A pörgős, stresszes mindennapokban amiben élünk számtalan konfliktusba kerülünk. Nagyon fontos az, hogy hogyan reagálunk az adott szituációra. Na erre ad számunkra segítséget Rambala Éva -Erőszakmentes kommunikáció cd-je melynek neve „SZÍVEK és SZAVAK” Idézet Rambala Évától:

„Ha mindketten használnák az Erőszakmentes kommunikációt, akkor így is hangozhatna: 

- Azt látva, hogy kijöttél a szobából és égve hagytad a lámpát, elkeseredettséget érzek, mert számomra fontos, hogy a legnagyobb gonddal használjuk fel a rendelkezésünkre álló erőforrásokat. Visszamennél és lekapcsolnád? 

- Azt hallva, hogy már megint nem kapcsoltam le a lámpát, csalódottságot érzek, mert ha több szobában is ég a lámpa, az számomra az életörömöt és a biztonságot jelenti. 

Mi lehet a megoldás? Nem az a lényeg, hogy lekapcsoljuk-e a lámpát vagy sem, hanem az, hogy sikerült-e közelebb kerülni egymáshoz. Ha megértem, hogy a másiknak ez az életörömöt jelenti és fontos számára. Ha meglátom, hogy nem felelőtlenségből, vagy ellenkezésből nem kapcsolja le, akkor elkezdhetem másként látni a helyzetet. 

Ugyanez a belátás a másik irányból is érkezhet.”

Ha téged is foglalkoztat az, hogy jobb legyen a kapcsolatot a gyermekeddel, a pároddal vagy éppen a főnököddel akkor a legjobb helyen vagy. Rambala Éva CD-je segít neked ebben, hogy megtaláld a hangot másokkal. Hát nem ez az egyik legfontosabb dolog?

"Én is megvettem ezt a cd-t és megdöbbentem mennyire fontos az, hogyan reagálok, mit mondok egy adott szituációra, továbbá választ kaptam arra is, hogy mit kell tennem, hogy a legjobbat hozzam ki az adott helyzetből."  - netbutik

"A béke nem a konfliktus hiánya, hanem a konfliktus kezelésének képessége:" Dan Millman 

A SZÍVEK és SZAVAK CD-t vásárlásához KATTINTS az alábbi linkre:

http://netbutik.hu/spd/A69/Szivek-es-szavak-CD

Itt az ősz a gyerekek könnyen megfáznak. Itt egy természetes gyógymód amivel tudunk a kicsiknek segíteni. Ajánlom a figyelmetekbe:

"A fül legenyhébb baja is igen heves fájdalmat képes okozni. Többek között ezért is nagyon fontos, hogy szülőként szakszerűen, egy-két szelíd módszert ismerve és ezeket alkalmazva tudjunk hatékonyan segíteni gyermekünkön.

A naponta egyszer, vagy kétszer alkalmazott masszázs csupán pár percet vesz igénybe, mégis enyhülést hozhat a kis betegnek. Miközben átéli, hogy kezeiddel, egész lényeddel, intenzíven részt veszel fájdalma csillapításában, a köztetek lévő bensőséges kapcsolat is erősödni fog.

Ne feledd azonban: az általam javasolt masszázs és házi szerek alkalmazása az orvosi kezelést nem helyettesítik és kizárólag enyhe, vagy kezdődő fülgyulladásnál alkalmazhatóak!

Az arc, fej masszírozásához általában nem szoktunk olajat használni, ez esetben azonban kivétel tehető. A szezámolaj kitűnő váladékoldó, de a célnak megfelel az olívaolaj is. A kis tálkába kiöntött bázisolajhoz tehetsz 1-1 csepp levendula, kamilla, és teafa illóolajakat is.

A masszázs menete a következő: kis ráhangolódás, fej simogatás után ujjbegyeiddel körözgess, óvatosan dörzsölgess a fül előtti területen.

Fájdalmat nem szabad okoznod. Ha sír, csökkents a simítás erején. Haladj a fül alatt, s térj rá a fül mögötti területre. Időzz itt is egy kicsit. Ez után maga a fül következik. Szintén óvatosan végezz sodró mozdulatokat két ujjad között. Ha gyermeked szívesen fogadta az eddigieket, ismételd meg a fogásokat.

Ne hagyd ki a masszázsból az orrot és az orr körüli területet sem. Simíts hüvelykujjad ujjbegyével az orr két oldalán, orrtőtől az orrcimpákig és vissza, többször egymás után. Ez után visszatérhetsz a fülre, majd innen a koponyaalap, illetve a hajtő vonalára, ahol finoman dörzsölgess, simíts ujjaiddal. Végül a nyakat is simogasd, masszírozd meg, amennyire tudod.

Masszázs mellett a meleg (3 rétegű) borogatás só és- vagy hagyma hatóanyaggal, szintén jó hatású lehet a homeopátiás szerek alkalmazása, vagy a Shüssler sók adását beszéld meg szakemberrel. Iveszicsné Varga Tünde Védőnő, gyógymasszőr"

Forrás: kangaegyesulet.hu

Mint szülő én is visszaemlékszem mennyire nehéz volt kezelnem gyermekem hisztijét, mikor a piac közepén lefeküdt a földre és ott hisztizett, hogy azonnal vegyem meg neki azt a kisautót amit Ő kinézet magának. Ez neked is ismerős? Ha igen akkor az alábbi cikkből többet megtudhatsz a gyerkőcök hisztijéről.Ajánlom figyelmetekbe:

"Mindenkinek, aki kisgyermeket nevel, több mint valószínű, hogy van már tapasztalata az embertpróbláló hisztikkel. Soha nem fogom elfelejteni azt a jelenetet, amikor kislányom olyan hisztit produkált, ahogy az a nagykönyvben meg van írva.

Hiszti a boltban:

Egy gyerekruhaüzletbe mentünk vásárolni és a pénztár előtt álltunk sorban, amikor meglátott egy kis plüssállatot gyerekszem magasságban elhelyezve egy állványon. Először hízelgően szépen kérte, aztán sírva kezdett esdekelni érte. A gyomrom görcsbe rándult, az agyam zakatolt, hogy mivel terelhetném el a figyelmét, mert éreztem, hogy mindjárt kitör az, amitől rettegek, a mindent elsöprő hiszti. Egyet tudtam csak, bármi fog történni, nem veszem meg a játékot.

