok vele lenni."

"2007-ben súlyos gerincsérülést szenvedtem. Olyan komoly fájdalmaim voltak, hogy egy évre meg kellett szakítanom a tanulmányaimat, és amikor visszamentem az egyetemre, még mindig nagy dózisban kellett fájdalomcsillapítókat szednem. Idén tavasszal beiratkoztam a nyolchetes MBCT kurzusra, és megváltozott az életem. A tréning segített abban, hogy tudatosítsam az egész testemet, és ennek hatására jobban viseltem a fájdalmat. Már nem akartam kizárni a tudatomból, hanem elfogadtam, hogy van, és azóta kevésbé hat a gondolataimra, érzéseimre, tetteimre. A testtartásom is sokat javult. A tanfolyam végére képes voltam letenni a fájdalomcsillapítót, helyette azokat az egyszerű meditációs gyakorlatokat végzem, amelyeket a hétköznapi életben is könnyű alkalmazni."

"Ha kitartóan figyeljük elménk működését, és azt látjuk, hogy mindig ugyanazok a gondolatok bukkannak fel, egy idő után megtapasztalhatjuk, hogy már nem ugrunk a csalira. Ha megnevezzük ismerős gondolati mintáinkat, az segíthet felismerni őket, amikor beindulnak. Hohó, ezt a programot már ismerem. Ez a ‘hogy utálom a főnököt’, vagy a ‘senki nem ismeri el, milyen keményen dolgozom’ program. Ez a felismerés távolságot teremt köztünk és a gondolatok között. Végül olyan tisztán fogjuk látni, mi történik, hogy már nem leszünk kiszolgáltatva a gondolatainknak."

"Depressziós állapotban a motiváció fordítva működik. Amikor nem vagyunk depressziósak, kivárhatjuk, hogy megjöjjön a kedvünk egy adott tevékenységhez, és akkor fogjunk hozzá. Depressziósan el kell kezdenünk csinálni ahhoz, hogy képesek legyünk akarni a folytatást. Vagyis: nem érdemes arra várni, hogy megjöjjön a kedvünk a dologhoz - inkább vágjunk bele, és lássuk, milyen érzés. Amikor nem vagyunk depressziósak, jót tesz a pihenés. Amikor depressziósak vagyunk, a pihenés csak fokozza fáradtságunkat. Vagyis: nem érdemes rögtön abbahagynunk az adott tevékenységet, valahányszor fáradtnak érezzük magunkat. Folytassuk, amit csinálunk, sőt, akár egy kicsit fokozzuk is ilyenkor az erőfeszítést, még ha nincs is kedvünk hozzá."

"Ne feledjük, hogy a testünk mindig kéznél van, mint a tudatossághoz visszavezető út. Ez jelentheti egyszerűen azt is, hogy tudatosítjuk magunkban a testtartásunkat. Ezeket a sorokat feltehetőleg ülve olvassuk. Milyen érzetek vannak a testünkben ebben a pillanatban? Amikor az olvasás végeztével felállunk, érezzük az állással, a járással, az esti lefekvéssel járó érzeteket, legyünk benne a testünkben, ahogy mozdulunk, ahogy valamiért nyúlunk, ahogy megfordulunk. Ez ennyire egyszerű. Csak türelmesen érezzük meg azt, ami van - márpedig a testünk mindig jelen van -, amíg második természetünkké nem válik, hogy a legapróbb mozdulatainkat is tudatosan végezzük. Amikor valamiért odanyúlunk, azt így is, úgy is megtesszük, vagyis semmi extra dologra nincs szükség, csak vegyük észre az odanyúlást. Mozgunk. Rá tudjuk-e szoktatni magunkat, hogy jelen legyünk, és érezzük is, amint mozgunk? Nagyon egyszerű. Gyakoroljuk újra meg újra, hogyan vigyük vissza a figyelmünket a testünkre. Ez az alapvető erőfeszítés, amely paradox módon ellazulással jár, a kezünkbe adja annak a kulcsát, hogy a tudatosságot a formális meditáción túl kiterjeszthessük az életünk egészére.

"Amikor nagyra nő bennem a kétségbeesés
és éjjel minden apró neszre felriadok,
rettegek, mit hoz a jövő nekem és a gyermekeimnek,
megyek és leheveredem a tópartra, ahol vadkacsa pihen a vízen,
és a nagy kócsag ejti el zsákmányát.
Eltölt engem is a vad dolgok békéje,
azoké, akik nem terhelik életüket a jövőn való töprengéssel,
és nem gyászolják, ami nincs már. Átadom magam
a csendes vizek jelenlétének, és érzem,
hogy fölöttem a csillagok fénye nappal is
az éjszakára vár. Megpihenek kissé
a világ pompájában, és szabad vagyok."

Megrendelem a könyvet 3190 forintért.


Ezeket a könyveket is ajánljuk:

Dr. Szondy Máté:
Megélni a pillanatot

 

PROF. DR. BAGDY EMŐKE: RELAXÁCIÓ, MEGNYUGVÁS, BELSŐ BÉKE

- KÖNYV ÉS HANGOSKÖNYV 4+3 RELAXÁCIÓS GYAKORLATTAL Relax*

Hogyan tudnék továbblépni? - A bosszú és a megbocsátás pszichológiája

süti beállítások módosítása