Mindenki, aki meghallgat minket, és a teljes figyelmével ajándékoz meg, azt az érzést adhatja nekünk, hogy érdemes élni.
Ilyen a jó barát. A jó férj, vagy a jó feleség. Ilyen a jó szülő. Vagy akár egy idegen ember, aki végre figyel rád. Neked „ajándékozza” a figyelmét! Nagy és ritka dolog. Mert mondani a magunkét: könnyű. Én, én, én! Fújom az „én” nótámat, az „én” szövegemet, az „én” sztorimat, mert akkor érzem, hogy érdemes élni, ha beszélek, ha kimondhatom, ami nyom. Néha csak dől belőlem a szó, mert meg akarok szabadulni a gondjaimtól, a feszültségemtől. Vagy egyszerűen csak el akarom adni az egómat, és produkálom magam.
De hallgatni és némán figyelni valakire: nagy művészet. Ehhez jóság kell. Szeretet és alázat.
„Vigyázz, miért imádkozol, mert könnyen valóra válhat!” Ez lehet április hó mottója. A szavaknak még erősebb hatása van ezen időben, és ezt az erőt jól és rosszul egyaránt használhatjuk.
Az egyenlet megoldásában a fordulópont a Semleges elme. A semleges elme a negatív és a pozitív elme után a gondolkodási folyamat harmadik állapota, ahol azt kérdezzük: „Mi a semleges, egyensúlyt és védelmet egyaránt nyújtó cselekvés?” Ha a szavaid és a tetteid nem követik e három feltételt, könnyen drámai helyzetben találhatod magad, ami hatalmas energiát von majd el tőled.
Sok vadász használ csapdát. A figyelmes vadász csalit, csalétket is rögzít a csapdához, hogy közelebb csalja a vadat. A mostani időben, hacsak nem fejlesztesz ki és tartasz fent egy nagyfokú tudatosságot, könnyen fejjel lefele lógva találhatod magad a figyelmetlenséged miatt.
Április nem a hetyke hozzáállás időszaka, hanem a pontos intézkedéseké. Ne hagyj ki lépéseket, ne gondold, hogy a másik érti a finom jeleket. Légy körültekintő, fogalmazd meg a fontos üzeneteket írásban (pl. emailben).
Most lehet, hogy azt gondolod: „Április, elég szívás. Ugorjunk át inkább májusra!” Hát gyerekek, azért mondom el most mindezt, mert így nem fogsz szenvedni a félreértelmezett szavak vagy tettek következményétől az elkövetkezendő hónapokban, ugyanis ez az energia a következő három hónapra is kihat. Ugye nem akarsz később a Plútó sötét oldalán kikötni azért, mert félreértelmeztél egy szituációt, amit már most el lehetett volna rendezni?
Van egy módja annak, hogyan befolyásoljuk kedvezően „a szavak megnövekedett erejét”, és ez a mantra. Mindegyik mantra jó, de ami most különösen jól jön az a „Guru Guru Wahe Guru, Guru Ram Das Guru”, 5-ször recitálva el egy kilégzésre. Ez egy speciális verzió amit Yogi Bhajan a sürgősségi üdvözítő kegyelemre adott. E mellett még az a nagyszerű ebben a meditációban, hogy kiegyensúlyozza mind az öt tattvát (föld, víz, tűz, levegő, éter).
Az emberek túlzottan vagy olykor nem jól reagálnak. Ennek gyakran az az oka, hogy egy vagy több elem (tattva) nem működik kiegyensúlyozottan bennük. Amikor egyensúlyban vagy, akkor a jelenléted automatikusan semlegesíti a szituációt.
„Ha a jelenléted nem működik, semmi sem működik.” (Yogi Bhajan)
E hónap napos oldala az, hogy a 11-es szám áll a szív kalkulációban. Mindenki a magasabb rendű szeretet fogja keresni, valami romlatlant, tisztát, és valóságosat. Sok kozmikus esemény és összejövetel történik ebben a hónapban, így mindenképp juss el egy koncertre, spirituális elvonulásra, izzasztókunyhóba, stb. Ha nem nyújtod meg a spirituális izmaidat e hónapban, “érzelmi klausztrófóbia” érzésével fogod végezni. Ez az az állapot, amikor semmi nem stimmel, és a könyörtelen bosszúvágy hatja át majd az elmédet.
Szabadulj ki, csinálj új dolgokat, találkozz új emberekkel, különben kikészíted a körülötted levőket, vagy pont fordítva.
Emlékezz, a 9-es szám a legerősebb szám, és mi 9-es évben vagyunk (2+0+1+6=9). Ez polarizációt hozhat létre, és annak a felerősödését, amit úgy mondunk “ van is, meg nincs is.”
Az emberek gyakran gondolnak ilyenkor a pénzre, azonban ez a kifejezés találóbb az energia birodalmára vonatkoztatva. Kérdezd meg magadtól: “ Van energiám törődni magammal kedves és szerető módon?” vagy “ Van extra energiám, hogy megálljam a helyem ebben az ígéretben?” És a legfontosabb? “Valóban rendelkezem azzal, ami ahhoz kell, hogy megtartsam ezt az új személyt az életemben, akinek annyi figyelmet szentelek?
Mert, Kedveseim, ha most túl közel engeditek az erre méltatlan személyt, akkor rugdosni és sikítozni fogtok emiatt májusban. Ez az utolsó tanács mindent megér, csak hogy tudd!
Oké, nézzük a többi kozmikus bölcsességet és csodát. Használd ezt az időszakot arra, hogy megalapozd az év hátralevő részét. Mondd magadnak: Létrehozom az alapom, erőset és szilárdat, hogy támogassam önmagam, és sugárzó jelenlétemet a világban.” Használd ezt az állítást, mint a személyes mérföldkövedet mindahhoz, amit teszel, és ahogyan irányítod önmagad a mindennapjaid áramlásában.
A nap egy bizonyos részében biztosítsd magad a 11 perces Guru Ram Das mantrával. Néha szükségünk van arra, hogy egy nagyobb erőhöz csatlakozzunk, mint a saját személyünk.
Az angyalok és spirituális mesterek különösen elérhetőek számunkra ez évben, és a 9-es szám a “ rejtélyek feletti uralkodás” száma. Hívd be a spirituális “társ-pilótádat”, hogy segítsen navigálni az előtted álló napokon. Tapasztald a jelenlétüket teret hagyva szívedben az isteni vezettetéshez.
Tudd, hogy szeretve vagy! Sat Nam
Forrás: http://satnamjoga.hu
Ha érdekesnek találod a témát figyelmedbe ajánlom az alábbi könyveket - kattints az alábbi képre:
A népi gyógyászatban lehet hinni vagy kételkedni, de az elmúlt évszázadban a falun és tanyákon élő embereknek sokszor az egyetlen gyógyulási lehetősége a javasasszonyok, füvesemberek tevékenysége volt. Az egyik ilyen híres parasztorvos a mátészalkai Bakos Ferenc volt, akinek 1950-es években keletkezett versét a népi gyógyászoknak ma is illik megtanulni, hiszen abban tömören és velősen össze van foglalva az egyes betegséges gyógyítása. A “doktor bácsi” nevét ma is nagy tisztelet övezi Mátészalkán és környékén, munkásságáról Farkas József készített tanulmányt.
Bakos Ferenc (1891-1962) gyógyítással kora gyermekségétől kezdve foglalkozott. 8 éves korától kezdve tanítgatta apja, előbb csak segédkezett, majd egyre járatosabb lett a füvek ismeretében is. Előbb csak a szárogatásnál, a porrá való őrölésnél alkalmazta, később már az eltevést is rábízta. Tíz éves korában már együtt járt apjával a lápra — Ecsedi láp — füveket szedni s ettől kezdve mint segítséget a betegekhez is magával vitte. Járták a környék tanyáit, falvait, úttalan utakon, erdőkön, mezőkön keresztül. Ez a gyógyító hajlam végigkísérte fiatalságát, inaséveit, de csak akkor bontakozott ki teljesen, mikor önálló ember lett. Ekkor kezdett önállóan a vidék szétszórt tanyáira járni. (Fehértag, Vágóháza, Hermántag, Dobosi báró-tag, Tisza tanyája stb.).
A gyógyhatású növényeket, füveket, a gyógyító közvetlen környezetéből (udvara), a környékről (faluja határa) és távolabbi tájakról (Kraszna-, Szamos-, Tur-mente) szerezte be. A ritka vízi vagy lápi növényeket a fenti folyók morotváiból, vagy az Ecsedi-láp környékén gyűjtötte. Az év bizonyos szakaiban május, június, július hosszabb gyűjtőútra szánta el magát. Felpakolt kétkerekű szamárfogatos szekerére és nyakába vette a vidéket. Vitt magával a maga készítette gyógyszerekből, gondosan kezelt füvekből, növényekből útközben, ahol megszállt, kerülőknél, csőszöknél, úttőröknél, tanyákon, viszonzásul gyógyítgatott. Ezek segítségével felkutatta azokat a helyeket, ahol a számára szükséges növényeket, füveket megtalálta. Hasznos tanácsokkal látta el házigazdáit s felhívta a figyelmet a környéken található gyógyhatású anyagokra s azok elraktározására is buzdított.