A hiszti forgatókönyve most sem tartogatott meglepetést. Kislányom a földre vetette magát és úgy toporzékolt, hogy vegyem meg neki a kiszemelt szőrmókot. Árgus szemekkel figyelt a közönség, hogy most mi fog történni.

Ugye ismerős a szituáció?

Nem vettem meg neki és nagyon nem volt könnyű a "hiszti a boltban" című helyzetet kezelni. Mindketten sokat tanultunk belőle.

Amikor egyik hiszti követte a másikat, elkeseredésemben azon töprengtem, hogy vajon

1. Miért hisztizik ennyit ez a gyerek?
2. Mikor lesz már ennek vége?
3. Hogyan kell jól kezelni a hisztis gyereket?
4. és amivel nehéz volt szembesülni: Miért félek a hisztiktől?

Minden szülő vágyik arra, hogy jól tudja kezelni a hisztirohamokat, de sokszor tanácstalanok vagyunk, hogy mit is kellene ilyenkor tenni. Elkezdődik az akarat-háború szülő és gyerek között, lesz egy nyertes és egy vesztes, aminek súlyos negatív következményei lehetnek hosszú távon. Nézzük, hogy mit tehetünk azért, hogy a hisztiből gyerek és szülő is nyertesen kerüljön ki.

A hiszti és az érzelmi agy - miért aktiválódik gyakran a düh-rendszer?

Agyunk három területre osztható: racionális agy, emlősagy és hüllőagy. Az a mód, ahogyan felneveljük gyerekeinket és ahogyan reagálunk rájuk erőteljesen hat arra, hogy agyuk melyik része aktiválódik leginkább. A különböző agyterületek koordináltan fognak működni vagy inkább az egyik rész uralkodik a többi felett?

Az emlősagy vagy érzelmi agy (limbikus rendszer) onnan kapta az elnevezését, hogy nagyjából azonos struktúrával rendelkezik, mint a többi emlős agya. Ez a terület az erőteljes érzelmek központja, amelyet magasabb rendű racionális agyunk (neocortex) tud szabályozni. Többek között itt keletkezik a düh, a félelem és az elválás okozta szorongás (szeparációs distressz) intenzív érzése.

A gyerekek agyának nagyobb része születés után fejlődik ki (75%), főként a magasabb rendű agyuk rendkívül fejletlen. Így az első életévekben az alacsonyabb rendű agy az, ami uralkodó helyzetben van, ami azt jelenti, hogy az ide tartozó érzelmi rendszerek és primitív megnyilvánulások könnyen felülkerekedhetnek. Ez a magyarázata annak, hogy miért hisztizik gyakran egy kisgyerek, emiatt lesz zaklatott és emiatt ordít és fetreng a földön kétségbeejtő állapotban.

A magasabb rendű racionális agy ekkor még nem elég fejlett ahhoz, hogy képes legyen csillapítani ezeket az óriási érzelmi hullámokat. Szükségük van a szülői segítségre, hogy megnyugodjanak. Az érzelemdús szülői gondoskodás révén a gyermek homloklebenye, magasabb rendű agya elkezd fejlődni és képessé válik arra, hogy hatékonyan kezelje a megterhelő stresszhelyzeteket.

Miért fontosak a hisztirohamok?

Fontos hangsúlyozni, hogy a hisztiroham az éretlenség jele és a gyermek ilyenkor nem "rosszalkodik", hanem valódi kínzó érzésektől szenved.

Ha tisztában vagyunk azzal, hogy mi is történik a gyermekünkkel valójában a hiszti alatt és megfelelően tudjuk kezelni a dühkitöréseket, akkor pozitív irányba alakíthatjuk gyermekünk agyát. Felnőttkorában megfelelően tudja majd kezelni az érzéseit, meg tudja magát nyugtatni az érzelmileg rendkívül megterhelő stresszhelyzetekben.

Az a gyermek, aki nem hisztizik, valószínüleg korán megtanulta, hogy ezt ne tegye, mert különben ijesztő szülői reakcióval szembesül. Azért, hogy szeressék és elfogadják őket teljes engedelmességnek vetik alá magukat. Későbbi életükben, ha frusztráltnak érzik magukat dühkitöréssel fognak reagálni, ill. rengeteg energiát fordítanak arra, hogy magabiztosnak tűnjenek. Így fordulhat elő, hogy felnőtteknél is találkozhatunk a hiszti jelenségével.

Milyen tényezők váltják ki a hisztit?

Különböző tényezők, a gyermek számára "fájdalmas állapotok" tehetők felelőssé a hisztik kialakulásáért. Sokat segít a hisztik kezelésében, ha nem vonódunk be, hanem kívülről szemléljük a szituációt, amit bizony sokkal nehezebb megtenni, mint leírni.

Figyeljük meg gyermekünket és gondoljuk végig, hogy az adott esetben mi okozhatott érzelmi vihart nála:

1. Éhség
2. Fáradtság
3. Az agy éretlensége
4. Ingerszegénység vagy más néven unalom - fizikailag fájdalmas állapot a testi aktivációs szint szempontjából
5. Erőteljes érzelmek: csalódottság, frusztráltság, tehetetlenség, veszteség, meg nem értettség
6. Szülői stressz

Kétfajta hiszti létezik és mindkettő sajátos hozzáállást igényel

Ha hisztiről van szó, akkor hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy minden hiszti mögött az akaratosság, a manipuláció, a hatalom iránti vágy húzódik meg. De vajon ez valóban így van? Egyáltalán van olyan hiszti, ami mögött nincs valamiféle manipulatív szándék, nem színjáték, hanem ténylegesen szenved a gyerek?

A válasz: igen, van. Ezt hívja a szakirodalom "distressz-típusú" hisztinek és sajnos kevés szó esik róla, amikor a hisztikről beszélünk.

A distressz típusú hiszti jellemzői

Distressz hiszti esetén a gyerek nem akarja irányítani, kontrollálni a környezetét. A fent említett 6 féle kiváltó tényező miatt - éhség, fáradtság, agy éretlensége, unalom, erőteljes negatív érzelmek, szülői stressz - alacsonyabb rendű érzelmi agyában a düh, félelem és szeparációs distressz rendszer aktiválódik.

Stresszvegyületek áradnak szét a gyerek testében és agyában. Ha nem vigasztaljuk meg a gyereket, a stresszhormonok (pl. kortizol) szintje óriási mértékben megemelkedik.

Ezt a fajta hisztit gyakran erőteljes érzelmek váltják ki: csalódottság, veszteség, frusztráció. Például ha éppen elfogyott a kakaó otthon, a gyermek csalódott és érzelmi kínokat él át. Valódi szenvedés látható az arcán, le kell vezetnie a frusztrációt - ennek lesz a megnyilvánulása az általunk hisztinek címkézett viselkedés - és ilyenkor megnyugtatásra, együttérzésre van szüksége.

A distressz típusú hisztinél hiába próbálunk szót érteni vele, hiába próbálunk érvelni, megmagyarázni a helyzetet, nem sikerül. Olyan zavart állapotba kerül a gyerek, hogy ilyenkor nem képes beszélni és odafigyelni sem, csupán arra képes, hogy az érzéseit levezesse (még társadalmilag nem elfogadható módon).

Azt tapasztalhatjuk, hogy a gyermek többször felriad éjszaka, rosszat álmodik. Gyakori jelenség, hogy a gyereknek rémálmai lesznek, ha napközben distressz típusú hisztirohama volt. Ezek is alátámásztják a gyerekben dúló érzelmek intenzitását.

Hogyan kezeljük a "distressz" típusú hisztit?

• Megértő bánásmóddal: oda kell menni a gyerekhez és meg kell vigasztalni.
• A testi érintés létfontosságú ilyenkor: ha ölbe vesszük, simogatjuk csillapítjuk agyában az óriási hormonális viharokat.
• Beszéljünk hozzá gyengéden, egyszerű, megnyugtató szavakkal. Nevezzük meg az érzéseit. (Pl. "Tudom." "Jól van." "Értem." "Nagyon csalódott vagy, hogy haza kell mennünk." stb.)
• Őrizzük meg a nyugalmunkat, mert a mi kiegyensúlyozottságunk hatással van a gyermekre és ezáltal kezdi majd újra biztonságban érezni magát.
• Cselekedjünk higgadtan és egyszerűen (pl. ha reggelinél hisztizik a gyerek, kínáljunk fel választási alternatívát: tejet vagy kakaót szeretnél-e inni.)
• Amikor a gyermek már kezd megnyugodni, hívjuk fel a figyelmét valamilyen szórakoztató vagy érdekes dologra (pl. egy játékra, valami, ami felkeltheti az érdeklődését a közelben.)

Ezzel a megértő hozzáállásal elősegítjük, hogy a gyermek agyában kifejlődjenek azok az idegpályák, amelyek lehetővé teszik számára, hogy megnyugodjon, ha stressz éri. Ha szigorúan ragaszkodunk ahhoz, hogy úgyanúgy kezeljünk minden egyes hisztirohamot, akkor nem segítjük hozzá gyermekünket, hogy agyában a hatékony agyi stressz-szabályozó rendszerek kialakuljanak.

Felszabadító érzést és óriási megkönnyebülést jelent a kisgyerek számára, ha tudja, hogy a szülei képesek őt - a hisztik sorozata alkalmával is - megérteni és megnyugtatni, csillapítani ezáltal a testében és agyában dúló érzelmi viharokat.

Tovább növeljük a stresszt a gyermekben, ha dühösek leszünk rá vagy ügyet sem vetve rá otthagyjuk, amikor borzasztó érzelmi kínokat él át.

Mi az, amit semmiképp se tegyünk distressz-típusú hiszti esetén?

Ne hagyjuk egyedül a gyermeket a szobában. Még ha abbahagyná is a hangos sírást, belül folytathajta hangtalanul, ami sokkal károsabb lehet (a megemelkedett stresszhormon szint hosszú ideig magas marad). A belső sírás annak a jele, hogy a gyerek már nem hisz abban, hogy a segítség megérkezik és ez a bizalom-vesztés egész életén át elkísérheti.

A kis-Néró típusú hiszti jellemzői

Amikor az az érzésünk támad, hogy a gyerek színjátékot játszik és egyértelműen irányítani szeretne bennünket, akkor a kis-Néró hisztivel van dolgunk. Ez az a hiszti, amiről általában több szó esik. A kis-Néró hiszti célja, hogy kontrolláljon és manipuláljon.

A gyermek magasabb rendű agya aktiválódik: tehát képes gondolkodni és beszélni. Tudatosan és szándékosan cselekszik: hiszti közben meg tudja mondani, hogy mit akar és vitatkozik, ha nemet mondunk.

A kis-Néró hiszti jelmondata: "Add ide, amit akarok! Most!" Erőszakosan és másokat kényszerítve éri el a gyerek, amit akar, ami lehet bármi, pl. figyelem, ennivaló, játék, stb.

Nem árasztják el stresszvegyületek a gyerek agyát és a testét. Nem éli át azt a gyötrődést, kínzó állapotot és pánikot, ami a distressz hisztire jellemző.

Mi történik, ha "beadjuk a derekunkat"?

Ha ezeket az "Add ide nekem, amit akarok - most!" hisztiket megerősítjük, azzal, hogy engedünk gyermekünk erőszakos követeléseinek, a düh a gyermek személyiségének részévé válhat. Ha túl sokszor nyeri meg a gyermek ezeket a hiszti-csatákat, nagy esélye van annak, hogy hatalomra vágyó, erőszakos felnőtt lesz, aki mindenkit irányítani fog maga körül.

Mit tegyünk a "kis Néró" típusú hiszti esetén?

• Ne legyünk közönség a gyerek számára. Ha biztosak vagyunk benne, hogy a gyermeknek, nem distressz típusú hisztirohama van, sétáljunk ki a szobából és hagyjuk figyelmen kívül. Idővel a produkciók is alább hagynak, ha nincs hozzá közönség.
• Ne akarjuk meggyőzni, ne magyarázodjunk, ne vitatkozzunk és ne alkudozzunk a gyerekkel. Minden egyes szó jutalmazza, megerősíti az akaratos hisztit.
• Ne dédelgessük, ne puszilgassuk őt. Különben azt közvetítjük a gyerek felé, “hogyha dühös leszel és így hisztizel sok-sok szeretetet kapsz tőlem”.
• Mondjunk határozottan nemet. Például így: “Szívesen beszélgetek veled arról, hogy mit szeretnél, ha ugyanolyan nyugodtan beszélsz, mint én.” Folytassuk amit éppen csináltunk mindaddig, amíg a gyerek meg nem nyugszik és azt nem mondja, hogy “légyszíves vagy kérlek szépen”.
• Kezeljük humorral a helyzetet! A humorral és játékossággal élét vehetjük a hisztinek és ezzel azt üzenjük a gyereknek, hogy nem vesszük komolyan a parancsolgatást.