Világéletemben segítni volt vágyam, Beteget nem látni sem ülve, sem ágyban, Nem jó a szegénység s mégis annyi kába, Kevés garasát is vivé patikába. Bojtorján, útifű, cirok, csalán, forgó. Olyikra ha nem is, más betegségre jó. Mennyi nyavalyája akad az embernek, Gyógyszert az orvosok arra ritkán lelnek. Elviszik párnádat, földed, marhád, házad, S ha szemére veted, bizony még ő lázad. Azt mondja: nem isten, mit sem tud már tenni, Ezt persze csak akkor, ha nincsen már mit venni. Bármily koldus legyél, kiszívja a véred, Nyögsz még egy darabig, hullaház a véged. Bocskoros gulyások, juhászok, vén nénik, Ezer baj gyógyszerét tarisznyával mérik.
1.
Epéd
hogyha beteg, egyél bőven retket, Sót ám ne tégy rája, attól kínok lesznek. Szálkán kórház is van, kérj ott epekövet, Reszelj retket és azt e reszelékbe lökjed. Meglátod, azt reggel, sohasem találod, Föloldó hatását szájtátva csodálod.
2. Ugyan e baj ellen ott van a bojtorján, Theaként iszogasd, pisiled momentán.
3. Vészes
vérszegénység, idegbaj
forrása, Tízezer közül sincs kettő gyógyulása. Rendelnek sok arzént, ferrumot és másat, Csak csalángyökér az, amit ki nem ásnak. Theaként használják, piros borban főzve, Négy ujjod közt mit fogsz egy literre töve. Ha ágyban feküdtél, bizton felkelsz tőle, Öt-hat hétig használd, megmondom előre.
4. Ó, hányan szenvednek
savtúltengés
ben, Küszködnek, vinnyognak, mint kutya a présben. Gumicsövet nyelnek, kapnak pezsgőt bőven, A krumpli gyógyítja, sülve a sütőben. Használd szivacs gyanánt, beled tiszta tőle, “Krumplipüre” nem jó, vízben van az főzve. Amit magyarázok, jól eszedbe vegyed, Mert a savtól sebes a gyomrod és a beled. Gyomrodat felmarja, fekély lesz a neve, Nem emészthet attól senkinek a bele. Beleknek bolyhait vakolattal vonja, Ehetsz bár táplálót, ki lesz veled tolva. Annyira elgyengülsz, lesüllyed a gyomrod, Napról napra gyengülsz, koporsó a gondod.
5. Ha sebek martak fel,
fekély
es lett gyomrod, Sültkrumplin olajjal lehet csak gyógyulnod. Hentes kézre kerülsz, ha elhanyagolod, Öt-hat sült krumpliból, ha a bélt kinyomod. Ennyit fogyasztván, a többit olajozd. Sebed a sült krumpli mentesíti savtól, Szigetelő fedőt kap az az olajtól. Bajod így ápolva, meggyógyul majd sebed, Ez sivár életben még örömed lehet.
6. Biz az élet sokszor úgy jár, mint a kártya, Megesik, hogy meghűl olykor a
mellhártya
. Kaphatod szárazon, esetleg vizesen, Szaladsz az orvoshoz, csapolni vitessen. Cirokseprő magját kifőzni teának, Egészséget szerez hamar az magának. Tetős evőkanál kerül egy literre, Kaphatsz cirokmagot pénzért vagy hitelre. Ne öntsd ki az ágyát, csináld nyakra-főre, Egy főzéssel a mag nincsen még kifőzve. Vért is kapsz biz ettől, meg is hízol tőle, Öt-hat hét alatt már piros arcod bőre. Idd reggel mint teát, egész nap mint vizet, Ha ezt mind betartod, élted soká viszed.
7. Betyár ez az élet, sokszor idegre megy, Ó, mennyi embernek épp a
gyomrára
megy. Egyszerű tünete : rebeg gyomra szája, Hinnéd, hogy egy lepke húzódott alája. Mindenre dühödt vagy, szemed mint a vadnak, Szikráznak, ha nézel, gubóid dagadnak Félni lehet tőled, bármi szelíd voltál, Azt is marod mostmár, kinek udvaroltál. Pokol ez az élet, családodé sem más, Testvér, az élet cseppet sem pompás. Szaladsz tudósokhoz, vizsgálgatnak egyre, Próbareggeliznek, kérdnek tőről hegyre. Egy sem leli bajod, dúlnak a tünetek, Fizethetsz százasból akár egy türetet. Bajod egyre mélyül, Kalló felé sietsz, Már előbb megírtam, gyomoridegbaj ez. Főzess csak puliszkát, szárazon, tengeriből, Vondd ki gyakran magad szokott környezetedből. Környezetváltozás csillapítja dühöd, A puliszka gyógyít, ha este-reggel gyűröd. Sok az arzén benne, szaporítja véred, Hízni fogsz hetenként, jó ha magad méred.
8. Életed ha megnyúlt tisztes öreg korban, Bár fiatalon is bekerülsz a sorba. Gyakran szédül fejed, bizonytalan lépted, Panaszolja ajkad : “oly gyakran
szédül
ök, Ingadozó léptem, jó, ha székre ülök.” Sűrű lett a véred, gyönge a folyása, Egyensúly idegnek nincsen locsolása. Kenetlen szekérnek nyikorog kerekje, Száraz az agyad is, így jutsz szédületre, Öreg ereidben vérkavicsok lesznek, Itt az orvossága, attól széjjel esnek. Egyél körtét, aszaltat vagy nyerset, Biztos egyensúlyod hamar visszanyerted, Hegyek szelíd alján termett elég “dicske” Aszalva megkapod, forrázd kicsi vízben. Vagy vagdald apróra, ha nem lenne fogad, Ne búsulj öregem, csak szómat megfogadd. Nem számít, hogy ősz vagy, csak fekszel az ágyon Vidám ifjon mégy még ezen a nyáron. Szerencsés lennél ám, ha téli körtéd lenne, Mert így betegséged a pokolba menne. Bár mindent ő szedne nem néznek az égre, Receptet ír a doktor, tégelyből vagy hármat, Találgatva szépen, hátha ez használhat. Ha ez nem használna, van még recept bőven, Ha meghalt, van paraszt, szed az a jövőben.
9. Nincs szív a mellkasban, más van a böndőben, Levél végeztével ötlött az eszembe, Hány szegény embernek fájdalmas élete, Sosem volt zarándok, nem vágyott Rómába, Eltorzul a képe, szenved reumában. Küldik az orvosok Pöstyén, Szoboszlóra, Bár tarisznyájában nincsen aranyóra. Aki okos fickó, agyalágya benő, Tudja, hogy gyógyszer bármifajta fenyő.. Kínok ellen adok jó tanácsot, Faragj a fenyőből sok apró forgácsot. Most járt erre Jézus fenyőfa ünnepén, Találsz fenyőt bőven udvarok szemetjén. Főzd azt levelestől, szikánccsal keverve, Fürödj a levében, bajod le van verve. Főzetét ki ne öntsd, adj hozzá forgácsot, Új főzetet bővítsd, eljárod a Dájcsot. Ám tíz percen túl már vízzel mosd arcod, Oly erős, e főzet szüli ájulásod. Ha fán mankón jártál, eldobod azt tőle, Ne félj, nincs reumád, szabadultál tőle,
10. Új szer jut eszembe,
gyulladás
a neve. Nyelés kínos tőle, mandulád van tele, Fulladás környékez, hangod csak suttogás, Forró bugát forrázz, csitul a gyulladás. Nyomd ki azt egy fedőn, szabj szennyes kendőre, Forrón váltogatva torkodra jön tőle. Ha kezdetén teszed, egy nap szabadultál, Ha dagadtan teszed, ne félj, meg nem fojt ám. Egy kettő kifakad, áldod istenedet, Hogy hyperol helyett bugát juttat neked. Kitűnő hatású idült állapotban, Forró céklalével mint állód gurgulgatva.
11. Szörnyű betegség még s örök az
Isiász
. Ellene, testvér, tudod mit csinálsz ? Savanyú káposztát melegíts magadra, Huszonnégy órán át feküdj jól dunsztolva. Elhagyod az ágyat, nem szenvedsz a sírig, Áldod Istent, s kapod ami éppen illik.
Bakos Ferenc “igazi népi tehetség, aki sajnos nem tudott kibontakozni, pedig talán ha lehetősége lett volna, ma mint kiváló tudóst tisztelhetnénk. A művelődés szempontjából elmaradt környezete, szűk lehetősége elfojtotta tehetségét, visszafejlődött és így lett részben bogaras, vagy ahogyan a falubeliek mondják, habókos.
(Forrás: Farkas József – Bakos Ferenc a mátészalkai parasztorvos c. tanulmánya)
Hívatásom útját már gyermekkorom ősvénye kijelölte számomra. Erdélyben születtem, és az otthon csodálatos adottságai hívták életre mindazt, amit számomra képvisel a teremtett világ. Kislányként a gyógynövények ismeretét a nagymamám mutatta meg. Közösen gyűjtöttük, szárítottuk a gyógyító füveket - fűszernövényeket. Sejtjeimbe fogadtam az alázat illatát a természet iránt. Ma már természetgyógyászként „gyógyítói” szemléletem szerint alázat, és tisztelet kell, hogy vezéreljen minden gyógyítót mindenkivel, és mindennel szemben, hiszen minél többet tanul, és ért valaki, annál több az, amit tanulnia, és értenie kell még. Minden megközelítés és tapasztalat közelebb visz az EGÉSZ egy kis részének a megértéséhez.