A kétféle hiszti átbillenhet egymásba

Nagyon fontos, hogy meg tudjuk különböztetni a distressz és a kis-Néró típusú hisztirohamokat. Néha bizony nehéz feladat, mert az egyik átbillenhet a másikba.

Íme néhány életből vett saját példa, ami segíthet a hisztik megkülönböztetésében:

1. Evéssel és étellel kapcsolatos konfliktus (hisztirohamok 17%-át határozza meg):

A gyerek túrórudit szeretne most azonnal enni, de mi határozottan kitartunk amellett, hogy csak vacsora után kaphatja meg. Eleinte, amikor azt mondja, hogy “akarom”, “add ide” és közben leveti magát a földre és úgy toporzékol, akkor a kis-Néró hisztivel szembesülünk. Folytassuk tovább a vacsora készítését és tálaljunk meg, ne szenteljünk figyelmet a gyereknek. Ha azt tapasztaljuk, hogy egyre zaklatottabban sír, megjelennek a könnyek és nem reagál arra, ha hívjuk az asztalhoz, akkor valószínű, hogy a kezdeti akaratosság átváltott csalódottságba. Valóban szenved a testében zajló érzelmi vihartól és arra van szüksége, hogy átöleljük, megvigasztaljuk. A mi nyugodt, együttérző, gyengéd érintésünkre, szavainkra lassan lecsillapodik és ha minden jól sikerül együttműködővé válik: elfogadja, hogy előbb vacsora és utána túrórudi. Gyakori eset, hogy a kis-Néró hisztirohamból distressz hiszti lesz.

2. Hiszti az öltözködésnél (kb. 11%)

Elől maradtak még a nyári ruhák és gyermekünk ragaszkodik hozzá, hogy egy lenge szoknyában menjen oviba egy hűvös őszi napon. Röviden felkínáljuk az alternatívákat (szoknya + hosszú nadrág, a hőn áhított szoknya az oviban lehet az a benti ruhája, stb.), de ő nekikeseredik és hisztizni kedz. Csak a szoknyát akarja és úgy, ahogy ő szeretné. Csapkod, vonaglik, sír (könnyek nélkül). Egyre jobban belelovalja magát és a végén már azt halljuk, hogy sírása fokozódik, már nem vitatkozik, nem beszél. Érzelmi agya átvette az irányítást és már képtelen megnyugtatni magát. Megértő, empatikus bánásmódra van szüksége.

3. Hiszti a lefekvés körül

Rókusz, az érzelmi biztonságot jelentő alvótárs az óvodában maradt. Óriási hiszti vette kezdetét. Valódi könnyek potyogtak és fájdalmas sírás töltötte be a szobát. Szinte hallani lehetett, hogy mennyire fáj ez most neki. Ilyenkor csak a vigasztalás segít.

Aztán pár perc elteltével, ahogy megnyugodott, elkezdett parancs-szerűen utasítani, hogy mit csináljak. Menjek el az óvodába érte, MOST! Hívjam fel azonnal az óvónénit. Az óvónéni nyissa ki az óvodát és adja oda Rókuszt. Ez egy olyan eset volt, ahol a distressz hisztiből lett kis-Néró típusú hiszti. Ez, az ami ritkábban fordul elő.

(A humor segített feloldani a helyzetet: parancsba adtuk a játékkatonáknak, hogy azonnal masírozzanak el az óvódába. De ők nem mozdultak, ezen mindenki nagyot nevetett.)

A hiszti kezelése - szülőként

Ahhoz, hogy a nyugalmunkat meg tudjuk őrizni és jól tudjuk kezelni a nagyjeleneteket, ne feledjük a hiszti mögött rejtőző okokat!

Az ember és minden emlős állat arra van programozva, hogy dühösen reagáljon, ha nem kap meg valamit, amit akar. A homloklebeny érettsége, fejlettsége szükséges ahhoz, hogy átértékeljük ezeket a helyzeteket.

Hisztiről szóló könyvek gyerekeknek és szülőknek

• Berg Judit: Hisztimesék
• L. Molnár Edit: Mese a kislányról, aki nem akart felnőni - és más történetek
• Lackfi János: Bögre család
• Michelle Kennedy: Ebadta kölyke hisztizik - 99 jó tanács szülőknek és nagyszülőknek
• Eileen Hayes: A hiszti... - A szülők iskolája
• A hiszti - Szülők könyve, Szalay Könyvkiadó, 2008.

Felhasznált irodalom: 

Margot Sunderland: Okosan nevelni tudni kell, M-érték Kiadó"

Forrás:medveczkykata.hu

......................................................................................

Gyereknevelés könyvek készleten:

Nincs rossz gyerek - bővebb infó: itt

Kell a gyereknek a korlát - itt

Játékos nevelés - itt

.....................................................................................................................................................

Már külföldre is szállítunk és nagyon kedvező áron pl Romániába a szállítási költség CSAK 1.345 Ft. Bővebb infó itt!

Ha tetszett, amit olvastál, oszd meg az alábbi gombok segítségével. Köszönöm:-)

Gyere a Facebookra is! Beszélgetni, lájkolni, nézegetni.

Szeretettel várlak :-)

Itthon is egyre több gyerekről állapítják meg, hogy autista. A többségnél sajnos túl későn, így a gyermekek elesnek a korai fejlesztés előnyeitől. Az alábbi cikket érdemes elolvasni:

"Itthon is egyre több gyerekről állapítják meg, hogy autista. A többségnél sajnos túl későn, így a gyermekek elesnek a korai fejlesztés előnyeitől.

Vince jól fejlett, egészséges hároméves kisfiú, a szülei mégis aggódva figyelik, mert egy csomó dologban nagyon más, mint a nővére. Többek között még mindig nem beszél. Amikor a szülők egy éve megjegyezték a gyerekorvosnak, hogy nagyobbik gyermekük abban a korban már folyékonyan csacsogott, az orvos türelemre intette őket, arra hivatkozva, hogy a beszédfejlődésben óriásiak lehetnek az eltérések, és a fiúk egyébként is később beszélnek.

Vincével más téren sem könnyű: rettentően válogatós, nagyon kevés dolgot eszik meg. Nehezen irányítható (a nagymama szerint igazi férfi, erős az akarata!), és nehéz hozzá kapcsolódni: nem igazán lehet bevonni közös játékba, sokszor nem reagál, ha a nevén szólítják, nem szereti, ha a felnőttek ölbe veszik, szereti viszont, ha a dolgok mindig ugyanott vannak, ugyanúgy történnek. Az internetet böngészve Vince édesanyjában már korábban felmerült az autizmus gyanúja, ám a gyermekorvos tanácsára, inkább várt. Most azonban a szülők úgy döntöttek, hogy a kisfiúval felkeresnek egy szakembert.

Itthon is egyre több a gyermekkori autizmus diagnózis

„Az ambulanciánkon az utóbbi időben a 6 év feletti gyermekek, serdülők és felnőttek kivizsgálása ugrott meg jelentősen, a korai (azaz két év körüli) diagnózisok száma nem növekedett. Ennek oka lehet, hogy a markánsan érintett gyermekeket ma már az alapellátásban jobban felismerik. A jó értelmű, enyhén érintett gyermekek családjai viszont sokszor csak később, hosszú előtörténettel, második, harmadik véleményt keresve érkeznek hozzánk” - mondja Németh Krisztina, klinikai szakpszichológus, azAutizmus Alapítvány Ambulanciájának vezetője. 

Jelenleg ritka, hogy a gyermekorvos vagy védőnő észlelné a korai tüneteket, nagyon gyakori viszont, hogy a szülők maguk keresgélnek, fordulnak szakemberhez. „Sajnos speciális diagnosztikai centrumból kevés van az országban, és autizmus szaktudás nélkül, még az egyébként nagyon jól képzett klinikus sem biztos, hogy felismeri a zavart. Figyelemfelhívó, ha a sokadik kivizsgálás is eltérő véleményt szült: volt olyan gyermek, aki az autizmusban sérült három területre külön-külön diagnózisokat kapott” – teszi hozzá Németh Krisztina.

Nyugati országokban sem sokkal jobb a helyzet, az autizmus spektrumzavart jellemzően 4-7 éves kor között diagnosztizálják, azaz évek telhetnek el a szülők első aggodalmai és a diagnózis megszületése között. Az Autizmus Alapítvány 2013-as kutatása szerint ez holtidő az elmúlt tíz évben nem csökkent, ugyanakkor az első szakemberhez fordulás után gyorsabban jutnak el a családok a diagnózisig. A késői diagnózissal a fő probléma, hogy a gyermek elesik a korai fejlesztés előnyeitől.

A nemzetközi trendekhez hasonlóan egyébként Magyarországon is nő az autizmus spektrumzavarral diagnosztizáltak száma. A növekedés hátterében legvalószínűbben az áll, hogy javult a felismerés, ma már egyre több enyhe zavart is kiszűrnek. „A nemzetközi statisztikák szerint az autizmus előfordulása 1 százalék körül van. Ilyen arányú felismerésnél megítélésem szerint mi még nem tartunk” – mondja az Autizmus Ambulancia vezetője.

Másfél éves korban már lehet rá gyanakodni

„Itthon két éves kor előtt jellemzően nem adunk autizmus diagnózist. A gyanú persze már korábban is felmerülhet, egy 2009-es hazai felmérés szerint a szülők átlagosan 18 hónapos kor körül kezdenek először aggódni, ám jellemzően ilyenkor a gyerekorvos, védőnő még azt tanácsolja, hogy várjanak. Az elmúlt években egyébként a kutatások világszerte abba az irányba tolódtak, hogy minél korábbi korban felismerhetőek legyenek az autizmus specifikus tünetei. Jelenleg már hathónapos csecsemőkkel is folynak kutatások: például figyelik, hogy a gyermek hogyan követi a szülő tekintetét, hogyan tart szemkontaktust, illetve hogy a másik arcán mit figyel meg. Ezekbe a vizsgálatokba gyakran olyan csecsemőket vonnak be, akiknek idősebb testvérük autista, és mivel a rendellenességnek genetikai okai is vannak, náluk nagyobb a rendellenesség kialakulásának kockázata” – mondja dr. Simó Judit gyermekpszichiáter, a Nemzetközi Cseperedő Alapítvány szakembere.

Az egész autóval játszik, vagy csak a kerekek érdeklik?

Egy autizmus szakember egy másfél éves gyereknél két dologra fordít kitüntetett figyelmet: egyrészt az úgynevezett közös figyelmi viselkedésekre, másrészt arra, hogy hogyan játszik.

„Figyeljük például, hogy hogyan kommunikál a gyermek a tekintetével, az arckifejezésével vagy hang adásával; hogy felhívja-e a figyelmet a számára érdekes dolgokra, odairányítja-e a felnőtt tekintetét; hogy hogyan reagál, ha beszélnek hozzá, visszagagyog-e, visszakiált-e. A játszás során pedig figyeljük, hogy mivel és hogyan játszik. Mennyire ismétlődőek a játékai? Az egész játékkal játszik-e, olyan módon, amire a játék való, vagy a figyelme csak egy adott részletre irányul, például az autónak csak a kerekei foglalkoztatják? Mennyire használja a fantáziáját játék során, illetve mennyire jellemző rá, hogy egy adott játék során beleképzeli magát új szerepekbe” – mondja dr. Simó Judit.

Érdekes lehet az is, hogy hogyan játszik a játszótéren, például érdekli-e a többi gyerek. Egy kétéves gyermek jellemzően még nem játszik együtt a többi gyerekkel, de érdeklik. Egy autizmus spektrumzavarral küzdő gyerek viszont sokszor „le se bagózza” a többi gyereket, máskor éppen ellenkezőleg, intenzíven, de nagyon szokatlanul közelíthet feléjük.

"Gyanújel lehet a fejlődés során fellépő feltűnő visszaesés, elakadás is:  azaz például, ha a gyermek már gagyogott, néhány szót is mondott, ám ez egyszercsak abbamarad. Vagy korábban lehetett vele kukucsjátékot játszani, később viszont már nem nyitott rá” - teszi hozzá Németh Krisztina.