Szemléletem szerint nem a betegséget, hanem az embert, önmaga teljességében "gyógyítom" és támogatom. Fitoterapeuta lettem, a gyógynövények használata része minden napjaimnak. Vendégeimnek minden esetbe a legtermészetesebb hatóanyagok használatát javaslom. Hiszen bizonyos növények egy adott szervre vagy szövetre fejtik ki hatásukat pl. epehajtók, szívre hatók, ezek az ún. adaptogén hatású növények, és vannak általános hatású növények, melyek immunrendszer erősítők, segítik és szabályozzák az anyagcsere folyamatokat, a belső környezet állandóságát. Vendégeim sok tapasztalathoz segítenek, hiszen folyamatosan találkozom számtalan esettel. Itt a tavasz, egészségünk megőrzésének érdekében végezzünk tisztítókúrát, hogy frissen fogadhassuk a tavasz első rügyeit, a visszatérő Fény napsugarát. Gyógyteákkal tisztíthatjuk ki májunkat, vesénket, legfontosabb méregtelenítő szerveinket.
Készíthetnek házilag is tisztító teakeveréket pl:
aranyvessző,
csalán,
bodzavirág,
-erdei málnalevél.
Fogyasztása napi 1 bögrével egy hónapig.
Tavaszi időszakba a csalánrendkívül jó vesetisztító, akár magában fogyasztva is hatásos méregtelenítő. Vérképző, vizelethajtó, általános erősítő. Használható reumára, köszvényre, cukorbetegségre, hólyaghurutra és magas vérnyomásra. Enyhíti a gyomor-és bélhurutot. Megtalálható benne olyan értékes vitamin, mint pl. C-vitamin, karotin, és ásványi anyagok, vas nagyon jól hasznosul a vérképző hatásnál.
Az aranyvessző izzasztó, vizelethajtó, vesetisztító. Májbántalmakra is jól alkalmazható a teája, tehát fantasztikusan méregtelenít. Az erek rugalmasságát növelő, vérkeringést javító hatása flavonoid tartalmának köszönhető.
Az erdei málnalevél teája tonizálja az izmokat, ezért a tisztító kúrának fontos alkotója. Csökkenti a húgysavat, vese- és hólyaghomok ellen is hatékony, cukorbetegségnél is hatásos. Izzasztó, vérképző és vérserkentő a teája.
A bodza virág tea vértisztító hatású, vizelethajtásra és izzasztásra is alkalmazzuk, vendégeimnél a fogyókúrás teák részeként javaslom. Ilyenkor napi 5 csésze kell belőle legalább 4 héten keresztül fogyasztani. Segíti az emésztést.
A legenda szerint a bodzafában tündérek laknak, ezért énekelni kell a kivágása közben, hogy a tündérek még időben el tudjanak menekülni. Volt szerencsém Gyuri bácsinál tanulni, az ő csodálatos nyomait követve járom az ősvényen az ősi tudás lépteit. Tudom „a csoda bennünk van” és erre nap mind nap megerősítenek vendégeim is, látva, és követve a gyógyulásuk útján támogatva Őket megtisztelve érzem magam.
Változnak az idők Gyuri bácsi is látja, merre megy a világ, hogy az emberek rombolják a természetet, kivágják a fákat szennyezik a levegőt, és saját természetükből fakadóan „pusztítanak” Ő táplál példát mutat mindannyiunknak. Visszaülteti a gyógynövényeket, teszi a „dolgát” a maga nyolcvanvalahány évével mindannyiunk számára követendő értéket képvisel.
"Kifelé tekintve sohasem fogsz rábukkanni a fiatalság forrására: csakis befelé haladva találhatsz rá".
Az öt rítusnak nevezett, tibeti eredetű jóga jógagyakorlat egy nagyon könnyen elsajátítható frissítő, fiatalító mozgássorozat. Naponta végezve hatása fantasztikus és nagyon látványos. Ez a mozgássorozat módot és lehetőséget ad arra, hogy megerősítsük a körülöttünk keringő energiákat, így megfiatalítva a testünket beszövő energiahálózatot. A gyakorlatokon keresztül megtanulhatjuk irányítani és uralni azokat az áramlatokat, amelyek a belső elválasztású mirigyeket és a test szerveit táplálják.Nagyon szépen meg lehet a film segítségéval tanulni ezeket a gyakorlatokat. Rendszeres végzésük hozzájárul a szervezet egészségének megtartásához, az energetikai egyensúly fenntartásához.
Az első héten az öt rítus mindegyikét naponta csak háromszor végezzük el. Utána kilenc héten át minden héten kettővel növeljük a gyakorlatok ismétlését. A kilencedik hét végén már mindegyiket huszonegyszer fogjuk elvégezni. Ha arra van szükségünk, hogy lassabban növeljük az ismétléseket, az is jó. Jobb a rítusokat reggel elvégezni, így a jótékony hatás egész nap elkísér bennünket. Kívánságra az egészet kétszer is meg lehet csinálni egy nap, reggel és este, de a kívánt cél eléréséhez nem kell többször ismételni a gyakorlatokat, csak 21-szer.
* A test számára ismeretlen gyakorlatokat először óvatosan kell bevezetni. A rítusok elvégzése számos fizikai változást indíthat be. Kezdetben a rítusok, amelyek ösztönzik a keringést, nagyon erős méregtelenítő hatással járhatnak és ezért is szükséges fokozatosan kiépíteni a teljes gyakorlatvégzést. Ha elkezdjük a rítusokat, észlelhetjük például, hogy a vizeletünk sötétebb vagy furcsa szagú lesz. A vizelés járhat csípő vagy égő érzéssel is. Nőknél jelentkezhet hüvelygyulladás. Az izzadságunk szaga is kellemetlenebbé válhat, és a bőrön apró kiütések jelentkezhetnek.
Kaphatunk enyhe felső légúti fertőzést vagy fájhatnak az ízületeink. Ezek a tünetek normálisak, ideiglenesek és egyenesen kívánatosak, hiszen azt jelzik, hogy a szervezetünkben levő mérgező anyagok elhagyják szerveinket. Hogy bizonyosak legyünk afelől, hogy ezek a tünetek nem igényelnek orvosi kezelést és nem valamilyen más egészségügyi prob-éma következményei, beszéljünk az orvosunkkal.
Ha az után meggyőződtünk a felől, hogy a tünetek a méregtelenítő folyamat részei, várjunk egy hétig és elmúlik az egész. Ne enyhítsük gyógyszerrel ezeket a tüneteket. A méregtelenítés feltétlenül szükséges ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat. Ha úgy gondoljuk, túl erősen reagálunk a gyakorlatokra, csökkentsük az ismétlések számát vagy végezzük őket lassabban. Segíthet az is, ha a megszokottnál több vizet iszunk és át-mossuk a szervezetünket.
Hasznos lehet néhány étrendbeli változtatás is. Csökkentsük a tejtermékek, a marha-, a disznóhús, a zsírok, a cukor, a kenyér, a kávé és minden olyan termék fogyasztását, amelyben koffein van. Ha dohányzunk, helyes, ha a mennyiséget legalább a felére csökkentjük. Az öt rítus végzése különben is nagyszerűen elősegíti a dohányzásról való teljes leszokást! Fogyasszunk több friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes őrlésű gabonát. Rövid időn belül érezni fogjuk, hogy erősebbek és egészségesebbek lettünk. A tekintetünk tisztább lesz, a bőrünk ragyogóbb, a vég-tagjaink rugalmasabbak. Útmutató az Öt Rítus elvégzéséhez
Kellő türelemmel és igyekezettel egy idő után bármilyen korú és testi állapotú ember képes olyan jól elvégezni az öt rítust, hogy élvezhesse az azokból származó előnyöket. Nem mindenki tudja azonnal elvégezni mindet vagy tökéletesen végrehajtani a gyakorlatokat. Ha nem vagyunk képesek egy rítus elvégzésére, helyettesítsük a megfelelő bemelegítő gyakorlattal. Ha az sem megy, akkor végezzük el azokat a rítusokat, amelyeket meg tudunk csinálni, és csak akkor térjünk vissza a többihez vagy az azokat helyettesítő gyakorlatokhoz, ha már felkészültnek érezzük magunkat.
Az egyes rítusok elvégzését az egészségi állapot is megakadályozhatja. Minden egyes rítusnál röviden összefoglaltam ezeket az eseteket. Ha bármelyikben is magunkra ismerünk, forduIjunk orvosunkhoz, mielőtt hozzáfognánk a gyakorlatokhoz. A listákon nem szerepel természetesen minden lehetséges eset. Ha diagnosztizált betegségünk van, ha valamilyen testi hátrányban szenvedünk vagy orvosi kezelés alatt állunk, a rítusok elkezdése előtt tanácskozzunk orvosunkkal.
A rítusok végzése alatt tanácsos lassan, mélyen és egyenletesen lélegezni. Közvetlen kapcsolat van a légzés minősége és az öt rí-tus által elérhető előnyök között. A legtöbb ember tüdeje kapacitásának csak a kétharmadát használja. A mély légzés tisztítja a tüdőt, a rossz levegőt frissel helyettesíti, és több oxigént juttat a vér-áramba. Az oxigéndús vér ad új erőt és energiát a sejteknek, a lassúbb légzésnek köszönhetően pedig optimális lesz a szív működése. Ezáltal is javul a vérkeringés és az oxigéndús vér eljut a test minden egyes sejtjéhez.