Ideális lenne 18 hónapos korban elcsípni

„Annak ellenére, hogy két éves kor előtt nem adunk diagnózist, ha a gyanú már korábban felmerül, a korai fejlesztést meg kell kezdeni. Ez persze nem azt jelenti, hogy egy olyan gyerek, akinél csak 5-6 évesen diagnosztizálják a fejlődési zavart, és utána kezdődik a fejlesztése, örökre lemarad. De az biztos, hogy a gyermek környezetéhez való illeszkedését nagyban segíti, a következményes viselkedési zavarokat pedig nagymértékben csökkentheti, ha minél korábban kezdődik a fejlesztés” – mondja dr. Simó Judit.

Egy másfél éves gyereknél például fejleszthetők a kommunikációs és interakciós készségek: a szemkontaktus, a másikra való odafigyelés, azaz a társas kapcsolatai a fejlesztés által megerősíthetők. Bizonyos aspektusok persze nem változtathatók, de az együttműködést már az is segítheti, ha a gyermek környezete változtat tudatosan a hozzáállásán.

Mi járulhat hozzá az autizmus kialakulásához?

Bár az autizmus spektrumzavar kialakulásának pontos okai a mai napig nem ismertek, a genetikai mellett az alábbi faktorok is szerepet játszhatnak benne.

- Terhesség alatti antidepresszánsszedés, különösen az első három hónapban.
- Tápanyaghiány a terhesség korai szakaszában, különösen a folsavhiány.
- Az anya előrehaladott életkora, de idősebb apák esetében is nagyobb az autizmus kockázata.
- Anyai fertőzések a terhesség alatt.
- Vegyszereknek, fémeknek való kitettség a várandósság alatt.
- Komplikációk a szülésnél, vagy röviddel azután."

Forrás: origo

Ha a cikket érdekesnek találtad,  nyomj rá egy "Tetszik"-et vagy "Megosztás"-t 

Mi szülők igyekszünk csemeténket megvédeni fájdalomtól, nehézségtől. Vajon jól tesszük? Erre kapunk választ az alábbi sorokba az ismert gyermekpszichológustól Dr. Vekerdy Tamástól:

"Amikor a gyerek elindul, és az első időkben még sokat esik, akkor nem jó őt felsegíteni, pláne nem szörnyülködve, jajgatva, sajnálkozva. Ezzel ugyan aktuálisan megóvhatjuk némi fájdalomtól, de a tapasztalatszerzésben gátoljuk, és a későbbi életét megnehezítjük. A gyereknek az válik a javára, ha a nagy veszélyektől óvjuk, de egyebekben önállóságra szoktatjuk."

Dr Vekerdy Tamás ajánlásával figyelmükbe ajánlom az alábbi könyvet:

Egyszerűbb gyermekkor - Hogyan neveljünk nyugodtabb, boldogabb, magabiztosabb gyerekeket?

Itt egy olvasói vélemény a könyvről:

"Tulajdonképpen a helyes cím az .Egyszerűbb élet lett volna, mert ha valóban belekezd az olvasó a változtatásokba, az egész család élete könnyebbé válik. A könyv hatása alatt állva kipucoltuk az egész lakást, megszabadultunk a sok felesleges lomtól, játéktól, és isteni érzés! A gyerek nem vette észre hogy hiányozna valamelyik játék, érdekes módon az ő felfedezése az volt, hogy mennyi régen elveszett dolog előkerült! smile hangulatjel. Számomra a legtöbb odafigyelést a felnőtt témák kizárása jelenti, itt azelőtt többször is elkövettük azt a hibát, hogy a gyerek előtt bármiről eltársalogtunk, ami a 18+ kategóriába tartozott… Most estére időzítjük ezeket a beszélgetéseket, tévé helyett! Kötelező olvasmányként osztanám a szülészeteken." 

A könyv megvásárolható az alábbi linken:

http://netbutik.hu/spd/Ny4/Egyszerubb-gyermekkor---Hogyan-neveljunk-nyugodtab

Olvasói vélemény

Ha a cikket érdekesnek találtad,  nyomj rá egy "Tetszik"-et vagy "Megosztás"-t 

Mit tehetünk ha gyermekünk náthás?  

A náthát évente többször is megkaphatjuk.A kisgyerekek gyakori megfázásának oka, hogy immunrendszerük még nem teljes erővel működik, hogy a bölcsődében, óvodában zárt környezetben könnyebben megfertőződnek beteg társaiktól.

De hogyan is tudjuk a kicsik immunrendszerét erősíteni?

Szabó Gyuri bácsi a bükki füvesember az alábbiakat javasolja:

„6 éves korig Gyuri bácsi általános immunerősítést javasol kakukkfüves fürdővel. 3 naponta kell a gyermeket kakukkfüves fürdőben fürdetni. Nagykád esetén 3 l kakukkfű teát kell önteni a fürdővízhez, és a gyermek 20 percet tartózkodjon a vízben. Ha még kiskádban fürdik, akkor egy kis gézzacskóba kell tenni egy púpos evőkanálnyi teafüvet, ezt a fürdővizéhez. A gyerekeknek tágabbak a pórusaik, így a tea és a kakukkfű illóolaja a bőrön keresztül is beszívódik.”

Tegyünk meg mindent gyermekünk egészségéért.

Minden szülő a legjobbat szeretné a kicsinyének. Ha orvoshoz kell vinni a gyereket azon túl, hogy jó szakember legyen a választott orvos fontos például egy újszülöttnél, hogy folyamatos kapcsolatban legyen a szülővel.  A nagyobbacska gyerekeknél a biztonságérzet és a tájékoztatás, hogy mi fog vele történni nélkülözhetetlen.

"A gyerekbarát orvoslás a központi témája egy ma kezdődő, kétnapos konferenciának: a hazai helyzeten még van mit javítani.

Az Európai Szülők Magyarországi Egyesülete, a Padlás Konzultációs Műhely és az ELTE-PPK Affektív Pszichológia Tanszéke közösen szervezi azt a ma kezdődő konferenciát, amely a „Nem fog fájni?! – Humánus orvoslás a csecsemő- és gyermekgyógyászatban” címet viseli. 

Bár hazánk ratifikálta az ENSZ gyermekjogi egyezményét és tagja az Európai Szervezet a Kórházban Kezelt Gyermekekért szervezetnek is, a gyerekbarát orvoslás területén bőven van még hova fejlődnünk. 

A gyerek igénye az első

– A legfontosabb, hogy az egészségügyi intézményeknek, az orvosoknak ismerniük kell a gyerekek sajátos szükségleteit. Egy újszülött esetében például azt, hogy szinte folyamatos kontaktusra van szüksége a szülővel. Csak akkor szabad elszakítani tőle, ha a gyógykezelése szempontjából erre elengedhetetlenül szükség van – mondja Sződy Judit, a konferencia egyik – pszichológus és újságíró – szervezője. – A nagyobbacska gyerekeknél a biztonságérzet és a tájékoztatás a fontos. Pszichés igényünk, hogy tudjuk, mikor mi történik velünk. De tiszteletben kell tartani a gyermek érzelmeit is – teszi hozzá.

Arról, hogy hazánk hol áll gyerekbarát orvoslás területén, pontos felmérés nincsen: szülők elbeszéléseiből lehet sejteni, hogy nincs minden rendben. 

Az is árulkodó adat, hogy mindössze 17 bababarát kórház létezik, miközben körülbelül 60 szülészeti osztály van az országban. A bababarát kórházakban a szoptatást normaként támogatják, ebben pedig komoly szerepet játszik többek között az, hogy az anyát és gyermekét nem különítik el egymástól.

Felmérés hiányában a szülő is nehezen tud tájékozódni arról, melyik intézmény mennyire gyerekbarát: a szülőtársak információi lehetnek relevánsak, ugyanakkor kórházi kezelésnél a betegség típusa, balesetnél pedig az ügyeletes intézmény határozhatja meg, hova kerül a csemete, így még információ birtokában sem biztos, hogy tud cselekedni a szülő. 

– Ha a gyerekbarát követelményrendszer nem teljesül, az lassíthatja a gyógyulást, nehezítheti a kezelést, növelheti a szorongást és kihathat később a mindennapok területére is. Lehetséges, hogy a gyermek később újra bepisil, fél, ha nincsenek mellette a szülei – mondta Sződy Judit.

Egy nap 130 beteg

A gyerekbarát hozzáállásban orvosnak, intézménynek is szerepe van: Király Balázs, a Zsókavár utcai gyermekrendelő vezetője szerint itthon inkább az utóbbival van baj.

– Az orvos esetében a gyerekbarát hozzállás nem feltétlenül tudatos. Vagy megvan, vagy nincs, de véleményem szerint itthon nem ezzel van a baj: nagyban az intézményektől függ a gyerekbarátság – vélekedik. A külső körülmények fontosságát emelte ki lapunk kérdésére válaszolva.

– Sok helyen azért nem gyerekbarát az ellátás, mert nincs meg erre a lehetőség, nem azért, mert flegmák a kollégák. Ha 30-40 ember zsúfolódik össze egy kis váróba, az meghatározza a hangulatot. Az első gond már ott kialakul. Ha orvosként a harmadik-negyedik, joggal dühös szülővel találkozom, azután én is nehezebben tudok empatikus lenni – mondta, hozzátéve, nemrégiben náluk is ilyenek voltak a viszonyok, egy felújítás után azonban minden megváltozott, pedig a kollégák ugyanúgy dolgoztak azelőtt is.

– Extrém módon sok Magyarországon az orvos-beteg találkozás is, szemben a nyugat-európai irányított betegellátással. Nem arról van szó, hogy eleve rosszul kódolt orvosok dolgoznak nálunk, rosszul. Ezt bizonyítja az is, hogy amikor ugyanezek a szakemberek sajnálatos módon kimennek külföldre dolgozni, sokkal jobb lesz a helyzetük.

Ne legyen mumus az orvos 

Fontos szerepe van ugyanakkor Király Balázs szerint a szülőnek is abban, hogyan alakítja az orvos-gyermek találkozást. Mindenképp tájékoztatni kell a gyermeket, hova viszik, mi történik majd vele ott – lehet, hogy a várakozás 1-2 óráját megkönnyíti, ha nem tudja, hogy oltást kap, a bizalmat ugyanakkor eljátsszák így. 

– Nyitottnak kell lenni, el kell mondani, mi történik a rendelőben. Természetes reakció a félelem vizsgálat közben, de ezzel már a mi dolgunk megbirkózni. Nem szabad túlmisztifikálni az orvosi dolgokat a gyermek előtt, nem kellene ezzel ijesztgetni őt, az egészségügyből ne legyen mumus – sorolja a gyermekgyógyász. 

Tapasztalata szerint egyre ritkábban titkolóznak például oltásról a szülők. Fontosnak tartja ugyanakkor azt is, hogy akár egy oltásnál se tanácsolják azt a gyereknek, hogy ne nézzen oda – ő maga szívesebben vonja be a vizsgálatba a kicsit azzal, hogy tájékoztatja a következő 5-10 perc történéseiről. – A félelemből adódó extra fájdalmat hamar felülírja egy matrica vagy egy kis játék – mondta.

Király szerint a házi gyermekorvosoknak könnyebb a helyzetük akkor, ha valóban állandóan egy helyre hozzák a gyermeket: jobban megszokja az orvost. A kórházakban az intézmény működési rendje a meghatározó gyerekbarát szempontból – ha ugyanis a szülőt nem engedik be éjszakára, az ellen a kezelőorvos sem tud semmit tenni.

– Magyarországon nincs megbecsülve az egészségügy, könnyen ki tudunk égni. Ebben a helyzetben egyébként is nehéz empatikusnak maradni, de maga a rendszer az, amely nem empatikus. Ezért vagyunk késésben gyerekbarát orvoslás terén – vélekedik."

Program: nemfogfajni.eu

Ha a cikket érdekesnek találtad,  nyomj rá egy "Tetszik"-et vagy "Megosztás"-t 

Jelentősen csökkentheti a diákok teljesítőképességét az alváshiány – erősíti meg a korábban is ismert tényt egy új kutatás.

A nemzetközi felmérés szerint a fejlett országok diákjai a leginkább érintettek, a szakértők szerint elsősorban azért, mert a fiatalok még éjszaka is a számítógépük előtt gubbasztanak. A probléma annyira súlyos, hogy egyes iskolákban átalakították a követelményrendszert, hogy az jobban megfeleljen a kimerült tanulók képességeinek, más helyeken pedig úgy döntöttek, később kezdik a tanítást.

A magyar pedagógusok számára sem ismeretlen a jelenség, ahogy egyikük fogalmaz: nyilvánvaló az ok-okozati összefüggés a kialvatlanság és a rosszabb tanulmányi eredmények között. Mindezt azonban mérni nehéz, de érezni és sejteni azért lehet. A szakértők szerint mégsem lenne jó döntés későbbre tolni az első óra kezdetét.