Az Első Rítus
Kiinduló testhelyzet
* Álljunk egyenesen, vállmagasságban oldalt kinyújtott karral, a tenyér lefelé mutasson. Nem szabad megfeszíteni vagy felhúzni a vállat. * Képzeljük el, hogy a lábunk alatt lapjával felfelé egy óra van. Amikor forogni kezdünk, az óramutató járásával megegyező irányban forogjunk (balról jobbra).
A gyakorlat
* Forogjunk balról jobbra, egész kört írjunk le, kezdjük és fejezzük be lassan. A lassú kezdés után fokozatosan gyorsuljunk fel és a vége felé fokozatosan lassuljunk le. Ezzel megelőzzük a testre nehezedő felesleges stresszt. Lélegezzünk lassan és egyenletesen forgás közben. * Lehet, hogy egy kicsit elszédülünk. Ezt megelőzendő, szögezzük tekintetünket még a forgás megkezdése előtt egy szemmagasságban levő pontra. Forgás közben is addig tartsuk a szemünket ezen a ponton, amíg csak lehetséges, majd, ha a pont újra a látóterünkbe kerül, ismét függesszük rá a tekintetünket. * Ha befejeztük a forgást, vegyünk néhány mély lélegzetet, a be- és a kilégzés az orron át történjék. Lazítsuk el testünket. Feküdjünk le és úgy készüljünk a második rítusra. Várjuk meg, amíg minden szédülés elmúlik. Ne kezdjünk addig hozzá a következő rítushoz, amíg teljesen vissza nem nyertük egyensúlyunkat.
Ötletek
* Hagyjuk, hogy a láb kövesse a kar mozgását. * Igyekezzünk, hogy egy helyben maradjunk forgás közben. Nagyjából ott fejezzük be a forgást, ahol elkezdtük. * Gyakorlat közben az állunk legyen párhuzamos a talajjal és a vállunkat tartsuk lazán.
Ha bármilyen nehézség adódik
* Lassan kezdjük és lassan fejezzük be a forgást. Ha a gond nem oldódik meg, egész idő alatt lassan forogjunk. * Ha fájdalmaink vannak a nyakban vagy a vállban, ne kinyújtott karral forogjunk, hanem hajlítsuk be a könyökünket. Így nem terheljük meg a fájó részek izmait. * Amíg nem érezzük magunkat kényelmesen, csak néhányszor ismételjük meg a gyakorlatot. * Ha szédülés jelentkezik, ne egy, hanem négy állandó pontot figyeljünk forgás közben. Ha az óralapot vesszük példának, válasszuk ki ezeket a pontokat a 12, a 3, a 6 és a 9 szám helyén. Mindegyik ponton kell lenni valamilyen tárgynak, amelyre nézünk, egy lámpának, bútordarabnak, képnek. Amikor arccal ezek felé a pontok felé fordulunk, egy pillanatra figyeljünk mindig a kiválasztott tárgyra. A tenyerünk legyen mindig lefelé fordítva, ez is segít abban, hogy ne szédüljünk el. * A forgás végén úgy nyerjük vissza az egyensúlyunkat, hogy terpeszbe állunk (vállszélességben legyenek a lábfejek). Érintsük tenyerünket a mellünkhöz és nézzünk le a hüvelykujjunkra. Addig maradjunk így, amíg nem szűnik a szédülés.
Nehezítés
Forogjunk gyorsabban, de sohase annyira, hogy elveszítsük az egyensúlyunkat.
Figyelmeztetés
A forgás okozhat hányingert, fejfájást, egyensúlyzavart. Amikor először végezzük ezt a rítust, lassan forogjunk és mindig az óramutató járásával megegyező irányban.
Beszélje meg az orvossal
Mivel a forgás súlyosbíthat bizonyos testi állapotokat, forduljon orvoshoz, ha sclerosis multiplexben, Parkinson-kórban vagy ahhoz hasonló betegségben szenved (például a Méniére-kór), ha szédül, vérnyomás-rendellenessége vagy hányingerrel kísért terhessége van, ha olyan orvosságot szed, amely szédülést okozhat. Ha szívtágulás, szívbillentyű-probléma áll fönn, vagy ha az elmúlt három hónapban szívrohama volt, ne végezze ezt a rítust az orvos engedélye nélkül.
Hatása:
Az első rítus különleges magyarázatot igényel. A többitől eltérően nem hasonlít egyetlen jóga testhelyzethez vagy gyakorlathoz sem, de olyan speciális technika, amely felbukkan számos ezoterikus és spirituális gondolatkörben. A hangsúly nem annyira a testhelyzeten, mint a mozgáson van. A forgás ösztönzi a testben az energia áramlását. A misztikus iszlám szekta, a szufik egyik ága kerengő dervisek néven ismert, mert a forgást gyakorolják és ezáltal kívánnak eljutni a tudatosság magasabb fokára.
Marlo Morgan nagysikerű könyvében (Mutant Message Down Under, `Furcsa üzenet Ausztráliából') leírja azt a meglepő tényt, hogy az ausztráliai bennszülöttek is úgy tekintenek a forgásra, mint ami ösztönzi az életenergia áramlását. Morgan néhány hónapig eldugott vidéken élt a bennszülöttek egy kis csoportjával. Azt tanulta tőlük, hogy a testben hét fő energiaközpont van, és minden egyes forgással növelni lehet az energiát. A szerzőnő még az örvény szót is használja a központok leírásakor.
Szerintem a forgás természetes dolog, és ezért is jelenik meg számos kultúrában, mint mozgásforma. A jógik ösztönösen forognak, amikor nagyon magasra szökik az energiaszintjük, és ezzel a módszerrel vezetik el az energiát az idegrendszerhez. A forgás üdvözült állapotba juttatja végzőjét és olvastam, hogy a szufik számára ez az extázis megnyilvánulása. Egyszerűbb szinten is jó közérzetet biztosít. Jó móka és a gyerekek is ezért szeretik. Látom, hogy amikor Kelly lányom forog játék közben, igyekszik ezt az óramutató járásával megegyező irányban tenni. Ez az irány sokatmondó: a csakrák is arra "akarnak" menni.
Amire jótékonyan hat: * visszér * csontritkulás * fejfájás
Várható előnyök
Az első rítus javítja a keringést, amely azután javítja a visszerek állapotát. Erősíti a kart és segít, ha itt csontritkulás van. Növeli a csakrákon átáramló energiát, különösen azokra a csakrákra hat, amelyek a fejtetőn vannak, a homlok mögött, a mellkasban és a térdben. Ösztönzi a sejtek újjáéledését, az agyban és a gerincben levő folyadék áramlását, ezáltal tisztábbá teszi a gondolkodást és megelőzi a fejfájást. Ha naponta elvégezzük az első rítust, az egész testben beindulhat a fiatalodás folyamata.
* Feküdjünk hanyatt a talajon, kinyújtott lábbal. A legjobb vastag szőnyegre feküdni, vagy valamilyen kitömött felületre, hogy megvédjük a gerincet és ne érintkezzünk a hideg talajjal. * A karok a test mellett feküdjenek, az összezárt ujjú tenyér a padló felé forduljon.
A gyakorlat
* Szívjuk be az orrunkon át a levegőt és közben emeljük fel a fejünket a földről. Érintsük állunkat a mellkasunkhoz. Egyidejűleg emeljük fel mindkét lábunkat, és érjük el a függőleges helyzetet. * Nagyon fontos, hogy a lábak a lehető legegyenesebbek legyenek. Ha nem tudjuk tökéletesen kiegyenesíteni a lábunkat, csak a nagyon szükséges mértékben hajlítsuk be a térdünket. A további munka majd lehetővé teszi, hogy térdhajlítás nélkül is el tudjuk végezni a gyakorlatot. * Lassan eresszük vissza egyszerre a talajra a fejünket és a lábunkat, továbbra is ügyeljünk, hogy a lábak egyenesek maradjanak. Eközben lassan fújjuk ki orron át a levegőt. * Egy percre lazítsuk el minden izmunkat, majd ismételjük meg a gyakorlatot.
Ötletek
* Amikor felemeljük a lábunkat, szorítsuk erősen a talajhoz a tenyerünket, az alkarunkat, a könyökünket és a vállunkat. * Végig tartsuk behúzva a hasunkat és minden erőnkkel összpontosítsunk rá. A fejet lazán kell felemelni és a lábakkal egyidőben, lassan visszaereszteni a talajra.
Bármilyen nehézség adódik
* A csípő alá tett összehajtogatott törölközővel vagy takaróval adjunk nagyobb nyomatékot a gyakorlatnak. Ha úgy érezzük, már jól megy a gyakorlat, nem kell többé használni a törölközőt. * Lassan növeljük a gyakorlatok számát és az ismétlések között szükség szerint pihenjünk. * Másfajta légzéssel próbáljuk segíteni a lábemelést. Szívjuk be a levegőt, amikor a kiinduló helyzetben vagyunk. Utána erősen fújjuk ki, miközben felemeljük a fejünket és a lábunkat. Akkor vegyünk ismét levegőt, amikor már felemeltük. A lassú leengedésnél fújjuk ki a levegőt is. Ha már könnyen fel tudjuk emelni a lábunkat, vegyük föl azt a légzési technikát, amelyet a gyakorlat elvégzésénél írtunk le. * Ha nem tudjuk végrehajtani ezt a rítust, helyettesítsük a hasizom erősítő bemelegítő gyakorlattal.
Nehezítés
Ha azonnal, térdhajlítás nélkül, egyenesen ki tudjuk nyújtani a lábunkat, akkor ne álljunk meg a függőleges helyzetnél, hanem vigyük még hátrább, a lábujjak a föld felé mutassanak. Kevesebb időt engedjünk magunknak pihenésre.
Figyelmeztetés
Nagyon lassan csináljuk ezt a rítust, és ha fekélyünk, hátproblémánk, nyaki fájdalmaink, magas vérnyomásunk van, csak 1-2 ismétléssel növeljük hetente az adagot. Ez érvényes a gyenge hasizmok, merev, feszült váll és láb, a sclerosis multiplex, a Parkinson-kór és ehhez hasonló betegségek, a fibromyositis vagy a krónikus fáradtság esetében is. A menstruáló nők észlelni fogják, hogy növeli a görcsöket és félbeszakíthatja vagy Ieállíthatja a menstruáció folyamatát.
Beszélje meg az orvossal
Ha sérve, pajzsmirigytúlműködése van, Méniére-kórban szenved, ha szédül vagy agyvérzése volt, beszélje meg orvosával, végezheti-e ezt a rítust. Ha gyermeket vár, hasi műtétje volt hat hónapon belül, magas a vérnyomása vagy a gerincében van ízületi gyulladás, esetleg porckorongproblémája adódott, forduljon orvoshoz, mielőtt hozzáfogna a rítus elvégzéséhez. Ha szívtágulásban, szívbillentyű-problémában szenved vagy a megelőző három hónap során szívrohama volt, ne végezze a rítust orvosa engedélye nélkül.
Amire jótékonyan hat:
* ízületi gyulladás o csontritkulás * szabálytalan havi vérzés o a klimax tünetei * emésztési és bélbajok o hátfájás * a láb és a nyak merevsége
Várható előnyök
A második rítus erősíti a pajzsmirigy, a mellékvese, a vese, az emésztőrendszer, a nemi szervek és a mirigyek működését, beleértve a prosztatát (dülmirigy) és a méhet. Segít a szabálytalan havi vérzés esetén, és bizonyos esetekben csökkenti a klimax tüneteit. Pozitívan hat az emésztőrendszer és a belek problémáira. Jót tesz a vérkeringésnek, a légzésnek, erősíti a szívizmokat, a rekeszizmot és a nyiroknedvek keringését. A mozgás erősíti a hasat, a lábat, a karokat, csökkenti a hát alsó részében a feszültséget s ezért a fájdalmat is. Jótékonyan hat a láb és a nyak merevségére. Segíthet azoknak, akik a csípő és a nyaktájon ízületi gyulladástól szenvednek s azokon is, akiknek csontritkulás van a lábában, csípőjében, medencéjében és a nyakában. Gyorsítja az 5., 3., 2. és 1. számú csakrák forgását a torokban, a has alsó és felső részében és a farokcsontnál.
* Térdeljünk a talajra, a lábujjak legyenek behajlítva. A törzs maradjon egyenes. * Kezünkkel fogjuk meg hátul a combunkat, a hüvelykujj mutasson előre és szívjuk be orron át a levegőt.
A gyakorlat
* Fújjuk ki a levegőt az orrunkon át, miközben lassan előrehajtjuk a fejünket. Érintsük meg állunkkal a mellkasunkat. * Hátrahajlás közben szívjuk be lassan és alaposan a levegőt, hajoljon a törzsünk az alsó lábszárunk fölé. A fej kövesse a gerinc hajlását és hajtsuk annyira hátra, amennyire csak lehet. * Fújjuk ki a levegőt és térjünk vissza a kiinduló testhelyzethez. Szívjuk be a levegőt és ismételjük meg a gyakorlatot.
Ötletek
* Segítségképpen és az egyensúly érdekében szorítsuk combunkhoz karunkat és kezünket, miközben előre és hátra hajlunk * Legyen laza a fej és a nyak.
Bármilyen nehézség adódik
* Ha fájdalmat érzünk a térdünkben, tegyünk alá egy összehajtogatott takarót vagy törölközőt. * Ha nem tudjuk megcsinálni ezt a rítust, végezzük el helyette a comberősítő bemelegítő gyakorlatot.
Nehezítés
Végezzük az ismétléseket gyorsabban.
Figyelmeztetés
Ha orvosságot szedünk magas vérnyomás ellen, sohase hajtsuk lejjebb a fejünket a szívünk magasságnál. Ha a hátunk alsó része vagy a nyakunk fáj, ha gyengék a hasizmaink, folyton fáj a fejünk, sclerosis multiplexben, Parkinson-kórban vagy ahhoz hasonló betegségekben szenvedünk, ha fibromyositisünk van vagy ha krónikus fáradtság tüneteit tapasztaljuk, csak nagyon lassan végezzük ezt a gyakorlatot és hetente csak 1-2 ismétléssel növeljük az adagot.
Beszélje meg az orvossal
Ha sérve, magas vérnyomása, komoly gerincízületi gyulladása, porckorongbetegsége, pajzsmirigytúlműködése, Méniére-kórja van, szédüléstől szenved vagy agyvérzése volt, a rítus elvégzése előtt forduljon orvoshoz. A terhes asszonyok, vagy akik hat hónapon belül hasi műtéten estek át, szintén kérjék ki orvosuk tanácsát. Ha szívtágulása, szívbillentyűproblémája van, vagy az utolsó három hónapon belül szívrohama volt, az orvos engedélye nélkül ne végezze el a rítust.
Amire jótékonyan hat:
* ízületi gyulladás * szabálytalan vagy gyenge menstruáció * klimax tünetei * emésztési problémák * hát- és nyakfájás * arcüregproblémák
Várható előnyök
A másodikhoz hasonlóan a harmadik rítus is megifjítja a pajzsmirigyet, a mellékvesét, a vesét, az egész emésztési rendszert, a nemi szerveket és mirigyeket, beleértve a prosztatát (dülmirigy) és a méhet. Különösen ajánlott klimaxban lévő vagy szabálytalanul illetve gyengén menstruáló nőknek. Erősíti a hasat, a rekeszizmot, mélyíti a légzést, enyhíti a hát alsó részében és a nyakban a feszültséget és a fájdalmat. Segíthet az arcüregproblémákon és könnyíti az ízületi gondokat a nyakban és a hát felső részében. A gyakorlat különösen az 5., 3., 2. csakra forgását gyorsítja, amelyek a torokban és a has alsó részében vannak. A rítus javítja általános közérzetünket és erőnlétünket.
* Egyenes derékkal üljünk le a földre, a lábunk legyen nyújtva, a lábfejek ne érjenek össze, hanem vállszélességű terpeszben feküdjenek a földön. * Támasszuk tenyerünket a fenekünk mellett a talajra, a karok legyenek egyenesek, a kéz ujjai a láb irányába forduljanak. Szívjuk be a levegőt.
A gyakorlat
* Fújjuk ki a levegőt és érintsük állunkkal a mellkasunkat. Lassan szívjuk be a levegőt és a lehető legjobban hajtsuk hátra a fejünket. Miközben folytatjuk ezt a mély belégzést, felemeljük a levegőbe a törzsünket is. Ekkor a törzs a lábakra és a karokra támaszkodik. A térdek derékszögben behajlanak, a karok merőlegesek a talajra. A mellkas, a has és a comb ívet alkot. A talp szilárdan a talajon marad. * Ebben a testhelyzetben feszítsük meg testünk minden izmát és tartsuk vissza a lélegzetünket. Utána fújjuk ki a levegőt, fokozatosan és teljesen ürítsük ki tüdőnket, lazítsuk el minden izmunkat és térjünk vissza az eredeti testhelyzetünkbe. * Pihenjünk egy percig, szívjuk be a levegőt és kezdjük el újra a gyakorlatot.
Ötletek
* Erősen szorítsuk a talajra a tenyerünket és a talpunkat, amikor felemeljük a törzsünket. * Medencénk megemelésekor erősen összpontosítsuk figyelmünket a feladatra. * Szorítsuk össze a fenekünket, hogy ezzel is védjük hátunk alsó részét. * Ha éppen menstruálunk, tartsuk behúzva a hasunkat. * Képzeljük el, hogy a térdünk között egy labdát tartunk, így igyekezzünk szorosan összezárni a térdünket, egy vonalban a bokánkkal. * Tartsuk a fejünket a gerincünkkel egy vonalban. Kezdetben az állunk érintse a mellünket. Utána tartsuk a fejünket rendesen, a fej legyen párhuzamos a talajjal, de ügyeljünk rá, hogy ne csússzon hátrább, maradjon meg a párhuzamos tartás.