Fáradtabb, nyugodtabb gyerek

Magyarországon hagyományosan nyolc óra körül kezdődik a tanítás, de azoknak a nebulóknak, akiknek nulladik óra is került az órarendjükbe, már fél hét-hét körül benn kell lenniük az iskolában. Nem csoda, ha sok diák fáradtan érkezik, és emiatt általában nyugodtabb, csöndesebb minden osztály a nap kezdetén.
– Van, aki figyelembe veszi, hogy első órában nem lehet nagyobb koncentrációt igénylő feladatokat elvégeztetni a gyerekekkel. Én nem szoktam erre külön készülni – mondja az egyik fővárosi általános iskola földrajztanára.

Amikor a kimerültség okáról érdeklődnek a pedagógusok, sok fiatal a számítógépet, okostelefont emlegeti, egyesek kifejezetten büszkék arra, hogy késő estig interneteznek. A gyerekek azonban nem csupán játszanak vagy társasági életet élnek a képernyő előtt. – Amellett, hogy beszélgetnek, a Facebookon létrehozott tanulócsoportokban is tartják a kapcsolatot. Segítséget kérnek egymástól, ha nem értik a házi feladatot, és megosztják egymással az órai jegyzeteiket – mondja Flóra, aki éjfél előtt csak ritkán tudja ágyba parancsolni 14 éves, gimnazista fiát. Ám a késői lefekvésnek megvan az ára: elő-előfordul, hogy a dolgozatoknál egyetlen ponton, egy figyelmetlenségből elrontott feladaton múlik az ötös.

Rendszeres, minőségi alvás

Vida Zsuzsa alvás­neuro­lógus szerint nem azzal van baj, hogy korán kezdődik a tanítás, a valódi problémát a rendszertelen és kevés alvás okozza. Éppen ezért pusztán attól nem javulna jelentősen a gyerekek teljesítménye, ha később kellene beérniük az iskolába, ez ugyanis csupán azt jelentené, hogy még később kerülnének ágyba. – Az állandó kialvatlanság folyamatos stresszt jelent a test számára és felborítja a bioritmust. Amellett, hogy fáradtságot és koncentrációzavart okoz, hatására ingadozik a többi között az alvási ciklust irányító hormon, a melatonin szintje és változik az inzulinérzékenység. Az alváshiányos szervezetben a növekedési hormon nem képes megfelelő hatást kifejteni és a zsírlebontás sem zajlik a kellő hatékonysággal. A kialvatlanság, a rendszertelen, nem megfelelő minőségű alvás végső soron előidézheti elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás vagy akár depresszió kialakulását – sorolta az ijesztő következményeket a szakértő.

Bár az alvásigény egyénenként és életkoronként is változik, az alvási szokásokat pedig az örökölt gének határozzák meg, Vida Zsuzsa szerint a kamaszoknak naponta átlagosan hét-nyolc órát feltétlenül végig kellene aludniuk. A lefekvéssel nem érdemes megvárni az éjfélt, tíz-tizenegy között ideális ágyba bújni, hogy reggel hat-hét óra táján ne legyen kínszenvedés a felkelés. – Ha ennyi idő alatt nem tudja kialudni magát valaki, forduljon szakemberhez – fűzte hozzá az alvásneurológus.

Nem érdemes később kezdeni

A megkérdezett pedagógusok is osztják az alvásszakértő véleményét: szerintük sem érdemes későbbre tolni a tanítás kezdetét, hiszen a gyerekek többségének számos más, iskolán kívüli elfoglaltsága – különórája, edzése – is van. Mindezekkel és a leckével képtelenek lennének végezni, ha nyolc helyett kilenckor vagy tízkor kezdődne az első óra. Továbbá a szülőknek sem lenne könnyű alkalmazkodni a későbbi induláshoz, hiszen többségük még mindig nyolcra jár dolgozni.

Abban is egyetértenek, hogy a szülők feladata csemetéik rendszerre szoktatása és az alvásidő betartatása. A fővárosi földrajztanár szerint a kérdés a szülői értekezleteken is felmerül. – A Facebookon igen pontosan lehet követni, hogy ki mikor kerül ágyban, erről sok esetben a tanár is közvetlen információt tud szerezni. Az viszont már a szülő felelőssége és feladata, hogy a gyerekét megfelelően nevelje: el kell elérnie, hogy kipihenten, nyolc óra alvás után menjen iskolába.

Hánykor kezdődik?

• Magyarországon a legtöbb iskolában 8 óra körül, jelentősek azonban az eltérések. A fővárosi Teleki Blanka Gimnáziumban például 7.25-kor, az Eötvös József Gimnáziumban 8.15-kor, a Szent István Közgazdaságtani Szakközépiskola és Kollégiumban pedig 9.30-kor csengetnek be az első órára.
• Az USA-ban ez államonként és iskolánként is eltér: van, ahol már 7.15-kor, máshol csak 9.30-kor. Egyre több intézményben tolják későbbre az első óra kezdetét.
• Nagy-Britanniában 9 körül ülnek iskolapadba a diákok. Egyetlen helyen kezdődnek 10-kor az órák, a tavaly megnyílt UCL Academyn. A tanítás ott délután fél 6-ig tart.

Alváshigiénés tanácsok

• Csak akkor aludjon, ha álmos. Ha lefekvés után 20 percen belül nem tud elaludni, foglalja el magát, amíg el nem álmosodik.
• Mindennap ugyanakkor keljen fel és feküdjön le.
• Négy órával a lefekvés előtt már ne végezzen megerőltető testmozgást.
• Alakítson ki az alváshoz kapcsolódó szertartásokat, amelyekkel jelzi a testének, hogy ideje aludni.
• Ágyát csak alvásra és intim együttlétre használja, ne tévézzen vagy dolgozzon benne.
• Lefekvés előtt négy-hat órával ne fogyasszon koffeintartalmú italt, ételt vagy gyógyszert.
• Könnyű vacsorát egyen lefekvés előtt egy pohár tej kíséretében – ez alvást elősegítő aminosavat tartalmaz.
• Vegyen forró fürdőt másfél órával lefekvés előtt. Ez megemeli a testhőmérsékletet, amelynek visszaesése segít az elalvásban

Forrás: metropol

Ha a cikket érdekesnek találtad,  nyomj rá egy "Tetszik"-et vagy "Megosztás"-t