Bármilyen nehézség adódik
* Gyakoroljuk naponta háromszor a comberősítő bemelegítő gyakorlatot. * Csak olyan magasra emeljük a törzsünket, amit kényelmesen meg tudunk tenni. Idővel azután kíséreljük meg egyre magasabbra kinyomni. Ne felejtsük el: senki sem sürget bennünket. * Ha fáj a csuklónk, szorítsuk ökölbe a kezünket és úgy támasszuk meg a törzsünket. * Ha nem tudjuk végrehajtani ezt a rítust, csináljuk helyette a bemelegítő híd gyakorlatot.
Nehezítés
Végezzük gyorsabban az ismétléseket.
Figyelmeztetés
Nagyon lassan végezzük ezt a gyakorlatot és hetente csak egy-két ismétléssel emeljük az adagot, ha gyógyszeres kezelés alatt állunk magas vérnyomás, fekély, hátfájás, nyaki fájdalmak miatt, ha gyenge a hasizmunk, ha a lábunk és a vállunk gyenge vagy merev, ha sclerosis multiplexben, Parkinson-kórban vagy ahhoz hasonló betegségben, fibromyositisben vagy krónikus fáradtságban szen-vedünk. A rítus súlyosbíthatja a menstruációs görcsöket és leállít-hatja a menstruációt.
Beszélje meg az orvossal
Ha az itt felsorolt betegségek sújtják, ezt a rítust csakis az orvos engedélyével végezheti: sérv, pajzsmirigytúltengés, Méniére-kór, szédülés, agyvérzéssel kapcsolatos problémák. Ha terhes vagy hat hónapon belül hasi műtétje volt, súlyos sérve van, magas a vérnyomása, ízületi gyulladás van a gerincében, porckorongproblémái vannak, a rítus elvégzése előtt kérje ki az orvos véleményét. Ha szívtágulás, szívbillentyűprobléma áll fenn, vagy az utolsó három hónapon belül szívrohama volt, csak az orvos kifejezett tanácsára végezheti ezt a rítust.
Amire jótékonyan hat:
* ízületi gyulladás * szabálytalan vagy gyenge menstruáció * klimax tünetei * arcüregproblémák
Várható előnyök
A negyedik rítus erősíti a pajzsmirigyet, az emésztőrendszert, a nemi szerveket és mirigyeket, beleértve a prosztatát (dülmirigy) és a méhet, a vér és a nyiroknedvek keringését. Jótékonyan hat a hasra, a szívizmokra, a rekeszizomra, erősíti a hasat, a combot, a karokat és a vállat. Ha arcüregproblémáink vannak, érezhetjük, hogy tisztítja az orrunkat. Ha ízületi gyulladás van a nyakunkban, a vállunkban, a csípőnkben, a térdünkben, akkor ez a rítus különlegesen jól hat mindezekre. Ugyanez érvényes azokra is, akik csontritkulást észleltek a karban, a lábban és a medencében. A rítus elmélyíti a légzést, felgyorsítja a torok, a mellkas, a has alsó és felső része és a farokcsont csakráinak a mozgását (5., 4., 3., 2., 1. csakra) és jó hatással van a térd táján lévő mellékcsakrára is. Ösztönzi az energiatermelést és fellendíti az immunrendszer működését. A gyér vagy kimaradt menstruációs ciklusokat és a klimax tüneteit is jótékonyan befolyásolja ez a rítus.
* Feküdjünk hasra kinyújtott lábbal, a lábujjakat hajlítsuk be. Fektessük a tenyerünket a váll alatt a talajra. A lábfejek vállszélességű terpeszben legyenek, hogy szilárdan támaszkodhassunk majd rájuk. * Emeljük fel testünket a talajról és a talajra merőlegesen nyújtsuk ki a karunkat. Ez a helyzet egyfajta fekvőtámasz: a gerinc ívesen hajlik, a mell kiemelkedik és a hát alsó része lent marad.
A gyakorlat
* Lassan szívjuk be a levegőt az orron keresztül és közben óvatosan hajtsuk hátra a fejünket, ameddig csak bírjuk. * Folytassuk a belégzést és közben emeljük meg a csípőnket és formáljunk fordított V-t. E mozgás közben a fej természetesen követi a test mozgását. Szorítsuk az állunkat a mellkasunkhoz, hogy láthassuk a lábfejünket, amely csaknem teljesen a talajra tapad, csak a sarok emelkedik fel egy kicsit. * Fújjuk ki a levegőt, ürítsük ki a tüdőnket, miközben visszatérünk az íves testhelyzetbe, kinyújtott karral és lábbal. Szívjuk be a levegőt és ismételjük meg a gyakorlatot.
Ötletek
* Ne felejtsük el, hogy addig nem feküdhetünk vissza az eredeti kiinduló testhelyzetbe a talajra, amíg be nem fejeztük az ismétléseket. * Tartsuk behúzva a hasunkat és szorítsuk össze a fenekünket, hogy így védjük a hát alsó részét. * Figyelmünket összpontosítsuk a vállunkra, a láb hátsó oldalára és mellkasunk tágulására és összehúzódására. Szinte lássuk magunk előtt, ahogy az ég felé emeljük a fenekünket és a farkcsontunkat. * Tartsuk végig lazán a fejünket és a nyakunkat, hogy elkerüljük a nyak megerőltetését.
Bármilyen nehézség adódik
* Tartsuk combunkat a talajon és csak a törzsünket emeljük, amíg a karunk nem erősödik meg. * Naponta háromszor végezzük el a csukló-, kar- és vállerősítő gyakorlatokat. * Ha fáj a csuklónk, ne a tenyerünket támasszuk a talajra, hanem szorítsuk ökölbe a kezünket és a kéz ízületeire támaszkodjunk. * Ha megfájdul a térdünk, hagyjuk egy kissé behajlítva, amikor elkezdjük felemelni a földről a törzset és a combot. * Ha nem tudjuk elvégezni az ötödik rítust, végezzük el helyette a Hegycsúcs gyakorlatot.
Nehezítés
Végezzük gyorsabban az ismétléseket.
Figyelmeztetés
Lassan csináljuk ezt a rítust és ha szükséges, csak heti 1-2 ismétléssel növeljük az adagot, főként, ha fekélyünk, hátfájásunk, nyakfájásunk, gyenge hasizmaink, merev vagy gyenge vállunk és lábunk van, ha sclerosis multiplexben, Parkinson-kórban vagy ahhoz hasonló betegségben, fibromyositisben, csuklótáji alagút szindrómában vagy krónikus fáradtságban szenvedünk.
Beszélje meg az orvossal
Ha magas a vérnyomása, sérve, komoly gerincízületi gyulladása, porckorongproblémája, pajzsmirigy-túlműködése, Méniére-kórja van, ha szédül, agyvérzéssel kapcsolatos gondjai vannak, ha terhes vagy hat hónapon belül hasi műtétje volt, ha szívtágulása, szívbillentyű-problémái vannak vagy három hónapon belül szívrohama volt, csak az orvos kifejezett engedélyével végezheti a rítust.
Amire jótékonyan hat:
* ízületi gyulladás * csontritkulás * szabálytalan vagy gyenge menstruáció * arcüregproblémák * emésztési és bélproblémák * hátfájás * merev nyak és láb
Várható előnyök
Az ötödik rítus fiatalítja a pajzsmirigy, a mellékvese, a vese, az emésztőrendszer szerveit, gyorsítja és javítja a nemi szervek és mirigyek (beleértve a prosztata és a méh) működését. Elősegíti a vér és a nyiroknedvek keringését és ez pozitív hatást gyakorol az immunrendszerre, ösztönzi a mélyebb légzést, növeli az energiát, az életerőt, felgyorsítja a csakrák működését. Erősíti a hasat, a lábat, a kart, könnyíti a hát alsó részében a fájdalmakat, enyhíti a nyak és a láb merevségét. A második, harmadik és negyedik rítushoz hasonlóan ez is különlegesen hatékony a klimax és a szabálytalan menstruáció tüneteinek az enyhítésében. Tisztítja az arc és orrüregeket, csökkenti az emésztési és bélproblémákat, segít azokon, akiknek csontritkulás van a lábában és a karjában és azoknak is megkönnyebbülést nyújt, akiknek ízületi gyulladásuk van a csípőben, a hátban, a vállban, a kézben és a lábfejben.
Az Öt Rítus után következzék a lazítás
Ha elvégeztük mind az öt rítust, célszerű 5-10 percig megpihenni. Próbáljuk ki a következő módszert: feküdjünk hanyatt a talajon, lehunyt szemmel. Végezzük el a bemelegítéseknél leírt Testellenőrzés hasi légzéssel gyakorlatot. A lazítás időszakát jellemezze a könnyed, mély, lassú légzés. Szabaduljunk meg minden feszültségtől, amely esetleg kialakult a gyakorlatok végzése során, csökkentsük az esetleg visszamaradt merevség lehetőségét és növeljük mindazt a jótékony hatást, amely a gyakorlatokból származott az idegekre, mirigyekre és testünk minden szervére. Így időt adunk a csakráknak is, hogy egyensúlyba hozzák energiájukat és a szellem lehetőséget kap a megnyugvásra amely azután befolyásolja majd egész napunkat. Még néhány javaslat a rítusokhoz
* Sorrendben végezzük a rítusokat, az elsőtől az ötödikig. * Mindennap hajtsuk végre az öt rítust. Természetesen lesznek olyan napok, amikor nem áll rendelkezésünkre 20-30 perc, hogy az egész sorozatot elvégezzük. De ne hagyjuk, hogy túl gyakran mellőzzük ezeket, mert különben nem érjük el a jótékony hatásokat, amelyeket a rítusok tesznek életünkre és egészségi állapotunkra. * Ha betegek, elfoglaltak vagyunk, stressztől szenvedünk akkor jobb minden egyes rítust csak háromszor végrehajtani és ilyen esetekben ne végezzük el az egész előírt sorozatot. Kevesebb, mint öt perc alatt végigcsinálhatjuk háromszor az öt gyakorlatot. Ez egy kicsit olyan, mintha valaki zuhanyozás helyett csak az arcát mosná meg. Bármennyire is sietünk reggelente, annyi időnk mindig van, hogy megmossuk az arcunkat. * Ha többször kihagyjuk a rítusok elvégzését, mint néha egy-egy nap, akkor azt tanácsolom, lépjünk egy kicsit vissza a gyakorlatok végzésében. Kevesebbszer ismételjük meg a rítusokat, mint addig és egy hét alatt fokozatosan érjük el ismét a régi szintet. A kihagyott alkalmakat sohase próbáljuk meg pótolni extra ismétlésekkel. Nem tudom eléggé hangsúlyozni, hogy ha egy kihagyás után kezdünk ismét a gyakorlatok végzésébe vagy ha csak éppen elkezdjük azokat, mindig fokozatosan kell eljutni odáig, amíg képesek leszünk mindegyik rítust 21-szer megismételni. * Még ha fizikailag képesek is vagyunk már kezdetben 21-szer megismételni a rítusokat, akkor is az előírásoknak megfelelően járjunk el. Építsük ki fokozatosan a teljes ciklust. Itt nem művészi tornáról vagy más közönséges tornagyakorlatról van szó. A rítusok nemcsak az izomerőre és a hajlékonyságra hatnak, hanem annál jelentősebb dolgokra is. Tartsuk tiszteletben a folyamatot. A minőséget részesítsük előnyben a mennyiséggel szemben. * Az előírások szerint végzett kitartó gyakorlás biztosítja a sikert. Ha így járunk el, nem fogjuk elveszíteni a kedvünket és nem lesz nehéz betartani a napi gyakorlatvégzést. Nem leszünk kimerültek és nem fog jelentkezni sem szédülés, sem hányinger. * Naponta huszonegyszer kell megismételni mindegyik rítust és ez éppen elegendő. Egyszerűen nincs értelme többet csinálni. Lehetséges a sorozatot naponta kétszer elvégezni, ébredés után és este, legalább két órával evés után. Az is lehet, hogy egyszer elvégezzük a rítusokat és a másik alkalommal valami más relaxáló gyakorlatsort végzünk, vagy olyan önvizsgáló gyakorlatokat, mint a jóga. * A legjobb, ha a rítusokat reggel, üres gyomorral végezzük. Keljünk fel fél órával korábban, hogy minden sietség nélkül csinálhassuk a rítusokat. Tudom, hogy - különösen eleinte -ez kicsit nehezünkre esik, de az eredmény megéri a fáradságot. Éberen, frissen fogjuk kezdeni a napot, lazák leszünk, erősek és gyakran kevesebb alvás is elegendő lesz. * Nagyon fontos, hogy kényelmes, laza ruhában végezzük a rítusokat, amely nem akadályozza a mozgást. Viselhetünk trikót, rövidnadrágot, pizsamát vagy egyszerűen alsóneműt. Szerintem a legjobb mezítláb, de ha valakinek fázik a lába, zoknit is viselhet. Mint minden más testgyakorlat esetében, a szemüvegesek vegyék le a pápaszemet. * A rítusok célja, hogy elősegítsék a lazítást, ezért igyekezzünk, hogy a gyakorlatokat viszonylagos nyugalomban végezzük. Válasszunk ki egy kellemes, kényelmes szobát, ahol elegendő helyünk van ahhoz, hogy jól kinyújtózhassunk. * Ha a padlón nincs szőnyeg, esetleg szükségünk lesz egy vékony habszivacsra vagy egy vastag takaróra. Figyelmünket összpontosítsuk mindig a végzett gyakorlatra, koncentráljunk a testünkre. Tudom, hogy sokan másként gondolják, de véleményem szerint nincs szükség háttérzenére a rítusokhoz: a zene elvonja testünkről a figyelmet. * A nyugodt légkör az ideális a rítusokhoz, de ez esetleg nem mindig megvalósítható. Ezt fogadjuk el, ne harcoljunk ellene és törekedjünk rá, hogy időben keljünk fel, a családi zűrzavar ne legyen kifogás a gyakorlatvégzés elhalasztására. * Amikor a rítusokat végezzük, igyekezzünk közben nem gondolni a napi feladatainkra, kötelezettségeinkre, gondjainkra. Ha észrevesszük, hogy aggódunk és a figyelmünk elterelődik a testünkről, összpontosítsunk újra az éppen végzett mozdulatokra. Ha a légzésünkre figyelünk, az segít az összpontosításban és a lazításban is. * Az öt rítus beleillik az életünkbe. Számos más, keleti technikával és filozófiával ellentétben a rítusok elvégzése nem követeli meg életstílusunk, világszemléletünk vagy vallásunk megváltoztatását. Bár ősi szellemi gondolatvilágban gyökereznek, a rítusokat egyszerű tornagyakorlatokként is végezhetjük. * A rítusok megfelelően előkészítik és segítik a meditáció iránt érdeklődőket. Helyes, ha előbb a rítusokat végzik el, és utána meditálnak. Ha nem is meditálunk, lehet, hogy a rítusok után kedvünk támad arra, hogy csendben üljünk, lazítsunk, rendet teremtsünk a gondolatainkban. A sorozat elvégzése után feküdjünk nyugodtan hanyatt vagy 10-15 percig. Mivel a lazítás kritikus szerepet játszik a testi gyógyulásban, ez csak még jobban elősegítheti a rítusok jótékony hatását.
* Álljunk kisterpeszbe, talpunk szilárdan a talajon, a kar a test mellett.
A gyakorlat
* Lassan fújjuk ki a levegőt, közben döntsük előre a törzsünket és támaszkodjunk tenyerünkkel a térdünkre. Addig fújjuk ki a levegőt, amíg teljesen ki nem ürítjük a tüdőnket. * Egyenesedjünk fel. Tegyük kezünket a csípőnkre és nyomjuk lefelé. Ezáltal a vállunk fel fog emelkedni. E mozgás erejének a kulcsa abban áll, hogy miközben a váll megemelkedik, be kell húzni a hasunkat és a lehetőség szerint kidomborítani a mellünket. Mindezt belégzés nélkül kell csinálni. Éppen ez az, ami átirányítja az energiát más központok felé. Addig maradjunk így, amíg csak bírunk. * Ha már muszáj levegőt venni, az orron át lélegezzünk be. Ha érezzük, hogy megtelt a tüdőnk, szájon át fújjuk ki a levegőt. Kilégzéskor engedjük ki az addig behúzott hasat, lazítsuk el a vállat és engedjük el a csípőnket, a kar lógjon a test mellett. * Lélegezzünk többször az orrunkon át. Ezzel fejezzük be a rítus első elvégzését. Ezt a rítust csak 2-3-szor szabad ismételni.
A hatodik rítus különálló egység. A fiatalság forrása első kötetében is a másik öt rítustól elválasztva tárgyalják. A hatodik rítus feltétele a szexuális önmegtartóztatás, amely lehetőség a jelentősen fiatalosabb külső megszerzésére. A magyarázat az, hogy az életenergia, amely rendes körülmények között a szexualitáson keresztül mutatkozik meg, e rítus segítségével a test más energiaközpontjai felé áramlik. Bradford ezredes különbséget tesz a nyugati szerzetesi hagyomány (amely arra összpontosít, hogy elfojtsa ezeket az ösztönöket) és a szexuális energia keleti felfogása között. Ez utóbbi szerint a nemi energia másfelé irányítható és átalakítható magasabb rendű célok elérése érdekében. (A hatodik rítusról bővebben szóltunk a 4. fejezetben). Azok számára, akik elindultak a lelki úton, nem rendhagyó dolog a cölibátus, az önmegtartóztatás. A jógában gyakran alkalmazzák a szexuális megtartóztatást az energia megőrzéséért. Mások úgy tekintenek a szexuális ösztönök átirányítására, mint ami előmozdítja a szellemi fejlődést. Olyan választás ez, amely kiragad egyeseket az emberi élet rendes menetéből és ez az egyik módja annak, hogy a mindennapi életben a figyelem a világi dolgoktól a lelkiek felé irányuljon. Bár az ezredesnek azt mondták Tibetben, hogy a hatodik rítus gyakorlásához teljes önmegtartóztatásra volt szükség, én ebben nem vagyok annyira biztos. Nem mindegyik tibeti buddhista szekta követeli meg a szexuális önmegtartóztatást. Saját tapasztalatom alapján úgy gondolom, hogy lehet alkalmazni a hatodik rítus mögötti eszméket és a rítust lehet arra használni, hogy teremtő, új módon értékesítsük a szexuális energiát akkor is, ha a rítust végző nem él tökéletesen szűzi életet. Sok emberben alkalmanként túlteng a szexuális energia vagy akkor is dúlnak benne a szexuális vágyak, amikor nincs senki, akivel ezt megoszthatná. Ez az energia megmutatkozhat idegességben, aggodalomban, szorongásban és kifejeződhet abban, hogy az illető túl sokat eszik vagy nyugtalanul mocorog, fészkelődik. A hatodik rítus végzése egészséges, kiegyensúlyozott módon szabadít meg ettől a feszültségtől. A rítus elvégzése után lazábbnak érezzük magunkat és természetesen a gyakorlat jelentős fiatalító hatással is rendelkezik. Szerintem felhasználhatjuk a szexuális energiát, hogy azzal más célokat érjünk el, életünk más területeire irányítsuk erőinket. A hatodik rítus ilyen módon hat a szexuális energiára. Így hát ha nem is kívánunk teljes cölibátusban élni, azért hatékonyan alkalmazhatjuk a hatodik rítust. Csak akkor végezzük, ha erős szexuális késztetést érzünk, amely valamilyen okból kielégíthetetlen vagy ha szexuális energiafeleslegünk van.
TAPASZTALATOK:
Több éve végzem a gyakorlatokat, (aki a cikket írta!) egyetlen napot sem érdemes kihagyni. Ajánlott reggel korábban kelni, hogy jusson rá idő. Korán reggel az embernek sokszor mozogni sincs kedve. Javaslom, hogy ilyenkor se hagyd ki a jógát. Ekkor végezd a gyakorlatokat kevesebbszer, legalább háromszor.
Hosszú távon (évekig) akkor tudod folytatni ezt a jógát, ha az elméd elég fegyelmezett. Ha ez nincs így, akkor egy idő után unalmasnak találhatod. Ezen úgy tudsz segíteni, hogy nem 21-szer, hanem mondjuk 11-szer (mesterszám), vagy 9-szer (teljesség), esetleg 7-szer (minden csakrára egyszer) ismétled a gyakorlatokat. Ha pedig ki vagy purcanva, akkor 3-szor, a lényeg az, hogy minden nap csináld.
A gyakorlatok végzése közben folyamatosa figyelj magadra. Figyelj a testedre, figyelj arra, hogy szimmetrikusan mozogj. Figyeld, hogy mely oldali izmok feszülnek jobban, melyek merevebbek vagy nehézkesebbek. Hiába gyengébb egy oldalad, csináld szimmetrikusan a gyakorlatot. Egy idő után kiegyenlítődik a két oldal.
Ha befejezted, és odafigyeltél, hogy rendesen véghezvidd a rítusokat, egy nagyon finom remegést érzel a tagjaidban, egy nagyon erős energia-áramlást. Amíg ez tart, addig ne menj zuhanyozni. Várd meg, míg ez teljesen beépül a "rendszeredbe".
Amit tapasztaltam:
a reggeli végzés után nagyon jó érzés a testnek, hihetetlenül kiélesedik a fizikai érzékelés
a napom lendületesebb, sokkal tovább friss maradok
jobban működnek a szerveim: pl. a szívem erősebb (nincs szúrás), a tüdőm jobban felveszi az oxigént, az izületeim simábban hajlanak
a gondolataim tisztulnak, mert az elmém élesebb lesz a sok figyelem gyakorlattól
A piros szín önmagában is jótékony hatással van szervezetedre. Ha látod biztonságérzetet ad, szenvedélyessé tesz. Belül pedig feltölt energiával. A piros tehát nemcsak a lelkedre, de az emésztésedre is jótékony hatással van.
A piros színű zöldségfélék és gyümölcsök színét az úgynevezett likopin molekula adja, amely tulajdonképpen a sárgarépában is megtalálható karotin módosulata. Nem képződik belőle A-vitamin, de hatékony antioxidánsnak számít. Amellett, hogy megvéd a tumoros betegségek ellen, csökkenti a szervezetedben lévő rossz koleszterint, és még a szívedet is karban tartja.
Paradicsom
A paradicsom az egyetlen olyan magas likopin tartalmú zöldség, amely megvéd a daganatos betegségek kialakulása ellen. Ezenkívül magas C-vitamin tartalma miatt is ajánlatos a fogyasztanod. Mindennapi étrendetet változatossá teheted vele, hiszen szenvicsre, salátába is teheted vagy akár önmagában, öntetként és szószként is fogyaszthatod. Ha igazán tenni akarsz az egészséged érdekében, akkor főzzél hetente legalább kétszer hámozott paradicsomból magadnak zöldséglevet. Szakemberek szerint ugyanis, főzve sokkal nagyobb a tápértéke, mert a likopin így tud könnyen kiszabadulni a növényi rostok közül. És mint már előbb is említettük, ez a molekula megvéd a rákos megbetegedésekkel szemben.
Cseresznye
A cseresznye a korai gyümölcsök közé tartozik, ami azért is fontos, hiszen kiváló vértisztító hatással bír. Ami különösen fontos a téli, legtöbbször húsban gazdag táplálkozás után. Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően a pattanásos bőr ellenszere, de fogyasztása az egyensúlyából kibillent hormonháztartást is gyorsan helyre rakja. A legjobb, ha a szokásos módon szemezgetve eszed, de ha szívesebben innál belőle gyümölcslevet, akkor azt a következő módon készítsd el: tedd szűrőtálcára a cseresznyét majd mártsd 2-3 percre forró vízbe. Borítsd lapos tányérra, és nyomkodd át krumplinyomóval. Válogasd ki a magokat, a többit turmixold össze.
Gránátalma
A gyümölcsök között a gránátalma az egyik legerősebb antioxidáns, de kiváló gyulladásgátló tulajdonsággal is rendelkezik. Ennek köszönhetően rengeteg betegség megelőzésében nyújthat segítséget szervezetednek. Kedvező tulajdonságait fokozza, hogy antioxidáns alkotórészei, az A- és C-vitamin, gyorsan felszívódnak, támogatva ezzel az oxigént a szabadgyökökkel való harcban. A bőröd szépségét, és rugalmasságát is megóvja, hiszen jelentős mennyiségben tartalmaz polifenolokat, amely az öregedés leghatékonyabb ellenszere. És a legfontosabb tulajdonsága, hogy még a fejlődő magzatot is megvédi. Amerikai kutatók bebizonyították: azoknál a kismamáknál, akik rendszeresen fogyasztották ezt a gyümölcsöt, csökkenti az újszülötteknél kialakuló oxigénhiányos agysérülések számát.
Eper
Az eper tele van vitaminnal és az egészséged megőrzéséhez elengedhetetlen növényi vegyületekkel. Serkenti a vérkeringést, fokozza a méregtelenítő folyamatokat a szervezetben. Bőséges C- és E-vitamin tartalmával kitűnő vértisztító táplálék. Csökkenti a szívbetegségek, a kötőszöveti gyulladások, az agyér-elmeszesedés és a rák kialakulásának esélyét is. Tovább nem elhanyagolható szempont az sem, hogy a benne lévő vegyületeknek köszönhetően bőrfiatalító hatással is bír.
Pirosalma
A piros, ropogós alma renkívül jó hatással van az emésztésre, foszfor- és almasav tartalmánál fogva, pedig segíti az agy, a vese és a máj működését. Jó tulajdonságait már az ókori egyiptomiak, görögök és rómaiak is felfedezték, akik a hasmenés és a vérhas csodadoktorának tartották. Ezek mellett napi egy alma elfogyasztásával csökkentheted a véred koleszterinszintjét is, ami a szívbetegségek és szívrohamok fő rizikófaktora. Piktinanyaga pedid segíti a szervezetből kiüríteni az ólmot, a higanyt és más mérgező nehézfémeket.
Málna
A málna rengeteg ásványi anyagot, C-vitamint tartalmaz, amely miatt szintén a legegészségesebb gyümölcsök közé tartozik. Kiskertekben főleg a kellemes ízvilágú szörpjéért termelik, de a népi gyógyászatban a málnalevelét is felhasználták: leforrázták és teát készítettek belőle. Cukorbajra, vese és hólyagbántalmak ellen alkalmazták, de a meghűléses betegségek kiváló ellenszere is. Vértisztító hatása nem olyan régen ismert, de ennek köszönhetően csökkenti a vércukorszintet, a magas vérnyomást és serkenti a vér körforgását a szervezetben.
Görögdinnye
A görögdinnyét az ókori népek lázcsillapításra és a szoptató anyukák tejtermelésének növelésére használták. Hamar felismerték, hogy a piros, lédús gyümölcs kiváló vízhajtó hatással rendelkezik, és segíti az emésztést. Ez a kellemes nyári idénygyümölcs két fajta betegséget gyógyít a legkönnyebben. Vese- és cukorbajra ajánlják leginkább. Ha a veséddel sokszor adódnak problémák akkor a következőket kell tenned: Fél liter vízben lassú forralással főzz 2 evőkanál görögdinnye magot tizenöt percig. Naponta fogyassz három csészével ebből a teából a fő étkezések között. Ha pedig magas a vércukorszinted, akkor ebből a főzetből igyál naponta két literrel: tegyél két liter vízbe 4-5 evőkanál görögdinnyemagot, és főzd háromnegyed órán át. Pótold a vizet annyira, hogy a napi folyadék-szükségletedet kielégíthesd vele.
Érdemes megnézni a kedvezményeinket. De vigyázz! Vannak könyvek amelyekre csak ma éjfélig tudsz kedvezményes áron vásárolni.
